숨, 나를 치유하다(반양장)

Ⅰ. 알아차리기

1. 호흡명상
호흡 알아차리기
호흡으로 감정 조절하기
숨만 잘 쉬어도 유능하다

2. 일상에서 깨어 있기
몸의 감각과 자세 알아차리기
걷는 것 알아차리기
먹는 것 알아차리기
일상에서 깨어 있기
돈에 대한 불안 알아차리기
마음챙김의 힘


Ⅱ. 자기 사랑

3. 무위자연의 자존감
자기 바로 보기
자기 몸 관리하기
자기 에너지 잘 관리하기
무위자연의 자존감
자기 마음 알아차리고 선택하기
문제 다루기
찻잔이 깨지면 다른 찻잔으로 차를 마신다
자기를 꽃피우기
내 안의 아이를 손님으로 보기
성숙과 늙음

4. 생각 사용하기
생각 사용하기
많은 사람이 생각하는 것이 사실이고 진리인가?
생각하기 나름
마음이라는 백지 위에 행복한 그림 그리기
과거는 받아들이고 배운다
지금 여기서 행복하기
자신이 잘하는 것을 찾아 꾸준히 하기
무너질 것인가 성장할 것인가 선택하기
내 마음의 주인은 나다


Ⅲ. 깨어서 대화하기

5. 자기감정 알아차리고 표현하기
마음챙김 하면서 대화하기
의존심 알아차리기
상대에 대한 반응으로 나의 모습 보기
상대의 입장에서 생각해 보기
감정 표현하는 기술 배우기

6. 부모의 마음챙김과 정신건강
부모의 마음챙김
가족과 잘 지내기

7. 자기역할과 마음챙김
남을 도울 때 마음챙김 하기
사람은 사랑으로 변화된다
나를 힘들게 하는 사람 대하기
나를 지키는 대화
분노는 내 안에 있다


Ⅳ. 영성의 힘으로

8. 영성 의식하기
호흡과 영성
용서하기
감사하기
죽음과 삶
세상을 보는 눈, 신을 보는 눈
내 안의 지혜로운 스승과 대화하기

9. 자연과 함께
자연과 나
삼나무의 마음
구름과 달

박상규 박상규(Park Sanggyu)
영남대학교 심리학과를 졸업하고, 동 대학교 대학원에서 심리학 석사학위를, 계명대학교 대학원에서 임상 및 상담심리 전공으로 박사학위를 받았다. 임상심리전문가, 정신건강임상심리사 1급, 지도감독전문상담사 1급인 중독심리전문가로, 심리작가로도 활동하고 있다. 한국중독심리학회와 한국중독상담학회 학회장을 역임하였다. 현재 가톨릭꽃동네대학교 명예교수이며, 박상규심리상담연구소의 소장과 충청북도 소방심리지원단장을 맡고 있다.
주요 저서로는 『알코올 중독자의 회복과 성장』(공저, 학지사, 2023), 『마음챙김과 행복』(학지사, 2022), 『임상심리학』(공저, 학지사, 2022), 『숲치료 이야기』(공저, 학지사, 2020), 『행복수업』(학지사, 2020), 『알코올 중독자, 내 안의 또 다른 나』(공저, 학지사, 2019), 『중독과 마음챙김』(학지사, 2016) 등이 있다.