내 삶을 다스리는 생각처방전

"당신은 지금, 행복하십니까?"

우리는 누구나 행복한 삶을 꿈꾸지만, 마음의 평화를 얻고 행복하게 살아가는 방법을 구체적으로 배우기는 쉽지 않습니다. 특히 힘든 상황에 놓였을 때 어떤 생각을 해야 하는지, 떠오르는 생각을 어떻게 다루고 바꿔야 하는지는 더욱 어렵습니다.

『생각처방전』은 생각이 마음과 행동, 관계와 삶에 어떤 영향을 미치는지 살펴보고, 생각을 보다 건강하게 다루고 변화시키는 구체적인 방법을 안내하는 책입니다.

이 책은 먼저 생각의 힘과 생각의 작동 방식을 살펴보고, 우리를 괴롭히는 생각의 덫을 알아차리는 데서 출발합니다. 이어 좋은 생각을 끌어들이고, 생각을 구체적으로 바라보고, 관점을 바꾸며, 생각을 행동과 관계로 확장하는 다양한 '처방전'을 제시합니다. 마지막에는 합리적·통합적·초월적·포월적 생각이라는 새로운 관점으로 생각의 가능성을 넓혀갑니다.

이 책의 처방전은 하나의 정답을 강요하지 않습니다. 삶의 상황과 마음의 상태에 따라 필요한 처방을 골라 활용할 수 있도록 구성했습니다. 처음부터 끝까지 읽어도 좋지만, 지금 나에게 필요한 부분을 찾아 펼쳐보아도 좋습니다.

인지상담의 관점을 바탕으로 하면서도 일반 독자가 쉽게 이해할 수 있도록 대화하듯 풀어낸 이 책은, 자신의 생각을 이해하고 마음의 방향을 바꾸고 싶은 사람, 그리고 상담·교육 현장에서 사람의 마음을 돕는 전문가 모두에게 새로운 생각의 길을 제안합니다.

머리말
생각처방전 활용법
1. '읽는 책'이자 '찾아보는 책'으로 15
2. 정답이 아닌 선택지로 17
3. 한 번에 바꾸려는 마음을 내려놓고 18
4. 타인의 마음을 돕는 길라잡이로 18
5. 마지막으로, 기억해 주었으면 하는 한 가지 19

Part 1. 생각에 대한 생각
1장. 생각의 힘
1. 상황과 기분 사이, 그곳에 '생각'이 있다 23
2. 인생의 항로를 바꾸는 생각의 힘 25
3. 생각은 에너지를 만든다 28
4. 생각은 현실이 된다 33
5. 생각 관리하기: 흘려보내거나 붙잡거나 34
2장. 마음을 괴롭히는 생각의 덫
1. 첫 번째 덫: '못한다, 안 된다.'는 부정적 생각 41
2. 두 번째 덫: 융통성 없는 절대적·당위적 생각 46
3. 세 번째 덫: 불청객처럼 끼어드는 생각 49
4. 네 번째 덫: 오류투성이인 생각 61
3장. 좋은 생각 끌어들이기
1. 긍정적 생각: 자기 암시와 심상 훈련하기 70
2. 유연한 생각: 융통성과 수용성 기르기 75
3. 침투적 생각 다루기: 무대응과 역설의 지혜 활용하기 82
4. 오류 없는 생각: 합리적 사고로 전환하기 87
5. 좋은 느낌을 부르는 생각: 기도와 감사의 힘 실천하기 91

Part 2. 생각을 바꾸는 처방전
4장. 생각을 활성화하는 처방전
1. 구체적으로 쪼개고, 유연하게 뒤집기 100
2. 시간 변수를 고려하기 103
3. 감정에 의심 품기 106
4. 기억 재구성하기 110
5. 긍정 심상 활성화하기 111
6. 모델링으로 동기 부여하기 115
7. 신념 굳히기 117
8. 자기 탓 덜하기 121
9. 상처를 나만의 고유한 무늬로 만들기 123
10. 언어의 함정 피해 가기 126
5장. 생각의 틀을 바꾸는 처방전
1. 음미하고 끌어안기 132
2. 뜻밖의 선물 발견하기 134
3. 감정의 터널에서 빠져나오기 137
4. 마음 지켜보기 139
5. 뇌의 작동 방식 바꾸기 140
6. 예외 찾기 143
7. 뒤집어 받아들이기 146
8. 감사함을 발견하기 147
9. 맥락과 전제 바꾸기 149
10. 에너지 방향 바꾸기 152
6장. 생각을 실천으로 옮기는 처방전
1. 상황의 주도권 잡기 156
2. 약점 드러내기 157
3. 미끼를 던져 잡아두기 160
4. 생산적으로 풀어내기 162
5. 몰아서 풀어내기 164
6. 입장 바꾸기 165
7. 거울처럼 비추기 167
8. 타협점 찾아 순응하기 169
9. 자신을 위해 용서하기 170
10. 칭찬과 격려하기 173
7장. 생각을 삶으로 확장하는 처방전
1. 새로운 관계로 전환하기 178
2. 더 베풀어주기 179
3. 진정성으로 마음 먼저 얻기 181
4. 숨어있는 진심 알아주기 183
5. 상대방의 논리를 따라가기 185
6. 필요에 맞춰 배려하기 187
7. 상대방의 욕구 파악하기 189
8. 예측을 뛰어넘는 포용하기 191
9. 강점에 초점 맞추기 192
10. 관계를 바꾸는 질문하기 194
8장. 생각을 넘어서는 처방전
1. 증상 되어보기 200
2. 다른 사람으로 살아보기 203
3. 우주 중심의 소명 의식 갖기 206
4. 전체인 '나'로 살아가기 210
5. 한계에 도전하기 215
6. 존재의 본질로 치고 들어가기 219
7. 집중하기로 '나'를 알아차리기 223
8. 알아차림으로 '나'를 넘어서기 226
9. 꾸밈없이 자연스럽게 살아가기 230
10. 머무름 없이 마음을 내기 233

Part 3. 생각의 새로운 지평
9장. 생각의 변화에 대한 대담한 가설
1. 문제를 풀어내는 '합리적' 생각 243
2. 존재를 넓혀가는 '통합적' 생각 246
3. 집착에서 벗어나는 '초월적' 생각 249
4. 경계를 넘어서는 '포월적' 생각 253

맺음말

박성희 서울대학교 교육학과에서 학사, 석사, 박사 학위를 취득했다. 청주교육대학교에 교수로 재직하는 30년동안, 상담지식이 온 세상 사람들을 행복하게 하는 데 활용되길 바라며 상담의 대중화를 위해 노력했다. 은퇴한 지금은 세계 각지를 발로, 또 자전거로 누비며 다양한 세상과 직접 만나고 소통하고 있다. 이 책을 읽는 이들이 생각의 자유와 마음의 평안을 얻기를 소망한다.