생각의 방향이 인생을 바꾼다

■ 인생이 제자리걸음인 이유는 당신의 뇌가 당신을 주저앉히기 때문

잠자리에 들기 전, 오늘 하루를 떠올려보자. 친구와 웃었던 일, 맛있는 커피를 마신 일은 금세 잊히는데, 실수했던 장면 하나와 누군가의 무심한 말 한마디는 몇 번이고 머릿속을 맴돈다. 하루 동안 10가지 좋은 일이 있었는데도 단 한 번의 실수 때문에 "오늘 하루 망쳤네"라고 생각한 적이 있는가. 우리의 뇌는 검색 알고리즘처럼 '중요하다고 판단한 정보'를 계속 찾아낸다. "나는 운이 없어"라고 생각하면 뇌는 실패했던 기억, 무시당했던 경험, 실수했던 장면만 끄집어내서 머릿속을 가득 채운다. 그렇게 되면 해야 할 이유보다 하지 말아야 할 이유를 더 많이 떠올리고 우리 몸은 더 이상 앞으로 나아가지 못한다.
왜 우리는 행복보다 걱정을 더 오래 붙잡고 있을까. 이 책은 그 이유가 의지가 아니라 뇌의 사고 습관 때문이라고 말한다. 같은 날, 같은 상품을 들고 영업을 나간 두 사람이 있었다. 둘 다 열 번의 거절을 받았다. 한 사람은 "역시 나는 안 되는 사람이야"라며 낙담했고, 또 한 사람은 "열 명이나 만나면서 고객이 원하는 게 뭔지 알게 됐다"고 생각했다. 몇 년 뒤 한 사람은 영업을 그만뒀고, 다른 한 사람은 세계 2위 영업사원이 됐다. 둘의 차이는 능력이 아니라 생각의 차이였다.
긍정심리학의 창시자 마틴 셀리그먼은 오랫동안 한 가지 질문, "같은 실패를 겪어도 왜 어떤 사람은 쉽게 포기하고, 어떤 사람은 끝내 성공하는가?"를 연구했다. 그는 미국 보험회사 메트라이프 신입 영업사원들을 대상으로 영업 적성뿐 아니라 실패를 해석하는 사고방식을 함께 분석했다. 그 결과 적성보다는 실패를 일시적인 경험으로 받아들이고 다시 도전하는 낙관적인 사고방식을 가진 사람들이 더 높은 영업 실적을 올렸고, 중도에 포기하는 비율도 훨씬 낮다는 사실이 밝혀졌다. 반대로 같은 거절을 받고도 "나는 원래 영업에 소질이 없어"라고 해석한 사람은 자신감을 잃고 쉽게 포기하는 경우가 많았다. 두 부류를 갈라놓은 것은 타고난 능력이나 운이 아니라 실패를 받아들이는 방식, 즉 사고 습관이었다.
비관적인 사람은 실패를 자신의 능력 부족이나 변하지 않는 문제로 받아들이지만, 낙관적인 사람은 '이번에는 운이 없었을 뿐', '다음에는 더 잘할 수 있다'라고 해석한다. 같은 사건이라도 의미를 어떻게 부여하느냐에 따라 감정과 행동이 달라지고, 결국 인생의 결과까지 달라진다는 것이다.
이러한 결과는 현대 심리학과 뇌과학에서도 뒷받침된다. 인간의 뇌는 원래 위험을 먼저 감지하도록 진화했기 때문에 좋은 일보다 나쁜 일을 더 오래 기억하는 '부정 편향'을 가지고 있다. 그래서 한 번의 칭찬보다 한 번의 비난이 오래 남고, 10가지 좋은 일보다 하나의 실패가 하루를 지배한다. 하지만 현실을 바꾸지 못하더라도 현실을 해석하는 방식은 뇌 습관을 통해 얼마든지 바꿀 수 있다.
《생각의 방향이 인생을 바꾼다》는 바로 이러한 심리학과 뇌과학의 원리를 누구나 일상에서 실천할 수 있도록 풀어낸 책이다. 작은 긍정을 반복해서 떠올리면 뇌는 그것 역시 중요한 정보로 인식하기 시작하고, 점차 부정적인 기억에만 머물던 사고 습관에서 벗어나 새로운 사고 패턴을 형성하게 된다.


■ 부정적 생각이 끼어들 틈 없는 뇌 습관

누구나 행복을 원하지만, 실제로는 불행을 반복하는 사고 습관에 익숙하다. 예를 들어 상사에게 지적을 당했을 때 '어차피 나라는 인간은 늘 이런 식이야'라고 받아들이는 사람과 '내가 부족했던 점을 알았으니 다음엔 실수하지 말자'라고 마음을 바꾸는 사람이 다음 날 맞닥뜨리는 상황은 완전히 달라진다. 부정적인 생각으로 하루를 마친 사람은 자신감을 잃고, 긍정적인 생각으로 다음 날을 맞이하는 사람은 의욕적으로 일해서 어제의 안 좋은 성과를 만회한다.
우리는 흔히 긍정적으로 생각해야 한다는 말을 듣는다. 하지만 현실은 다르다. 실패와 좌절, 불안과 상실은 누구에게나 찾아오며, 억지로 긍정적인 마음을 유지하는 것은 오히려 더 큰 스트레스를 만든다. 이 책은 막연한 낙관주의를 권하지 않는다. 대신 부정적인 감정을 있는 그대로 인정하고, 그 감정에 오래 머물지 않도록 생각의 방향을 바꾸는 '긍정 전환 사고'를 제안한다.
저자는 세계 142개국에 지사를 둔 글로벌 기업에서 영업사원으로 일하던 시절 극심한 실적 부진과 좌절을 겪었다. 퇴사를 결심할 만큼 절망적인 상황에서 자신의 부정적인 감정을 외면하지 않고 들여다보기 시작했고, 그 속에서도 '좋았던 점'을 찾는 사고 습관을 반복했다. 이러한 변화는 세계 2위 영업 실적이라는 성과로 이어졌고, 이후 100권이 넘는 저서를 출간해 누적 250만 부 이상의 판매를 기록하는 작가이자 컨설턴트로 새로운 인생을 열었다. 거친 성장 과정, 가족의 상실, 정리해고, 희귀병, 사기 피해 등 숱한 역경 속에서도 삶을 회복할 수 있었던 원동력 역시 긍정 전환 사고였다고 말한다.
이 책은 왜 사람의 뇌가 부정적인 생각에 더 쉽게 머무는지, 왜 같은 사건도 사람마다 전혀 다른 결과를 만들어내는지를 심리학과 뇌과학의 관점에서 쉽게 풀어낸다. 하지만 머리로는 알고 있어도 구체적인 방법을 모르면 굳어진 사고 습관을 바꾸기가 쉽지 않다. 그래서 매일 실천할 수 있는 아주 작은 습관으로 뇌의 정보 처리 방식을 바꾸고, 그것을 인생의 전환이라는 큰 흐름으로 연결하는 방법을 다양한 사례와 함께 설명한다.
긍정적인 기억을 강화하는 습관, 부정적인 감정을 건강하게 받아들이는 방법, 인간관계를 정리하는 기준, 감사와 표정 훈련 등 누구나 일상에서 바로 실천할 수 있는 습관을 소개하며, 마지막에는 하루 한 가지씩 따라 하는 '30일 긍정 전환 프로젝트'를 통해 생각의 변화를 행동으로 연결하도록 돕는다.
행복한 사람에게만 좋은 일이 생기는 것이 아니라, 좋은 점을 발견하는 사고 습관이 결국 행복과 행운을 불러온다. 생각이 바뀌면 감정이 바뀌고, 감정이 행동을 바꾸며, 행동이 결국 삶의 방향을 바꾼다. 긍정은 타고나는 성격이 아니라 누구나 훈련할 수 있는 '사고의 기술'이라는 새로운 관점을 제시하며, 불안과 걱정이 일상이 된 시대에 스스로 삶의 방향을 바꾸는 가장 현실적인 방법을 전한다.


■ 오늘의 좋은 생각이 내일의 운을 만든다

운이 없는 상황도 기회로 전환하는 기술
성공과 행복은 타고난 운이나 환경보다 생각을 해석하는 방식에서 시작된다. 같은 실패도 기회로 바꾸는 사람들의 공통점은 '긍정 전환 사고'다. 인생의 밑바닥에서 헤매던 사람이 세계 2위 영업사원, 베스트셀러 작가가 되기까지 결정적인 힘이 되었던 사고의 전환법을 담았다.

억지 긍정이 아닌, 부정적인 생각에서 출발하는 현실적인 방법론
살아가다 보면 힘든 상황이 더 많이 생기고, 무조건 좋은 생각만 하며 살 수도 없다. "좋게 생각하세요"라는 막연한 조언은 하지 않는다. 다만 불행한 일이 닥쳤을 때 부정적인 생각에 오래 머물지 않고 빨리 벗어나서 좋은 에너지를 끌어내는 기술을 소개한다. 현실을 외면하지 않으면서도 삶의 방향을 긍정적으로 바꾸는 가장 실용적인 사고법을 만날 수 있다.

부정적인 생각이 끼어들 틈 없는 하루 5분 실천
하루 한 번 '좋았던 점'을 찾는 작은 습관이 뇌의 검색 방향을 바꾼다. 심리학과 뇌과학을 바탕으로 누구나 바로 따라 할 수 있는 쉽고 구체적인 실천법을 담았다. 부담 없이 시작하지만, 매일 반복할수록 부정적인 생각보다 희망을 먼저 떠올리게 된다.

30일 후, 긍정이 노력 아닌 체질이 된다
읽고 끝나는 자기계발서는 변화도 오래가지 않는다. 이 책은 하루 한 가지씩 실천하는 30일 프로젝트를 통해 긍정 전환 사고를 자연스러운 습관으로 만든다. 30일이 지나면 생각이 달라지고, 행동이 달라지고, 결국 평생의 습관으로 정착되어 인생의 방향까지 달라지는 변화를 경험하게 된다.


■ 왜 어떤 사람에게는 운이 따를까? 인생을 바꾸는 사고 습관

1장 '운'의 정체는 바로 긍정 전환 사고
운과 성공은 타고나는 것이 아니라 생각의 방향에 달려 있다는 것을 뇌 습관을 근거로 설명한다. 같은 사건도 어떻게 해석하느냐에 따라 결과는 완전히 달라지기 때문이다. 그에 따라 불행의 원인은 부정적인 감정에 오래 머무는 것이므로 결국 재빨리 긍정적인 생각으로 전환하는 습관이 중요하다는 점을 알아본다. 평소 안 좋은 일이 많다고 느끼는 사람은 부정적인 사고 습관이 고착되어 있을 가능성이 있다. 이러한 뇌 습관을 바꾸면 뇌가 긍정적인 정보를 먼저 찾으면서 운은 저절로 따른다.

2장 인생 최고의 날이 만들어지는 과정
행복한 하루와 불행한 하루는 우연이 아니라 사고 습관이 만든 결과다. 뇌는 내가 중요하게 생각하는 정보를 끊임없이 찾아내기 때문에, 부정에 집중하면 불행만 보이고 좋은 점에 집중하면 행복이 커진다. 이것이 인생에서 최고의 날과 최악의 날이 결정되는 메커니즘이다. 간절히 바라는 마음이 오히려 부정적인 감정을 불러올 수 있으므로, 억지로 긍정적으로 생각하기보다는 '좋았던 점'을 찾는 뇌 습관을 들이는 것이 중요하다. 간단한 사고 훈련만으로도 인생을 바라보는 시선이 달라질 수 있다.
3장 마침내 될 때까지 버티는 생각의 힘
인간은 원래 부정적으로 생각하도록 설계되어 있으며, 중요한 것은 부정을 억누르는 것이 아니라 받아들이고 전환하는 능력이다. 스트레스 호르몬인 코르티솔의 작용과 감정의 메커니즘을 이해하면 실패와 좌절 속에서도 다시 일어서는 회복력을 키울 수 있다. 긍정 전환 사고는 단순한 긍정적 사고와 다르며, 부정적인 감정을 잘 받아들여서 긍정적으로 활용할 수 있다.

4장 인생이 잘 풀리는 사람의 생각 습관
행복한 사람은 특별한 운을 가진 사람이 아니라 좋은 사고 습관을 가진 사람이다. 좋았던 점 찾기, 나쁜 기억 마주하기, 마음의 필터 갈아 끼우기, 설레는 미래 만들기 등 누구나 실천할 수 있는 9가지 습관을 소개한다. 작은 습관을 반복해서 뇌 구조를 긍정적으로 재설계하고, 좋은 인맥과 기회, 행운까지 끌어들이는 구체적인 실천법을 담았다.

5장 인생 30년을 바꿀 기적의 30일
새로운 습관이 정착되는 데는 평균 60일 정도 걸린다는 뇌과학 연구에 근거해서 '긍정 전환 사고 30일 프로젝트'를 설계한다. 스스로 방법을 찾을 필요 없이 책에서 제시하는 것들을 매일 하나씩 따라 하다 보면 사고 습관이 자연스럽게 바뀐다.


■ 생각을 바꾸면 행동이 바뀌고 결국 결과가 바뀐다

ㆍ 늘 부족한 것만 보이던 눈에 이미 내가 가지고 있는 가능성이 보이기 시작한다.
ㆍ 안 되는 이유만을 찾으며 미루기만 했던 내가 '한번 해볼까' 하고 행동하게 된다.
ㆍ 몸과 마음이 지쳐 포기하고 싶은 마음뿐이다가도 '조금만 더 힘내볼까?' 하는 마음이 싹튼다.
ㆍ 할 수 없을 거라고 막연하게만 여겨졌던 꿈이 하나씩 이루어진다.
ㆍ 고민하는 시간은 줄어들고 결단이 빨라지니 도전하는 횟수도 늘어난다.
ㆍ 우연처럼 스쳐 지나가던 기회가 어느새 내 인생의 전환점이 된다.
ㆍ 어느 순간, 세상은 바뀌지 않았는데 삶은 전혀 다른 방향으로 흘러가고 있음을 발견하게 된다.
ㆍ 남과 비교하며 뒤처졌다는 생각에 마음이 흔들리던 내가 묵묵히 내 길을 가게 된다.
ㆍ 작은 실패에도 인생이 끝난 것처럼 굴던 내가 '괜찮다'라고 버틸 수 있는 힘이 생긴다.
ㆍ 일상에서 좋은 것들을 많이 발견하니, 무엇보다 나 자신을 사랑하게 된다.

◆ 이 책을 꼭 읽어야 할 사람 ◆
#'원래 나는 운이 없는 사람이야'라는 말을 자주 한다.
#칭찬 하나보다 지적 한마디가 더 오래 남는다.
#잠들기 전에 후회와 걱정이 자동으로 재생된다.
#이제는 생각을 바꾸고 싶은데, 방법을 모르겠다.
#'왜 나한테만 이런 일이 생기지?'라는 생각을 자주 한다.
#생각이 너무 많아 행동하지 못한다.
#운 좋은 사람들을 늘 부러워한다.

프롤로그_좋은 생각으로 버티는 힘

1장 '운'의 정체는 바로 긍정 전환 사고
하루 중 부정적 감정에 머무는 시간은 얼마나 되는가?
어떤 선택을 하든 운이 따르는 사주
나를 괴롭히는 것은 인지 왜곡
나에게 없는 것보다 있는 것을 먼저 본다
불행한 이유만 찾고 있었던 것
내가 선택한 길이 모든 것을 바꿔놓았다

2장 인생 최고의 날이 만들어지는 과정
간절히 바라는 마음에 함정이 있다
인생 최악의 날이 만들어지는 과정
조금만 더 일찍 알았더라면 좋았을 것
안 풀리는 내 모습이 어느새 편안할 뿐
불행을 끊임없이 퍼 나르는 뇌 검색
뇌는 당신이 중요하다고 믿는 것을 보여준다
뇌에는 '부정의 길'과 '긍정의 길'이 있다
당신이 운이 없는 결정적 이유
실패를 실패로 끝내지 않는 사람

3장 마침내 될 때까지 버티는 생각의 힘
부정주의자를 위한 긍정법
나쁜 일을 받아들이는 자기만의 방식
인간은 부정적인 생각을 하도록 태어났다
나를 조종하는 화학물질
코르티솔의 폭주를 막는 법

4장 인생이 잘 풀리는 사람의 생각 습관
좋은 일만 끌어당기는 긍정 만트라
무의식에 긍정 전환 사고를 새기는 9가지 습관
오늘 하루 좋았던 일을 생각하며 잠들기
'운이 좋았다'고 말하는 습관
외상 후 성장과 V자 회복탄력성
인생에서 안 좋았던 점 50가지 적어보기
좋은 일만 있을 것 같은 기분
행복한 마음을 잊고 있었을 뿐
마음 깊숙이 달라붙은 불편한 기억
기억은 떠올릴 때마다 다시 쓰이고 저장된다
기억을 바꾸는 작업
'인생에서 좋았던 점' 그래프
남의 불운을 떠안지 마라
부정적인 사람과 10분 이상 같이 있지 마라
기분 좋게 잠들면 인생이 달라진다
감정이 풍부한 사람이 행복하다
부정적인 감정을 드러내도 괜찮다
기뻐하는 연습
자신을 몰아세우지 마라
마음에 드는 점부터 보는 습관
'불편한 사람'은 내 가치관을 알 수 있는 기회
좋은 사람들을 끌어당기는 힘
설렘을 의식하며 살아간다
'감사합니다'를 1천 번 반복하면 생기는 일
불행의 예행 연습
그때 했더라면 인생이 달라지지 않았을까
망설이는 틈에 부정적 사고가 끼어든다
표정이 뇌 습관을 바꾼다 162
텐션을 끌어올려 뇌를 속이기
내가 가진 것 중에 돈으로 살 수 없는 것들

5장 인생 30년을 바꿀 기적의 30일
30일 후, 긍정 체질로 바뀐다
1일 하루를 해피엔드로 마무리한다
2일 안 좋았던 상황에서 '좋았던 점'을 찾아본다
3일 '2가지 생각' 중 하나를 선택한다
4일 다양한 상황에서 '좋았던 점'을 찾아본다
5일 태어나서 좋았던 점을 적어본다
6일 내가 나라서 좋았던 점을 적어본다
7일 여기에 살아서 좋았던 점을 적어본다
8일 '인생에서 좋았던 점'을 그래프로 그린다
9일 '○○ 때문에'를 '○○ 덕분에'로 바꿔본다
10일 부정적인 사건을 인생의 '해프닝'으로 바꿔본다
11일 부정적인 감정을 부추기는 사람과 단절한다
12일 '잠자는 공간'을 쾌적하게 바꾼다
13일 '적당한 이기심'을 익힌다
14일 기분 내키는 대로 표현한다
15일 '기쁘다'고 최대한 크게 소리친다
16일 미안했던 상대에게 메시지를 보낸다
17일 '슬픔'과 조용히 마주해본다
18일 상대의 거슬리는 점을 구체적으로 떠올린다
19일 내가 소중하게 여기는 것을 찾는다
20일 다정한 표정을 지으며 집을 나선다
21일 '불편한 사람'을 '재미있는 사람'으로 바꾼다
22일 10분간 '감사합니다'를 말해본다
23일 어떨 때 가장 불행할지 상상해본다
24일 '미래에서 찾아온 나'를 상상한다
25일 먼저 '하겠습니다'라고 선언한다
26일 미루고 있었던 일 하나를 지금 당장 실행한다
27일 하기 싫은 일을 해야 할 때 5초간 미소 지어본다
28일 가장 큰 목소리로 '좋은 아침입니다'라고 외쳐본다
29일 '대체 불가능한 고마움'을 떠올린다
30일 슬픔과 아쉬움에도 감사하다고 말한다

에필로그_첫 번째 긍정적 기억이 내 인생을 바꿨다

와다 히로미 (和田 裕美)
비즈니스 컨설턴트이자 누적 판매 부수 250만 부를 돌파한 베스트셀러 작가이며, 주식회사 히로와(HIROWA) 대표이사, 교토 코카여자대학 커리어 형성학과 객원교수이다. 외국계 교육 회사에서 세일즈 업무를 하며 계약 성사율 98%를 기록했고, 전 세계 142개국 중 실적 2위라는 경이로운 기록을 세우며, 20대에 여성 최초로 지사장 자리에 오른 '여성 세일즈의 전설'로 불렸다. 고객을 팬으로 만드는 영업 전략을 확립했으며, 현재는 매출 향상 전문 비즈니스 컨설턴트로 활동 중이다. 국내외에서 세미나와 강연을 진행하고, NHK 교육방송에 출연해 긍정 전환 사고를 널리 알리고 있다. 학교 현장에서도 사물을 긍정적으로 바라보는 '와다식 긍정 전환 사고' 수업을 진행하고 있다. 지은 책으로는 《계약 성사율 98%의 비결》, 《팬에게 사랑받고, 오래도록 팔리는 비결》 등이 있다.