기적의 다이어트법(요요를 속이는)

들어가는 글
다이어트·치유·건강, 한 방에 끝내고 싶은 당신에게 5

1장 다이어트 : 요요를 속여라
● 무릎 통증에 무릎 꿇은 자존감 17
● 친구여, 고맙다! 21
● '한 달에 1kg씩' 느리게 그리고 꾸준하게! 25
● 기적을 만들려면 계획표를 짜라 28
● 다이어트 달력을 작성하라 32
● 이제 당신이 날씬해질 차례입니다 35
2장 식단 다이어트 : 제대로 먹어야 빠진다
● 현미를 먹어라 41
● 나의 식단 다이어트 방법 44
● 다이어트 십계명 48
● '내면의 나'와 소통하며 다이어트하라 55
3장 운동 다이어트 : 운동으로 완성하라
● 운동 다이어트를 함께 하라 61
4대 대표 운동의 효과 62
걷기와 달리기 65

- 걷기 66
· 걷기 자세 66
· 걸으면 두통과 복통이 사라진다 72
· 걷기만 해도 엉덩이 근육이 생긴다 75

- 달리기 77
· 달리기 자세 78
· 달리기 착지법 79
· 경쾌하게 그리고 앞으로 뛰어라 84
· 나만의 호흡법을 찾아라 88
· 달리다 힘들면 '명상런'을 하라 91
· 마라톤 완주에 필요한 에너지젤은 몇 개? 95
· 걷기와 달리기는 같다? 99
· 걷기와 달리기는 얼마나 하면 좋을까 102
· 무릎 연골을 보호하라 110
· 무릎 연골은 재생한다? 114
· 아킬레스건염과 족저근막염을 막아라 117
· 걷기와 달리기에 필요한 장비 124
사이클 128
· 사이클의 이쁜 자세 130
· 사이클, 사고 안 나게 타려면 134
· 목 뻐근하지 않게 장거리 사이클 하기 140
수영 144
· 수영의 이쁜 자세 144
· 10km 장거리 수영을 가능하게 하는 것들 148
· 수영 하다 어깨 다치지 않으려면 153
· 바다 수영을 안전하게 즐기려면 157
· 바다 수영에 필요한 장비 159
● 운동은 과유불급이다 164
● 운동 붐이 강하게 불고 있다 168
● 달리기 95세, 수영 100세까지 하려면! 170
4장 철인3종 : 누구나 가능하다
● 직장인,1년이면 '철인'이 될 수 있다 177
● 철인3종의 매력은 180
● 철인3종에 입문하다 186
● 고성에서 '철인'이 되다 189
고성의 잠 못 이루는 밤 191
· 수영 1.9km 193
· 바이크 90km 196
· 달리기 21.1km 197
● 진정한 아이언맨이 되다 203
● 철인3종과 4대 행복 호르몬 209
● 철인3종, 후반부가 강해야 제대로 즐긴다 211
● 철인3종 성공 위한 네 가지 요건 214
나가는 글
건강하게 운동하려면 몸부터 만들라! 219
[부록] 다이어트 달력 223

백정시 경남 함안에서 태어나 성균관대 고분자공학과를 졸업하고, 중국 인민대에 유학하여 국제무역학 석사 학위를 받았다. LG화학 배터리사업부를 거쳐 지금은 삼성전자에 다니고 있다. 과체중으로 무릎 관절과 위궤양, 우울증 등 각종 질병에 시달리다 별 기대감 없이 다이어트를 시작했다. 18개월 동안 83kg에서 65kg으로 체중을 18kg이나 감량했다. '느려도 멈추지 않는' 다이어트였다. 그런데 놀라운 효과가 나타났다. 질병이 씻은 듯이 사라졌음은 물론이거니와, 마음도 치유하고, 고도의 집중력도 가지게 되었다. 다이어트의 최대 적인 요요현상이 전혀 없었다. 지금은 철인3종을 비롯하여 마라톤, 수영을 취미로 즐기면서 다이어트 전문가·운동 전문가·아이언맨·건강전도사로 활동하고 있다. 다이어트로 몸을 만들고, 질병을 치유하고, 오래도록 운동하기를 원하는 사람들과 다이어트와 운동 성공담을 공유하기 위해 이 책을 썼다.

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