해파밍 Happaming

《해파밍(Happaming)》의 가장 큰 특징은 중독을 개인의 의지 부족이나 절제 실패로 단순화하지 않는 데 있다. 저자는 중독을 '행복하고 싶었기에 잘못 들어선 길'이라는 관점에서 바라보며, 비난과 통제보다 그 행동을 선택하게 된 이유를 이해하는 일이 먼저라고 말한다. 약사이자 심리상담사, 중독예방교육 강사로 활동해 온 전문성과 실제 중독을 경험한 당사자로서의 시선도 함께 녹아 있어, 무거운 주제를 현실적이고 따뜻한 언어로 풀어낸다.

또한 이 책은 중독에서 벗어나는 방법을 '참는 것'에만 두지 않는다. 무언가를 억지로 끊어 내고 빈자리를 견디는 대신, 그 자리를 더 건강하고 의미 있는 즐거움으로 채우는 데 주목한다. 특히 행복의 씨앗을 삶이라는 토양에 심고 가꾼다는 '해파밍(Happaming)'의 개념은 이러한 관점을 선명하게 보여 준다. 순간적인 자극을 좇는 삶에서 벗어나 평범한 일상의 행복을 회복하는 것이야말로 지속 가능한 변화의 출발점이라는 메시지를 전한다.

그리고 실천성을 높인 구성도 돋보인다. 도파민, 옥시토신, 세로토닌, 엔도르핀을 일상의 작은 행동과 연결한 '도즈업(D.O.S.E.-Up) 루틴', 한 번의 실수를 실패로 단정하지 않고 전체적인 성장에 집중하게 하는 '성장달력' 등은 독자가 자신의 생활에 직접 적용해 볼 수 있도록 설계되었다. 이를 통해 단순히 중독에 관한 지식을 전달하는 데 그치지 않고, 스스로 삶의 통제감을 되찾고 행복을 만들어 가는 구체적인 연습으로 이어지게 할 것이다.

무엇보다 《해파밍(Happaming)》은 중독 당사자만을 위한 책에 머물지 않는다. 스마트폰과 게임 등 강한 자극에 노출된 아이를 걱정하는 부모와 교사에게도 금지와 훈육만으로는 해결하기 어려운 문제를 바라보는 새로운 시각을 건넨다. 이해하고 믿고 기다리며, 누군가가 기댈 수 있는 안전한 환경을 만드는 것. 이 책은 중독 예방과 회복의 중심에 결국 '행복한 삶'이 있음을 강조하며, 자신과 주변 사람의 일상을 더 건강한 방향으로 바꾸고 싶은 이들에게 실천적인 길잡이가 되어 줄 것이다.

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추천의 글 7
들어가는 글 11
프롤로그 14

1부 왜 빠질까요?
올바른 사람도 중독에 빠질 수 있습니다

1장. 자극 추구형 중독 22
도파민은 대체 무엇인가요? 22
가짜 행복, 도파민의 속임수 24
자극 추구형 성향 - 거침없이 달리는 엔진 26
호기심·지루함·승부욕 - 강한 자극을 찾는 순간 28
게임·짧은 영상·도박 - 즉각적 보상의 함정 28
자극 추구형 중독의 끝 - 평범한 일상을 찾기 위한 몸부림 30

2장. 현실 회피형 중독 32
현실 회피형 성향 - 삶의 화살을 막아 내기 위해 든 무거운 방패 32
외로움·번아웃·실패 - 도망치고 싶은 순간 33
알코올·인터넷·쇼핑 - 짧은 위안, 깊어지는 고통 35
도망치고 싶은 마음이 해소되면 이겨 내는 힘이 강해집니다 36

3장. 부모의 불안과 아이의 불행 39
행복하지 않은 아이 39
불행은 비교와 경쟁을 영양분으로 먹고 자랍니다 40
시대의 격차: 생존의 지혜가 아이에게는 공포가 될 때 42
선행(先行)보다 선행(先幸)이 필요한 이유 43
부모가 불행하면 아이도 불행합니다 46

2부 왜 빠져나오지 못할까요?
참기만 해서는 해결할 수 없습니다

1장. 쾌락이 고통이 되는 순간 50
쾌락과 고통의 양팔저울 50
역치가 올라갈수록 일상의 행복은 사라집니다 52
불행을 피하려고 또 다른 불행을 선택합니다 53
담배와 도박이 마약으로 이어집니다 54
의지력만으로는 부족한 이유 56
해파밍(Happaming), 행복을 가꾸는 삶 57

2장. 금단의 고통을 이해하면 벗어날 수 있습니다 58
금단증상은 왜 생길까요? 58
고통의 크기가 중독의 깊이를 말해 줍니다 59
견뎌야 할 고통의 양은 정해져 있습니다 60
고비를 알면 위기에서 벗어날 수 있습니다 62

3장. 함께해야 쉬워집니다 65
행복한 환경만큼 좋은 치료제는 없습니다 65
외로움이 중독을 키웁니다 66
끝까지 내 편이 되어 줄 사람 67

3부 어떻게 해야 빠져나올 수 있을까요?
이기고 지는 싸움이 아닌, 더 좋은 일로 채우는 과정입니다

1장. 더 좋아하는 일을 하면 덜 좋아하는 일에서 멀어집니다 72
중독과 몰입의 공통점 - 같은 회로, 다른 방향 72
전전두엽 - 중독과 몰입의 결정적 차이 75
교차 중독 - 빈자리는 반드시 채워집니다 76
좋은 교차 중독 - 회복의 고통을 몰입의 즐거움으로 76
자기통제감 - 내 삶의 주인으로 살아가기 77
세상에서 가장 좋은 중독 - 행복 = 의미 있는 즐거움에 몰입하는 삶 79

2장. 흡연실수 - 금연 달력의 역발상 81
연속 성공 기록의 함정 81
성공률로 바꾸면 달라집니다 81
금연실패가 아니라 '흡연실수'입니다 83
성장달력 - 성공은 순간, 성장은 지속 85

3장. 도즈업 루틴(D.O.S.E.-Up Routine) - 행복 호르몬 루틴 87
쉽게 행복해지는 실천법이 있습니다 87
Dopamine - 도파민: 작은 성취로 의욕을 북돋우세요 88
Oxytocin - 옥시토신: 사랑하는 사람과 함께하세요 91
Serotonin - 세로토닌: 햇빛과 식사, 좋은 생각으로 채우세요 93
Endorphin - 엔도르핀: 웃음과 운동만큼 좋은 약은 없습니다 95
행복하면 노력이 쉬워집니다 98

4부 보호자님께, 선생님께
중독 예방은 행복한 경험에서 시작됩니다

1장. 행복한 아이는 중독에 빠지지 않습니다 102
좋아하는 일이 있는 아이는 중독에 쉽게 빠지지 않습니다 102
아이가 행복할 수 있게 도와주세요 104
도즈업 루틴을 아이와 함께 실천하는 법 105

2장. 이해·믿음·기다림이 필요합니다 109
청소년의 뇌는 어른의 뇌와 다릅니다 109
아이의 정서에 안전 기지가 필요합니다 111

3장. 기댈 수 있는 사람이 되어 주세요 114
혼내고 참게 하는 방식은 해결책이 아닙니다 114
스스로 다가오게 하는 환경, 긍정화법으로 말하기 115
곁에 있기, 들어 주기, 응원하기 117
아이 곁에서 오늘 할 수 있는 한 가지 120
누군가를 돕기 전에, 먼저 나를 돌보세요 120

에필로그 123
워크시트 125
참고 문헌 및 해설 142

오원식 행복 가득한 고향 제주도에서 번영약국을 경영하는 약사다. 상담심리학을 전공한 심리상담사이기도 하며 행복 실천법을 전하는 행복 실천가로도 활동하고 있다. 특히 대한약사회 약바로쓰기운동본부에서 중독예방교육 강사로 활동하며 전국을 누비고 있다. 전국의 학교, 공공기관 및 기업 등에서 반짝이는 눈망울의 초등학생부터 나이 지긋하신 어르신까지 전 세대와 소통하고 있다. 중독 예방, 건강 증진, 행복 실천을 주제로 연 100회에 가까운 강연을 진행하며, '중독에서 벗어나는 확실한 길은 일상의 행복에 있다'라는 메시지를 적극적으로 전파하고 있다.

학생 때는 과한 호기심 때문에, 성인이 되어서는 삶의 고통을 피하려다 술·담배·게임·도박 등 다양한 중독을 겪었다. 잘못 들어선 길에서 한참을 헤맨 끝에, 가족과 함께하는 평범한 일상에서 진정한 행복을 찾아 삶에 몰입하는 기쁨을 누리고 있다. 먼저 그 길을 지나온 사람으로서 지금 중독의 고통을 겪는 이에게 올바른 방향을 안내하기 위해 글을 쓰고 이야기를 전한다.

저서 《행복을 씁시다! Do HAPPITS!》(좋은땅, 2025)에서는 행복이 쉬워지는 실천 습관을 소개했다.