한눈에 보는 임산부를 위한 스트레칭 해부학

임신에 대한 소개9
생명의 시작
임신
임신의 첫 증상
변화의 시기
"엄마 되기"

해부학과 생리학
골격계
근육계
신체의 근육
호흡기계
임신의 단계
태아 발달 가이드

임신 중 스트레칭?
유연성과 스트레칭 유형
올바른 스트레칭 가이드
올바른 자세
임신 중 스트레칭 수행 원칙

기본 스트레칭
동적 목 스트레칭
동적 손 스트레칭
동적 발 스트레칭
동적 어깨 스트레칭
동적 엉덩관절 스트레칭
동적 몸통 및 골반 스트레칭
마무리 운동
제1분기 스트레칭
팔꿈치 폄 근육 스트레칭
가슴 스트레칭
가쪽 몸통 스트레칭
몸통 돌림 스트레칭
다리 뒷면 스트레칭
몸통 근육 스트레칭
엉덩관절 굽힘근 스트레칭
가슴과 어깨 스트레칭
스쿼트
종아리 세갈래근 스트레칭
넙다리뒤근 및 몸통 폄근 스트레칭
제2분기 스트레칭
넙다리네갈래근 스트레칭
모음근 스트레칭
동적 척추 운동
엉덩폄근 스트레칭
몸통 돌림 스트레칭
벽을 활용한 누운 자세 다리 뒷면 스트레칭
제3분기 스트레칭
몸통 스트레칭
등척성 가슴 수축
등뼈 폄을 이용한 가슴 확장 스트레칭
엉덩이 근육 강화운동
쪼그려 앉기(스쿼트 자세)
정강이 앞쪽 스트레칭
좌우 골반 스트레칭
몸통 스트레칭
모음근 스트레칭(나비 자세)
네발기기 자세에서 골반 돌림 운동

산후스트레칭111
저복압 코어 운동 및 골반바닥근 강화운동
등 폄: 스핑크스 자세
몸통 굽힘 및 다리 뒤면 스트레칭
배 근육 활성화
아래팔 플랭크
팔 다리 들어올리기
목, 어깨, 팔 스트레칭
배곧은근 스트레칭
배빗근 스트레칭

호흡과 이완
임신 기간의 감정 변화와 호흡의 중요성
호흡 연습
이완과 시각화