러블리 어텐션(지친 내 마음을 돌보는 방법)

Part 1 러블리 어텐션의 이해

Chapter 1 왜 '러블리 어텐션'인가?

1. 마음은 어디에?

2. 생각이 꼬리에 꼬리를 물고

3. 선물인가? 재앙인가?

4. 나를 보는 또 다른 나!

5. 알아차리게 되면

6. 알아차림과 러블리 어텐션



Chapter 2 몸 알아차림

1. 몸은 답을 알고 있다

2. 몸 알아차림의 혜택

3. 몸 알아차림 하나! 긴장 이완

4. 몸 알아차림 둘! 호흡 알아차리기

5. 몸 알아차림 셋! 행동하며 알아차리기

6. 몸에 대한 러블리 어텐션

7. 몸을 알아차리면



Chapter 3 느낌 알아차림

1. 감정 소용돌이

2. 전두엽의 느낌 알아차림

3. 느낌에 대한 러블리 어텐션

4. 느낌을 알아차리면



Chapter 4 생각 알아차림

1. 생각인가? 사실인가?

2. 자동적인 부정적 사고

3. '생각'을 '생각'으로 보기

4. 생각에 대한 러블리 어텐션

5. 생각을 알아차리면



Chapter 5 기억 알아차림

1. 마음대로 안 되는 이유는?

2. 감정에 물든 기억

3. 기억 무게와 마음노폐물

4. 기억에 대한 러블리 어텐션

5. 기억을 알아차리면



Chapter 6 알아차림의 삶을 위하여

1. 알아차림은 행복운동

2. 알아차림을 활용한 스트레스 관리 4단계

3. 기쁨 알아차림

4. 세 가지 복(福)

5. 알아차림 발달의 4수준

6. 러블리 어텐션 조각하기



Part 2 러블리 어텐션의 실제

Chapter 7 자녀와의 관계에서 러블리 어텐션

1. "게임기 사 줘!" "안 돼!"

2. "먹었으면 치워야지!"

3. 아들의 늦은 등교에 폭발!

4. 늦은 퇴근! 집은 엉망!

5. 학원에서 엉뚱한 질문을 하는 아들

6. 원룸에서 대학생 아들이 "빨리 안 가?"

7. 누구를 위한 이벤트인가?

8. 직장 회식을 하고 새벽에 귀가한 딸

9. 무엇이 더 소중한가?

10. 초등학생 아들의 헤어스타일



Chapter 8 부부관계에서 러블리 어텐션

1. 대청소와 남편의 TV 시청

2. 아내의 습관적인 열쇠 분실

3. 아내의 토요일 출근

4. 남편의 물건정리 습관에 대한 섭섭함

5. 방바닥에 깔린 아내의 머리카락

6. "바보야! 그것도 몰라?"



Chapter 9 부모와의 관계에서 러블리 어텐션

1. 시아버지의 꾸중

2. 나로 인한 엄마의 문제소유

3. 시어머니의 불만과 문제소유

4. 쇼핑에 대한 아빠의 질책

5. 남동생을 편애하는 엄마

6. 시아버지의 아들 걱정



Chapter 10 형제자매관계에서 러블리 어텐션

1. 핸드폰 액정화면을 깨뜨린 동생

2. 엄마와 동생의 갈등 사이에서

3. 오빠의 불평불만과 하소연

4. 가족모임과 형제들의 불참 통보



Chapter 11 개인생활에서 러블리 어텐션

1. 시험불안과 자책

2. 인터넷 쇼핑몰의 늦은 배송

3. 아팠던 고양이가 사고뭉치로

4. 버스 안 시끄러운 통화

5. 심야의 문자메시지

6. 교수님과 아버지

7. 난폭운전과 보복운전



Chapter 12 직장생활에서 러블리 어텐션

1. 동료와의 말싸움

2. 부탁을 잊어버린 동료

3. 임원들 앞의 업무보고

4. 부하직원의 지각 출근

5. 나이가 많은 동료의 지시

6. 잘 모르는 상사의 반말

7. 신입직원의 사무용품 무단 사용

8. 동료직원의 거슬리는 말투



Chapter 13 교사의 러블리 어텐션

1. 선배 교사의 한마디

2. 두 얼굴의 학생

3. 학교업무 짜증과 학생들의 소란

4. 원했던 교육시간과 겹치는 출장

5. 제멋대로 소고를 치는 학생

6. 만들기 수업시간의 상처

7. 자퇴를 통보하러 온 학생

8. 학교폭력으로 걸려 온 학부모의 전화

9. 싸우고 고자질하는 아이들



Chapter 14 군인들의 러블리 어텐션

1. 축구장에서 선후임의 마찰

2. 정기 평가에 대한 분대장의 경고

3. 동기와의 TV 리모컨 다툼

4. 자각이 가져온 병영생활 변화

5. 자각으로 분노 다스리기

6. 청소 불량에 대한 간부의 대처

7. 교대 인원 투입에 대한 간부의 불만

8. 중대원들의 이성문제로 인한 분노 다스리기

9. 병사의 돌출 행동 다루기

10. 아내와의 통화 유감



Chapter 15 기쁨 알아차림

1. 일상의 행복

2. 범사에 감사로 스트레스 다스리기

3. 수용과 감사의 알아차림



에필로그

참고문헌

김용수