어린이를 위한 자기연민 워크북

모든 부모에게는 품속의 아이가 세상으로 나아가는 뒷모습을 지켜보는 순간이 찾아온다. 그 순간, 부모는'우리 아이가 무사히 홀로 설 수 있을까', '좋은 친구를 만나 즐겁게 성장할 수 있을까'처럼 새로운 차원을 걱정을 시작한다. 이전에 경험하지 못했던 이러한 불안 속에서, 아이 역시 낯설고 어려운 감정들과 처음 마주하게 된다. 친구들 사이에서 뒤처지는 듯 느껴지는 초라함, 많은 것을 스스로 해내야 한다는 불안감 등 새로운 스트레스가 찾아오는 것이다. 이 시기, 부모와 아이 모두가 겪는 혼란 속에서 마음챙김은 아이의 내면을 위한 마법 같은 해결책이 될 수 있다.

'마음챙김'은 이미 많은 사람들의 삶을 만족스럽게 변화시키고 있다. 게다가 어린 아이에게도 마찬가지로 적용될 수 있다. 단단하고 부드러운 내면의 태도는 아이들이 처음 겪는 불안하고 불편한 상황에서 강력한 도구가 될 수 있다. 삶의 어려움을 당당히 직면하고, 친구에게 위로를 건네듯 부드러운 태도로 자신의 내면을 대할 줄 알았을 때 지혜롭게 문제를 해결하며 성장할 수 있는 것이다. 이처럼 '마음챙김 자기연민'은 힘든 감정과 시간을 보내는 아이에게 가장 좋은 친구가 될 수 있다.

『어린이를 위한 자기연민 워크북』은 든든한 초능력이 될 수 있는 마음챙김 자기연민을 어린이들이 실천할 수 있게 돕는 워크북이다. 총 8개의 챕터로 구성된 본서의 8주 여정을 따르면 다양한 활동과 실습으로 통해 아이가 건강한 방식으로 자신의 내면과 소통하는 방법을 일깨울 수 있다. 더불어 기존의 성인, 청소년을 대상으로 하는 마음챙김 자기연민 도서와는 달리 아이들의 발달적 특성을 고려해 지도법을 안내했기 때문에 훌륭한 자원이 될 수 있을 것이다. 창의적이고 실용적인 게임과 활동으로 가득한 이 워크북은 큰 세상을 마주한 부모와 아이는 물론, 더 나아가 교육, 상담, 심리치료와 같은 돌봄 현장의 전문가에게 유용한 지도서가 될 수 있을 것이다

역자 서문
추천사
서문
부모님과 교사에게 보내는 편지
어린이에게 보내는 편지

Chapter 01 나 자신에게 친절하기
활동 1 자기연민을 활용해도 될까요?
활동 2 무지개 호흡
활동 3 무지개를 따라서
활동 4 어떻게 나 자신과 친구가 될 수 있나요?
활동 5 위로의 손길
활동 6 자기연민의 세 단계
활동 7 고양이/소 자세
활동 8 풍선 호흡
활동 9 친절한 단어 찾기 게임
활동 10 '지금-여기' 돌멩이
나만의 도구상자 만들기

Chapter 02 새로운 방법으로 집중하기
활동 11 소리 찾기
활동 12 모든 감각으로 먹기
활동 13 좀비 걸음걸이
활동 14 누가 강아지를 풀어 줬을까?
활동 15 마음속 강아지 유리병
활동 16 마음속 강아지 훈련하기
활동 17 집중하여 마음속 강아지 찾기
활동 18 호흡하는 것을 잊지 마세요!
활동 19 상냥한 바디 스캔
나만의 도구상자 만들기

Chapter 03 친절을 기르는 방법
활동 20 친절의 씨앗 뿌리기
활동 21 친절 미로 찾기
활동 22 친절의 바람개비를 불어요
활동 23 소중한 사람을 향한 사랑과 친절
활동 24 친절은 어떻게 생겼나요?
활동 25 누가 내 크레파스 안에 있지?
활동 26 너는 어때?
활동 27 수수께끼 단서
활동 28 친절한 소원 나무
활동 29 '나를 위한 친절한 소원들' 명상
활동 30 소원의 숲 거닐기
활동 31 코브라 자세
나만의 도구상자 만들기

Chapter 04 연민은 나의 초능력
활동 32 다른 사람의 감정을 어떻게 아나요?
활동 33 공감의 놀라운 힘
활동 34 구름 관찰
활동 35 다른 사람의 마음에 들어가 보기
활동 36 연민 동그라미 키우기
활동 37 '나와 같은 어린이' 명상
활동 38 짝과 함께하는 보트 자세
활동 39 연민은 연결을 만들어요
활동 40 심장과 심장 호흡
활동 41 부드러운 연민 VS 강인한 연민
활동 42 용감한 마음을 위한 단서
나만의 도구상자 만들기

Chapter 05 내 안의 악당이 나의 영웅과 만난다면
활동 43 내면의 악당 알아보기
활동 44 내면의 악당을 생각 밖으로 쫓아내기
활동 45 세 번의 편안한 호흡
활동 46 새로운 시각
활동 47 새로운 시각을 위한 뷰파인더
활동 48 나의 영웅을 찾아서
활동 49 영웅 방패 만들기
활동 50 나의 영웅은 뭐라고 말할까?
활동 51 나의 영웅 드러내기
활동 52 다정한 영웅 명상
활동 53 영웅 자세
나만의 도구상자 만들기

Chapter 06 내가 가장 중요하게 생각하는 것
활동 54 어떻게 시간을 보내는 게 좋아?
활동 55 나의 핵심가치 발견하기
활동 56 자연 탐구
활동 57 '나무와 나' 명상
활동 58 '나무가 되다' 자세
활동 59 몸의 지도
활동 60 나만을 위한 약속
활동 61 레모네이드 만들기
활동 62 홈메이드 레모네이드
나만의 도구상자 만들기

Chapter 07 내 안의 용 길들이기
활동 63 용감한 마음으로 커다란 감정들을 만나요
활동 64 용의 숨결 자세
활동 65 뇌를 해독해요
활동 66 우블렉의 마법
활동 67 '이름 붙여 감정 길들이기' 훈련
활동 68 내 몸에서 감정 찾기
활동 69 '부드럽게 하기, 위로하기, 있는 그대로 머물기' 명상
활동 70 내 안의 용 산책시키기
활동 71 다정한 양말 뱀 만들기
활동 72 차분히 휴식하는 내 안의 용
나만의 도구상자 만들기

Chapter 08 감사는 행복을 가져와요
활동 73 감사의 여섯 섬
활동 74 감사하는 뇌
활동 75 자연에 보내는 감사 편지
활동 76 감사 지팡이
활동 77 나를 먹이는 수많은 것들을 향한 감사
활동 78 내가 살고 있는 나의 몸 돌보기
활동 79 '나의 좋은 점' 동전 던지기
활동 80 '긍정적인 말의 힘' 포스터
활동 81 축하합니다!
나만의 도구상자 만들기

참고문헌

Lorraine M. Hobbs 캘리포니아대학교 샌디에이고캠퍼스(UCSD)의 마음챙김 센터에서 가족과 교육 프로그램을 창립한 임원이다. Hobbs는 Mindful Self-Compassion for Teens(MSC-T) 프로그램의 공동 창립자이며, MSC-T teacher training pathway의 공동 개발자이다. Mindful Self-Compassion(MSC), Compassion Cultivation Training(CCT), 그리고 Mindfulness-Based Stress Reduction(MBSR) 지도자 자격을 갖추었다. 또한 UCSD Mindfulness-Based Professional Training Institute의 MBSR 멘토이기도 하다. 그녀는 A Friend in Me: Self-Compassion for Kids and Parents와 자폐 스펙트럼 장애 또는 다른 신경 다양성 진단을 받은 어린이의 부모를 위해 각색된 Compassion in Parenting Program(CiP)의 공동 개발자이며,『Teaching Self-Compassion to Teens』의 공동 저자이다.