호기심의 뇌과학(쓸모 있는 뇌과학 9)

"드디어 오롯이 4050을 위한 책이 나왔다."
-?최재천 교수

"아직 늦지 않았다. 성장하며 더욱 단단해지는 뇌를 만들 수 있다!"
-?정희원 (내과전문의, 『느리게 나이드는 습관』 저자)

호기심,
당신의 뇌를 위한 가장 강력한 천연 비타민

40대 중반의 한 여성 환자는 갑자기 찾아온 기억력 저하와 집중력 문제로 가토 박사를 찾았다. 그녀는 열심히 살아왔고, 가정과 직장에서 모두 성실했지만, 점차 자신감을 잃어가고 있었다. 뇌 스캔 결과, 그녀의 뇌는 '자동 조종 모드'에 빠져 있었다. 매일 같은 루틴, 같은 생각, 같은 환경에 노출되면서 뇌가 새로운 자극을 받지 못하고 있었던 것이다. 가토 박사는 그녀에게 '호기심 일기'를 쓰도록 제안했다. 매일 새롭게 발견한 것, 궁금한 것을 기록하는 단순한 과제였지만, 6개월 후 그녀의 뇌는 놀라운 변화를 보였다. 뇌의 회로망이 활성화되었고, 특히 해마와 전두엽 영역의 혈류량이 증가했다. 그녀는 "마치 내 인생에서 안개가 걷히는 것 같아요"라고 기뻐했다.
『호기심의 뇌과학』은 이처럼 4050세대가 경험하는 뇌 변화의 실체를 과학적으로 파헤치고, 누구나 실천할 수 있는 '호기심 되찾기' 프로그램을 제시한다. 특히 4050세대에게 가장 필요한 것은 "호기심의 재발견"이다. 이 책을 통해 당신은 왜 나이가 들수록 호기심이 더 중요한지, 그리고 어떻게 일상에서 호기심을 키울 수 있는지를 배우게 될 것이다.
의학적으로 '호기심'은 단순한 감정이 아니다. 그것은 뇌 속에서 도파민, 세로토닌, 옥시토신 같은 신경전달물질의 활발한 분비를 촉진하는 강력한 촉매제다. 이 신경전달물질들은 뇌 회로를 활성화하고, 새로운 신경 연결을 만들며, 무엇보다 뇌의 가소성(plasticity)을 유지하는 데 결정적인 역할을 한다. 쉽게 말해, 호기심은 당신의 뇌를 위한 가장 강력한 영양제이자 천연 비타민이다.

45세, 당신의 뇌가 새 삶을 준비하는 시간

인생의 절반을 지나는 시점, 우리의 뇌에는 어떤 일이 일어날까? 가토 박사는 45세 전후를 "뇌의 대전환기"라고 말헌다. 이 시기에 우리 뇌에는 중요한 변화가 일어난다. 바로 '좌뇌 감정'이 깨어나는 때다.
45세 이전까지 대부분은 타인의 기대에 부응하며 살아간다. 부모로서, 배우자로서, 직장인으로서 역할에 충실하면서, 자신의 진짜 욕구는 뒤로 미뤄두는 경우가 많다. 이런 삶의 방식은 주로 '우뇌 감정'이 주도하는데, 이는 타인의 감정을 읽고 공감하는 능력과 관련이 있다. 그러나 45세를 전후로 '좌뇌 감정'이 깨어나기 시작한다. 좌뇌 감정은 자신의 욕구와 호기심, 창의성과 깊은 관련이 있다.
이 전환기에 좌뇌 감정을 제대로 발현시키지 못하면 어떻게 될까? 저자에 따르면, 그것이 바로 많은 중년들이 경험하는 무기력과 의욕 저하, 심지어 우울감의 원인이다. 반면, 이 시기에 자신만의 호기심을 발견하고 좌뇌 감정을 활성화하면 새로운 인생의 장이 열린다.
53세의 한 남성 환자의 이야기가 특히 인상적이다. 그는 성공적인 회사원이었지만, 정년을 앞두고 심각한 불안과 우울을 경험하고 있었다. "앞으로 무엇을 해야 할지 모르겠다"는 그의 말에, 가토 박사는 '과거 호기심 추적하기' 방법을 제안했다. 어린 시절부터 지금까지 몰입했던 순간들을 회상하며 자신의 진짜 관심사를 찾는 작업이었다. 그 결과, 그는 오래전부터 천문학에 깊은 관심이 있었다는 사실을 재발견했다. 처음에는 취미로 시작했지만, 지금은 지역 천문대에서 교육 프로그램을 진행하는 인기 강사가 되었다. 그의 뇌 스캔 결과는 놀라운 변화를 보여주었다. 특히 창의성과 관련된 영역이 활성화되었고, 인지 기능이 크게 향상되었다.
이 책은 이처럼 마흔 이후의 뇌 변화를 인생의 전략적 기회로 활용하는 방법을 알려준다. 어떻게 좌뇌 감정을 깨우고, 자신만의 호기심을 발견하며, 이를 통해 뇌의 성장과 변화를 촉진할 수 있는지 단계별로 안내한다.

호기심의 입체 지도,
8개 뇌 섹터를 활성화하는 법

인간의 뇌에는 100개 이상의 기능 영역이 존재하지만, 그중에서도 일상생활과 성장에 핵심적인 8개의 섹터가 있다. 생각, 전달, 움직임, 감정, 이해, 청각, 시각, 기억을 관장하는 이 8개 영역은 서로 긴밀하게 연결되어 있으며, 호기심을 통해 활성화된다.
문제는 대부분의 사람이 특정 영역만 과도하게 사용한다는 점이다. 특히 4050세대의 경우, 직업적 전문성이 높아질수록 사용하는 뇌 영역은 오히려 제한적이 된다. 이런 불균형이 지속되면 뇌의 다른 영역은 점차 쇠퇴한다.
8개의 뇌 섹터를 골고루 자극하는 방법은 놀라울 정도로 간단하다. 바로 다양한 형태의 '호기심 활동'이다. 책에서는 각 섹터별로 맞춤형 호기심 자극법을 소개한다. 예를 들어, 청각 섹터를 활성화하는 가장 좋은 방법은 새로운 음악을 듣는 것이다. 평소 듣지 않던 장르의 음악을 듣는 것만으로도 뇌에는 새로운 자극이 전달된다. 시각 섹터를 위해서는 미술관 방문이나 색다른 시각적 경험을, 움직임 섹터를 위해서는 새로운 신체 활동을 시도해보는 것이 좋다.
저자는 특히 '교차 자극법'을 강조헌다. 하나의 활동을 통해 여러 섹터를 동시에 자극하는 방법이다. 예를 들어, 새 언어를 배우는 것은 청각, 시각, 기억, 이해 섹터를 동시에 자극한다. 춤을 배우는 것은 움직임, 청각, 기억 섹터를, 요리는 시각, 후각, 미각, 촉각과 함께 창의성까지 자극한다.
49세의 한 남성은 이 방법을 시도한 후 놀라운 변화를 경험했다. 그는 20년 넘게 같은 직종에서 일하며 뇌의 특정 부분만 사용해왔다. 기억력 저하와 의욕 감소로 고민하던 그는 저자의 조언에 따라 '8섹터 호기심 프로그램'을 시작했다. 작은 실천법 중 하나로 매일 밤 10분씩 '뇌 캐시 비우기'를 실천했다. 하루의 업무와 걱정거리를 모두 적어내고, 각각을 '해결 가능한 것'과 '내려놓아야 할 것'으로 분류했다. 처음에는 형식적으로 시작했지만, 한 달 후 그는 수면의 질이 개선되고 아침에 더 선명한 머리로 일어나는 것을 느꼈다. 3개월 후에는 업무 효율이 크게 향상되었고, 무엇보다 오랫동안 미뤄왔던 취미 생활에 다시 관심을 갖게 되었다. 그의 뇌는 불필요한 걱정에서 벗어나 새로운 호기심을 위한 공간을 만들어낸 것이다.
이 책은 단순한 뇌 과학 이론서가 아니다. 수십 년간의 임상 경험과 1만 명의 뇌 분석을 바탕으로, 4050세대가 지금 당장 실천할 수 있는 실용적인 방법들을 제시한다. 수면, 식이, 운동부터 인간관계, 취미 활동까지, 뇌의 활성화를 위한 전방위적 접근법을 통해 당신의 인생에 새로운 변화의 가능성을 열어줄 것이다.
호기심이 깨어나면 뇌가 젊어지고, 뇌가 젊어지면 인생이 달라진다. 지금 당신의 뇌는 어떤 호기심을 기대하고 있을까? 『호기심의 뇌과학』과 함께 호기심 하나로 인생이 잘 풀리기 시작하는 경험을 시작해보자.

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추천사
읽기 전에 | 호기심은 뇌를 다시 춤추게 한다

프롤로그 | 더 이상 설레지 않을 때 뇌는 위험에 빠진다
ㆍ왜 나는 만사가 귀찮을까?
ㆍ좌뇌 감정이 깨어나는 시간, 45세 전후
ㆍ기억력 저하의 진짜 원인, 감정 결핍
ㆍ호기심이 살아나면 뇌는 젊어진다


1장. 잠든 뇌가 깨어날 때: 호기심으로 열리는 새로운 세상

40대 이후의 뇌 성장: 잠재능력세포를 깨워라
ㆍ모두의 뇌에는 개성이 있다
ㆍ뇌는 죽을 때까지 성장한다
ㆍ뇌 안의 보물, 잠재능력세포

당신 뇌의 전성기는 아직 오지 않았다
ㆍ40대 후반부터 급증하는 노화물질
ㆍ슈퍼 브레인 세 영역
ㆍ성장하는 뇌에 노화는 없다
ㆍ깜빡깜빡 건망증에 도사린 위험

마흔 이후에 호기심이 더욱 중요한 이유
ㆍ건강하고 의욕적인 중년 여성
ㆍ이렇게 큰 차이를 보이는 단 하나의 이유
ㆍ해마의 발달 속도가 성격을 결정한다?
ㆍ남자에게 미래를, 여자에게 과거를 묻지 말라

호기심, 뇌를 깨우는 스위치
ㆍ뇌의 나뭇가지를 풍성하게 하는 호기심
ㆍ호기심의 선순환 구조
ㆍ기억력 감퇴의 진짜 원인은 노화가 아니다
ㆍ뇌 건강을 위한 새로운 처방: 덕질의 힘

호기심 뇌, 4050 인생 도약의 열쇠
ㆍ 성실한 사람일수록 빠지기 쉬운 함정
ㆍ자동화된 뇌의 맹점
ㆍ게으른 뇌가 만드는 미래의 함정
ㆍ익숙함을 깨는 순간, 뇌는 성장한다
ㆍ호기심 뇌, 성장하는 인생의 열쇠


2장. 호기심 뇌로 전환하라: 뇌과학 기반 8가지 리부팅 전략

뇌를 위해 가장 먼저 바꿔야 할 것들
ㆍ알고도 지나쳤던 노화 문제들
ㆍ뇌 성장 방해 요인 ① 두뇌 피로
ㆍ뇌 성장 방해 요인 ② 운동 부족
ㆍ뇌 성장 방해 요인 ③ 수면 부족
ㆍ뇌 성장 방해 요인 ④ 영양부족
ㆍ뇌 성장 방해 요인 ⑤ 뇌에 공급되는 산소 부족
ㆍ뇌 성장 방해 요인 ⑥ 성인병
ㆍ뇌 성장 방해 요인 ⑦ 이웃과의 교류 부족
ㆍ뇌 성장 방해 요인 ⑧ 자아 존중감 결여
ㆍ뇌 성장 방해 요인 ⑨ 습관화된 감정 억압
ㆍ뇌 성장 방해 요인 ⑩ 폐쇄적 일상
ㆍ뇌 성장 방해 요인 ⑪ 정보 과잉으로 인한 감각 둔화
ㆍ3개월마다 자가 진단 해보기

솔루션 ① 기억의 방을 정리하면 마음이 다시 뛴다
ㆍ호기심은 이미 내 안에 있다: 자기 인식
ㆍ과거의 빛으로 현재를 비추다: 자기 인식의 여정
ㆍ가슴 뛰던 그 순간: 잠자는 호기심을 일깨우다
ㆍ타인의 거울에서 자신을 발견하다
ㆍ혈연과 지연, 감사의 연결고리: 호기심을 키우는 토양

솔루션 ② 낯선 곳을 만나면 숨은 호기심이 깨어난다
ㆍ호기심이 싹트는 곳에 가기
ㆍ여행, 자극을 얻는 최고의 기회
ㆍ만남이 주는 새로운 세계
ㆍ국경을 넘어 만나는 또 다른 나
ㆍ자연이 선사하는 호기심의 선물

솔루션 ③ 관점을 넓혀주는 사람을 만나라
ㆍ만난 적 없는 사람 만나보기
ㆍ다양한 관점의 힘
ㆍ'호기심 뇌'로 살아가는 사람들과 친해지기

솔루션 ④ 수면은 뇌의 작업 시간
ㆍ수면은 내일의 호기심을 위한 투자다
ㆍ바쁜 날일수록, 일찍 자야 한다
ㆍ내게 꼭 맞는 수면 시간을 찾는 법
ㆍ잠이 우선, 그다음이 일정이다
ㆍ숙면으로 가는 예고편, '수면 의식' 만들기
ㆍ수면의 리듬을 살리는 식사 습관 조율법
ㆍ1~2주 단위로 수면 시간을 조정하라

더 알아보기 | 뇌를 바꾸는 과학적 수면 활용법
ㆍ수면은 뇌를 청소하는 시간
ㆍ잠은 뇌에 가장 좋은 해독제다
ㆍ잠을 통해 정착하는 장기기억
ㆍ체내시계를 움직이는 힘, 수면과 빛
ㆍ수면은 성장호르몬이 일하는 시간
ㆍ수면은 최고의 두뇌 트레이닝

솔루션 ⑤ 먹는 것이 곧 뇌가 된다
ㆍ뇌와 장, 하나로 연결된 생명선
ㆍ신경전달물질, 뇌를 움직이는 화학 사슬
ㆍ세로토닌, 뇌와 장을 동시에 움직이다
ㆍ뇌와 장을 위한 필수 영양소 ① 오메가3
ㆍ뇌와 장을 위한 필수 영양소 ② 식이섬유와 발효식품
ㆍ뇌와 장을 위한 필수 영양소 ③ 세로토닌을 늘리는 트립토판
ㆍ뇌와 장을 위한 필수 영양소 ④ 인지기능을 위한 철분
ㆍ건강보조식품을 활용하는 법

솔루션 ⑥ 오래된 뇌 캐시를 정리하라
ㆍ기억을 더하려면 먼저 비워야 한다
ㆍ재택근무가 당신의 뇌를 느리게 만드는 이유
ㆍ뇌를 가볍게 만드는 4가지 캐시 분류법
ㆍ저녁엔 긍정, 아침엔 분류: 생각을 정돈하는 뇌의 이중 루틴
ㆍ생각을 지우고 싶다면, 먼저 푹 자라
ㆍ부정적 감정, 잘만 다루면 기회가 된다
ㆍ생각이 무거워지기 전에, 뇌를 껐다 켜라
ㆍ게으른 뇌를 움직이려면 말로 명령하라

솔루션 ⑦ 호기심은 귀에서 시작한다
ㆍ공감하지 못할 때, 우리는 괴물이 된다
ㆍ나도 모르게 빌런이 되는 이유
ㆍ듣는 사람의 뇌는 다르게 작동한다
ㆍ공감은 '같은 경험'에서 시작된다
ㆍ가르치려 말고 들려줘라
ㆍ사랑받고 싶다면, 나와 내 주변부터 사랑하자
ㆍ기댈 줄 아는 사람은 무너지지 않는다
ㆍ외로움과 짜증을 함께 털어내는 법

솔루션 ⑧ 정보에 끌려다니지 않는 뇌로 만들어라
ㆍ오감을 고루 자극하라
ㆍ정보는 줄이고, 호기심은 남겨두어라
ㆍ뇌를 리셋할 시간을 확보하라
ㆍ스스로의 힘으로 선택하라
ㆍ기억하고 계산하는 습관을 되살려라
ㆍ작은 화면에서 눈을 떼라
ㆍ정보를 받기 전에 뇌를 비워라

호기심이 택한 일은 힘들어도 즐겁다
ㆍ결과보다 중요한 건 '내가 선택했다'는 감각
ㆍ실패로 새로운 호기심이 싹튼다

더 알아보기 | 뇌를 늙게 만드는 일상 속 습관
ㆍ뇌에 나쁜 습관 ① 휴일을 멍하니 잠으로 흘려 보낸다
ㆍ뇌에 나쁜 습관 ② 스마트폰을 들고 침실로 간다
ㆍ뇌에 나쁜 습관 ③ 식사 시간이 불규칙하다
ㆍ뇌에 나쁜 습관 ④ 과식하거나 과음한다
ㆍ뇌에 나쁜 습관 ⑤ 입을 벌리고 호흡한다


3장. 뇌는 쓰는 만큼 달라진다: 8개 섹터별 호기심 훈련법

호기심을 키우는 뇌, 8개의 섹터를 깨워라
ㆍ뇌에도 주소가 있다, '섹터'로 구획하라
ㆍ생각하고 느끼고 연결하라, 당신의 뇌는 8섹터로 작동한다
ㆍ손상된 뇌도 다시 자란다

몸을 움직이면 뇌의 연결이 시작된다
ㆍ뇌 섹터에도 휴식과 순환이 필요하다
ㆍ몸을 움직이면 뇌도 함께 깨어난다
ㆍ스스로 켜는 뇌의 스위치, 그 시작은 호기심

잠든 뇌를 다시 깨우는 8개 분야 호기심 자극법
ㆍ나도 몰랐던 내 뇌, 호기심 점검표
ㆍ지금 사용하는 뇌가 당신을 만든다
ㆍ컴포트존을 벗어나라
ㆍ지금 당신에게 필요한 호기심, 버려야 할 호기심
ㆍ뇌를 깨우는 입구, 청각 섹터를 흔들어라

호기심이 기억을 깨운다: 기억력을 회복하는 5가지 훈련법
ㆍ뇌는 교대근무가 필요하다: 뇌 피로를 없애는 호기심 교대법
ㆍ매일 5분, 기억력을 깨우는 피드백 루틴
ㆍ뇌를 자극하는 사진 피드백
ㆍ기억을 되살리는 세 가지 열쇠: 사고·감정·기억의 연대
ㆍ변화는 기록에서 시작된다

더 알아보기 | 당장 오늘 시작해야 할 뇌 생활습관
ㆍ뇌에 좋은 생활습관 ① 몸·발·입을 자극하는 생활 루틴
ㆍ뇌에 좋은 생활습관 ② 라디오 듣기
ㆍ뇌에 좋은 생활습관 ③ 방법을 살짝 바꿔보기
ㆍ뇌에 좋은 생활습관 ④ 자연에서 오프라인으로 머물기
ㆍ뇌에 좋은 생활습관 ⑤ 하루 3분 천천히 심호흡하기


에필로그 | 호기심 하나로 인생이 잘 풀리기 시작한다
참고문헌 및 출처

가토 도시노리 加藤 俊?

1만 명의 뇌를 스캔한 세계적인 의학박사.

수많은 환자의 뇌를 분석하며 그는 놀라운 사실을 발견했다. 뇌 기능 저하의 핵심은 단순한 노화가 아닌 '잃어버린 호기심'에 있다는 것. 사회생활 속에서 억눌린 '호기심'을 되살리는 것이 뇌 활성화의 근본적인 해결책이라는 그의 주장은 1만 명의 뇌 MRI 분석이라는 과학적 근거에 기반한다.
인간의 뇌가 지닌 무한한 가능성을 탐구해온 가토 도시노리는 내과 의사이자 발달뇌과학, 뇌 MRI 진단 분야의 세계적 권위자다. 그의 연구 여정은 미국 미네소타대학교 방사선과에서 알츠하이머병과 뇌 MRI 영상을 관찰하는 데서부터 본격 시작되었다. 이후 ADHD와 의사소통 장애 등 발달장애와 관련된 '해마 회선 지체증'을 발견하며 학계의 주목을 받았다.
현재 쇼와대학교 객원교수이자 의학박사로서, 가토 플래티넘 클리닉 원장과 주식회사 '뇌학교' 대표를 겸임하고 있다. 그가 개발한 뇌 활동 측정 기술인 '기능적 근적외선 분광법fNIRS'은 전 세계 700개 이상의 시설에서 활용되며 뇌과학 연구의 새 지평을 열었다. 특히 모든 연령대에 적용 가능한 '뇌 개성 진단'을 통해 개인별 맞춤형 학습 지도와 직업 상담을 제공하는 등 약물 치료를 넘어선 혁신적 접근법을 실천하고 있다.
『욱하는 성질 잡는 뇌과학』, 『최적의 뇌를 만드는 뇌과학자의 1분 명상』, 『걱정 끄기 연습』, 『사소하지만 굉장한 어른의 뇌 사용법』 등 여러 저서를 통해 독자들에게 강력하고 실용적인 메시지를 전
해오고 있다.