스트레스 완화 프로그램(MBSR 마음챙김에 근거한)

역자 서문

저자 서문



1부 MBSR 시작하기: 기초배경



1장 MBSR이란 무엇이며, MBSR을 통해 효과를 볼 수 있는 사람은 누구인가

MBSR 과정에 참가하는 것이 바람직하지 않을 때는 언제인가

마음챙김 수련과 이완법의 차이점은 무엇인가



2장 마음챙김이란 무엇인가

건포도 한 알에 담긴 우주: 마음챙김 경험하기

건포도 명상은 우리의 삶에 관해, 그리고 우리가 건포도와 관계를 맺는 방법에 관해 무엇을 말하는가



3장 스트레스, 삶에서 부딪치는 도전, 그리고 마음챙김

목표에 도달하면 행복해질 거야

스트레스에서 회복하기

스트레스란 무엇인가

스트레스 유발 요인

스트레스 반응

한 사람에게는 긍정적인 도전, 다른 사람에게는 스트레스 요인

우리는 그냥 웃고 견뎌야 할까

스트레스가 습관이 될 때

인생에서 일이 가장 중요할 때

마음챙김은 스트레스에 어떻게 도움이 되는가



2부 MBSR 8주 과정



4장 여정의 시작: 마음챙김이라는 나침반

쉬운 일이 아니다

기꺼이 하기

그냥 계속 진행하라

왜냐고 묻지 마라. 적어도 지금 당장은 아니다

친절/부드러움

저항에 저항하지 않기

기대

완벽하지 않아도 괜찮다

무위



5장 MBSR 8주 프로그램

MBSR 과정 개요

일상의 마음챙김



-1회기 마음챙김 탐험하기-

수업 경험

첫 번째 마음챙김 수련: 건포도 명상

바디스캔

우리는 왜 바디스캔을 하는가

마음챙김이 주는 선물



-2회기 세상과 우리 자신을 인식하는 방법-

맞는 것도, 틀린 것도 아니다

당신이 보는 것이 실재인가

과제: 아홉 개의 점 잇기―어떻게 태도가 인식을 형성하는가

더 큰 그림 그리기

과제: 마음챙김 호흡의 교훈



-3회기 몸이라는 집에 존재하기-

자신에게 돌아오는 길

요가: 한계에 대한 마음챙김

요가: 우리 자신을 이해하기

통증을 포함해서, 감각에 대한 관계 알아차리기

있는 그대로, 괜찮다



-4회기 스트레스란 무엇인가-

몸과 호흡



-5회기 스트레스: 자동 반응과 마음챙김 대응-

선택 없는 알아차림

새로운 방식으로 생각 바라보기

스트레스를 증가시키는 생각 탐험하기

생각과의 관계가 어떻게 변할 수 있을까

모든 감정 환영하기

감정과 스트레스

잠시 멈추고 감정 알아차리기

몸에서 감정 찾기

불쾌한 감정에 능숙해지는 방법



-6회기 마음챙김 의사소통-

의사소통: 스트레스의 주요 요인

마음챙김 의사소통의 초점: 우리 자신

어려운 의사소통 기록 일지

마음챙김 의사소통의 중요한 측면

마음챙김의 날: 고요함 속에서 수련을 심화하기

걷기 명상



-7회기 우리 자신 돌보기-

받아들이는 것 알아차리기



-8회기 되돌아보기, 앞으로 나아가기-

여정으로서의 MBSR 과정

우리 자신의 가장 친한 친구 되기

영원한 불꽃: 계속 수련하기

아흔아홉 개의 커브 길을 어떻게 똑바로 갈 것인가

공식적·비공식적 수련 지속하기

철저한 정직

마지막 수업은 끝이 아니라 시작이다



미주

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자료

Linda Lehrhaupt