소녀경의 지혜로 100세 인생을 뜨겁게 사는 법

100세 시대, 새로운 30년의 황금기를 만드는 노년의 性 비법

100세 시대가 현실이 되면서 우리가 생을 만들어나가야 하는 시간은 이제까지의 막연한 상상보다 훨씬 더 길어졌다. 60세에 공식적인 직장생활을 그만둔다고 해도 30~40년이라는, 직장생활을 이제까지 해온 만큼의 시간을 새로운 삶으로 꾸려가야 하는 셈이다. 이렇게 '노년', '노인'이라는 개념 자체가 근본적으로 변화하고 있음에도 불구하고 보수적인 분야가 바로 노인의 성(性)적 활동에 대한 인식이다. 아직까지도 다소 성적으로 보수적인 우리 사회에서는 노년기의 성적 활동을 존재하지만 존재하지 않는 것, 가리고 입에 담지 말아야 할 것으로 치부하여 관련 인식의 변화도 매우 더딘 편이다.

이 책 『소녀경의 지혜로 100세 인생을 뜨겁게 사는 법』은 이러한 통념을 과감하게 깨부수고 노년기에도 젊을 때와 마찬가지로 육체적, 정신적인 사랑을 주고받을 자격이 있다고 이야기하는 책이다. 물론 이 책은 신체적, 정신적인 변화로 인해 젊은 시절과 똑같은 방법으로 사랑을 나눌 수는 없다는 사실 역시 인정한다. 하지만 동시에, 노년의 性을 정확히 이해하고 연습한다면, 젊은 시절의 열정적이고 격정적인 '불꽃 사랑'과는 다른 새로운 경지의 사랑에 이를 수 있다고 이야기하고 있다.

노년의 성적 활력을 되찾을 수 있는 방법으로 김기영 저자는 다섯 가지 방법을 순차적으로 제시한다.
1부는 '늙음'의 편견을 깸으로써 마음을 20대로 되돌리는 방법이다. 노년의 성적 활동은 주책이라고 생각하는 사회의 편견에 대항하여 저자는 노년의 당당한 성적 활동이 당사자들뿐만 아니라 가족과 주변 사람들에게도 긍정적인 영향을 끼치게 되는 이유를 설득력 있게 이야기한다.
2부는 갱년기 이후의 관능을 다시 깨우는 '몸의 시계 되돌리기'다. 남녀의 폐경과 갱년기를 정확히 이해할 수 있도록 돕는 한편, 행복한 섹스의 핵심은 발기와 삽입이 아니라 뇌의 마인드셋과 정신적 친밀감에 있음을 강조한다.
3부는 노년기의 행복한 섹스를 위해 고대 중국의 性에 대한 고전 『소녀경』을 소개하며 『소녀경』에 담긴 性과 양생(養生)의 지혜를 현대적으로 해석한 '체력 보존과 심리적 만족의 극대화'를 이야기한다. 이를 기반으로 4부에서는 노년기의 섹스에 최적화된 체위, 심리적인 만족을 극대화하는 리듬, 단순한 육체적 쾌락의 충족을 넘어 안정적인 부부관계를 유지할 수 있도록 돕는 규칙 등을 상세하게 설명하며 이 책을 읽는 노년 부부의 행복 실천을 돕는다.
마지막으로 5부는 특히 독거노인들을 대상으로 현실적, 심리적으로 고립되기 쉬운 노인을 노리는 '로맨스 스캠'을 피할 수 있는 방법과 함께 노년에도 '로맨스가 어울리는 사람이 될 수 있는' 마인드셋과 자기관리법을 소개하고 있다.

프롤로그 ㆍ004
"100세 시대, 여러분의 가장 뜨거운 시간을 위한 초대"

추천사 ㆍ008

제1부 마음을 20대로 - 늙음의 편견 깨기

제1장 자녀의 이중 잣대에 대응하는 법 ㆍ028
1. 노인의 성을 금기로 만든 사회적 편견
2. 불편한 시선에 당당히 대응하는 4가지 대화법

제2장 성(性)은 최고의 활력제이다 ㆍ036
1. 고독사와 성적 친밀감이라는 사회적 안전망
2. 천연 항우울제, 옥시토신과 엔도르핀

제3장 '주책'이 아닌 로맨스 ㆍ043
1. 낭만적 사랑의 재정의: 동행의 의미
2. 80세 결혼이 말하는 '사랑에는 정년이 없다'

제4장 자녀에게 기대지 않는 사랑 ㆍ049
1. 정서적 부담을 남기지 않는 부모의 품격
2. 최고의 유산: 자립과 행복의 모델


제2부 몸의 시계 되돌리기 - 갱년기 이후의 관능을 깨우다

제1장 폐경과 갱년기는 마침표가 아니다 ㆍ058
1. 여성 갱년기의 새로운 해석 '완경'
2. 남성 갱년기와 새로운 역할 찾기
3. 남녀가 함께 만드는 '제2의 허니문'

제2장 삽입만이 섹스가 아니다 ㆍ067
1. 발기부전의 본질: 심리와 수행 불안
2. 친밀감지수로 확장하라
3. 약물은 보조제일 뿐 만능은 아니다

제3장 성(性)은 치매를 막고 젊음을 유지시킨다 ㆍ074
1. 새로운 신경회로를 만드는 인지적 자극
2. 열정이 뇌를 움직인다
3. 호르몬 보충을 넘어 '삶의 열정' 재충전

제4장 100세 활력 생활 습관 ㆍ082
1. 하체 근육 강화: 성 에너지의 핵심
2. 혈관 건강을 위한 식단


제3부 『소녀경』의 지혜 - 15분으로 다시 찾는 20대 감각

제1장 왜 지금 『소녀경』인가? ㆍ094
1. 기(氣) 보존의 고대 성(性)학
2. 체력 보존과 심리적 만족의 극대화

제2장 느림의 미학 ㆍ102
1. 속도보다 정서적 깊이가 중요하다
2. 시간 배분으로 체력 보존과 쾌감 극대화

제3장 비밀의 호흡 - 합기법(合氣法) ㆍ109
1. 성교를 양생(養生)으로 보는 철학
2. 이진법(二進法)과 지연술의 핵심
3. 합기법, 활력과 유대감의 상승 효과

제4장 황금 15분 - '구궁법'과 '삼단파' ㆍ117
1. 삼단파(三段波)의 비밀, 감각을 깨우는 시간
2. 구궁법(九宮法)의 상세 지도
3. 구궁법의 심리적· 생리적 시너지효과


제4부 품격 있는 관능 - 실전과 안전 매뉴얼

제1장 관절을 보호하는 '맞춤 자세'의 비밀 ㆍ130
1. '안전=쾌감'의 원리
2. 체력·유연성을 고려한 베스트 체위
3. 안전한 3가지 체위

제2장 멈추지 않는 리듬 - 9·1·9 법칙 ㆍ142
1. 흥분 조절의 과학적 원리
2. 쾌감을 극대화하는 강약 조절법

제3장 관계 후 '5분 포옹'의 기적 ㆍ149
1. 사후 양생(事後 養生)의 지혜
2. 호르몬의 기적
3. 친밀감 극대화를 위한 3가지 팁

제4장 7일 루틴으로 활력 회복 ㆍ157
1. 하루 10분 골반저근 운동
2. 호르몬 시계를 되돌리는 5가지 식품
3. 호흡·명상·수면 통합 루틴


제5부 당신의 로맨스를 지켜라 - 혼자 혹은 둘이 행복해지는 기술

제1장 '나는 아직 살아있다!' ㆍ170
1. 독거노인의 성적 권리
2. 자가 관리 3단계

제2장 '젖은 낙엽'은 되지 마세요 ㆍ175
1. 황혼 이혼의 핵심 원인: 과도한 의존
2. 은퇴 후 부부관계 재정립 3원칙

제3장 두 번째 인연 찾기 ㆍ182
1. 고독의 문을 열고 세상으로 나가라
2. 황혼 데이트, '품격'과 '존중'의 3가지 매너
3. 거절의 감정 속도 조절 코칭

제4장 금전적 육체적 유혹에 흔들리지 않는 법 ㆍ191
1. 외로움을 노리는 로맨스 스캠의 실체
2. 재산과 마음을 지키는 지혜

상상력을 자극하는 섹시한 넌센스 퀴즈 30 ㆍ202

에필로그 ㆍ208
"여러분의 남은 인생이 가장 아름다운 로맨스가 되기를"

강의경력 ㆍ212
출간후기 ㆍ222

김기영 Kim Ki Young

"노년은 끝이 아니라, 가장 솔직해질 수 있는 시간이다."
노년의 삶을 단순히 '마무리'하는 단계가 아니라 다시 뜨겁게 타오르는 '생의 시간'으로 바라보는 연구자이자 실천가입니다. 중앙대학교 복지행정학과 겸임교수를 거쳐 현재 글로벌사이버대학교 사회복지학부 특임교수로 재직하며 후학 양성에 힘쓰고 있습니다. 세종대학교 대학원에서 행정학 박사(복지행정 전공) 학위를 받았습니다.

주요 저서
『소녀경의 지혜로 100세 인생을 뜨겁게 사는 법』 (신간)
『황혼의 남과 여, 사랑하고 또 사랑하라』 (2009)
『다시 찾은 성의 르네상스』 (2005)

대표 논문 및 연구
「남녀노인의 성생활에 영향을 미치는 요인 및 결과」 (한국연구재단 등재지)
「노인의 삶의 만족 영향요인」 (한국연구재단 등재지)
「노인의 성생활실태와 인식에 관한 연구: 2005년과 2011년의 비교연구」
「노인의 성 실태 및 인식에 관한 연구」 (석사학위논문)

주요 공직 및 자문 활동
대통령자문기구 민주평화통일자문위원 16기~현재
보건복지부 국민연금심의위원회 위원
국민연금관리공단 자문단 자문위원
강남구 보건복지정책 자문위원
해찬들실버스쿨 노인의료복지시설 운영위원장 등

사회적 활동 역임
한국은행 여자행원
국민권익위원회 부패영향평가 자문단 자문위원
서울경찰청 성동경찰서 청소년육성회 부회장겸 부녀회장
서울시 사회복지협의회 인사위원 및 대의원
성동구청 교육협의회 부의장
무학여자고등학교 운영위원장 등

수상 경력
국민연금관리공단 이사장 감사패 수상 (2025)
대통령 표창 (2017)
산업통상자원부장관상 (최우수논문상 단체상, 2020)
교육부장관상 (1999)
중앙대학교 우수논문상 (2005)
중앙대학교 총장 감사장, 서울특별시지방경찰청장상,
강남구청장상 등