7분 건강
하루 7분으로 만드는 내 몸의 기적
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내가 원하는 나의 모습으로 다가가는 단 7분의 시간!
* 《슈피겔》 베스트셀러 1위
* 아마존독일 건강 분야 1위
* 세계 10개국 출간
독일 국민의사이자 심신의학의 권위자 프란치스카 루빈 박사의 심신 셀프 케어 프로젝트
건강해지기 위해 많은 시간을 들여야 한다고? 이건 사치다. 독일의 심신의학 전문가인 저자는 하루에 딱 7분이면 충분하다고 말한다. 중요한 건 자신의 태도와 생활 습관 중에서 건강을 저해하는 요소가 무엇인지 제대로 아는 것이다. 이 책은 독자가 스스로 자신의 하루 생활 패턴을 살피며, 건강에 해로운 습관을 스스로 찾아내게 한다.
의학박사 프란치스카 루빈은 확신한다. 면역 체계를 강화하고, 스트레스를 더 잘 다스리고, 자기 스스로와, 그리고 다른 사람들과 더 잘 지내고, 자신을 지속적으로 개발하고, 내면과 외면의 아름다움을 가꾸기 위해서는 하루 7분이면 충분하다고. 일상 속 지구력 훈련으로는 좋아하는 음악에 맞추어 춤추는 것을, 스트레스 해소 방안으로는 창의적인 휴식법을 제안한다. 간단하고 맛있는 건강 레시피, 내면의 성장을 위한 감사 연습, 유대감을 다지기 위한 함께 걷기, 클레오파트라 목욕법 등을 알려준다.
많은 것이 필요한 게 아니다. 자신의 삶을 긍정적으로 변화시킬 수 있는 팁, 본인에게 효과가 좋고, 스스로 즐겁게 할 수 있는 딱 맞는 팁이 필요할 뿐이다. 국민의사로 통하는 프란치스카 루빈은 과학적으로 입증된 신체, 정신, 마음을 위한 건강 팁들 중 최고의 것들을 직접 테스트해보고, 이를 토대로 간단하고도 독창적인 7주 프로그램을 개발했다. 또한 ‘닻 내리는 날’을 설정하여 팁이 실제로 생활 속에 자리 잡을 수 있도록 구성했다. 이 프로그램을 실행하면 새로운 습관들을 유지하며 더 건강한 삶을 사는 것이 한결 쉬워질 것이다.
“시간은 없지만, 많은 변화를 꿈꾸신다고요? 좋습니다. 앞으로 7주 동안 여러분과 저는 한 팀입니다!”
책은 처음부터 끝까지 읽어도 좋고, 순서를 바꿔가며 읽어도 좋다. 중요한 점은, 하루에 7분은 꼭 건강을 위해 투자하는 것이다. 어떤 효과가 나는지 살피며 표시해야 하고, 다음 주, 그리고 다음 달까지 나의 몸의 상태와 느낌이 어떻게 달라지는지 정리하게 한다. 크게 〈건강, 심신의학, 영양, 자아 성찰, 운동, 나와 당신, 뷰티〉의 7가지 주제를 다루며 각자 필요한 부분에 맞추어 매일 7분씩 신경을 쓸 수 있도록 안내한다.
또한 건강에 필요한 많은 지식과 지침을 하루에 7분씩, 읽으며 그날의 목표로 삼을 수 있게 산뜻하게 정리했다. 챕터마다 7일씩 7개의 주제를 다루고, 전체 7주 과정으로 49개의 건강 지침이 소개된다. 이 지침들은 저자가 동서양의 다양한 학술적 근거 및 배경 지식을 직접 살펴보고 검토한 것들이어서 더욱더 신뢰가 가는 부분이다. 페이지마다 산뜻한 삽화를 넣고, 주요 지침을 네모에 따로 정리하거나, 직접 기재하는 페이지도 포함되어, 전체적으로 아기자기하고 예쁘게 구성되어 있다.
* 《슈피겔》 베스트셀러 1위
* 아마존독일 건강 분야 1위
* 세계 10개국 출간
독일 국민의사이자 심신의학의 권위자 프란치스카 루빈 박사의 심신 셀프 케어 프로젝트
건강해지기 위해 많은 시간을 들여야 한다고? 이건 사치다. 독일의 심신의학 전문가인 저자는 하루에 딱 7분이면 충분하다고 말한다. 중요한 건 자신의 태도와 생활 습관 중에서 건강을 저해하는 요소가 무엇인지 제대로 아는 것이다. 이 책은 독자가 스스로 자신의 하루 생활 패턴을 살피며, 건강에 해로운 습관을 스스로 찾아내게 한다.
의학박사 프란치스카 루빈은 확신한다. 면역 체계를 강화하고, 스트레스를 더 잘 다스리고, 자기 스스로와, 그리고 다른 사람들과 더 잘 지내고, 자신을 지속적으로 개발하고, 내면과 외면의 아름다움을 가꾸기 위해서는 하루 7분이면 충분하다고. 일상 속 지구력 훈련으로는 좋아하는 음악에 맞추어 춤추는 것을, 스트레스 해소 방안으로는 창의적인 휴식법을 제안한다. 간단하고 맛있는 건강 레시피, 내면의 성장을 위한 감사 연습, 유대감을 다지기 위한 함께 걷기, 클레오파트라 목욕법 등을 알려준다.
많은 것이 필요한 게 아니다. 자신의 삶을 긍정적으로 변화시킬 수 있는 팁, 본인에게 효과가 좋고, 스스로 즐겁게 할 수 있는 딱 맞는 팁이 필요할 뿐이다. 국민의사로 통하는 프란치스카 루빈은 과학적으로 입증된 신체, 정신, 마음을 위한 건강 팁들 중 최고의 것들을 직접 테스트해보고, 이를 토대로 간단하고도 독창적인 7주 프로그램을 개발했다. 또한 ‘닻 내리는 날’을 설정하여 팁이 실제로 생활 속에 자리 잡을 수 있도록 구성했다. 이 프로그램을 실행하면 새로운 습관들을 유지하며 더 건강한 삶을 사는 것이 한결 쉬워질 것이다.
“시간은 없지만, 많은 변화를 꿈꾸신다고요? 좋습니다. 앞으로 7주 동안 여러분과 저는 한 팀입니다!”
책은 처음부터 끝까지 읽어도 좋고, 순서를 바꿔가며 읽어도 좋다. 중요한 점은, 하루에 7분은 꼭 건강을 위해 투자하는 것이다. 어떤 효과가 나는지 살피며 표시해야 하고, 다음 주, 그리고 다음 달까지 나의 몸의 상태와 느낌이 어떻게 달라지는지 정리하게 한다. 크게 〈건강, 심신의학, 영양, 자아 성찰, 운동, 나와 당신, 뷰티〉의 7가지 주제를 다루며 각자 필요한 부분에 맞추어 매일 7분씩 신경을 쓸 수 있도록 안내한다.
또한 건강에 필요한 많은 지식과 지침을 하루에 7분씩, 읽으며 그날의 목표로 삼을 수 있게 산뜻하게 정리했다. 챕터마다 7일씩 7개의 주제를 다루고, 전체 7주 과정으로 49개의 건강 지침이 소개된다. 이 지침들은 저자가 동서양의 다양한 학술적 근거 및 배경 지식을 직접 살펴보고 검토한 것들이어서 더욱더 신뢰가 가는 부분이다. 페이지마다 산뜻한 삽화를 넣고, 주요 지침을 네모에 따로 정리하거나, 직접 기재하는 페이지도 포함되어, 전체적으로 아기자기하고 예쁘게 구성되어 있다.
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출판사 리뷰
출판사 리뷰
목차
목차
추천의 말 ㆍ 6
들어가며 ㆍ 10
시작해봅시다! ㆍ 11
1주차를 위한 준비 ㆍ 15
1주차 차근차근 목표를 향하여
[건강] 팁 1: 간을 위한 응급 처치 ㆍ 18
[심신의학] 팁 2: 창의적인 휴식 시간 ㆍ 20
[영양] 팁 3: 혈관 침전물을 막는 레몬·마늘 주스 ㆍ 22
[자아 성찰] 팁 4: 현명한 결정 내리기 ㆍ 24
[운동] 팁 5: 몸과 마음을 위한 로큰롤 ㆍ 26
[나와 당신] 팁 6: 다른 사람들의 곁에 있어주고 선행을 실천하기 ㆍ 28
[뷰티] 팁 7: 열 손가락을 위한 안티에이징 프로그램 ㆍ 30
닻 내리는 날 ㆍ 32
2주차를 위한 준비 ㆍ 37
2주차 매일 행복한 인생을 만들려면
[건강] 팁 1: 오일 풀링 ㆍ 40
[심신의학] 팁 2: 조각배에 생각 띄우기 ㆍ 42
[영양] 팁 3: 황금 우유 ㆍ 44
[자아 성찰] 팁 4: 지속 가능한 삶 ㆍ 46
[운동] 팁 5: 근력을 기르는 미니멀 운동법 ㆍ 48
[나와 당신] 팁 6: 같이 걷기 ㆍ 50
[뷰티] 팁 7: 페이스 리프팅 요가 ㆍ 52
닻 내리는 날 ㆍ 54
3주차를 위한 준비 ㆍ 59
3주차 일상이 달라지는 유익한 습관들
[건강] 팁 1: 맨발로 걷기 ㆍ 62
[심신의학] 팁 2: 7분 파워 냅 ㆍ 64
[영양] 팁 3: 천천히 먹기 ㆍ 66
[자아 성찰] 팁 4: 저는 잘 지내요, 감사합니다! ㆍ 68
[운동] 팁 5: 줄 없는 줄넘기 ㆍ 70
[나와 당신] 팁 6: 잘 가라, 에너지 도둑! ㆍ 72
[뷰티] 팁 7: 클레오파트라 목욕 ㆍ 74
닻 내리는 날 ㆍ 76
4주차를 위한 준비 ㆍ 81
4주차 가장 소중한 것을 찾으려면
[건강] 팁 1: 혈압을 낮추는 베르디와 베토벤 ㆍ 84
[심신의학] 팁 2: 명상을 하며 주의 깊게 움직이기 ㆍ 86
[영양] 팁 3: 눈 깜짝할 사이에 굽는 빵 ㆍ 88
[자아 성찰] 팁 4: 모든 것을 비우세요! ㆍ 90
[운동] 팁 5: 허리 기공 ㆍ 92
[나와 당신] 팁 6: 오랜 친구를 찾아 삶에 활력 불어넣기 ㆍ 94
[뷰티] 팁 7: 꿈결 같은 머리를 만드는 빗질 ㆍ 96
닻 내리는 날 ㆍ 98
5주차를 위한 준비 ㆍ 103
5주차 새롭게 시작하는 생활 습관들
[건강] 팁 1: 그냥 끄세요 ㆍ 106
[심신의학] 팁 2: 숨을 내쉬며 화 내보내기 ㆍ 108
[영양] 팁 3: 젊음이 샘솟는 뮤즐리 ㆍ 110
[자아 성찰] 팁 4: 나에게 중요한 가치 찾기 ㆍ 112
[운동] 팁 5: 돌리고 스트레칭하기 ㆍ 114
[나와 당신] 팁 6: 모두를 위한 로젠버그의 4단계 ㆍ 116
[뷰티] 팁 7: 레몬으로 부드러운 피부 만들기 ㆍ 118
닻 내리는 날 ㆍ 120
6주차를 위한 준비 ㆍ 125
6주차 의식적으로 나 자신을 돌보기
[건강] 팁 1: 자연요법의 커피 한 잔 ㆍ 128
[심신의학] 팁 2: 나만의 노래 부르기 ㆍ 130
[영양] 팁 3: 즐길 요소가 가득한 채식 ㆍ 132
[자아 성찰] 팁 4: 기적의 질문 ㆍ 134
[운동] 팁 5: 뱃살을 없애는 요가 ㆍ 136
[나와 당신] 팁 6: 거절하기 ㆍ 138
[뷰티] 팁 7: 라벤더 족욕 ㆍ 140
닻 내리는 날 ㆍ 142
7주차를 위한 준비 ㆍ 147
7주차 더 건강한 삶을 위하여
[건강] 팁 1: 피로한 눈에 좋은 운동 하기 ㆍ 150
[심신의학] 팁 2: 나무 아래에서 깊은 휴식 취하기 ㆍ 152
[영양] 팁 3: 간헐적 단식 ㆍ 154
[자아 성찰] 팁 4: 스토아적 삶의 태도 ㆍ 156
[운동] 팁 5: 걸음 수 채우기 ㆍ 158
[나와 당신] 팁 6: 알람을 이용한 둘만의 대화법 ㆍ 160
[뷰티] 팁 7: 내면 가꾸기 ㆍ 162
닻 내리는 날 ㆍ 164
맺음말 ㆍ 169
더 알아보기 ㆍ 170
프란치스카 루빈의 다른 저서들 ㆍ 179
들어가며 ㆍ 10
시작해봅시다! ㆍ 11
1주차를 위한 준비 ㆍ 15
1주차 차근차근 목표를 향하여
[건강] 팁 1: 간을 위한 응급 처치 ㆍ 18
[심신의학] 팁 2: 창의적인 휴식 시간 ㆍ 20
[영양] 팁 3: 혈관 침전물을 막는 레몬·마늘 주스 ㆍ 22
[자아 성찰] 팁 4: 현명한 결정 내리기 ㆍ 24
[운동] 팁 5: 몸과 마음을 위한 로큰롤 ㆍ 26
[나와 당신] 팁 6: 다른 사람들의 곁에 있어주고 선행을 실천하기 ㆍ 28
[뷰티] 팁 7: 열 손가락을 위한 안티에이징 프로그램 ㆍ 30
닻 내리는 날 ㆍ 32
2주차를 위한 준비 ㆍ 37
2주차 매일 행복한 인생을 만들려면
[건강] 팁 1: 오일 풀링 ㆍ 40
[심신의학] 팁 2: 조각배에 생각 띄우기 ㆍ 42
[영양] 팁 3: 황금 우유 ㆍ 44
[자아 성찰] 팁 4: 지속 가능한 삶 ㆍ 46
[운동] 팁 5: 근력을 기르는 미니멀 운동법 ㆍ 48
[나와 당신] 팁 6: 같이 걷기 ㆍ 50
[뷰티] 팁 7: 페이스 리프팅 요가 ㆍ 52
닻 내리는 날 ㆍ 54
3주차를 위한 준비 ㆍ 59
3주차 일상이 달라지는 유익한 습관들
[건강] 팁 1: 맨발로 걷기 ㆍ 62
[심신의학] 팁 2: 7분 파워 냅 ㆍ 64
[영양] 팁 3: 천천히 먹기 ㆍ 66
[자아 성찰] 팁 4: 저는 잘 지내요, 감사합니다! ㆍ 68
[운동] 팁 5: 줄 없는 줄넘기 ㆍ 70
[나와 당신] 팁 6: 잘 가라, 에너지 도둑! ㆍ 72
[뷰티] 팁 7: 클레오파트라 목욕 ㆍ 74
닻 내리는 날 ㆍ 76
4주차를 위한 준비 ㆍ 81
4주차 가장 소중한 것을 찾으려면
[건강] 팁 1: 혈압을 낮추는 베르디와 베토벤 ㆍ 84
[심신의학] 팁 2: 명상을 하며 주의 깊게 움직이기 ㆍ 86
[영양] 팁 3: 눈 깜짝할 사이에 굽는 빵 ㆍ 88
[자아 성찰] 팁 4: 모든 것을 비우세요! ㆍ 90
[운동] 팁 5: 허리 기공 ㆍ 92
[나와 당신] 팁 6: 오랜 친구를 찾아 삶에 활력 불어넣기 ㆍ 94
[뷰티] 팁 7: 꿈결 같은 머리를 만드는 빗질 ㆍ 96
닻 내리는 날 ㆍ 98
5주차를 위한 준비 ㆍ 103
5주차 새롭게 시작하는 생활 습관들
[건강] 팁 1: 그냥 끄세요 ㆍ 106
[심신의학] 팁 2: 숨을 내쉬며 화 내보내기 ㆍ 108
[영양] 팁 3: 젊음이 샘솟는 뮤즐리 ㆍ 110
[자아 성찰] 팁 4: 나에게 중요한 가치 찾기 ㆍ 112
[운동] 팁 5: 돌리고 스트레칭하기 ㆍ 114
[나와 당신] 팁 6: 모두를 위한 로젠버그의 4단계 ㆍ 116
[뷰티] 팁 7: 레몬으로 부드러운 피부 만들기 ㆍ 118
닻 내리는 날 ㆍ 120
6주차를 위한 준비 ㆍ 125
6주차 의식적으로 나 자신을 돌보기
[건강] 팁 1: 자연요법의 커피 한 잔 ㆍ 128
[심신의학] 팁 2: 나만의 노래 부르기 ㆍ 130
[영양] 팁 3: 즐길 요소가 가득한 채식 ㆍ 132
[자아 성찰] 팁 4: 기적의 질문 ㆍ 134
[운동] 팁 5: 뱃살을 없애는 요가 ㆍ 136
[나와 당신] 팁 6: 거절하기 ㆍ 138
[뷰티] 팁 7: 라벤더 족욕 ㆍ 140
닻 내리는 날 ㆍ 142
7주차를 위한 준비 ㆍ 147
7주차 더 건강한 삶을 위하여
[건강] 팁 1: 피로한 눈에 좋은 운동 하기 ㆍ 150
[심신의학] 팁 2: 나무 아래에서 깊은 휴식 취하기 ㆍ 152
[영양] 팁 3: 간헐적 단식 ㆍ 154
[자아 성찰] 팁 4: 스토아적 삶의 태도 ㆍ 156
[운동] 팁 5: 걸음 수 채우기 ㆍ 158
[나와 당신] 팁 6: 알람을 이용한 둘만의 대화법 ㆍ 160
[뷰티] 팁 7: 내면 가꾸기 ㆍ 162
닻 내리는 날 ㆍ 164
맺음말 ㆍ 169
더 알아보기 ㆍ 170
프란치스카 루빈의 다른 저서들 ㆍ 179
저자
저자
프란치스카 루빈
(Franziska Rubin)
의사, 방송 진행자이자 베스트셀러 작가. 1968년 독일 하노버에서 태어났으며, 1998년부터 2015년까지 주1회 방송되는 독일중부방송(MDR)의 건강 프로그램인 〈하우프트자헤 게준트(Hauptsache Gesund)〉(중요한 것은 건강이다)를 진행했다. 또 다양한 건강정보 및 학술 프로그램 방송에도 꾸준히 출연했다. 자연요법과 민간요법에 대한 헌신으로 독일 크나이프협회의 보건상을 수상했다. 최대한 많은 사람들에게 전문적인 조언과 도움을 제공하고, 자연요법과 대체의학의 매혹적인 가능성을 알리는 것에 특별한 관심을 두고 있다. 2019년 중반부터 독일 뮌헨 근교 암머 호숫가에 살고 있다.
홈페이지: www.franziska-rubin.de
의사, 방송 진행자이자 베스트셀러 작가. 1968년 독일 하노버에서 태어났으며, 1998년부터 2015년까지 주1회 방송되는 독일중부방송(MDR)의 건강 프로그램인 〈하우프트자헤 게준트(Hauptsache Gesund)〉(중요한 것은 건강이다)를 진행했다. 또 다양한 건강정보 및 학술 프로그램 방송에도 꾸준히 출연했다. 자연요법과 민간요법에 대한 헌신으로 독일 크나이프협회의 보건상을 수상했다. 최대한 많은 사람들에게 전문적인 조언과 도움을 제공하고, 자연요법과 대체의학의 매혹적인 가능성을 알리는 것에 특별한 관심을 두고 있다. 2019년 중반부터 독일 뮌헨 근교 암머 호숫가에 살고 있다.
홈페이지: www.franziska-rubin.de
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