헤드스트롱 퍼포먼스

과학적인 운동과 영양 계획으로 삶과 업무에서 성공을 거머쥐다



끊임없는 변화와 경쟁에 쫓기듯 살아가는 현대 사회. 그 속에서 현대인들은 누구 할 것 없이 치열한 삶 속 빛나는 성과를 요구받는다. 하지만 아이러니하게도 많은 현대인들이 만성적인 피로와 스트레스, 무기력으로 인해 자신이 맡은 일에 대해 만족할만한 성과를 내지 못하고 있으며, 이러한 결과는 다시 스트레스와 압박으로 돌아와 피로와 무기력을 낳는다. 이렇게 현대인들에게 있어 최고의 위협이라고까지 불리는 스트레스와 무기력에 어떻게 대처할 수 있을까? 어떻게 하면 자신이 맡은 일에 있어서 능력을 십분 발휘해 최고의 성과를 낼 수 있을까?



이 책 『헤드스트롱 퍼포먼스』는 운동과학과 영양과학, 뇌 과학을 결합한 전략으로 '성과를 낼 수 있는 뇌'를 만들어내는 것이야말로 성공으로 가는 지름길이라고 이야기하고 있다. 우리가 업무 성과를 내고 자신의 목표를 이루기 위해서는 정신적인 의지와 노력이 필요하지만 그 의지와 노력을 지탱할 수 있는 힘은 계획적인 운동과 식생활을 통해 단련된 뇌에서 나온다는 것이다.

그렇다면 이 책에서 말하는 '성과를 낼 수 있는 뇌'를 만들어내는 전략이란 과연 무엇일까? 이 전략은 뇌가 받는 스트레스를 줄이고 건강한 자극을 제공하는 '운동 전략', 뇌에 도움이 되는 영양 공급을 통해 스트레스를 이겨내는 힘을 제공하는 '영양 전략', 인간 뇌의 행동 원리를 이해하고 그것을 통해 스스로를 컨트롤하는 방법을 훈련하는 '행동 전략'의 세 종류로 나누어진다.



이 책 『헤드스트롱 퍼포먼스』는 이러한 두뇌 강화 이론을 기반으로 하여 스트레스 대처법, 집중력 유지, 창의력 증진, 습관 변화 등의 세부적 실천사항과 그를 위한 자세한 전략을 각 장에서 면밀하게 제시한다. 특히 '운동 전략', '영양 전략', '행동 전략'으로 나뉘어 체계적이고 자세하게 제시되는 각각의 전략들은 책을 읽는 독자들이 자신의 발전과 변화를 위해 계획을 세우고 실천하는 데에 실질적으로 큰 도움이 될 수 있을 것이다.

또한 이 책은 개인에 대한 발전적 전략을 이야기하는 동시에 기업과 조직에서 성과의 극대화를 위해 물질적 대우나 복지뿐만 아니라 구성원의 건강에도 신경을 쓰고 관리를 도와야 한다는 관점을 제시하고 있다.



이 책의 제목이기도 한 'Headstrong Performance'는 흔히 고집불통인 사람을 표현하는 부정적인 단어로 사용된다. 하지만 저자는 'Headstrong', 즉 '고집불통'이라고 표현될 정도의 강한 동기와 헌신이 자기발전에 반드시 필요하다고 이야기하고 있다. 그리고 우리가 그러한 '힘'을 키워낼 수 있게 돕는 활동이 바로 책이 말하고 있는 세 가지 전략이라고 할 수 있을 것이다.



[출간후기]



'Headstrong Performance', 뇌 과학의 원리를 활용해 건강하고 주도적인 삶, 그리고 성공적인 사회생활을 이루시기를 기원합니다!



동서고금을 막론하고 인간의 육체와 정신 사이의 관계에 대한 관심과 연구는 끊이지 않았습니다. "건강한 육체에 건강한 정신이 깃든다."라는 오래된 격언에서도 알 수 있듯이 건강하게 기능하고 있는 육체는 정신, 즉 두뇌활동에 큰 영향을 미친다는 사실을 우리 모두가 알고 있습니다.



하지만 이 책은 여기서 더 나아가 건강하고 균형 잡힌 영양 섭취, 계획적이고 체계적인 운동, 자신의 감정과 본능을 스스로 제어할 수 있게 돕는 정신적 훈련을 병행하여 건강한 육체와 정신을 만들어내는 방법을 'Headstrong Performance'라는 개념을 통해 이야기하고 있습니다. 또한 이러한 훈련과 변화를 통해 일어나는 개인의 육체, 정신적 발전이 조직에도 영향을 미친다는 것을 특히 강조하고 있습니다. 즉 이러한 조직원들의 변화가 조직 전체의 생산성과 위기 극복 능력에 도움을 주며, 나아가서는 조직의 창의력 증진과 변화, 발전을 돕는 데에도 기여한다는 주장입니다.



지속적으로 영양을 섭취하고 운동을 하는 것이 건강한 육체를 유지하는 데 얼마나 중요한지는 누구나 잘 알고 있을 것입니다. 또한 조직의 스트레스 대응 능력, 업무 집중력, 창의력, 변화 적응력 등이 조직의 생존에 얼마나 큰 영향을 미치는지도 많은 사람들이 깊이 이해하고 있을 것입니다. 하지만 조직원 하나하나의 영양 섭취와 운동, 정신적 훈련이 조직 전체의 발전에 직접적인 영향을 끼친다는 저자의 주장은 우리에게 여러 가지를 시사합니다.



개인의 삶과 업무의 조화가 무엇보다도 중요한 삶의 지향점으로 여겨지는 시대입니다. 그렇기에 영양학과 운동학, 뇌신경과학이 융합된 'Headstrong Performance', 뇌 과학의 원리를 활용해 건강하고 주도적인 삶 그리고 성공적인 사회생활을 이루시기를 기원합니다!

추천사 … 6

감사의 글 … 7

서문 … 8

이 책을 읽는 법 … 11



1장. 배경 … 15

2장. 건강과 업무성과… 33

3장. 스트레스와 업무성과 … 61

4장. 스트레스 회복력을 높이는 전략… 93

5장. 스트레스 관리에 관한 사례 연구 … 117

6장. 집중력 유지와 업무성과… 131

7장. 집중력 유지를 위한 전략 … 155

8장. 집중력에 관한 사례 연구… 171

9장. 창의력과 업무 성과 … 181

10장. 창의력 향상을 위한 전략… 195

11장. 창의력에 관한 사례연구 … 211

12장. 변화와 업무성과 … 221

13장. 변화를 위한 전략 … 241

14장. 변화에 관한 사례 연구… 267

15장. 종합해 보기 그리고 변화 실천하기 … 283



옮긴이의 글 … 297

출간 후기 … 300

마르셀 다나 저자 마르셀 다나는 직장에서의 업무 성과 향상에 대해 건강과 신경과학을 접목시킨 선구자 격의 전문가이다. 비즈니스, 스포츠, 인지능력, 건강 분야를 아우르며 20년이 넘는 코칭 경험을 통한 그의 통합적 접근 방식은 수많은 임원들의 삶과 업무성과 향상을 통해 조직 전체의 성과 향상을 가져오는 데 기여했다.

헤드스트롱(Headstrong)이란 단어는 고집불통으로 보일 정도의 굳은 결심과 집중, 그리고 헌신을 의미한다. 저자 마르셀 다나는 자신의 성장환경에서 그 단어의 의미를 배웠다. 그의 어머니는 아파르트헤이트(백인 우월주의 인종차별정책)에 반대하는 활동을 하여 남아프리카에서 추방되었다가 아파르트헤이트 철폐 이후 그녀의 용기 있는 행동을 인정받아 남아공 정부에서 훈장을 수여받았다.

어머니로부터 가치관 형성에 큰 영향을 받은 마르셀은 해군을 시작으로 올림픽 선수 코칭, 그리고 리더십 코칭 분야에서 다양한 성과를 이루었다. 찰스스튜어트대학에서 대체의학을 전공했고, 미들섹스대학에서 리더십 신경과학으로 석사 학위를 취득했다.