트라우마 회복을 위한 자비의 마음 접근
자비중심치료의 적용
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느닷없이 찾아온 고통의 흔적을 보듬는 힘, 자비!
자비중심치료의 원리와 다양한 적용을 만나다
삶을 살아가면서 우리가 예상할 수 있는 범위는 넓지 않다. 지난 과거를 반추하며 확률이란 이름으로 몇 가지를 대비할 순 있지만 대게 삶에서 일어나는 사고나 사건은 우연의 힘을 빌어 일어난다. 특히 생명에 대한 위협을 느끼거나, 신체적 손상, 정신적 충격을 주는 사건은 마치 벼락이 내리치는 것처럼 우리의 삶에 갑자기 나타난다. 그 때문에 이에 따라 발생하는 충격과 사건 이후의 스트레스는 상당하다. 게다가 사건에 간접적으로 노출되는 것만으로도 뇌와 심리는 외상을 입을 수 있어, 수많은 상처의 흔적을 남긴다.
트라우마를 경험한 사람을 치유하고 그 그늘을 극복하기 위한 노력이 계속되고 있다. 더불어 자비에 대한 과학적 연구가 발전되면서 자비중심치료가 트라우마를 효과적으로 벗어날 수 있는 방법 중 하나로 그 중요성이 커지고 있다. 자비중심치료는 자신에게 자비를 선물하는 것이 핵심이다. 자비라는 마음 상태가 단순히 잘 살아가는 삶의 양식을 넘어서 뇌, 신체, 사회관계에도 유효한 영향을 끼칠 수 있기 때문이다. 이 자비중심치료에 대한 원리와 트라우마를 겪은 사람들을 대상으로 한 실천 방법을 담은 『트라우마 회복을 위한 자비의 마음 접근』이 출간됐다.
저자 드보라 리는 성인 트라우마 분야의 전문가로, 20년간 트라우마를 겪은 내담자를 경험하면서 자비중심치료법에 대한 아이디어를 직접 개발했다. 그 결과로 이 책은 트라우마의 특징과 이로 인한 뇌와 몸의 변화를 설명하며, 이때 효과적으로 작용할 수 있는 자비의 필요성을 강조한다. 또한, 자비를 실제 내담자에게 적용할 수 있도록 자비중심치료의 기본 이론과 자비 연습을 소개하며, 다양한 자비중심치료의 개입을 설명해 다양한 현장에서 활용할 수 있도록 돕는다. 이 도서를 통해 트라우마로 고통받는 내담자, 그들을 돕는 전문가, 그리고 자신의 마음을 괴롭히며 살아가는 많은 사람들까지, 모두에게 자비의 따스한 손길이 닿을 수 있을 것이다.
자비중심치료의 원리와 다양한 적용을 만나다
삶을 살아가면서 우리가 예상할 수 있는 범위는 넓지 않다. 지난 과거를 반추하며 확률이란 이름으로 몇 가지를 대비할 순 있지만 대게 삶에서 일어나는 사고나 사건은 우연의 힘을 빌어 일어난다. 특히 생명에 대한 위협을 느끼거나, 신체적 손상, 정신적 충격을 주는 사건은 마치 벼락이 내리치는 것처럼 우리의 삶에 갑자기 나타난다. 그 때문에 이에 따라 발생하는 충격과 사건 이후의 스트레스는 상당하다. 게다가 사건에 간접적으로 노출되는 것만으로도 뇌와 심리는 외상을 입을 수 있어, 수많은 상처의 흔적을 남긴다.
트라우마를 경험한 사람을 치유하고 그 그늘을 극복하기 위한 노력이 계속되고 있다. 더불어 자비에 대한 과학적 연구가 발전되면서 자비중심치료가 트라우마를 효과적으로 벗어날 수 있는 방법 중 하나로 그 중요성이 커지고 있다. 자비중심치료는 자신에게 자비를 선물하는 것이 핵심이다. 자비라는 마음 상태가 단순히 잘 살아가는 삶의 양식을 넘어서 뇌, 신체, 사회관계에도 유효한 영향을 끼칠 수 있기 때문이다. 이 자비중심치료에 대한 원리와 트라우마를 겪은 사람들을 대상으로 한 실천 방법을 담은 『트라우마 회복을 위한 자비의 마음 접근』이 출간됐다.
저자 드보라 리는 성인 트라우마 분야의 전문가로, 20년간 트라우마를 겪은 내담자를 경험하면서 자비중심치료법에 대한 아이디어를 직접 개발했다. 그 결과로 이 책은 트라우마의 특징과 이로 인한 뇌와 몸의 변화를 설명하며, 이때 효과적으로 작용할 수 있는 자비의 필요성을 강조한다. 또한, 자비를 실제 내담자에게 적용할 수 있도록 자비중심치료의 기본 이론과 자비 연습을 소개하며, 다양한 자비중심치료의 개입을 설명해 다양한 현장에서 활용할 수 있도록 돕는다. 이 도서를 통해 트라우마로 고통받는 내담자, 그들을 돕는 전문가, 그리고 자신의 마음을 괴롭히며 살아가는 많은 사람들까지, 모두에게 자비의 따스한 손길이 닿을 수 있을 것이다.
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출판사 리뷰
출판사 리뷰
목차
목차
역자 서문
감사의 글
소개
누구에게 필요한 책인가
제1부 트라우마로 인한 반응 이해하기
제1장 외상성 인생 사건에 대한 우리의 반응 이해하기
1. 이 책은 누구에게 필요한가
2. 자비의 마음 접근은 무엇을 의미하는가
3. 외상성 사건의 영향
4. 우리는 트라우마에 어떻게 대처하는가
5. 내가 외상후 스트레스 장애(PTSD)로 진단될까
6. 트라우마가 우리의 웰빙과 삶에 미치는 또 다른 영향
7. 해리 혹은 백일몽과 단절
8. 요약
제2장 외상성 사건으로 인한 반응 이해하기: 뇌, 동기, 그리고 정서
1. 진화-'구뇌'의 욕망과 '신뇌'의 딜레마
2. 정서의 이해
3. 정서 조절 시스템
4. 요약
제3장 트라우마 기억의 이해: 플래시백, 악몽, 침습적 사고
1. 일상 기억과 트라우마 기억의 차이점 이해
2. 플래시백은 정상이다
3. 위험에 처했다는 경고 신호로서의 트라우마 기억
4. 플래시백은 왜 생기는가
5. 트라우마, 전두엽 피질, 자비
6. 플래시백은 어떤 느낌인가
7. 우리를 괴롭히는 과거의 기억들
8. 무엇이 플래시백을 촉발하는가
9. 악몽
10. 항상 두려움 혹은 위협을 느낀다. 이것이 왜 계속되는가
11. 메모리 뱅크
12. 요약
제4장 외상성 사건으로 인한 수치심과 자기비난의 이해
1. 수치심과 사회적 위협
2. 수치심의 이해
3. 타인에 대한 공포로부터 자신을 보호하기 위해서 우리는 어떻게 하는가
4. 트라우마와 자기정체감
5. 수치심과 외상성 경험
6. 우리가 수치심을 피하는 방법
7. 자기비난과 수치심
8. 수치심 가득한 트라우마 기억을 다루는 도전
9. 요약
제5장 자비의 필요성 이해
1. 자비의 마음
2. 다양한 마음 상태-위협에 초점을 둔 마음, 외상을 입은 마음, 자비의 마음
3. 정서 기억의 힘
4. 돌봄을 받지 못했다고 느끼면 어떤 일이 일어나는가
5. 부모나 양육자가 우리를 안전하다고 느낄 수 없게 했을 때 어떤 일이 일어나는가
6. 그러나 어릴 때 나에게는 나쁜 일이 없었다
7. 정서 양육이 '가족 교육과정'에 있는가
8. 요약
제2부 자비의 마음 기술 개발
제6장 자비를 위한 마음의 준비: 자비의 속성
1. 자비의 마음
2. 자비의 주요 속성
3. 측면과 속성의 통합: 자비의 마음 훈련 모델
4. '잠깐만 기다려. 이건 나에게 맞지 않아.'
5. 왜 자비 신화에 대한 이런 신념들이 있는가, 자비의 진실은 무엇인가
6. 자기자비를 이용한 실험
7. 요약
제7장 자비를 위한 마음의 준비: 기술 개발의 시작
1. 자비 훈련
2. 마음챙김과 마음챙김 주의집중
3. 만족 및 진정 시스템 활성화
4. 요약
제8장 자비의 느낌에 접근할 수 있는 기술 개발
1. 자비의 심상 활용
2. 자비의 심상 이해
3. 후각에 관한 작지만 중요한 노트
4. 진정 리듬 호흡
5. '안전한 장소'의 개발
6. 심상을 통해 자비의 마음 개발하기
7. 당신으로부터 타인에게 흘러가는 자비
8. 당신에게 흘러 들어가는 자비
9. 완벽한 양육자 심상 창조
10. 자기자비
11. 자비의 방식으로 하루를 시작하라
12. 기억 힌트
13. 요약
제3부 외상을 입은 마음을 진정시키기 위해 자비의 마음 활용하기
제9장 자비를 활용하여 삶의 이야기 이해하기
1. 자비로운 전념의 다짐
2. 플래시백 관리
3. 수면의 어려움
4. 악몽 심상 재작성
5. 다음은 무엇인가
6. 자비의 마음 시작하기
7. 자비로 삶의 이야기 이해하기
8. 내적 괴롭힘에 대해 알아보기
9. 외상성 사건을 이해하는 자비의 방법
10. 그렇다면 아만다의 성과는 무엇인가
11. 요약
제10장 자비의 마음을 활용하여 수치심으로 가득 찬 플래시백 해결하기
1. 앞으로의 방향은?
2. 자비의 마음 이끌어 내기
3. 자기비난을 대체할 자비의 자기 말 개발하기
4. 자비로운 재구성과 플래시백 다루기
5. 완벽한 양육자 심상을 활용하여 수치심으로 가득 찬 플래시백 재방문하기
6. 혐오감에 대한 자비로운 노트
7. 요약
제11장 자비의 편지 쓰기를 활용하여 트라우마 이야기에 자비를 가져오기
1. 자비의 편지 쓰기
2. 자비의 편지 쓰기 단계
3. 자신을 돌보기
4. 자비의 편지 쓰기 11단계
5. 요약
제12장 자비로 자신의 삶을 살아가기
1. 트라우마에 자비롭게 접근하기 위한 핵심적인 열 가지 통찰
2. 당신이 알아차린 변화는 무엇인가
3. 어떤 연습이 가장 도움이 되었는가
4. 새로운 버전의 나
5. 자신에 대한 자비로운 헌신
6. 자비의 구급상자
7. 기대
유용한 자원
참고문헌
찾아보기
감사의 글
소개
누구에게 필요한 책인가
제1부 트라우마로 인한 반응 이해하기
제1장 외상성 인생 사건에 대한 우리의 반응 이해하기
1. 이 책은 누구에게 필요한가
2. 자비의 마음 접근은 무엇을 의미하는가
3. 외상성 사건의 영향
4. 우리는 트라우마에 어떻게 대처하는가
5. 내가 외상후 스트레스 장애(PTSD)로 진단될까
6. 트라우마가 우리의 웰빙과 삶에 미치는 또 다른 영향
7. 해리 혹은 백일몽과 단절
8. 요약
제2장 외상성 사건으로 인한 반응 이해하기: 뇌, 동기, 그리고 정서
1. 진화-'구뇌'의 욕망과 '신뇌'의 딜레마
2. 정서의 이해
3. 정서 조절 시스템
4. 요약
제3장 트라우마 기억의 이해: 플래시백, 악몽, 침습적 사고
1. 일상 기억과 트라우마 기억의 차이점 이해
2. 플래시백은 정상이다
3. 위험에 처했다는 경고 신호로서의 트라우마 기억
4. 플래시백은 왜 생기는가
5. 트라우마, 전두엽 피질, 자비
6. 플래시백은 어떤 느낌인가
7. 우리를 괴롭히는 과거의 기억들
8. 무엇이 플래시백을 촉발하는가
9. 악몽
10. 항상 두려움 혹은 위협을 느낀다. 이것이 왜 계속되는가
11. 메모리 뱅크
12. 요약
제4장 외상성 사건으로 인한 수치심과 자기비난의 이해
1. 수치심과 사회적 위협
2. 수치심의 이해
3. 타인에 대한 공포로부터 자신을 보호하기 위해서 우리는 어떻게 하는가
4. 트라우마와 자기정체감
5. 수치심과 외상성 경험
6. 우리가 수치심을 피하는 방법
7. 자기비난과 수치심
8. 수치심 가득한 트라우마 기억을 다루는 도전
9. 요약
제5장 자비의 필요성 이해
1. 자비의 마음
2. 다양한 마음 상태-위협에 초점을 둔 마음, 외상을 입은 마음, 자비의 마음
3. 정서 기억의 힘
4. 돌봄을 받지 못했다고 느끼면 어떤 일이 일어나는가
5. 부모나 양육자가 우리를 안전하다고 느낄 수 없게 했을 때 어떤 일이 일어나는가
6. 그러나 어릴 때 나에게는 나쁜 일이 없었다
7. 정서 양육이 '가족 교육과정'에 있는가
8. 요약
제2부 자비의 마음 기술 개발
제6장 자비를 위한 마음의 준비: 자비의 속성
1. 자비의 마음
2. 자비의 주요 속성
3. 측면과 속성의 통합: 자비의 마음 훈련 모델
4. '잠깐만 기다려. 이건 나에게 맞지 않아.'
5. 왜 자비 신화에 대한 이런 신념들이 있는가, 자비의 진실은 무엇인가
6. 자기자비를 이용한 실험
7. 요약
제7장 자비를 위한 마음의 준비: 기술 개발의 시작
1. 자비 훈련
2. 마음챙김과 마음챙김 주의집중
3. 만족 및 진정 시스템 활성화
4. 요약
제8장 자비의 느낌에 접근할 수 있는 기술 개발
1. 자비의 심상 활용
2. 자비의 심상 이해
3. 후각에 관한 작지만 중요한 노트
4. 진정 리듬 호흡
5. '안전한 장소'의 개발
6. 심상을 통해 자비의 마음 개발하기
7. 당신으로부터 타인에게 흘러가는 자비
8. 당신에게 흘러 들어가는 자비
9. 완벽한 양육자 심상 창조
10. 자기자비
11. 자비의 방식으로 하루를 시작하라
12. 기억 힌트
13. 요약
제3부 외상을 입은 마음을 진정시키기 위해 자비의 마음 활용하기
제9장 자비를 활용하여 삶의 이야기 이해하기
1. 자비로운 전념의 다짐
2. 플래시백 관리
3. 수면의 어려움
4. 악몽 심상 재작성
5. 다음은 무엇인가
6. 자비의 마음 시작하기
7. 자비로 삶의 이야기 이해하기
8. 내적 괴롭힘에 대해 알아보기
9. 외상성 사건을 이해하는 자비의 방법
10. 그렇다면 아만다의 성과는 무엇인가
11. 요약
제10장 자비의 마음을 활용하여 수치심으로 가득 찬 플래시백 해결하기
1. 앞으로의 방향은?
2. 자비의 마음 이끌어 내기
3. 자기비난을 대체할 자비의 자기 말 개발하기
4. 자비로운 재구성과 플래시백 다루기
5. 완벽한 양육자 심상을 활용하여 수치심으로 가득 찬 플래시백 재방문하기
6. 혐오감에 대한 자비로운 노트
7. 요약
제11장 자비의 편지 쓰기를 활용하여 트라우마 이야기에 자비를 가져오기
1. 자비의 편지 쓰기
2. 자비의 편지 쓰기 단계
3. 자신을 돌보기
4. 자비의 편지 쓰기 11단계
5. 요약
제12장 자비로 자신의 삶을 살아가기
1. 트라우마에 자비롭게 접근하기 위한 핵심적인 열 가지 통찰
2. 당신이 알아차린 변화는 무엇인가
3. 어떤 연습이 가장 도움이 되었는가
4. 새로운 버전의 나
5. 자신에 대한 자비로운 헌신
6. 자비의 구급상자
7. 기대
유용한 자원
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저자
저자
Deborah Lee
전문 임상심리학자이며 버크셔 트라우마 스트레스 센터(Berkshire Traumatic Stress Service)의 소장이다. 런던 대학교 임상심리학과의 명예 선임 강사다. 17년간 성인 트라우마 분야의 전문가로 활동하고 있다.
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