학교에서는 가르치지 않는 7가지 무기

"경험치 10배가 오르는 10대,
공부보다 중요한 건 건 삶을 살아내는 방법이다!"
정신건강의학과 전문의가 전하는 청소년을 위한 인생 공략집

10대는 어떤 자극이든 경험이든 인생에 폭발적인 영향을 미치는 시기다. 마치 게임 속 '경험치 10배 이벤트'가 펼쳐지는 결정적인 순간이라고 할 수 있다. 같은 행동도 이 시기엔 인생의 방향을 통째로 바꾸는 힘을 발휘한다. 그러나 많은 청소년은 이 시간을 어떻게 보내야 할지 몰라 방황한다. 특히 코로나19 이후 겪은 세상과의 단절과 혼란은 이 방황을 더욱 심화시켰다.
『학교에서는 가르치지 않는 7가지 무기』는 30년 경력의 정신건강의학과 전문의이자 60만 구독자를 보유한 유튜버인 저자가 수많은 청소년과의 상담과 인터뷰를 바탕으로 집필한 '청소년 자기계발서'다. 저자는 지금의 10대에게 가장 필요한 것은 성적보다 본질적인 삶의 능력, 자신의 몸과 마음을 정비하는 능력, 대인 관계를 맺는 능력, 익힌 것을 행동하는 힘이라고 말한다.
이 책은 인생을 '게임'에 비유해 청소년의 눈높이에 맞춘 방식으로 이야기를 풀어간다. 게임 속 무기처럼 인생을 살아가는 데 꼭 필요한 7가지 능력을 '무기'로 설정하고 이를 3단계 전략으로 소개한다. 1단계는 잘 정비된 무기를 챙기고(나를 정비하기), 2단계는 동료를 만들며(사람들과 관계 맺기), 3단계는 모험을 떠나는(실제 행동에 옮기기) 것이다.
각 무기에는 일상 속에서 바로 실천할 수 있는 전략과 조언이 함께 담겨 있어 이 책을 읽는 아이들이 스스로 변화를 체감할 수 있도록 구성되어 있다. 초등 고학년부터 중·고등학생까지 누구나 쉽게 읽을 수 있으며 부모나 교사가 함께 읽으며 대화의 장을 열 수 있는 좋은 안내서가 되어줄 것이다.

"10대에는 100번 넘게 실패해도 괜찮습니다.
대신, 다시 일어서는 방법을 알려드릴게요."

저자는 10대를 마치 게임 속 '행운의 신발'을 신은 시기로 비유한다. 무엇을 해도 특별한 성장이 일어나는 폭발적인 시기, 그 유효기간은 정확히 19세까지다. 이 '경험치 10배 이벤트'가 일어나는 기간에 제대로 된 무기와 든든한 동료를 갖춘다면 어떠한 벽에 부딪히더라도 두렵지 않을 것이다.
삶을 살아가다 보면 누구나 수많은 벽을 마주한다. 그 순간 가장 중요한 건 '다시 일어서는 힘'이다. 책 속에서 소개하는 7가지 무기를 단련해간다면, 실패를 성장의 자산으로 삼는 법을 익히게 될 것이다. 그렇게 해서 결국 스스로 자신의 인생을 '살아가는 힘'을 갖추게 된다.
10대는 얼마든지 실패해도 되는 유일무이한 시기다. 아니, 오히려 실패를 통해 성장할 수 있으므로 반드시 실패를 경험해야 진짜 회복력을 기를 수 있다. 이 책은 진로, 인간관계, 미래에 대한 불안 등 청소년이 가장 궁금해하고 고민하는 현실적인 문제들에 대해 구체적이고 실용적인 조언을 전한다. "내가 좋아하는 일을 정말 직업으로 삼을 수 있을까?" 같은 질문에도 저자의 실제 경험을 바탕으로 진솔하게 답한다.
우리가 인생에서 마주치는 수많은 선택과 도전, 그리고 실패의 순간에 필요한 다양한 능력은 학교에서 가르쳐주지 않는다. 그러나 그것들을 청소년기에 미리 배우고 준비해둔다면, 성인이 되어 세상에 나아가는 과정이 훨씬 수월해질 것이다. 그런 의미에서 이 책은 10대가 자신만의 무기를 장착하고, 인간관계 속에서 성장하며, 세상이라는 무대에 주체적으로 나아갈 수 있도록 돕는 '인생 공략집'이라고 할 수 있다. 실패해도 다시 일어나는 회복력, 목표를 향해 끝까지 밀고 나가는 추진력, 낯선 세계를 두려워하지 않는 도전 정신까지 얻게 될 것이다.

들어가며
프롤로그 삶이 힘들 때 7가지 무기가 있다면 극복할 수 있다

▶ STEP 1 정비하기

첫 번째 무기 : 정비력
고민의 근본적인 원인은 피로다
- 몸과 마음 돌보기부터 시작하라
- 평소에 관리하는 사람은 단 15%다
- 마음의 여유는 스트레스도 날린다!
- 90%는 불안정하고 피곤한 상태다
- '정비'만 잘해도 고민의 대부분은 해결된다!

수면으로 정비하기
- 고민이 있다면 우선 8시간을 자라!
- 고등학생의 80%는 수면 부족인다!
- 수면 부족이 인생을 파괴하는 10가지 이유
- 뇌를 정비할 시간이 줄어들면 머리가 나빠진다

체내시계로 정비하기
- 절대 밤새우지 마라
- 체내시계가 불규칙할 때 발생하는 문제들
- 틀어진 체내시계를 되돌리는 가장 효과적인 방법

운동으로 정비하기
- 머리는 좋아질 수 있는 영역이다
- 운동하면 며리가 좋아진다
- 머리에 나이는 상관이 없다
- 체육 시간이 가져온 공부의 기적
- 운동하면 왜 머리가 좋아질까?
- 운동 후 보너스 타임을 활용하라
- 운동을 많이 하면 공부에 더 도움이 될까?
- 운동은 경험치 3배 아이템이다!

식사로 정비하기
- 신체가 성장하는 시기는 지금뿐이다
- 성장에 가장 치명적인 건 영양 부족이다
- 청소년에게 다이어트는 금물이다
- 영양이 부족했을 때 생기는 악순환
- 아침 식사를 거르면 뇌의 에너지가 줄어든다
- 체내시계를 동기화하는 아침 식사의 중요성

두 번째 무기 : 회복탄력성
유연한 마음은 인생에 여러 갈래를 제시한다
- 회복탄력성이란?
- 스트레스에 강해질 필요가 없다
- 민첩하면 공격을 피할 수 있다!
- 명문대를 졸업하고 대기업에 취업하면 정말 행복할까?
- 최강의 사회인으로 살아남는 힘
- 회복탄력성이 낮은 사람들의 특징
- 여섯 명 중 한 명은 아픈 상태다
- 회복탄력성이 높은 사람의 미래
- 회복탄력성을 높이는 3가지 방법

세 번째 무기 : 제어력
스마트폰과 게임에 잠식되지 마라
- 당신은 이미 스마트폰 중독이다
- 고등학생의 절반이 스마트폰에 지배당한다
- 스마트폰 적정 사용 시간은?
- 스마트폰이 위험한 진짜 이유
- 스마트폰은 당신의 뇌를 '파괴'한다
- 학교 내 스마트폰 사용 금지
- 스마트폰, 게임도 결국 병이다
- 도파민 대폭주, 누구라도 중독된다
- 스마트폰 사용을 제어하는 3가지 방법
- 제어력은 자신감과 행복의 원천이다

▶ STEP 2 연결하기

네 번째 무기 : 대인관계력
진심을 전하고 상대의 생각도 받아들인다
- 코로나19로 잃어버린 3년을 되찾자
- 대인관계력은 살아가는 힘이다
- 대화는 어색한 게 당연하다
- 인간관계가 좋으면 '10명의 몫'을 해낸다
- 대인관계력을 단련하는 3가지 방법

친구는 꼭 필요할까?
- 어제보다 오늘의 학교생활이 즐거워지는 방법
- 친구의 정의를 새로 세우면 친구가 나타난다
- 친구를 만드는 3가지 방법
- 다섯 명 중 한 명은 친구가 없다. 그렇다면?

과잉 관계 증후군
- 여성이 1.3배 더 괴롭다
- 연락하다가 관계에 금이 가는 경우
- 고슴도치 딜레마
- '읽씹'했다고 다그치는 것은 위협이다
- 시간제한으로 깊은 인간관계를 구축하라

다섯 번째 무기 : 독해력
검색하면 고민은 사라진다
- 정보와 집단지성을 활용하라
- 책과 영상 너머로 상담하기
- '고민'이란 무엇일까?
- 'TO DO'를 알면 고민은 한 번에 사라진다!
- 고민하는 사람일수록 검색하지 않는다
- 검색을 습관으로 들이자
- 그 고민에 대한 해답은 이미 누군가가 내놨다

독해력으로 모두 결정된다!
- 책을 읽는 사람과 읽지 않는 사람의 결정적인 차이
- 독서로 머리가 좋아진다
- 읽는 것만으로는 의미가 없다
- 독해력 레벨을 확인하는 방법
- 독해력으로 모든 능력치가 오른다
- 인공지능 시대일수록 필요한 능력
- 독해력을 높이는 3가지 방법
- 독서가 인생을 바꾼다

▶ STEP 3 행동하기

여섯 번째 무기 : 호기심
올바른 방향을 정해 나아가다
- 인생의 나침반
- 호기심은 '즐거움'을, 즐거움은 '가능성'을 부른다
- 호기심의 물질 '아세틸콜린'을 활성화시켜라
- 인공지능 시대에는 많은 직업이 사라진다!
- 호기심 많은 사람이 성공하는 이유
- 호기심을 단련하는 3가지 방법
- 누구에게나 호기심이 있다!
- 호기심이 많으면 친구도 늘어난다

일곱 번째 무기 아웃풋 능력
자기성장을 이루는 최고의 방법
- 아웃풋 사이클을 돌려라
- 자기 성장은 공부하고 놀면서도 이룰 수 있다!
- 아웃풋 사이클과 7가지 무기
- 인풋과 아웃풋의 황금비율을 향해!
- 아웃풋 능력이 없는 사람은 직업을 잃는다
- 아웃풋 업무를 할 수 있는 사람이 되자!
- 아웃풋 능력을 단련하는 3가지 방법

7가지 무기 사용 설명서
- 하고 싶은 일을 직업으로 삼을 수 있을까?
- 유튜버로 성공할 수 있을까요?
- 당신의 꿈이 실현 가능한지 1초 만에 확인하는 방법
- 정말로 하고 싶으면, 하면 된다!
- 구독자 수 100만 명을 달성하는 방법
- 언제든 그만둬도 된다
- 즐기면서 해낼 수 있을까?
- 초등학생이 만든 책
- 46년 만에 영화평론가가 된 남자
- '좋아하는 것'과 '취미'가 직업이 된다?!
- 하고 싶은 일이라면 지금 시작해라
- 하기 싫은 일을 해야 하고 싶은 일을 할 수 있다
- 모험할 때는 동료가 필요하다
- 무언가에 푹 빠져라

마치며 10대에게는 무한한 가능성이 있다!

가바사와 시온 (樺? 紫苑)

정신건강의학과 전문의이자 작가, 영화평론가, 크리에이터. 삿포로대학교 의대 졸업 후 미국 시카고 일리노이대학에서 3년간 유학하고 일본으로 돌아와 '가바사와 심리학 연구소'를 설립했다. '미디어 매체를 이용한 정신 질환 예방'을 사명으로 삼고 유튜브 및 다양한 SNS 플랫폼을 통해 약 100만 명의 팔로워들에게 양질의 심리학 정보를 전달하고 있다.
지금까지 출간된 저서만 50권에 달하며, 누계 판매 부수 260만 부를 기록한 베스트셀러 작가이기도 하다. 특히 그의 2023년 저서 《말로 표현하면 모든 슬픔이 사라질거야》는 독자가 선정한 '비즈니스 서적 그랑프리 2023' 자기 계발 부문에서 수상하기도 했다. 대표적인 출간 저서로는 《아웃풋 트레이닝》, 《당신의 뇌는 최적화를 원한다》, 《외우지 않는 기억법》, 《감정 리셋》, 《마음을 치유하는 7가지 비결》, 《나는 이제 마음 편히 살기로 했다》 등이 있다