절망에서 빠져나오는 심리학

"절망은 감정이 아니라 사고방식의 결과다"
반세기 넘게 인생 상담을 해온 심리학 석학이 밝히는 마음의 해법
"행복의 열쇠는 사물을 보는 관점에 있다"

일본의 저명한 심리학자이자 50년 넘게 라디오 인생 상담을 진행해 온 가토 다이조는 열심히 살아가지만 원인 모를 불안과 우울에 시달리는 현대인들에게 '마음챙김(Mindfulness)'이라는 강력한 심리적 도구를 제시한다.
우선 "살다 보면 내 힘으로는 도저히 어찌할 수 없는 일들이 있기 마련"이라고 전제하고, 그 앞에서 상반된 태도를 보이는 사람들을 분석하며 이야기한다. 같은 불행 앞에서도 어떤 사람은 "내 인생은 끝났다"며 절망하고, 어떤 사람은 그 불행을 넘어 새로운 삶을 시작한다는 것이다. 저자는 그 차이의 근원이 바로 '사물을 보는 관점'에 있다고 역설한다.

성실하지만 불행한 당신에게 권하는 '마음의 기술'
"당신을 괴롭히는 것은 상황이 아니라 해석이다"

많은 사람이 '성공하면 행복해질 것'이라는 믿음으로 쉼 없이 달린다. 하지만 저자는 묻는다. "일에서는 성공했으나 인간관계에서는 실패했다면, 그것은 성공한 인생인가?"
이 책은 성실함과 노력만으로는 채워지지 않는 마음의 구멍을 들여다본다. 남들의 인정과 사회적 성공이라는 하나의 관점에만 얽매여 자신을 혹사시키는 사람들에게, '관점의 다각화'를 주문한다.

절망은 상황이 아닌 해석의 문제다

인생은 불행이 일어난 사건 자체가 아니라, 그것을 어떻게 해석하느냐에 달려 있음을 저자는 강조한다. '마음챙김'을 통해 관점을 바꾸면, 실패는 성장을 위한 과정이 되고, 결핍은 타인을 이해하는 통로가 된다.

"이래야만 한다"라는 생각을 버려라
'유사 자기'에서 벗어나 진짜 나로 살아가기

가토 다이조는 사회적 성공을 좇다 내면을 잃어버린 상태를 '유사 자기'라고 설명한다. 부모의 기대, 사회의 기준, 타인의 시선을 내면화한 채 살아갈 때 우리는 진정한 자신을 단념하게 된다. 그 결과 겉으로는 성실하고 성공해 보이지만, 내면은 불안과 열등감으로 흔들리게 된다.
이 책이 제시하는 해답은 단순하다. 자신이 무엇에 주의를 기울이고 있는지 알아차리는 것, 자신이 붙여버린 '실패'라는 꼬리표를 다시 바라보는 것, 하나의 해석 대신 여러 개의 관점을 갖는 것이다. 마음챙김은 거창한 명상이 아니라, 지금의 나를 인식하는 태도인 것이다. 저자는 억지 위로 대신, 사고방식의 전환을 통해 절망의 구조를 해부한다.

결과가 아닌 과정을 보는 힘이 필요하다
성공이란 마음이 성장하는 것

결과에만 집착하는 사람은 한 번의 실패로 무너지지만, 과정을 중시하는 사람은 실패 속에서도 자신의 노력을 인정하고 다시 일어설 힘을 얻는다. 이 책은 결과 중심의 사회에서 우리가 잃어버린 '과정의 가치'를 일깨워준다.
그리고 독자에게 묻는다. "당신은 지금 '마음챙김' 상태인가, 아니면 '마음놓침' 상태인가." 절망의 원인을 외부에서 찾지 않고, 사고방식과 관점을 점검하게 하는 책이다. 조용하지만 단단한 문장으로, 절망에 지지 않는 삶의 태도를 제안한다.

들어가며

제1장 '마음챙김'은 행복을 찾는 마음의 기술
쉽게 떼어낼 수 있는 접착제라는 관점 ㆍ '열혈 회사원'을 낳은 것 ㆍ 인어공주가 불행해진 이유 ㆍ 성공이란 마음이 끊임없이 성장하는 것 ㆍ 마음챙김을 하는 사람은 절망하지 않는다 ㆍ '이래야만 한다'라는 생각을 버려라 ㆍ 다양한 관점의 유용함 ㆍ 슬럼프는 다음 단계로 향하는 과정이다 ㆍ 다른 사람이 한 행동의 의도를 생각해 보기 ㆍ 즐거워 보이지 않는 '성공한 사람'의 내면 ㆍ 성실한 젊은이가 큰 사건을 일으키는 이유 ㆍ 주체적으로 살지 않는 비극 ㆍ 유사 자기에 안주하는 무서움 ㆍ 우울증 걸린 성공한 사람의 공통점 ㆍ '지금 생활이 더 좋다'라고 생각하는 이가 성공한 사람 ㆍ 마음챙김은 인생의 트러블을 줄인다 ㆍ 마음챙김을 하는 사람은 모든 일에서 과정을 중시한다 ㆍ 자신의 가치관을 반성할 수 있는가 ㆍ 누구에게나 상냥한 사람이 껴안고 있는 문제 ㆍ 성실해 보이지만 위험한 사람 ㆍ 스스로에게 가장 좋지 않은 것이 무엇인지 아는가 ㆍ 마음챙김과 심신의학

제2장 행복의 열쇠는 사물을 보는 관점에 있다
고민이 끊이지 않는 사람의 문제점 ㆍ 전쟁으로 오른팔을 잃은 두 사람의 차이 ㆍ 지치는 이유는 대단한 인물인 척하며 살아가기 때문 ㆍ 얽매인 마음이 감정을 지배한다 ㆍ 자신을 특별한 사람으로 여기지 마라 ㆍ 심리적으로 불안한 사람에게는 명상이 좋다 ㆍ 고뇌도 트러블도 성숙의 계기로 삼는다 ㆍ 삶의 의미를 신경 쓰지 마라 ㆍ 이룰 수 없는 소망이나 예기치 못한 실패에서 얻는 메시지 ㆍ 지름길로 가는 사람이 놓치는 것 ㆍ 어째서 남들과 비교하지 않는 편이 좋은가 ㆍ 계속되는 성공은 좋지 않다 ㆍ 결과만 보기 때문에 절망한다 ㆍ 노력을 인정하는 자세 ㆍ 희망과 야심의 커다란 차이 ㆍ 아이를 겁쟁이로 만드는 부모 ㆍ 생각은 힘들다는 고정 관념을 버리자 ㆍ 인생을 빈곤하게 만드는 것 ㆍ 기존의 범주에 얽매인 사장의 비극 ㆍ 이혼해서 행복해지는 사람과 불행해지는 사람 ㆍ 자신을 바꾸는 데 에너지를 쏟아라 ㆍ 알게 모르게 망가지는 마음 ㆍ 독창적인 사람이 되려면 ㆍ 오감을 모두 써서 느껴야 한다 ㆍ 위기에 대응하는 능력의 차이를 만드는 것 ㆍ 불행을 받아들여 시야를 넓혀라 ㆍ 다양한 관점에서 '지금'에 초점 맞추기

제3장 얽매이지 않는 유연한 머리로
'얽매임'에서 벗어나지 못하도록 자란 사람도 있다 ㆍ 행복을 느끼는 뇌로 재탄생시키기 ㆍ 규칙대로 대하면 화내는 사람 ㆍ 연인이 한 배려의 말에 크게 화내는 사람 ㆍ 고정 관념의 정체를 안다 ㆍ 불쾌한 감정을 어떻게 다스릴 것인가 ㆍ 많은 문제를 일으키는 사람 ㆍ 사랑을 받은 기억이 있는가 ㆍ 대인공포증을 만들어 내는 것 ㆍ 안도감이 충족되는가 ㆍ '아무도 날 이해해 주지 않아'라는 마음은 지옥이다 ㆍ 교활한 사람에게 이용당하기만 하는 사람 ㆍ 정말 불행한 사람이 알지 못하는 것 ㆍ 세상으로부터 항상 거부당한다고 생각한다 ㆍ 인간관계를 파괴하는 잘못된 믿음 ㆍ 부모에게 거부당하며 자란 사람은 삶이 괴롭다 ㆍ 심신의학은 도움이 되는가 ㆍ PNI는 마음챙김 효과를 높인다 ㆍ 부정적인 암시에 지배당하는 사람 ㆍ 자신과 남을 끝없이 비교하는 사람이 품고 있는 어둠 ㆍ 부정적 암시에서 벗어나기 ㆍ 실은 자기 스스로를 책망하고 있다

후기 ㆍ 미주

가토 다이조 加藤諦三

1938년 도쿄 출생. 도쿄대학 교양학부 교양학과를 졸업한 뒤 동 대학원에서 사회학연구과 석사 학위를 취득했고, 1973년 이후 하버드대학 연구원으로 일했다. 현재 와세다대학 명예교수이며 일본정신위생학회 고문을 맡고 있다. 또한 닛폰방송 라디오 프로그램 〈전화 인생 상담〉에서 50년이 넘도록 고정 진행자로 활동 중이다. 저서로 『흔들려야 무너지지 않는다』 『불안에 사로잡힌 당신에게』 『심리학자에게 배우는 자존감 관계법』 『고민을 그만하고 싶습니다만』 등이 있으며, 아시아 서적을 중심으로 약 백 권의 책을 번역했다.