마인드 다이어트

머리말

이 책의 구성과 활용법



서장 자기조절, 마음챙김, 명상

자기조절

마음챙김

명상

명상에 대한 오해

명상법의 분류



01 삶의 실제

고통과 괴로움의 보편성

자동반응과 반응선택

쾌락원리: 자기반응의 토대

금욕주의

마음챙김과 자기조절

〔1회기 수련〕

호흡관찰: 호흡 마음챙김

해맞이 요가



02 스트레스와 명상

스트레스

실존적 스트레스와 개념적 스트레스

스트레스 대처

명상과 스트레스 조절

〔2회기 수련〕

먹기명상

만트라 명상



03 주의조절

주의: 모든 경험의 시작

주의의 자동성과 의도성

내적 경험에 대한 주의

명상의 주의조절

관찰하는 자기: 떨어져서 보기

수용적 주의: 따뜻하게 보기

명상수련의 태도

〔3회기 수련〕

정좌명상의 자세

수식관명상

정좌명상: 주의확장



04 몸과 마음챙김

심신일원론과 심신이원론

몸은 기계인가

몸과 마음의 분리

신체감각 자각의 중요성

〔4회기 수련〕

보디스캔: 몸 마음챙김

걷기 집중명상



05 현재에 살기

몸의 현재성과 마음의 초월성

과거로 가는 마음: 반추, 후회와 번민

미래로 가는 마음: 걱정. 우울과 불안

행위양식과 존재양식

〔5회기 수련〕

정좌명상: 감정과 생각 마음챙김

산명상



06 생각과 마음챙김

인지적 융합

고정관념과 관점

자기개념: 자신에 대한 고정관념

관점의 중요성: 세상을 보는 틀

스테레스에 대한 관점

〔6회기 수련〕

정좌명상: 열린 마음챙김

절 동작 익히기

걷기 마음챙김



07 감정과 행위 마음챙김

감정과 행동

감정의 기능성

경험회피

경험회피의 예로서 사고억제

수용: 기꺼이 경험하기

〔7회기 수련〕

마음챙김 하타요가

통증관찰: 통증과 함께하기



08 모든 것의 연결성

자기의 본성

사회적 존재인 나: 용서 구하기

자기자비

〔8회기 수련〕

먹기명상: 연결성 경험

절명상: 용서 구하기

자기자비명상



09 사랑과 이타성

자비심의 보편성

연민의 의미

모든 존재의 평등함

자비명상의 효과

〔9회기 수련기〕

평등명상

자비명상

용서명상: 미운 사람을 위한



10 명상과 행복

행복이란

행복과 가치

가치주도행동과 감정주도행동

명상의 일상화

〔10회기 수련〕

자신만의 수련계획 만들기

하루 집중훈련



맺는 글



참고문헌

찾아보기

김완석