맑은 뇌로 삽시다
치매를 이기는 49가지 평생 습관
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"치매를 예방하는 가장 좋은 방법은
오늘의 생활을 바꾸는 것입니다."
방금 하려던 말이 잘 떠오르지 않을 때,
물건을 어디에 두었는지 기억나지 않을 때,
같은 이야기를 또 하고 있다는 걸 깨달을 때.
치매는 어느 날 갑자기 시작되는 것이 아닙니다.
오늘의 작은 습관이 내일의 뇌를 만듭니다.
걷기, 스트레칭, 운동, 호흡, 수면, 식습관, 마음 관리, 그리고 사람과의 관계까지.
뇌 건강은 거창한 결심이 아니라 매일의 생활에서 시작됩니다.
이 책은 39년간 환자를 진료해온 한의사 신홍근이
몸·마음·뇌의 연결을 바탕으로 정리한 치매 예방 실천서입니다.
특별한 치료나 프로그램보다 중요한 것은
오늘 당장 하나라도 시작해서 꾸준히 이어가는 것.
49가지 평생습관으로
몸을 살리고, 마음을 다스리고, 뇌를 깨우는 법을 소개합니다.
100세까지 맑고 또렷한 정신으로 살아가기 위해,
지금 나에게 필요한 습관 하나부터 시작해보세요.
[이런 분들에게 추천합니다!]
1. 나이가 들수록 깜빡하는 일이 많아져 치매가 걱정되는 분
2. 치매를 예방하고 싶지만 무엇부터 시작해야 할지 모르는 분
3. 운동·수면·식습관·감정 관리 등 생활 습관을 제대로 바꾸고 싶은 분
4. 몸과 마음, 뇌를 함께 건강하게 관리하고 싶은 분
5. 약이나 치료에만 의존하기보다 일상에서 스스로 실천할 방법을 찾는 분
6. 건강한 노년과 100세까지 맑은 정신을 준비하고 싶은 분
오늘의 생활을 바꾸는 것입니다."
방금 하려던 말이 잘 떠오르지 않을 때,
물건을 어디에 두었는지 기억나지 않을 때,
같은 이야기를 또 하고 있다는 걸 깨달을 때.
치매는 어느 날 갑자기 시작되는 것이 아닙니다.
오늘의 작은 습관이 내일의 뇌를 만듭니다.
걷기, 스트레칭, 운동, 호흡, 수면, 식습관, 마음 관리, 그리고 사람과의 관계까지.
뇌 건강은 거창한 결심이 아니라 매일의 생활에서 시작됩니다.
이 책은 39년간 환자를 진료해온 한의사 신홍근이
몸·마음·뇌의 연결을 바탕으로 정리한 치매 예방 실천서입니다.
특별한 치료나 프로그램보다 중요한 것은
오늘 당장 하나라도 시작해서 꾸준히 이어가는 것.
49가지 평생습관으로
몸을 살리고, 마음을 다스리고, 뇌를 깨우는 법을 소개합니다.
100세까지 맑고 또렷한 정신으로 살아가기 위해,
지금 나에게 필요한 습관 하나부터 시작해보세요.
[이런 분들에게 추천합니다!]
1. 나이가 들수록 깜빡하는 일이 많아져 치매가 걱정되는 분
2. 치매를 예방하고 싶지만 무엇부터 시작해야 할지 모르는 분
3. 운동·수면·식습관·감정 관리 등 생활 습관을 제대로 바꾸고 싶은 분
4. 몸과 마음, 뇌를 함께 건강하게 관리하고 싶은 분
5. 약이나 치료에만 의존하기보다 일상에서 스스로 실천할 방법을 찾는 분
6. 건강한 노년과 100세까지 맑은 정신을 준비하고 싶은 분
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출판사 리뷰
출판사 리뷰
[이 책을 읽고 나면!]
1. 뇌 건강을 위한 생활 습관을 알게 됩니다.
걷기, 스트레칭, 근력 운동부터 호흡과 수면, 식습관까지 일상에서 실천할 수 있는 방법을 익힐 수 있습니다.
2. 마음을 다스리고 뇌를 지키는 방법을 배웁니다.
웃음, 감사, 스트레스 관리, 사회적 관계 등 마음을 안정시키고 뇌 건강을 지키는 실천법을 알아봅니다.
3. 일상에서 뇌를 깨우는 방법을 알게 됩니다.
소리 내어 읽기, 글쓰기, 암송, 사칙연산, 새로운 도전 등 뇌를 자극하는 10가지 실천법을 소개합니다.
4. 한의학적 관점에서 뇌 건강을 살펴봅니다.
총명탕과 총명침, 기공과 삼조, 3대 명약, 3고병 관리 등 일상에서 활용할 수 있는 한의학적 지혜를 알아봅니다.
5. 나만의 평생습관을 만들 수 있습니다.
49가지를 모두 실천하기는 어려울 수 있습니다. 나에게 맞는 습관 하나부터 시작해 꾸준히 이어가다 보면, 어느새 나만의 뇌 건강 습관이 만들어집니다.
■ 이 책의 구성
[1부] 몸을 살리면 뇌가 살아납니다
걷기, 근력 운동, 스트레칭, 트레킹 등 몸을 움직여 뇌를 살리는 10가지 실천법을 소개합니다. 몸의 움직임과 혈액순환, 기초체력부터 일상 속 움직임까지 뇌 건강을 위한 기본을 다룹니다. 실제 생활에서 따라 할 수 있는 운동법과 사례를 함께 담았습니다.
[2부] 건강한 뇌는 마음에서 옵니다
웃음, 손뼉치기, 스트레스 관리, 부정적 감정 흘려보내기 등 감정을 다스리고 마음을 안정시켜 뇌를 지키는 10가지 실천법을 소개합니다. 몸과 마음, 뇌가 서로 연결되어 있다는 한의학적 관점에서 마음 건강의 중요성을 살펴봅니다.
[3부] 뇌를 살리는 일상의 자극법 10가지
소리 내어 읽기, 글쓰기, 암송, 사칙연산, 호기심, 새로운 도전 등 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 뇌 자극법 10가지를 소개합니다. 거창한 훈련이 아니어도 매일 반복되는 작은 자극으로 뇌를 깨울 수 있도록 안내합니다.
[4부] 일상이 곧 뇌 건강의 뿌리입니다
규칙적인 생활, 감사, 칭찬과 친절, 대화와 소통, 사회적 관계 등 일상 속에서 뇌 건강을 지키는 10가지 실천법을 소개합니다. 특정 치료나 특별한 프로그램보다 매일의 생활 리듬과 습관이 중요하다는 메시지를 전합니다.
[5부] 동네 한의사와 함께하는 치매 예방
동네 주치 한의사, 조기 관리, 총명탕과 총명침, 신체 운동과 기공, 수승화강, 삼조, 3대 명약, 3고병 관리 등 한의학적 관점에서 치매를 예방하고 뇌 건강을 관리하는 방법을 소개합니다.
[마무리] 나만의 평생습관 만들기
책에서 소개한 49가지 방법 중 자신에게 효과적인 방법을 골라 기록하고 실천할 수 있도록 구성했습니다.
1. 뇌 건강을 위한 생활 습관을 알게 됩니다.
걷기, 스트레칭, 근력 운동부터 호흡과 수면, 식습관까지 일상에서 실천할 수 있는 방법을 익힐 수 있습니다.
2. 마음을 다스리고 뇌를 지키는 방법을 배웁니다.
웃음, 감사, 스트레스 관리, 사회적 관계 등 마음을 안정시키고 뇌 건강을 지키는 실천법을 알아봅니다.
3. 일상에서 뇌를 깨우는 방법을 알게 됩니다.
소리 내어 읽기, 글쓰기, 암송, 사칙연산, 새로운 도전 등 뇌를 자극하는 10가지 실천법을 소개합니다.
4. 한의학적 관점에서 뇌 건강을 살펴봅니다.
총명탕과 총명침, 기공과 삼조, 3대 명약, 3고병 관리 등 일상에서 활용할 수 있는 한의학적 지혜를 알아봅니다.
5. 나만의 평생습관을 만들 수 있습니다.
49가지를 모두 실천하기는 어려울 수 있습니다. 나에게 맞는 습관 하나부터 시작해 꾸준히 이어가다 보면, 어느새 나만의 뇌 건강 습관이 만들어집니다.
■ 이 책의 구성
[1부] 몸을 살리면 뇌가 살아납니다
걷기, 근력 운동, 스트레칭, 트레킹 등 몸을 움직여 뇌를 살리는 10가지 실천법을 소개합니다. 몸의 움직임과 혈액순환, 기초체력부터 일상 속 움직임까지 뇌 건강을 위한 기본을 다룹니다. 실제 생활에서 따라 할 수 있는 운동법과 사례를 함께 담았습니다.
[2부] 건강한 뇌는 마음에서 옵니다
웃음, 손뼉치기, 스트레스 관리, 부정적 감정 흘려보내기 등 감정을 다스리고 마음을 안정시켜 뇌를 지키는 10가지 실천법을 소개합니다. 몸과 마음, 뇌가 서로 연결되어 있다는 한의학적 관점에서 마음 건강의 중요성을 살펴봅니다.
[3부] 뇌를 살리는 일상의 자극법 10가지
소리 내어 읽기, 글쓰기, 암송, 사칙연산, 호기심, 새로운 도전 등 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 뇌 자극법 10가지를 소개합니다. 거창한 훈련이 아니어도 매일 반복되는 작은 자극으로 뇌를 깨울 수 있도록 안내합니다.
[4부] 일상이 곧 뇌 건강의 뿌리입니다
규칙적인 생활, 감사, 칭찬과 친절, 대화와 소통, 사회적 관계 등 일상 속에서 뇌 건강을 지키는 10가지 실천법을 소개합니다. 특정 치료나 특별한 프로그램보다 매일의 생활 리듬과 습관이 중요하다는 메시지를 전합니다.
[5부] 동네 한의사와 함께하는 치매 예방
동네 주치 한의사, 조기 관리, 총명탕과 총명침, 신체 운동과 기공, 수승화강, 삼조, 3대 명약, 3고병 관리 등 한의학적 관점에서 치매를 예방하고 뇌 건강을 관리하는 방법을 소개합니다.
[마무리] 나만의 평생습관 만들기
책에서 소개한 49가지 방법 중 자신에게 효과적인 방법을 골라 기록하고 실천할 수 있도록 구성했습니다.
목차
목차
추천사
프롤로그
1부 몸을 살리면 뇌가 살아납니다
01 힘차게 걸으면 뇌가 살아납니다.
02 움직여야 근육이 만들어집니다
03 손은 밖으로 나온 뇌, 손을 사용하세요
04 기초체력이 뇌의 버팀목입니다
05 스트레칭이 부드러운 뇌를 만듭니다
06 5가지 근력 운동을 실천하세요
07 숨이 차는 운동을 하세요
08 주 1회 트레킹하세요
09 운동을 취미로 만드세요
10 생활 속 움직임을 실천하세요
2부 건강한 뇌는 마음에서 옵니다
11 웃음은 뇌를 유연하게 합니다
12 손뼉치기로 스트레스 완화하기
13 좋은 스트레스와 나쁜 스트레스
14 스트레스를 중화하고 해독하세요
15 부정적 감정 흘려보내기
16 뇌는 생생한 감정을 좋아합니다
17 기분 좋게 살면 뇌도 웃습니다
18 뇌에도 쉬는 시간이 필요합니다
19 적당한 이기주의자 되기
20 사랑이 감정 계좌를 플러스로 채웁니다
3부 뇌를 살리는 일상의 자극법 10가지
21 소리 내어 읽으면 뇌가 깨어납니다
22 글쓰기가 뇌를 정돈합니다
23 암송이 기억력을 되살립니다
24 사칙연산이 뇌를 풀어줍니다
25 호기심은 뇌를 푸르고 젊게 합니다
26 새로운 도전이 뇌에 활력을 줍니다
27 오감이 깨어나야 뇌가 깨어납니다
28 여행으로 낯선 환경을 만나세요
29 관찰하는 습관이 뇌를 단단하게 합니다
30 요리는 뇌를 깨우는 종합 훈련입니다
4부 뇌를 살리는 일상의 자극법 10가지
31 규칙적인 생활이 뇌를 건강하게 만듭니다
32 기쁨으로 시작하고 감사로 마무리하세요
33 칭찬과 친절은 뇌로 돌아옵니다
34 대화는 가장 쉬운 뇌 운동입니다
35 사회적 관계는 치매 예방의 필수입니다
36 봉사와 나눔은 뇌를 젊게 합니다
37 멋을 부리고 자신을 가꾸세요
38 가끔은 나를 위해 작은 호사를 누리세요
39 초장수자의 삶을 따라 하세요
40 태도가 모든 것을 결정합니다
5부 동네 한의사와 함께하는 치매 예방
41 동네 주치 한의사를 두세요
42 치매는 조기 관리가 절반입니다
43 총명탕과 총명침으로 뇌를 깨우세요
44 신체 운동과 기공을 함께 하세요
45 머리는 시원하게, 발은 따뜻하게
46 3대 명약 바로 알고 활용하기
47 삼조를 조율하세요
48 정기는 살리고, 사기는 비우세요
49 3고병을 다스리세요
나만의 평생습관 만들기
에필로그
프롤로그
1부 몸을 살리면 뇌가 살아납니다
01 힘차게 걸으면 뇌가 살아납니다.
02 움직여야 근육이 만들어집니다
03 손은 밖으로 나온 뇌, 손을 사용하세요
04 기초체력이 뇌의 버팀목입니다
05 스트레칭이 부드러운 뇌를 만듭니다
06 5가지 근력 운동을 실천하세요
07 숨이 차는 운동을 하세요
08 주 1회 트레킹하세요
09 운동을 취미로 만드세요
10 생활 속 움직임을 실천하세요
2부 건강한 뇌는 마음에서 옵니다
11 웃음은 뇌를 유연하게 합니다
12 손뼉치기로 스트레스 완화하기
13 좋은 스트레스와 나쁜 스트레스
14 스트레스를 중화하고 해독하세요
15 부정적 감정 흘려보내기
16 뇌는 생생한 감정을 좋아합니다
17 기분 좋게 살면 뇌도 웃습니다
18 뇌에도 쉬는 시간이 필요합니다
19 적당한 이기주의자 되기
20 사랑이 감정 계좌를 플러스로 채웁니다
3부 뇌를 살리는 일상의 자극법 10가지
21 소리 내어 읽으면 뇌가 깨어납니다
22 글쓰기가 뇌를 정돈합니다
23 암송이 기억력을 되살립니다
24 사칙연산이 뇌를 풀어줍니다
25 호기심은 뇌를 푸르고 젊게 합니다
26 새로운 도전이 뇌에 활력을 줍니다
27 오감이 깨어나야 뇌가 깨어납니다
28 여행으로 낯선 환경을 만나세요
29 관찰하는 습관이 뇌를 단단하게 합니다
30 요리는 뇌를 깨우는 종합 훈련입니다
4부 뇌를 살리는 일상의 자극법 10가지
31 규칙적인 생활이 뇌를 건강하게 만듭니다
32 기쁨으로 시작하고 감사로 마무리하세요
33 칭찬과 친절은 뇌로 돌아옵니다
34 대화는 가장 쉬운 뇌 운동입니다
35 사회적 관계는 치매 예방의 필수입니다
36 봉사와 나눔은 뇌를 젊게 합니다
37 멋을 부리고 자신을 가꾸세요
38 가끔은 나를 위해 작은 호사를 누리세요
39 초장수자의 삶을 따라 하세요
40 태도가 모든 것을 결정합니다
5부 동네 한의사와 함께하는 치매 예방
41 동네 주치 한의사를 두세요
42 치매는 조기 관리가 절반입니다
43 총명탕과 총명침으로 뇌를 깨우세요
44 신체 운동과 기공을 함께 하세요
45 머리는 시원하게, 발은 따뜻하게
46 3대 명약 바로 알고 활용하기
47 삼조를 조율하세요
48 정기는 살리고, 사기는 비우세요
49 3고병을 다스리세요
나만의 평생습관 만들기
에필로그
저자
저자
신홍근 경희대학교 한의학과를 졸업한 후 1988년부터 현재까지 임상 진료를 이어오고 있다. 오랜 진료 현장에서 수많은 환자들과 상담하며 치매 예방과 뇌 건강에 대한 지혜를 쌓아온 경험을 담아 이 책을 출간하게 되었다. 10세에 기공과 단전호흡에 입문했으며 태권도 공인 2단을 수련했다. 대학 입학 후 소림권·당 랑 권·태 극 권·팔 괘 장 등 중국 무술(우슈) 공인 4단을 취득했다. 이후에는 요가와 명상 수련을 병행, 기공·양생·명상으로 수련의 방향을 전환했고, 지금은 팔괘장 기반의 내공 수련과 기공(장생원행공·청뇌회춘기공)을 중심으로 꾸준히 수련하고 있다. 경향신문 칼럼 연재, KBS 라디오 5분 칼럼 방송, 중 앙 공 무 원 교 육 원·행 정 안전 부 장차관 등 고위직 특강, 초·중·고교 및 기업·단체 등에서 다수의 특강을 진행했다.
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