상담 및 임상 현장에서 바로 쓰는 147가지 실천 활동

역자 서문
소개

01 내담자의 변화동기와 목표 설정

변화 작업의 어려움과 이점 파악하기
변화동기 찾기
영웅이 주는 변화동기
변화에 대한 자신감과 변화의 중요성 파악하기
강박적 대처 행동의 이해와 변화의 첫 단계
변화의 장애물을 파악하고 해결 방안 찾기
변화를 달성하기 위한 구체적 실행 방법 찾기
신중한 판단과 실행 계획의 중요성
물질 사용(예: 음주, 흡연 등)에 대한 목표 설정하기
나의 주간 목표 설정하기
나의 장기 목표 설정하기
나의 전략 추적하기
향후 목표에 내 전략 적용하기

02 스트레스 인식과 건강한 대처 전략

일상의 스트레스를 점검하기
내가 스트레스를 경험하는 장소
위험 신호: 스트레스 단서를 발견할 때 멈추기
건강한 대처 방법 개발하기
나에게 맞는 스트레스 대처법 검토하기
스트레스 대처 도구 모음 만들기
스트레스 관리 및 든든한 지원군(라이프라인) 찾기
수면의 질 개선하기
일상의 실천으로 스트레스 회복하기
주변 환경을 정리하기

03 자기 이해와 긍정적 자존감 회복

자존감에 영향을 주는 생각과 행동 점검하기
나의 웰빙 지도 그리기
정체성 탐색하기
내 안의 긍정적 이야기 발견하기
자각 능력 키우기: 내 안의 신호 탐색하기
몸 이미지 개선하기
긍정적 신체 이미지 만들기: 과거에서 현재까지
과도한 운동 설문지
식습관 설문지

04 생각·감정·행동을 바꾸는 인지행동 기법

자기 비판 줄이기
ABC 기록지 작성하기
인지왜곡 파악하기 1, 2
도전 과제 예측하기(인지왜곡 인식 및 평가 활동지)
내가 통제할 수 있는 것에 동그라미 하기
나의 태도에 영향을 끼친 가족의 삶의 규칙 살펴보기
합리적인 사고 만들기
스트레스를 유발하는 사고 패턴에 차분한 대처 반응 형성하기
긍정적인 자기 대화를 인식하기
부정적인 이름을 긍정적인 이름으로 바꾸기
언어 습관을 바꾸면 감정이 바뀐다
내 경험을 재구성하기
문제가 되는 사고에 도전하기
약물 사용 문제에 대한 사고 관리하기
파국적 사고에 도전하기
나를 향한 긍정적인 말 훈련하기
걱정의 악순환 멈추기
나의 습관적 반응 바꾸기
문제 행동 파악하기 및 대체 행동 만들기
문제의 촉발요인 파악하기
건강한 습관일지 쓰기
강박 대처일지 쓰기
행동 변화 활동지

05 몸의 감각을 통한 정서 회복

근육 이완 운동을 통한 스트레스 해소하기
감정과 몸의 연결성을 신체 단서로 파악하기
몸과 마음에 영향을 끼치는 건강한 생활 습관 점검하기
리듬 활동을 통한 감정 조절하기
목 스트레칭을 통해 정서 및 스트레스 해소하기
퀴즈를 통해 감각으로 알아맞히기
감각 식별하기
내면의 전사를 형상화하기: 신체 감각을 통해 내면의 힘 느끼기
점진적 근육 이완을 통해 스트레스 줄이기

06 호흡을 활용한 이완과 안정 기술

복식 호흡을 통한 신체 감각 알아차리기
지금 여기에 머물게 하는 호흡 명상법 습득하기
숫자 세기를 활용한 호흡 명상법 습득하기
불안 완화를 위한 4-4-8 이완 호흡법 습득하기
소나기 호흡: 호흡의 흐름 알아차리기
다섯 가지 명상 팁

07 마음챙김 훈련과 내적 평온 찾기

일상생활에서 마음챙김 하기
평온과 안정을 위한 팁
내 경험 관찰하기
관찰 능력 키우기
호흡을 관찰하는 연습하기
신경계 진정시키기(그라운딩)
나의 중심을 찾기: 주의 닻을 이용하여 자원을 확보하기
땅에 뿌리 내리기: 호흡 시각화
체화된 기술을 확장하기
몸의 언어 배우기
내적 감각 탐색하기: 보디스캔
마음챙김 훈련을 통해 주의력 강화하기
평온과 안정: 상체를 앞으로 숙이기
완전한 이완을 위한 자세 습득하기
오감을 활용하여 스트레스 완화하기
치유의 물결: 부정적 에너지 정화 명상
나비의 변신: 성장과 변화를 위한 심상화 명상
산처럼 단단한 내면: 안정감을 위한 심상화 명상
안전한 내면의 장소: 평화로운 폭포 여행
내면의 안식처 만들기: 의미 있는 장소 심상화

08 감정 인식과 조절 훈련

불안과 신체 반응 탐색하기
감정 메시지를 이해하기
감정 자원 목록을 활용하여 감정에 이름 붙이기
감정 이모티콘 만들기
나의 감정 이해하기
감정에 관한 오해 바로잡기
감정 관리 능력을 평가하기
감정 이해하고 대처하기
감정 활용법
주의 분산 기술로 괴로운 감정 다루기
분노의 신호 알아차리고 대처하기
감정의 진자운동: 내면의 균형 찾기

09 자살, 자해와 같은 위기 예방과 안전망 구축

위기 상황에 대처 계획 세우기
자살위험 예방을 위한 안전 계획 세우기

10 건강한 관계 형성과 유지

효과적인 대화를 위한 세 가지 우선순위 파악하기
건강한 관계인지를 점검하기
나의 인생에 버팀목이 되는 사람 파악하기
건강한 인간관계 관리하기
나의 관계 파악하기: 생태도 그리기
친밀도에 따른 관계의 원 그리기
건강한 우정의 요소 탐색하기
조율의 경험 탐색하기
건강한 경계를 설정하여 대화하기
경계에 대해 주의하기
연애 관계의 가치 파악하기
우리는 가족 내 어떤 역할을 하나요
가족 기능 평가하기
가족 표현 활동: 그림으로 소통하기
소중한 가족 추억 되새기기
재혼 가정의 생애주기 이해하기
제노그램: 가계도 그리기
부모로 살아가는 나를 이해하는 시간
나의 육아 강점 파악하기
아이의 정서적 지지망 탐색하기

11 효과적인 대화와 자기표현 기술

의사소통 능력 점검하기
경청 습관 점검하기
자기주장 스타일 찾기
나는 얼마나 자기주장이 강한가요
적극적 경청 연습을 통한 공감 능력 키우기
내 반응 선택하기
내 의견 제시하기
자신감 있게 거절하기
도움 요청하기
설득하는 법 연습하기
부정적인 피드백 받아들이기

12 갈등 이해와 해결 전략

갈등을 다룰 준비가 얼마나 되어 있나요
껄끄러운(불편한) 대화를 위한 체크리스트
갈등에 대한 믿음 파악하기
갈등의 뿌리 파악하기
갈등의 다섯 가지 요소(5Ws) 분석하기
갈등이 발생하는 곳 파악하기
갈등 해결의 긍정적 결과 시각화하기
오해 풀기
갈등의 양면성 이해하기
어려운 관계 개선하기
갈등에 대처하기
'너'가 아닌 '나'에 집중하기

Wilma Schroeder Wilma Schroeder는 결혼 및 가족치료사(Marriage and Family Therapist)이자 전직 정신건강 간호사로서, 트라우마와 위기 개입 분야에서 풍부한 현장 경험을 쌓아 온 전문가입니다.
현재 캐나다 매니토바주 위니펙에 본부를 둔 Crisis & Trauma Resource Institute(CTRI)의 트레이너이자 컨설턴트로 활동하고 있습니다. CTRI는 "모든 사람이 트라우마 인식(trauma-informed)을 갖춰야 한다."라는 신념 아래, 트라우마, 정신건강, 상담 기술, 폭력 예방 분야의 전문 교육을 제공하는 기관으로, 캐나다 전역과 전 세계 25,000개 이상의 기관과 협력하고 있습니다.
이 워크북은 인지행동치료(CBT), 내러티브 치료, 가족체계 이론, 마음챙김 등 다양한 이론을 기반으로 한 147개의 워크시트로 구성되었습니다. 16세 이상 내담자를 대상으로 설계되었으며, 모든 자료는 복사 또는 출력하여 즉시 사용할 수 있습니다. 단순한 자가 치유서가 아닌 상담이라는 전문적 맥락 속에서 깊이 있는 개입을 가능하게 하는 실전 자료집으로 상담자에게는 실용적인 도구를 내담자에게는 자기 이해와 회복의 기회를 제공합니다.