전국피구대회 우승 교과서(개정판)

- 손캐치·빠른 패스·차단수 등 최신 전술로 새로워진 『전국피구대회 우승 교과서』 개정판
- 코트 위의 공방을 넘어 아이들의 삶과 태도를 바꾸는 피구 지도서의 결정판

전국피구대회 우승이라는 분명한 목표를 향해 달려가는 지도자와 학생들에게 든든한 길잡이가 되어 줄 도서 『전국피구대회 우승 교과서』? 개정판이 출간되었다. 2020년 초판 출간 이후 수많은 피구팀의 훈련 현장에서 활용되며 큰 사랑을 받아온 이 책은 변화된 경기 규정과 실제 현장에서 검증된 지도 경험을 반영해 더욱 완성도 높은 내용으로 새롭게 출간되었다. 기본기부터 팀 전술, 훈련 프로그램까지 피구 지도의 전 과정을 체계적으로 담아낸 실전 훈련 지도서이다.

이번 개정판에서는 실제 경기에서 승부를 좌우하는 핵심 기술과 전술을 더욱 충실하게 보강했다. 안정적인 경기 운영의 바탕이 되는 손캐치, 공격의 흐름을 빠르게 이어가는 ?빠른 패스, 상대 공격을 효과적으로 제어하는 ?차단수의 역할과 움직임을 풍부한 사례와 함께 소개하며 팀의 조직력을 높일 수 있는 다양한 훈련 방법을 담았다. 누구나 현장에서 바로 적용할 수 있도록 단계별 훈련법과 실전 노하우를 수록하여 지도자와 학생 모두에게 실질적인 도움을 준다.

이 책은 기술과 전술만을 다루는 훈련서에 머물지 않는다. 전국대회 우승을 함께 만들어 낸 선수들의 이야기와 경험을 통해 피구가 아이들에게 전하는 진정한 가치를 함께 담아냈다. 승리를 위해 서로를 믿고 실패를 극복하며 다시 도전하는 과정 속에서 선수들은 책임감과 배려, 협동심을 배우고 더욱 단단한 사람으로 성장해 간다. 피구장에서 익힌 이러한 태도는 경기장을 넘어 일상과 삶 속에서도 긍정적인 변화를 만들어 가는 소중한 자산이 된다.

기본기부터 전술 훈련, 실제 우승팀의 경험과 성장의 이야기까지 한 권에 담아낸 『전국피구대회 우승 교과서』? 개정판은 전국대회를 준비하는 지도자와 선수 들에게 가장 현실적이고 든든한 지침서가 될 것이다. 우승을 향한 여정은 물론, 피구를 통해 함께 성장하는 기쁨까지 전하고자 하는 모든 이들에게 이 책을 자신 있게 추천한다.

프롤로그
피구를 통한 삶의 태도와 변화
우리가 우승할 수 있었던 이유
피구 10계명

01. 경기 규정
가. 인원
나. 피구 경기장 및 기본 장비
1) 피구 경기장
2) 피구공
3) 유니폼
4) 무릎보호대, 손가락보호대
5) 인도어화, 고글
다. 점프볼
라. 공격
마. 수비
바. 패스

02. 피구 기초기능
가. 던지기
1) 오버핸드 던지기
2) 사이드핸드 던지기
3) 보우스핸드 던지기
나. 받기
1) 몸으로 받기
2) 손으로 받기
다. 피하기
1) 몸 돌려 피하기
2) 점프하여 피하기
3) 엎드려 피하기

03. 파울 규정
가. 파울
나. 파울 종류(16)
1) 경기재개동작 파울
2) 볼데드존 파울
3) 오버라인 파울
4) 포패스 파울
5) 홀딩 파울
6) 인터페어 파울
7) 일리걸캐치 파울
8) 시간초과 5초 파울
9) 더블패스 파울
10) 헤드어택 파울
11) 터치더바디 파울
12) 플라잉탭 파울
13) 더블탭 파울
14) 점프어택 파울
15) 점프캐치 파울
16) 테크니컬 파울

04. 피구 공격 대형
가. 무학여중 공격 대형
나. 무학여고 공격 대형
다. 무학여중 공격 포지션 커버
라. 무학여고 공격 포지션 커버
마. 무학여중 외야 사이드 이동 시 내야 대형
바. 무학여고 외야 사이드 이동 시 내야 대형

05. 피구 수비 대형
가. 무학여중 수비 대형
나. 상대 외야 사이드 이동 시 내야 대형
다. 무학여고 수비 대형
라. 상대 외야 사이드 이동 시 내야 대형
마. 타깃이 되었을 때 수비 대형(여중 · 여고 동일)
바. 아웃이 되어 외야로 갔을 때 커버 대형

06. 초급훈련
가. 나무박스 맞히기
나. 일정한 거리에 있는 콘 맞히기
다. 모형 맞히기
라. 2인 1조 패스 및 캐치 연습(바운스볼 포함)
마. 수건으로 자세 연습(팔로우스루)
바. 2명은 패스, 나머지는 수비 대형
사. 3인 1조 1자 대형 공격 및 패스
아. 2인 1조 고정된 상태에서 피하기 및 잡기
자. 사이드 돌아서 모형 맞히기

07. 중급훈련
가. 던져 주는 공 나무박스 맞히기
나. 거리를 달리하여 콘 맞히기
다. 모형의 어깨 부분 맞히기
라. 2인 1조로 짝을 맞추어 패스 및 공격 연습 후 로테이션
마. 2인 1조로 먼 거리에서 일직선으로 패스 및 캐치
바. 공격수 4명은 공격, 나머지는 수비 대형 연습
사. 6인 1조 1자 대형 공격 및 패스(나머지 2명은 커버 담당)
아. 3인 1조 1자 대형 공격 및 패스
자. 사이드 돌아서 패스 후 모형 공격

08. 고급훈련
가. 팀별 박스 공격 게임
나. 팀별 거리를 달리한 콘 공격 게임
다. 팀별 모형 발 부위 공격 게임
라. 팀별 패스 게임
마. 팀별 닥공
바. 공격수 vs 수비수
사. 팀별 1분간 경기
아. 9인 1조 대형을 유지하면서 피하기 및 잡기
자. 사이드 페이크 후 빠른 패스 및 공격
09. 심화훈련
가. 손캐치
1) 월패스
2) 2인 1조 거리별 패스-캐치
3) 7m 앉은 자세 손캐치
4) 대각선 패스-캐치
나. 빠른 패스
1) 2인 1조 3~5스텝 빠른 패스(힘 대결)
2) 3인 1조 빠른 패스 후 3스텝 공격
3) 빠른 패스 후 한 박자 느린 타이밍 패스(심리적 불응기)
4) 2인 1조 전체 로테이션 빠른 패스

10. 완성훈련
가. 차단수
1) 외야수 앞 가로막기
2) 수비 대형에서 뒤로 물러 차단하기
3) 바운스볼 차단하기(타깃된 수비 구하기)
4) 외야수 앞 2명 차단수
5) 내야 공격수 앞 차단
나. 차단수 잡기
1) 로빙볼 패스-이동
2) 바운스볼 공격(패스)
3) 아웃된 공격수 연계 패스
4) 페이크 후 차단수 이동방향 공략

11. 전술
가. 1번 전술
나. 2번 전술
다. 3번 전술
라. 4번 전술
마. 5번 전술
바. 6번 전술
사. 7번 전술
아. 8번 전술
자. 9번 전술
차. 10번 전술
카. 11번 전술
타. 12번 전술

12. 웨이트 트레이닝
가. 코어 트레이닝
1) 플랭크
2) 사이드 플랭크
3) 플로어 브릿지
4) 레그 레이즈
5) 슈퍼맨
나. 심폐체력 트레이닝
1) 20m 셔틀런
2) 1분간 셔틀런
3) 셔틀런 드릴
4) 인터벌 트레이닝
5) 스텝박스 트레이닝
다. 밸런스 트레이닝
1) 한 발 서기
2) 싱글 레그 스쿼트
3) 싱글 레그 스쿼트 터치다운
4) 미니 허들을 이용한 한 다리로 정면 뛰기
5) 미니 허들을 이용한 한 다리로 측면 뛰기
라. 근력 트레이닝
1) 런지
2) 스쿼트
3) 종아리 근육 트레이닝
4) 파워튜브 당기기
5) 팔굽혀펴기

부록
1. 피구 분석표[참고용]
2. 대회 기간 훈련 일정[참고용]

에필로그

정현수 (현) 마산무학여자중학교 체육교사
2018년~2019년 전국학교스포츠클럽 피구대회 여자중등부 우승
2022년 TV예능 강철볼-피구전쟁 피구 코치 출연
2022년~2024년 전국학교스포츠클럽 피구대회 여자중등부 우승