필라테스 지도자로 만들어 줄게 Mat＆Props

필라테스의 동작은 해부학, 생리학, 생체역학 및 신체운동학을 통해 이루어지며, 미적, 심리학적으로 구성되고, 인체의 움직임을 과학적으로 분석해 개발되어 왔다. 주로 복부, 척추, 엉덩이, 골반 주변부의 깊은 근육들을 발달시키고 이를 통해 신체의 중심부를 강화하며, 골격계를 안정적으로 지지하고, 유지하게 된다. 현대의 필라테스는 그 목적과 방법에 따라 매트 필라테스, 소도구 필라테스, 기구 필라테스로 나뉘며 초급, 중급, 고급 단계의 동작으로 구분되어 발전했다.

숙련된 강사에 의해 진행되는 필라테스의 동작들은 주 근육뿐만 아니라, 협력근 및 대항근을 사용하도록 유도하여 겉으로 드러나는 큰 근육들만이 아닌 작고 깊은 근육들까지 단련시켜 준다. 이러한 방식은 근육들 간의 밸런스 조절과 주동근-협력근-대항근들 간의 협응력 증진을 유도한다.

필라테스는 신체의 전 근육이 움직임을 수행할 때 올바르게 사용될 수 있게 한다. 신체 기능과 신체 구조의 손상된 부위를 회복시키는 운동이 될 수 있고, 손상된 부위에 과도한 동작을 하지 않으면서도 목표로 하는 운동을 할 수 있다.

협회장 인사말

1. 필라테스 개론

필라테스 역사
필라테스 핵심 요소

2. 필라테스 원리

호흡(Respiration)
호흡 인지 실습
코어 근육(Core Muscle)
척주(Vertebral Column)
어깨뼈(Scapula)
골반 기울기(Pelvic Tilting) 및 골반 움직임 실습
자세에 따른 용어 및 바른 정렬 실습
첫 수업 회원 가이드 구성하기
티칭 순서

3. 매트 필라테스

임프린팅(Imprinting) & 브레싱(Breathing)
한 다리로 원 그리기 #1(One Leg Circle #1)
한 다리로 원 그리기 #2(One Leg Circle #2)
브릿지(Bridge)
싱글 레그 브릿지(Single Leg Bridge)
크런치(Crunch)
토텝(Toe Tap)
헌드레드(Hundred)
척추 회전운동(Spine Twist)
톱질(Saw)
스파인 스트레칭(Spine Stretching)
롤 업 앤 다운(Roll Up & Down)
롤링 라이크 어 볼 #1(Rolling Like A Ball #1)
롤링 라이크 어 볼 #2(Rolling Like A Ball #2)
롤링 라이크 어 볼 #3(Rolling Like A Ball #3)
롤 오버(Roll Over)
잭 나이프(Jack Knife)
싱글-레그 스트레칭(Single-Leg Stretching)
더블-레그 스트레칭(Double-Leg Stretching)
시저 #1(Scissors #1)
시저 #2(Scissors #2)
하늘자전거(Bicycle)
티저(Teaser)
힙 트위스트(Hip Twist)
캣 스트레칭(Cat Stretching)
쿼드루프트(Quadruped)
스완(Swan)
레그 킥(Single Leg Kick) - Single & Double
힙 업(Hip Up)
스위밍(Swimming)
플랭크(Plank)
클램(Clam)
사이드 레그 리프트(Side Leg Lift)
사이드 비트(Side Beats)

4. 소도구 필라테스

스파인 스트레칭(Spine Stretching)
사이드 스트레칭(Side Stretching)
스파인 로테이션(Spine Rotation, Port de bras)
스케퓰라 아이솔레이션 #1(Scapula Isolation #1)
스케퓰라 아이솔레이션 #2(Scapula Isolation #2)
암 써클(Arm Circles)
롤 업 앤 다운(Roll Up & Down)
브릿지(Bridge)
싱글 레그 브릿지(Single Leg Bridge)
시저(Scissors)
바이시클(Bicycle)
헬리콥터(Helicopter, Windmill)
레그 레이즈(Leg Raise)
힙 트위스트(Hip Twist)
프로그 레그(Frog Leg)
롤 오버(Roll Over)
싱글 레그 킥(Single Leg Kick)
더블 레그 킥(Double Leg Kick)
힙 업-니 밴딩(Hip up-Knee Bending)
스위밍(Swimming)
스완 다이브(Swan Dive)
사이드 레그 리프트(Side Leg Lift)
사이드 비트(Side Beats)

부록

목 폄근 이완(Neck Extensor Release)
목 폄근 스트레칭(Neck Extensor Stretching)
등 척주 스트레칭(Thoracic Spine Stretching)
어깨관절 스트레칭(Shoulder Stretching)
몸통 폄근 이완(Trunk Extensor Release)
허리 근육 이완(Lumbar Muscle Release)
엉덩관절 굽힘근 스트레칭(Hip Flexor Stretching)
어깨관절 근육 이완(Shoulder Muscle Release)
팔꿈치 폄근 이완(Elbow Extensor Release)
몸통 가쪽굽힘근 이완(Trunk Lateral Flexor Release)
엉덩관절 벌림근 이완(Hip ABductor Release)
넙다리네갈래근 이완(Quadriceps Femoris Release)
볼기근 이완(Gluteus Muscle Release)
종아리 근육 이완(Calf Muscle Release)
발등굽힘근 이완(DorsiFlexor Release)
발바닥굽힘근 이완(PlantaFlexor Release)

송기연 現) 다나필라테스 대표원장
現) KPIPA 대한자세통합필라테스협회 협회장
現) KIREA 대한통합재활운동협회 협회장
現) 전남과학대 물리치료학과 겸임교수
現) 전남과학대 평생교육원 필라테스, 시니어운동지도사 지도교수
現) 단국대학교 일반대학원 물리치료학 박사과정
現) KPIMT 대한소아통합수기물리치료학회 이사
대한물리치료사협회 정회원
CMB 광주방송 〈우리동네운동회〉 필라테스 편 출연

논문 및 저작권
- Effects of the Instrument Pilates Exercise Based on the Schroth Exercise on the Cobb's Angle, Angle of Trunk Rotation and Low Back Pain in Patients with Idiopathic Scoliosis: A Single Subject Study(2021)
- The Effect of 16 Weeks of Modified Apparatus Pilates Exercise on Cobb's Angle, Trunk Rotation Angle, and Depression in Patients with Idiopathic Scoliosis(2023)
- A Study on the Validity and Test-retest Reliability of the Measurement of the Head Tilt Angle of the Smart Phone Application 'KPIMT Torticollis Protractor'(2023)
- 필라테스 및 해부학 관련 서적, 이미지 저작권 다수 보유