피로 해방(큰글자도서)(리더스원)

리더스원의 큰글자도서는 글자가 작아 독서에 어려움을 겪는 모든 분들에게 편안한 독서 환경을 제공하기 위해 '글자 크기'와 '줄 간격'을 일반 단행본보다 '120%~150%' 확대한 책입니다.
시력이 좋지 않거나 글자가 작아 답답함을 느끼는 분들에게 책 읽기의 즐거움을 되찾아 드리고자 합니다.

"아침에 개운하게 눈을 뜬 게 언제인지 모르겠어요"
나이 탓도, 체력 탓도, 노력 부족도 아니다!

2024년 『아시아경제』 조사에 따르면, 한국인의 95퍼센트가 아침에 잠에서 깬 직후부터 피로를 느낀다고 한다. 병원에 가도 특별한 원인을 찾기 어렵고, 운동이나 식단 관리로도 쉽사리 해결이 안 되는 만성 피로. 삶의 만족도를 낮출 뿐 아니라, 집중력 장애부터 염증과 심장 질환 등 일상을 위협하는 심각한 건강 문제로도 이어지기 쉽다. 이를 해결하기 위해서는 어떻게 해야 할까?

더 이상 나이 탓, 체력 탓, 노력 부족을 탓하지 않아도 된다. 이 책 『피로 해방』은 만성 피로의 진짜 원인을 찾고 그 해결 방법까지 제시한다. 바로 그 모든 것이 세포 속 작은 기관 '미토콘드리아'의 활성화 여부에 달려 있던 것이다! 미토콘드리아는 우리 몸속 세포에 존재하는 작은 기관으로, 우리 숨을 쉬고, 움직이고 생활하는 데 필요한 모든 에너지를 만들어내는 '발전소'다. 동시에 신진대사를 조절하며, 세포를 깨끗하게 청소하는 역할도 해낸다. 이처럼 다재다능한 미토콘드리아의 기능이 저하되면, 우리 온몸의 '연비'는 점점 떨어지다가 결국 고장 나고 마는 것이다. 다시 말해, 미토콘드리아만 활성화되면 우리 몸은 자동으로 건강해질 수 있다!

건강검진센터 전문의가 10년간 5만 명의 데이터에서
찾아낸 가장 확실한 미토콘드리아 활성화 비법

『피로 해방』의 저자 박선영은 가정의학과 전문의이자 건강검진센터 전문의로 10년 넘게 5만 명이 넘는 평범한 한국인들의 건강 상태를 면밀하게 관찰해왔다. 특히 만성 피로, 소화 불량 및 염증 질환을 호소하는 이들을 수없이 마주해 상태를 추적하면서, 국내외의 최신 연구 성과들을 통해 이 문제를 해결할 방법을 고민해왔다.

그러다 출산 이후, 이번엔 자신이 만성 피로와 체중 증가, 염증 문제 등을 직접 경험하게 된다. 운동과 식단을 열심히 관리해도, 검진에서 정상 판정을 받아도, 스스로 매일 아침부터 느껴지는 만성 피로는 도저히 사라지지 않았다. 그제야 모든 문제의 원인을 근본적인 방향에서 다시 찾기 시작했고, 마침내 그 원인부터 해결법까지 미토콘드리아 활성화에 있다는 것을 깨달았다. 이 책은 그렇게 직접 터득한 비법들을 한 권의 책으로 정리한 것이다. 원인 불명의 만성 피로와 염증 문제에 시달린 경험이 있다면, 이 책을 통해 속 시원한 해답을 찾게 될 것이다.

작심삼일은 이제 그만!
세포 리셋으로 상쾌한 아침을 맞는 법

이 책의 1부에서는 국내외 최신 연구 성과들을 토대로 미토콘드리아의 역할과 그 중요성을 살펴본다. 이어 2부에서는 이를 활성화하기 위한 구체적이고 실용적인 비법들을 다룬다. 이 책의 특별한 부분이 바로 여기 있다. 보통 건강 관리가 매번 작심삼일이 되는 이유는 정확한 방향을 찾지 못해서다. 저자는 가정의학과 전문의이자 건강검진센터 전문의로서, 동시에 출산 후 만성 피로와 염증 질환에 시달린 환자로서, 자신의 지식과 경험을 토대로 정확하면서도 꼭 필요한 노하우를 전한다.

탄·단·지를 고루 갖추면서도 맛있는 끼니를 준비할 수 있도록 마트에서 장 보는 법부터 메뉴까지 자세히 다루는 것은 물론, 장 건강을 지키는 관리법과 올바른 간헐적 단식법, 뱃살을 없애고 활력을 키우는 운동법, 나에게 딱 맞는 보충제 고르는 법까지 두루 소개한다. 이 책을 통해 나에게 맞는 식단과 운동법을 찾아, 지긋지긋한 만성 피로에서 벗어나자.

들어가며 | 당신의 피로가 사라지지 않는 이유

1부 미토콘드리아는 왜 중요할까? (이론편)

1장 지금 내 몸의 에너지가 새고 있다
우리 몸의 에너지 생산 구조 | 미토콘드리아 건강 관리가 중요한 이유 | 미토콘드리아 연비 개선으로 활기찬 인생을! | 우리 몸속 멀티플레이어 | 미토콘드리아의 건강이 곧 내 몸의 건강

2장 미토콘드리아는 대체 무슨 일을 할까?
세포 공장의 만능 제작소 | 세포 속 소통 전문가 | 세포 건강을 지키는 청소 시스템 | 세포의 품질 경영 담당자

3장 내 건강을 위협하는 다양한 요소들
달콤하지만 치명적인 독, 고혈당 | 은밀하고 교활한 과당의 습격 | 스트레스, 침묵의 적 | 영양 결핍 | 현대 식습관의 함정 | 환경 스트레스 | 염증과 감염 | 좌식 생활과 운동 부족

4장 미토콘드리아 기능 저하의 신호들
똑같이 먹는데 뱃살이 늘어난다 | 만성 장염에 시달린다 | 흐려지는 정신 | 상상만 해도 무서운 심장 질환 | 암의 열쇠를 쥔 미토콘드리아 | 그 외 다양한 질병들

2부 미토콘드리아를 깨우는 방법 (실천편)

5장 혹시 나도? 미토콘드리아 자가 진단법
미토콘드리아 자가 점검표 | 1단계: 스크리닝(흔한 피로 원인 배제) | 2단계: 대사 흔적 추적(에너지 생성 과정 간접 평가) | 3단계: 내부 부품 뜯어보기(정밀 진단)

6장 잠자는 미토콘드리아를 깨워라
일등 에너지원, 탄수화물 | 우리 몸의 핵심 구성 요소, 지방 | 예비 연료이자 건축 자재, 단백질 | 고급 윤활유, 코엔자임 Q10 | 에너지 생산을 돕는 핵심 조력자 TOP3 | 미토콘드리아를 젊고 건강하게: 항산화 식품

7장 장이 편안해야 인생이 편안해진다
장 건강은 왜 중요한가 | 장과 미토콘드리아의 정교한 대화 | 장을 망가뜨리는 식품들 | 장과 미토콘드리아를 지키는 5가지 식습관

8장 굶어야 산다! 간헐적 단식의 힘
간헐적 단식의 놀라운 영향 | 다양한 간헐적 단식법 | 단식할 때 주의사항 | 식사 전환을 어떻게 할까?

9장 미토콘드리아를 업그레이드하는 5가지 운동법
폭발적인 에너지 부스팅: 고강도 인터벌 트레이닝 | 꾸준함이 답이다: 존2 운동 | 근육 속 에너지 공장을 키우다: 근력 운동 | 부드러운 에너지 충전: 저강도 지속 운동 | 잠자는 에너지를 깨우다: 공복 운동

10장 뱃살 고민 해결! 착한 지방의 놀라운 비밀
무조건 나쁜 게 아니다! 지방의 종류와 기능 | 착한 지방을 깨우는 4가지 방법

11장 미토콘드리아를 깨우는 생활 습관
충분한 수면은 왜 중요한가 | 마음의 짐을 가볍게! 스트레스 관리법 | 햇볕 쬐기의 중요성 | 수분은 충분하게 섭취하자 | 세포를 보호하는 생활 환경

12장 나에게 딱 맞는 보충제 고르는 법
코엔자임 Q10: 핵심 조효소 겸 강력한 항산화제 | 알파 리포산: 만능 정비사이자 효율 부스터 | 비타민B군과 마그네슘: 에너지 '결제'와 생산 효율 증진 | 새로운 조력자들 | 약물로 치료할 순 없을까?

13장 맛부터 건강까지 챙기는 식단 관리
신선 코너: 식이섬유와 영양소의 보물창고 | 단백질 코너: 미토콘드리아의 든든한 일꾼들 | 건강한 지방을 선택하는 법 | 가공식품 현명하게 선택하기 | 어떻게 요리하는 게 좋을까? | 건강한 식사 한 끼의 의미 | 건강 식단을 위한 질문

14장 뇌의 보상회로를 이기는 식습관
보상성 섭취와 도파민 | 뇌를 이해하면 식탁이 즐거워진다

나가며 | 내 삶을 바꾸는 작지만 확실한 혁명