불안 다루기 연습

"불안은 없애야 할 감정이 아닙니다.
그 감정을 이해하고 다루는 것이 회복의 시작입니다."

"나는 왜 이렇게 불안할까?"
숨이 막히고, 잠을 설치고, 별일 없는데도 마음이 조급해진다면-
마음챙김 전문가인 저자는 오랜 시간 명상 강의를 진행하며 번아웃과 불면, 우울을 겪는 많은 사람들을 만나왔습니다. 그들의 공통점은 마음속 한 구석 '불안'의 존재를 들여다보지 못한다는 것이었습니다. 잘해내야 한다는 불안, 빠르게 변하는 세상에서 내 자리를 지켜야 한다는 불안, 관계에 대한 불안… 그러나 이러한 '불안'이 정말 나쁘기만 한 감정일까요?
이 책은 일상에서 크고 작은 불안을 느끼는 독자들에게 '불안은 당신을 지키기 위한 감정'이라고 다정하게 말합니다. 그리고 몸과 마음이 보내는 신호를 읽고, 작은 실천을 통해 스스로 감정을 조절하는 방법을 소개해요.

불안을 피하거나 억누르는 대신
그 감정과 나란히 걷는 연습을 시작하게 해주는 실전 연습
『불안 다루기 연습』은 감정을 억누르거나 회피하는 대신, 그 감정이 왜 나타났는지를 알아차리고 몸과 마음의 균형을 회복하는 데 집중합니다. 숨이 막히고, 어깨가 굳고, 자꾸 한숨이 나올 때 불안이 보내는 신체적·행동적 신호를 놓치지 않고 따뜻하게 돌보는 법을 알려줍니다. '나도 나를 돌볼 수 있다' 것을 경험하고 나면 불안은 두려움이 아닌 이해와 회복의 실마리가 됩니다.

마음챙김 전문가가 제안하는
심리 툴키트와 명상 오디오 가이드
내 안의 불안을 인지했다면, 마음이 편안해지도록 다스리는 연습을 해봅시다. 상황별로 바로 실천할 수 있는 마음 정리 툴키트와 명상 오디오 가이드를 수록하여 책을 읽는 동안 즉시 변화를 경험할 수 있습니다. 바로 꺼내 쓸 수 있는 실천법과 함께라면 당신의 하루가 조금 더 평온해질 것입니다.

프롤로그

Chapter 01 우리가 마주한 불안
영은의 이야기: 해야 할 일도 가야 할 곳도 없다
지언의 이야기: 회복이라는 이름의 성장

Chapter 02 이게 불안 때문이었다고?
우리는 불안을 지나쳐왔다
불안의 본질 꿰뚫어보기
Tool Kit 숨은 두려움 만나기
불안을 동력으로 일할 때

Chapter 03 내 마음을 읽는 연습
마음의 해상도 높이기
있는 그대로 바라보기
나는 내 삶의 요리사
[Tool Kit] 나의 안조건은?
생각ㆍ생각ㆍ감정 다루기
불안을 감각으로 느껴보기
내 마음의 접시
[Tool Kit] 마음의 접시 그리기

Chapter 04 편안하게 머무는 연습
안전한 공간 만들기
내 몸에 뿌리내리기
머릿속 세상 탈출
불안 알아차리기
불안 받아들이기
호기심 갖고 물어보기
따뜻하게 품어주기

에필로그
함께 걸어온 분들의 이야기
알아차림 노트 / 감정 사전 / 감각 사전

김지언 자기탐구생활을 위한 명상센터 〈눈풀꽃〉의 공동대표. 플럼빌리지에서 틱낫한 스님의 가르침을 배우고 불교 철학과 심리학, 뇌과학, 커뮤니케이션을 바탕으로 마음챙김 명상을 일상 속에서 실천 가능한 언어로 전하고 있다. 2017년부터 한국의 출근길 표정을 바꾸는 다양한 프로젝트를 진행해왔다. 2019년, 이태원 소월길에 마음헬스장 '왈이의 마음단련장'을 열었고, 이후 코로나 시기에는 온라인 명상 커뮤니티 '왈이네'를 운영하며 마음 안부를 나누었다. 2024년에는 온라인 명상 서비스 '멍상'을 열었다.
마음의 회복과 성장은 연결에서 온다고 믿는다. 현대인들이 자신의 몸과 마음의 이야기를 듣고 스스로 선택하며 살아갈 수 있도록 몸과 마음, 사람과 삶을 잇는 다리를 놓으며 살고 싶다. 지은 책으로는 『마음도 운동이 필요해』, 『날마다 좋아지고 있습니다』, 『불안 다루기 연습』이 있다.