아프면 울어도 돼

슬픈 시대를 사는 우리에게
심리학자가 건네는 위로, 그리고 온기

태어나 말문이 트이고 자기 의사를 표현하게 되면서 가장 선명하고 단호하게, 그리고 가장 많이 입에 담게 되는 말이 "안 돼!"다. 아이가 자의식을 가지고 행동하게 되는 시기부터 부모가 가장 많이 하는 말이기도 하다. 무엇이 좋은지 스스로 선택한 게 아니라 인생의 처음부터 '금지'와 직면한 것이다. 그 후로도 우리는 많은 "안 돼"를 만나고, 그로 인해 좌절과 분노를 느끼며 성장한다. 그리고 그 좌절과 분노가 잘못된 것이라고 지적당한다.

그런데 심리학자이자 작가인 김도연은 "안 돼" 대신 "그래도 된다"고 말한다. 지금 당신이 느끼는 좌절과 분노는 당연한 것이라고, 그것 자체를 부정하지 말라고 말한다. 그 감정 자체를 부정할 필요 없다고 말한다. 그리고 그 감정을 왜곡하지 않고 그대로 받아들이고 인식할 때 비로소 한 걸음 더 앞으로 나아갈 수 있다고 말한다.


무조건 견디고 부딪치는 것은
정답이 아니다.

2020년, 전 세계를 덮친 코로나19로 우리의 일상은 많이 바뀌었다. 얼굴을 가렸고, 혼자가 됐고, 수많은 일상을 포기했다. 하지만 그런 상황에서도 우리는 열심히 살았다. 생활환경과 생존방식이 갑자기 바뀌어버린 세상과 질병에 온몸으로 부딪쳤고 치열하게 살아남았다. 그렇게 '열심히' 견디기만 하면 좋아질 것이라 믿었다. 그러나 그 끝에서 우리가 만난 것은 실업과 폐업과 비어가는 통장이었으며, 추락한 노동가치, 악화된 건강, 그리고 가족을 비롯한 소중한 인간관계와의 단절이었다. 코로나19 이후 고립된 섬이 되어버린 존재감, 물가폭등과 경제위기로 미래가 보이는 않는 무력감, 혼란하고 시끄러운 정치상황에 좌절을 넘어 느껴지는 분노…. 나만 힘들고 나만 아프고 나만 외로운 것 같다. 그래서 울고 싶고, 매번 대상도 이유도 없이 그저 화를 낸다.

김도연의 《아프면 울어도 돼》는 자기계발서의 모습으로 당신에게 건네는 온기이며 위로다. 저자는 이유 없는 감정의 범람으로 흔들리는 나를 바로 세울 수 있도록 감정을 이해하는 방법을 알려주고, 감정의 소용돌이에서 벗어날 수 있도록 구체적으로 돕는다. '성공'만을 부르짖는 세상과 성공이 아니면 실패라는 이분적 사고에서 벗어나 진정으로 내 마음과 친해지고 내 마음을 이해함으로써 험한 세상에서 마음을 단단하게 하고 '나'로서 당당하게 서는 방법으로 알려준다.

#작가의 말


#감정 "내 안의 내가 파도처럼 밀려 와"

그래서, 뭐, 어쩌라고?
내일 걱정은 내일 하려고
화가 나면 화를 내야지
생각은 진실이 아냐
거울아, 세상에서 내가 제일 멋지지?
마음이 아프면 몸도 아파
스치듯 머문 작은 미소마저도 고마워
내 속의 가시는 나만 힘들게 해
오늘도 내일도 나를 사랑해
너 때문이잖아, 너!
터널 속에선 고개를 돌릴 수 없어
상처는 아프지만 결국엔 아물어


#관계 "나 말고 너 말고 … 우리"

나를 보듯 너를 볼게
내가 사랑하는 거 알지? 아는 거 맞지?
우리 사이에 당연한 건 없어
너로 인해, 나로 인해
너의 말이 내게 가시가 돼
혼술도 당당하게
대지가 비를 받아들이듯
거울을 보듯 너를
사람들 속에서 나만 바보 같아
어제가 오는 사랑을 막을 때
나를 나로 볼 때
상처받고 싶지 않아
사랑해야지, 소유하려 말고
나를 위한, 나만의 이야기
두려움이 없다면 용기도 없어


#습관 "오늘의 나와 다른 내일의 나"

안 되는 건 없어
확신이 날 움직이게 해
파도라도 탈 수는 있어
나는 나를 믿어
내일엔 내일의 태양이 있지 않겠어
때로는 혼잣말도 필요해
종달새냐, 올빼미냐
있는 그대로의 나
완벽이라는 덫에 갇히면
오늘을 미루면 내일엔 두 배
갈림길에 서 있을 때


#마음챙김명상 "나를 위한 치유의 시간"

먹기명상∥매일 아침, 5분 마음챙김 연습
호흡명상∥행복하게 먹고 오감으로 즐기고
바디스캔∥몸을 알아차리며 마음을 다스리며
자비명상∥자애로 나를 감싸안으며
산명상∥마음의 코어를 탄탄하게
자애명상∥자애와 사랑으로 나를 돌보기
자존감명상∥내면을 더욱 단단하게
미소명상∥몸과 마음에 미소의 에너지를 가득히
집중력명상∥몰입의 힘을 내 것으로
걷기명상∥지금 이 순간에 머물기
격려명상∥누군가의 지지와 위로가 필요할 때
축복명상∥사랑하고 사랑받기를
수면명상∥불면증으로 잠이 안 올 때
소리명상∥고요한 내면의 힘을 깨우는
감사명상∥내 곁에 있는 행복을 찾아

김도연 심리학자

"내 마음을 잘 모르겠다", "나를 사랑하는 방법을 모르겠다"고 하는 사람들에게 자신을 친절하게 돌볼 수 있는 지혜를 알려줌으로써 삶의 고통을 치유하고 삶의 균형을 찾을 수 있도록 도우며 살아왔다. 또한 강연, 언론, 방송, 교육을 통해 내 마음을 살펴 행복하게 성장하도록 돕는 과학명상법인 한국형 마음챙김 명상을 소개하는 한편 'NAVER 프리미엄콘텐츠-문턱 낮은 심리학'에서 글과 목소리로 대중과 소통하고 있다. 최근에는 데이트폭력과 가정폭력 속 관계심리 인식제고와 피해자들의 치료에도 힘을 보태고 있다.

그동안 《네 잘못이 아니야》, 《내 마음에 상처주지 않는 습관》, 《미래의 나에게 주는 선물》, 《어제 울었어도 오늘의 행복을 지킬 거야》를 썼으며, 《변증법적 행동치료 기술 워크북》, 《복합외상의 치료》, 《마음챙김에 기반한 인지치료》, 《외상극복을 위한 마음챙김》, 《분노를 위한 변증법적 행동치료 기술 워크북》 외 다수의 마음건강 및 마음챙김 책을 번역 및 출간했다.

심리학 박사(PH.D)
마인드플니스 심리상담연구소 대표
한국데이트폭력연구소 소장
더마음(the maum) 대표
서울경찰청 범죄피해평가 감수위원
한국보건산업진흥원 정신건강 분야 R&D 평가위원