수용전념치료ACT의 길을 노래하다(자유로운 마음을 위한)(반양장)
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마음을 바꾸려 애쓰지 않아도, 삶의 방향은 달라질 수 있다
40년 임상의 언어로, 수용전념치료를 노래처럼 익히다
감정과 생각을 ‘없애려는 마음’이 커질수록 오히려 더 붙잡히는 경험이 있다. 수용전념치료(ACT)는 그 지점에서 출발한다. 고통을 통제하기보다 고통과의 관계를 바꾸고, 삶의 가치를 향해 다시 걸을 수 있도록 돕는 증거 기반 치료다. 『수용전념치료의 길을 노래하다』는 이런 ACT의 핵심을 “공부해야 하는 이론”이 아니라 “필요할 때 꺼내 쓰는 도구”로 전개한다.
이 책의 토대에는 40년 경력의 상담자가 20년간 ACT를 현장에서 적용하며 쌓아온 통찰이 있다. 저자는 국내에 ACT가 본격적으로 소개되기 전부터 관련 논문을 접하며 연구를 시작했고, 개인상담·집단상담·워크숍을 거치며 ‘어떻게 전달할 것인가’를 끊임없이 실험해 왔다. 그 오랜 탐구와 실험의 결과가 이 책에 담겼다.
이 책의 형식은 ACT의 철학을 그대로 따른다. 여섯 과정(감정, 생각, 주의, 자기, 동기, 행동)은 순서가 아니라 길이며, 독자는 관심 가는 곳부터 펼쳐도 된다. 각 장은 3~5분 안에 읽을 수 있는 짧은 호흡으로 구성되어 있고, 교과서식 설명 대신 비유와 질문, 여백을 활용해 독자가 스스로 체감하도록 안내한다. 한 번 정독하고 덮는 책이 아니라, 필요할 때마다 펼쳐 삶의 방향을 환기하는 책이다.
출근길에 마음이 답답할 때, 관계에서 휘말렸다고 느낄 때, 해야 할 일을 미루며 자책이 커질 때, 그때 이 책을 펼치면 된다. ACT 입문자에게는 부담 없는 첫 길잡이가 되고, 상담자에게는 더 유연한 전달 방식을 위한 참고서가 된다. “마음을 통제하기보다, 삶의 방향을 다시 잡고 싶다”는 독자에게, 곁에 두고 필요할 때마다 꺼내 읽는 ‘일상용 ACT’로 권한다.
40년 임상의 언어로, 수용전념치료를 노래처럼 익히다
감정과 생각을 ‘없애려는 마음’이 커질수록 오히려 더 붙잡히는 경험이 있다. 수용전념치료(ACT)는 그 지점에서 출발한다. 고통을 통제하기보다 고통과의 관계를 바꾸고, 삶의 가치를 향해 다시 걸을 수 있도록 돕는 증거 기반 치료다. 『수용전념치료의 길을 노래하다』는 이런 ACT의 핵심을 “공부해야 하는 이론”이 아니라 “필요할 때 꺼내 쓰는 도구”로 전개한다.
이 책의 토대에는 40년 경력의 상담자가 20년간 ACT를 현장에서 적용하며 쌓아온 통찰이 있다. 저자는 국내에 ACT가 본격적으로 소개되기 전부터 관련 논문을 접하며 연구를 시작했고, 개인상담·집단상담·워크숍을 거치며 ‘어떻게 전달할 것인가’를 끊임없이 실험해 왔다. 그 오랜 탐구와 실험의 결과가 이 책에 담겼다.
이 책의 형식은 ACT의 철학을 그대로 따른다. 여섯 과정(감정, 생각, 주의, 자기, 동기, 행동)은 순서가 아니라 길이며, 독자는 관심 가는 곳부터 펼쳐도 된다. 각 장은 3~5분 안에 읽을 수 있는 짧은 호흡으로 구성되어 있고, 교과서식 설명 대신 비유와 질문, 여백을 활용해 독자가 스스로 체감하도록 안내한다. 한 번 정독하고 덮는 책이 아니라, 필요할 때마다 펼쳐 삶의 방향을 환기하는 책이다.
출근길에 마음이 답답할 때, 관계에서 휘말렸다고 느낄 때, 해야 할 일을 미루며 자책이 커질 때, 그때 이 책을 펼치면 된다. ACT 입문자에게는 부담 없는 첫 길잡이가 되고, 상담자에게는 더 유연한 전달 방식을 위한 참고서가 된다. “마음을 통제하기보다, 삶의 방향을 다시 잡고 싶다”는 독자에게, 곁에 두고 필요할 때마다 꺼내 읽는 ‘일상용 ACT’로 권한다.
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출판사 리뷰
출판사 리뷰
목차
목차
여는 말
Ⅰ감정을 품어 안는 길
캐럴송과 좋은 소식
심연으로 빠지는 고통
행복에 대한 선전
아기 호랑이와 고깃덩어리
진짜 문제
심리 법칙을 아시나요?
고통이라는 손님이 찾아오면
구덩이에 빠진 사람
괴물과의 줄다리기
수도꼭지와 물
탐지기와 총
늪에 빠졌을 때
반갑지 않은 손님
고통 그려 보기
예와 아니요
고통을 대하는 자세, 수용
고통스러운 감정이 들면
고통 감싸안기
느낌과 친하게
고통과 함께 앉아서
Ⅱ생각을 알아차리는 길
마음이를 아나요?
마음이 하는 일
마음은 경호원
문제해결사 마음이
생각 공장
생각이라는 기차
생각이 만드는 고통
생각은 도구
언어적 동물의 고통
생각 생산 기계
생각의 바다에서
생각이라는 렌즈
오래된 생각
삭제 버튼이 없어요
내부 독재자
마음의 방식
색안경을 벗고 보니
개인적인 프로그램과 인생 규칙
개인적인 프로그램의 영향
생각하지 말라
생각을 안 하려고 하면
언어의 트릭
생각에 대한 질문
생각의 종인가, 주인인가
생각과 거리 만들기
생각에 꼬리표를 붙여 보세요
차라리 하늘에 떠가는 저 구름을 보겠어
말이 주는 상처에 갇혀 있다면
고통받는 생각을 장난스럽게
Ⅲ주의를 현재에 두는 길
마음의 평화 기술
주의를 현재로
마음을 추적해 보세요
손전등
방 탈출 게임
타임머신
주의력은 행복의 비결
숨으로 돌아가자
언제나 지금뿐
깊고 넓은 봄으로
마음 훈련
마음챙김은
건포도 한 알
생활 명상
오감을 깨우면
걷기 명상
호흡 명상
구름을 지켜보듯이
다리 위로 돌아오세요
그저 바라보는 자리로
마음 풍경
내면의 영토
Ⅳ자기를 초월하는 길
당신은 누구인가요?
당신은 그것이 아니지요
나는 …다
자기 정체성
누가 알아차리고 있나요?
알아차리는 나
당신의 자리
바람에 나부끼는 나뭇잎을 보듯이
집으로
인식하는 자
나는 하늘
장기판과 장기말
관찰자 당신
이야기꾼과 이야기
언제나 있는 나
파도와 바다
자기 수용에 대해
미래에서 온 편지
자기 동일시
나는 진짜 누구일까?
Ⅴ가치를 선택하는 길
삶의 방향
텃밭 고르기
가치란
가치를 확인하는 질문
달콤한 순간
어떻게 살고 싶은가요?
판단과 선택, 그리고 가치
판단의 잣대
동전의 양면과 보물찾기
고통과 씨앗
고통을 뒤집어 보아요
리마인더
비밀리에
새해 당신의 이야기
어떤 사람이 되고 싶은가요?
가치 갈등과 우선순위
평생 자신에게 던지는 질문
죽음이 두렵다면
내가 쓰는 묘비문
내 마지막 날
Ⅵ행동에 전념하는 길
정원 가꾸기
개울물을 건너
물방울의 여행
버스 운전기사
산 정상에 오르는 길
과정이 없는 목표
전념을 위해
노력이 아니라 그냥 하기
전념과 뛰어내리기
누구를 위한 전념인가?
나침반과 봉우리
유능함에 대한 갈망
영웅의 여정
장애물을 넘어 가치 방향으로
오뚝이처럼
전념의 장애물이 고개를 들 때
내부 독재자의 말을 넘어 유능의 길로
옷장 채우기
새로운 습관을 옛 습관 위에
딱 한 걸음
SMART 목표
맺는말
참고한 문헌
Ⅰ감정을 품어 안는 길
캐럴송과 좋은 소식
심연으로 빠지는 고통
행복에 대한 선전
아기 호랑이와 고깃덩어리
진짜 문제
심리 법칙을 아시나요?
고통이라는 손님이 찾아오면
구덩이에 빠진 사람
괴물과의 줄다리기
수도꼭지와 물
탐지기와 총
늪에 빠졌을 때
반갑지 않은 손님
고통 그려 보기
예와 아니요
고통을 대하는 자세, 수용
고통스러운 감정이 들면
고통 감싸안기
느낌과 친하게
고통과 함께 앉아서
Ⅱ생각을 알아차리는 길
마음이를 아나요?
마음이 하는 일
마음은 경호원
문제해결사 마음이
생각 공장
생각이라는 기차
생각이 만드는 고통
생각은 도구
언어적 동물의 고통
생각 생산 기계
생각의 바다에서
생각이라는 렌즈
오래된 생각
삭제 버튼이 없어요
내부 독재자
마음의 방식
색안경을 벗고 보니
개인적인 프로그램과 인생 규칙
개인적인 프로그램의 영향
생각하지 말라
생각을 안 하려고 하면
언어의 트릭
생각에 대한 질문
생각의 종인가, 주인인가
생각과 거리 만들기
생각에 꼬리표를 붙여 보세요
차라리 하늘에 떠가는 저 구름을 보겠어
말이 주는 상처에 갇혀 있다면
고통받는 생각을 장난스럽게
Ⅲ주의를 현재에 두는 길
마음의 평화 기술
주의를 현재로
마음을 추적해 보세요
손전등
방 탈출 게임
타임머신
주의력은 행복의 비결
숨으로 돌아가자
언제나 지금뿐
깊고 넓은 봄으로
마음 훈련
마음챙김은
건포도 한 알
생활 명상
오감을 깨우면
걷기 명상
호흡 명상
구름을 지켜보듯이
다리 위로 돌아오세요
그저 바라보는 자리로
마음 풍경
내면의 영토
Ⅳ자기를 초월하는 길
당신은 누구인가요?
당신은 그것이 아니지요
나는 …다
자기 정체성
누가 알아차리고 있나요?
알아차리는 나
당신의 자리
바람에 나부끼는 나뭇잎을 보듯이
집으로
인식하는 자
나는 하늘
장기판과 장기말
관찰자 당신
이야기꾼과 이야기
언제나 있는 나
파도와 바다
자기 수용에 대해
미래에서 온 편지
자기 동일시
나는 진짜 누구일까?
Ⅴ가치를 선택하는 길
삶의 방향
텃밭 고르기
가치란
가치를 확인하는 질문
달콤한 순간
어떻게 살고 싶은가요?
판단과 선택, 그리고 가치
판단의 잣대
동전의 양면과 보물찾기
고통과 씨앗
고통을 뒤집어 보아요
리마인더
비밀리에
새해 당신의 이야기
어떤 사람이 되고 싶은가요?
가치 갈등과 우선순위
평생 자신에게 던지는 질문
죽음이 두렵다면
내가 쓰는 묘비문
내 마지막 날
Ⅵ행동에 전념하는 길
정원 가꾸기
개울물을 건너
물방울의 여행
버스 운전기사
산 정상에 오르는 길
과정이 없는 목표
전념을 위해
노력이 아니라 그냥 하기
전념과 뛰어내리기
누구를 위한 전념인가?
나침반과 봉우리
유능함에 대한 갈망
영웅의 여정
장애물을 넘어 가치 방향으로
오뚝이처럼
전념의 장애물이 고개를 들 때
내부 독재자의 말을 넘어 유능의 길로
옷장 채우기
새로운 습관을 옛 습관 위에
딱 한 걸음
SMART 목표
맺는말
참고한 문헌
저자
저자
문현미
서울대학교 졸업 후 동 대학원에서 교육상담학 석사, 가톨릭대학교에서 상담심리학 박사 학위를 받았다. 마음에서의 해방과 자유, 진실에 대한 통찰이라는 가치를 위해 심리상담 일에 뛰어든 지 40년이 넘어간다. 그 여정에서 수용전념치료(ACT)를 접하고 연구하면서 인간 고통 문제에 대한 통찰력을 키워 왔다. 한국심리학회 상담심리사(1급), 한국인지행동치료학회 인지행동치료 전문가로서 마음사랑인지행동치료센터 수석 부소장, 마음사랑의 집 원장으로 심리상담에 전념해 왔고, 현재는 마음사랑인지행동치료센터 ACT 수련감독으로서 수용전념치료 관련 교육과 상담자 수련에 일조하고 있다. 수용전념치료 관련 논문으로 「인지행동치료의 제 3동향」 「심리적 수용 촉진 프로그램의 개발과 효과: 수용전념치료 모델을 중심으로」 등이 있으며, 역서로 『마음에서 빠져나와 삶 속으로 들어가라』『우울증을 위한 ACT』 『자유로운 마음』 등이 있다.
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