경봉 스님의 무해한 식탁

채식은 건강식이고 무엇보다 만들기 쉽고 맛있다.
사찰 요리부터 전통&발효 요리, 서양 요리, 다이어트 요리, 개와 인간이 함께 먹는 요리까지

사람들의 건강을 살리고 모든 생명을 살리는 요리 113가지가 소개된다.
사찰 요리에는 발효 요리, 전통 요리가 많다. 건강에 유익한 느림의 미학이다. 발효 파스타, 템페 햄버거 등의 발효 음식을 자신의 속도로 만드는 방법을 배울 수 있다. 여름 만두 규아상, 호박왁저지, 생들깨탕 등 전통 요리를 만들다 보면 그 시대를 이해하게 된다.
파스타 등 각종 서양 요리 레시피도 많이 소개된다. 치즈 없는 치즈 듬뿍 파스타는 초보 비건들에게 딱 좋은 요리다. 신기하게도 콩은 발효 과정을 거치면서 치즈와 같은 향미를 갖는다. 비건 스테이크부터 각종 파스타, 퐁듀까지 치즈 파스타를 즐겼던 채식인에게 좋은 소식이다.
버섯덮밥, 망고 볶음밥 등의 한 그릇 요리와 중식 마파두부와 유니짜장도 편하게 뚝딱 만들 수 있다. 곤약으로 만드는 오징어덮밥과 오이냉국은 다이어트 요리로도 딱이다. 스님들 음식은 파, 마늘, 양파가 들어가지 않아서 개와 사람이 함께 먹을 수 있는 머핀과 만두, 토마토 스파게티도 만들 수 있다.

01 영혼까지 따뜻해지는 한 컵 ● 채수 | 채수로 만든 소면
02 기다림이 있어야 완성된다 ● 내 맘대로 무반죽 빵 | 무반죽 빵 이스트 버전 | 단감 스프레드
03 연두부로 만드는 비건 치즈 ● 연두부로 만드는 치즈 | 비건 치즈 파스타 | 비건 치즈 샐러드
04 기후 위기와 밥상 ● 비건 치킨 강정
05 서양식 육수 소스는 양배추로 만들면 딱! ● 비건 데미글라스 소스 | 두부 스크램블 덮밥
06 발효 음식은 준비가 되었을 때, 천천히, 자신의 속도로 ● 템페 | 발효 소스 4가지 | 템버거
07 채식의 든든함 ● 현미 누룽지와 누룽지탕 | 바사삭 발효 덮밥
08 고해성사하는 비건 수업 ● 망고 볶음밥 | 발효 코코넛 밀크 파스타와 된장을 넣은 파스타
09 정성은 넣고 탐욕을 빼면 사찰 음식이다
10 피시 소스가 비건이라니 까르르~ ● 꽃과 구운 애호박 | 비건 피시 소스 | 비건 피시 소스 파스타
11 열무김치에는 보리밥과 강된장이 짝꿍 ● 꽁보리밥 | 강된장 | 열무김치
12 재료가 간단하다고 그저 그런 요리가 아니다 ● 애호박 고명 | 애호박 고명 국수 | 애호박 고명 밥
13 겉바속촉 비건 스테이크 ● 비건 왕토란 스테이크 | 스테이크 소스
14 우리말로 '채식 멸치 파스타' ● 병아리콩 템페 | 파스타 소스 | 비건 엔초비 파스타 | 블루치즈 파스타
15 꽃밥, 이름만큼 예쁘고 소박한 한 끼 ● 머위꽃 된장 | 봄동 꽃밥
16 비건의 삶을 시작하려는 사람들, 치즈가 먹고 싶으면 먹어도 된다 ● 짠 무 | 짠 무 간장 피클 | 치즈 없는 치즈 듬뿍 파스타
17 스님의 지혜가 담긴 국 ● 늙은호박국 | 감기국
18 내가 먹는 것이 곧 나다
19 휘뚜루마뚜루 마파두부 ● 마파두부
20 좋은 사람들과 만나면 후루룩 뚝딱뚝딱 따뜻한 잔치국수 ● 잔치국수
21 생밤으로 한상차림 ● 밤밥 | 생밤 겉절이 | 꽈리고추 겉절이 | 생밤 오이무침
22 비지와 블루치즈는 닮았다 ● 콩비지찌개 | 비건 치즈 퐁듀 | 콩비지 블루치즈 파스타 | 블루치즈 스타일 소스
23 새와 다람쥐의 밥, 고라니와 멧돼지의 길
24 오이지 파스타 나가신다 ● 오이지 파스타
25 공양간 문을 두드리세요 음식을 심폐소생해 드립니다 ● 무장아찌 환생법
26 선조들의 여름 만두 규아상 ● 오이만두 규아상
27 수행과 음식이 맞닿다, 고수는 깊은 지혜 ● 고수 페스토 파스타 | 고수 된장찌개
28 돌미나리 예찬 ● 돌미나리 겉절이 | 돌미나리무채전
29 두 줌의 나물을 무치고 싶을 때 한 줌만 무치자
30 가지가지 요리에 쓰이는 가지와 흔하디 흔한 꽈리고추 ● 가지찜과 꽈리고추찜
31 네 가지 쌈밥 도시락 ● 네 가지 쌈밥 도시락
32 월화수목금금금, 휴일이 없는 그대에게 ● 비빔밥 | 물김치
33 다이어트에 딱! 곤약덮밥 ● 곤약으로 만드는 오징어덮밥
34 예뻐서 감탄하는 샐러드 ● 두부 치즈 | 두부 치즈 카프레제
35 스님, 봄동이 슬퍼요?
36 새들에게 나눔 받은 산초 열매로 만들기 ● 산초 장아찌
37 들깨로 만드는 제철 보양식 ● 생들깨탕 | 생들깨 수프 | 가지볶음 | 우엉조림 | 꽈리고추?음
38 식재료의 중요성, 고구마순과 들깨는 무조건 맛있는 조합이다 ● 고구마순 생들깨 파스타
39 텃밭 단골손님 고라니 가족
40 냉면 뚝딱 만드는 채수 요리 에센스 ● 채수 요리 에센스 | 채수 양념장 | 물냉면 | 비빔냉면
41 생된장과 된장, 시간 속 다른 숙성의 순간 ● 생된장 미역냉국 | 우엉 & 봄나물 된장 크림 파스타
42 냉장고 털어서 만든 짜장면 ● 채소 듬뿍 유니짜장
43 오늘 아침 공양상의 주인공은 길에서 주운 꽃가지
44 스님들의 밥상이 궁금하다 ● 김치 콩나물 갱죽
45 귀한 다람쥐와 귀한 도토리 ● 도토리 칼국수 면 | 도토리 칼국수
46 속이 시원해지기를 원할 때는 냉국 시리즈 ● 맛간장 | 우무묵 오이냉국
47 생명을 해치지 않는 음식, 복을 짓는 음식 ● 채개장
48 귀한 충청도 음식 왁저지 ● 호박왁저지(호박자박이)
49 두부의 또 다른 얼굴 ● 얼린 두부 채소 덮밥
50 이 음식이 어디서 왔는가 ● 잣국수 | 호박 비빔국수
51 나에게 주는 예쁜 선물 ● 채식 구절판 | 구절판에 어울리는 소스 3가지
52 세상에서 제일 귀여운 만두 도둑
53 참으로 수고롭지만 '마음'을 담은 요리 ● 호박만두
54 주방 요정 선우
55 장 가르는 날, 꾀꼬리 된장이 사라지지 않기를 ● 생된장찌개
56 자두는 나보다 부지런한 곤충과 새들 몫이다
57 욕심을 덜어낸 담백한 한 그릇 ● 맛간장 | 버섯조림 | 버섯덮밥
58 강렬한 붉은색의 토마토 '냉심이' ● 토마토 옹심이 | 토마토 국수
59 요리의 자태와 식감이 예술이다, 면 없는 파스타 ● 노각 알리오 올리오 파스타
60 개와 인간이 함께 먹는다 ① 완벽하게 안전한 만찬 ● 머핀
61 개와 인간이 함께 먹는다 ② 있었는데 없습니다 ● 토마토 스파게티
62 고등어가 없어도 맛있는 무조림 ● 매콤 무조림 | 간장 무조림
63 거미줄을 어떻게 할까? 뽈뽈뽈 이사 가다
* 일일 특강 ● 뿌리채소 스테이크 | 두부 스테이크 | 아주 쉬운 비건 소스 | 뿌리채소 | 솥밥 | 석박지 김치 | 찌개용 호박김치 | 바로 먹는 호박김치(겉절이)

경봉 동학사 비구니 강원에서 경전을 공부하고 중앙승가 대학교에서 역경학과 포교사회학과를 졸업했다. 마내하우스 자연식연구소 대표로 쌀로 만든 발효 요거트 빛쌀을 개발하고 다양한 발효 음식을 연구하고 있다. 사람에게도, 자연에게도 그리고 서로의 관계에도 무해한 삶을 지향한다. 몸과 마음에 독이 되지 않고, 자연의 순환을 거스르지 않으며, 함께하는 이에게 상처 주지 않는 음식과 그 음식을 닮은 삶을 통해 맑고 단정한 마음을 나누고자 한다.
경봉 스님이 요리를 하고, 요리 사진을 찍고, 글을 쓰고, 그림을 그렸다.