몸과 마음을 편안하게 명상 100문 100답

마음 안정과 몸 건강의 길이라는 명상!

그러나 알 듯 모를 듯 한 명상!

13명의 관련 연구자들이 100개의 질문을 던지고 답하다

전문성과 대중성을 담은 이해와 실천의 길, 열다



● 도서출판 올리브그린이 명상 길라잡이 『몸과 마음을 편안하게 - 명상 100문 100답』을 출간하였습니다.



● 『몸과 마음을 편안하게 - 명상 100문 100답』은 한국연구재단으로부터 지원 받고 있는 '심신 치유의 프로토콜 구축을 위한 불교와 사상의학의 융합 연구'라는 과제를 수행하는 하고 있는 '불교와사상의학연구회'의 '명상 실용서'입니다.



● 『몸과 마음을 편안하게 - 명상 100문 100답』의 집필에는 13명의 관련 연구자들이 참여하였는데, 이들은 전통적인 종교수행법의 하나인 명상을 응용하여 일반인들의 건강한 삶에 도움을 주기 위한 목적으로 기획하며, 명상의 전문적인 내용을 올바르게 전달하는 동시에 명상의 구체적인 활용법을 일반인들도 쉽게 이해할 수 있도록 표현하고자 노력하였습니다.



● 『몸과 마음을 편안하게 - 명상 100문 100답』은 독립적인 100가지 질문과 그에 대한 답변으로 구성돼 있어 반드시 처음부터 순서대로 읽어나가야 할 필요가 없습니다. 1장에서는 명상이란 무엇이며, 명상에 필요한 시간이나 마음가짐 등 명상에 대한 개괄적인 부분을 설명하였고, 2장에서는 명상의 종류와 방법을 정적 명상이나 동적 명상, 기타 명상으로 구분하여 각 명상의 실천법을 설명하였습니다. 3장에서는 명상을 했을 때 나타나는 효과에 대하여 심리적인 부분과 신체적인 부분을 포함하여 설명하였고, 4장에서는 초보자가 명상을 실천하면서 경험할 수 있는 상황을 가정하여 설명함으로써 명상을 하는 도중에 나타날 수 있는 상황에 대처할 수 있도록 하였습니다.



● 집필에는 김근우(동국대학교 분당한방병원 신경정신과 교수) / 김병수(동국대학교 한의학연구소 연구교수) / 김종욱(동국대학교 불교학부 교수) / 박서연(동국대학교 불교학술원 HK연구단 연구교수) / 박성식(동국대학교 분당한방병원 사상체질과 교수) / 박재용(동국대학교 한의학연구소 연구교수) / 배효상(동국대학교 일산한방병원 사상체질과 교수 / 이기운(동국대학교 불교문화연구원 교수) / 이수련(서울불교대학원대학교 명상학 박사수료) / 이자랑(동국대학교 불교학술원 HK연구단 연구교수) / 이필원(동국대학교(경주) 파라미타칼리지 교수) / 정준영(서울불교대학원대학교 명상학 교수) / 조기룡(동국대학교 불교문화연구원 교수)<'가나다 순')> 등 13명의 명상 관련 전문가들이 참여하였습니다.

Preface

알 듯 모를 듯 한 명상, 쉬운 100가지 문답으로 이해와 실천의 길 열다

PART 01 명상이란 무엇인가

001 명상이 뭐예요?

002 좌선은 명상이랑 같은 말인가요

003 왜 명상을 해야 합니까?

004 집중한다는 게 어떤 거죠?

005 알아차림은 어떤 거예요?

006 완전 초보자인데 뭐부터 시작할까요?

007 마음이 뭐예요?

008 명상의 종류에는 어떠한 것들이 있나요?

009 종교마다 고유한 명상법이 있나요?

010 한가해졌을 때 명상해도 되지 않을까요?

011 명상, 언제 하는 게 좋나요?

012 하루에 얼마만큼, 몇 년쯤 해야 효과를 보나요?

013 잠자리에서 명상해도 되나요?

014 명상 초보자(입문자)는 어떤 마음가짐을 가져야 하나요?

015 명상할 때 제한사항이 있나요?

016 명상에 대한 사전 지식이 필요한가요?

017 명상 음악을 틀어놓고 해도 돼요?

018 명상 후 마무리는 어떻게 하면 좋을까요?

019 명상은 불교에서 하는 거 아닌가요?

020 명상에 적절한 생활 태도가 있나요?

PART 02 명상의 종류와 방법

021 정적 명상이 무엇인가요?

022 호흡명상이란 무엇인가요?

023 이완명상은 무엇인가요?

024 자애명상은 무엇인가요?

025 간화선은 무엇인가요?

026 만트라 명상은 무엇인가요?

027 명상에 좋은 자세가 따로 있나요?

028 명상할 때 호흡은 어떻게 해야 하나요?

029 명상할 때 눈 감고 해야 되나요?

030 명상하기 좋은 장소가 따로 있나요?

031 동적 명상이란 무엇인가요?

032 절 명상은 무엇인가요?

033 요가명상은 무엇인가요?

034 태극권도 명상 방법인가요?

035 걷기명상은 무엇인가요?

036 스트레칭도 명상 방법인가요?

037 위빠사나가 뭐예요?

038 MBSR은 뭐예요?

039 정적 명상, 동적 명상을 같이 하면 안 되나요?

040 생활명상은 뭐예요?

PART 03 명상의 효과

041 명상하면 어떤 효과가 있나요?

042 명상이 좋은 이유가 뭐죠?

043 성격이나 습관도 바꿀 수 있을까요?

044 명상의 긍정적 역할은 무엇인가요?

045 나에게 잘 맞는 명상법은?

046 개인의 조건에 따라 효과 차이가 있나요?

047 초능력이 생기나요?

048 운동효과가 있나요?

049 십대 청소년도 명상을 배울 수 있나요?

050 면역력이 좋아지나요?

051 적게 자도 안 피곤 할까요?

052 불행하다는 생각에 우울하고 불안할 때는?

053 삶에 회의가 느껴질 때는?

054 학업성적 올릴 수 있을까요?

055 심하게 갈등을 겪는 사람이 있을 때는?

056 화를 참기 억울할 때는?

057 불만이 많아서 힘들 때는?

058 명상을 하면 잠을 잘 자게 되나요?

059 시험 볼 때 긴장이나 불안, 없앨 수 있나요?

060 운동선수인데 집중하는 데 도움이 되나요?

061 체중조절도 될까요?

062 고혈압도 조절할 수 있어요?

063 과민성 대장증후군, 해소될까요?

064 임신부도 명상해도 될까요?

065 두통을 줄일 수 있나요?

066 중증 질환에도 도움이 되나요?

067 아토피 피부염에 도움 될까요?

068 허리 아픈 데 효과 있나요?

069 공격적인 성향도 조절될까요?

070 스마트폰 중독에서 벗어날 수 있나요?

071 술을 끊는 데 도움 되나요?

072 금연할 수 있는 방법이 있나요?

073 불면증에서 벗어날 수 있을까요?

PART 04 상황별 명상의 실천법

074 명상은 지루한 것?

075 자애명상이 잘 안 될 때는?

076 화두가 잘 안 잡히면?

077 만트라 명상은 어떻게 하는 것이 좋은가요?

078 걷기명상이 잘 안 될 때는?

079 폐활량이 적은데 호흡명상 해도 돼요?

080 숲속에서 걷기명상 해도 될까요?

081 명상 중에 졸음이 쏟아지면?

082 가만히 앉아있어서 소화가 안 되는 느낌일 땐?

083 명상하다가 무릎이나 다리가 아프면?

084 호흡명상 중에 두통이 생기면?

085 명상 도중 허리가 아플 땐?

086 가슴이 답답해지면?

087 몸이 뻣뻣하게 긴장될 땐?

088 몸이 붕 뜨는 느낌이 들 땐?

089 몸이 제멋대로 움직이거나 사라진 것 같을 때는?

090 평소엔 멀쩡한데 명상만 하면 아픈 경우에는?

091 명상할 때 불편한 기억이 떠오르면?

092 주변이 너무 시끄러울 땐?

093 망상이나 잡념이 생겨날 땐 어떻게 하죠?

094 조급하고 불안한 마음이 생길 땐?

095 별다른 반응이 없다면?

096 허무감이 느껴질 땐?

097 전생을 본 것 같다면?

098 특이한 이미지가 자꾸 보일 땐?

099 신기한 체험, 또 하고 싶어지면?

100 주변에서 이상한 사람 취급할 때는?

Appendix

참고한 책과 논문들(미주)

더 읽으면 도움이 되는 책들

불교와사상의학연구회 저자 불교와사상의학연구회는 한국연구재단으로부터 지원 받고 있는 '심신 치유의 프로토콜 구축을 위한 불교와 사상의학의 융합 연구'라는 과제를 수행하는 하고 있다.



● 김근우(동국대학교 분당한방병원 신경정신과 교수) / 김병수(동국대학교 한의학연구소 연구교수) / 김종욱(동국대학교 불교학부 교수) / 박서연(동국대학교 불교학술원 HK연구단 연구교수) / 박성식(동국대학교 분당한방병원 사상체질과 교수) / 박재용(동국대학교 한의학연구소 연구교수) / 배효상(동국대학교 일산한방병원 사상체질과 교수 / 이기운(동국대학교 불교문화연구원 교수) / 이수련(서울불교대학원대학교 명상학 박사수료) / 이자랑(동국대학교 불교학술원 HK연구단 연구교수) / 이필원(동국대학교(경주) 파라미타칼리지 교수) / 정준영(서울불교대학원대학교 명상학 교수) / 조기룡(동국대학교 불교문화연구원 교수)<이상 13명. '가나다 순')>