코골이 남편, 불면증 아내

잠은 우리에게 꼭 필요한 생리적 현상으로 매우 중요한 역할을 담당한다. 수면은 모든 건강의 기본이자 인생의 3분의 1을 차지하고 있다. 질 좋은 수면은 질 좋은 일상생활과 연결되며 불면증은 정상적인 생활을 영위하는 데 치명적인 타격을 준다.

본서는 수면에 대한 올바른 정보와 불면증 최신 치료에 대한 다각적인 지견을 전달하며 불면증에 시달리는 사람들뿐만 아니라 잠을 보다 깊이, 푹, 잘 자고 싶은 사람들에게 실용적인 도움을 줄 수 있는 정보로 알차게 구성되어 있다. 자신에게 맞는 수면패턴을 발견하고 깊은 숙면을 취할 수 있는 상세한 내용이 궁금한 이에게 맞춤 지침서로, 잠을 잘 자기 위해 해야 할 것과 피해야 할 것, 그리고 수면 기술(sleep tech)을 제시하며 독자 여러분을 숙면의 세계로 안내한다.

불면증의 치료법인 인지행동치료와 긍정심리, 안전한 수면제 사용법과 중단법, 코골이와 수면 무호흡의 해결법, 수면 장애를 일으키는 신경/정신질환, 수면에 중요한 체온, 습도를 포함하여 강력하게 추천하는 베개 등 침구와 그 용도, 꿀잠을 자게 해주는 특별한 매트리스를 알고 싶다면 페이지를 넘겨 보라. 수면에 이렇게 많은 요소가 고려되었던가? 몰랐던 정보들에 고개를 끄덕이게 될 것이다. 최적의 수면 환경 조성법을 통해 최상의 삶의 질을 누려보자.

수면에 대한 다양한 상식을 바탕으로 수면장애를 극복하고 더 잘 잘 수 있도록 구성된 본서를 통하여, 성공적인 수면은 물론이고 성공적인 일상생활을 이끌어 낼 수 있게 될 것이다. 행복한 수면이 행복한 일상을 만듦이 정론이기 때문이다. 잠이 어째서 생존에 필수적인지 과학적으로 정리된 자료를 바탕으로 잘 자는 방법, 불면의 원인을 찾는 방법과 더불어 잘못된 해결책은 멀리하며 숙면에 필요한 실질적인 도움을 받을 수 있도록 자세한 내용을 정리하고 있는 본서를 참고한다면, 영원한 '불면 탈출'이 꿈만은 아니다. 본서는 불면에 시달리는 이를 포함하여 편안한 잠을 통해 에너지 넘치는 일상생활을 영위하고자 하는 모든 독자에게 훌륭한 수면 지침서가 될 것이다.



추천사

한영섭 인간개발연구원 원장



경제, 사회적으로 성공한 분들을 만나 보면 얼굴들이 환하면서 편안해 보이는 분이 많다. 특히 신앙생활을 통해 내공이 쌓이고, 마음이 안정된 리더들의 경우는 더욱 그런 면이 많다.

그러나 욕심이 많아 무리한 투자로 손해를 보았거나 과욕으로 노심초사하는 분들의 얼굴을 보면 불안과 찡그림이 많아 보인다. 더욱 불안초조한 마음이 길어지다 보면 불면까지 와서 몸이 급격히 쇠약해져 쓰러지는 경우를 많이 보아왔다.

그러나 운동으로 마음을 안정시키고 잠을 푹 자고 나면 정신이 맑아져서 새벽에 일어나도 하루종일 일하는 시간이 즐겁고, 기운찬 모습을 가질 수 있다. 최종의 승자가 되려면 자기건강을 다지고 건강장수를 이루어야 한다. 이렇게 건강할 때만이 가정과 사업이 편안하게 될 수 있고,실패를 줄일 수 있다.

잠이 보약이라는 말이 있듯이 충분한 수면을 취할 수 있다면 건강과 행복한 가정을 지킬 수 있다. 100세 건강시대의 삶을 위해 나와 우리 주변에서 잠을 잘 못 이루는 불면증을 치유할 방법을 알려주는 전문가 의사의 조언이 담긴 『코골이 남편, 불면증 아내』를 통해 해결해 나가길 추천한다.



김태효 동아대학교 비뇨의학과 교수



나는 비뇨의학과 의사다. 수면에 대해서는 25년 전 의과대학을 졸업하고 난 후 공부해본 적도 없고, 20년 동안 비뇨의학 전문의로 살아와서, 수면에 대해서는 딱히 할 얘기는 없다. 하지만, 노동훈 작가에 대해서는 할 말이 많다.

이미 의료분야에서 IT 산업에 대한 연구를 통해 『디지털 헬스케어 전쟁』을 집필하였고, 이제는 수면에 대한 책을 완성하였다. 『디지털 헬스케어 전쟁』을 통해 많은 공부를 할 수 있었듯이, 노동훈 작가의 수면에 대한 책은 이미 큰 기대를 하고 있다.

비뇨의학과를 하다 보면, 야간뇨로 인해 잠을 못 자는 분들이 많다. 단순히 배뇨횟수를 줄이고, 소변을 편하게 할 수 있도록 약을 처방하면서, 환자의 수면이 좋아지기를 기대한다. 수면에 대한 좀 더 많은 지식을 이 책을 통해 습득하고, 진료실에서 환자들에게 더 많은 얘기를 해 줄 수 있게 되기를 기대한다.



노동훈 작가, 노동훈 비뇨의학과 전문의… 항상 기대하고, 항상 응원한다.



송범근 ANSSil(앤씰 스트링매트리스) 대표



당신이 생각하는 좋은 잠은 무엇입니까?



하루가 다르게 빨라지고 오늘보다 내일이 더 바쁜 일상을 살아가는 우리는 지금, 숙면이 고픕니다. 수면은 일상에 지친 삶에 균형을 가져다주는 중요한 역할을 합니다. 불면은 우리 삶의 균형을 빼앗아 가며 만병의 근원이 됩니다.



수면 헬스케어 산업이 사회 변혁의 중심에 있으며 의사와 의료기관 중심이었던 헬스케어가 이제 개개인의 디바이스와 연계한 환자의 고유한 특성에 적합한 맞춤 의학Personalized으로 옮겨가고 있습니다.



노동훈 원장의 『코골이 남편 불면증 아내』는 이러한 패러다임의 변화를 정확히 예측하고 보여주며 준비할 수 있는 지침서가 될 것입니다.



최정원 유튜브 허준 할매 TV/한의학 박사



허준 할매 최정원입니다. 1년 전부터 시작된 허준 할매 유튜브를 통해 한의학을 쉽게 알려드리고 있습니다. 한의사로서, 3년간 불면증을 경험한 불면증 환자로서 불면 회로를 깨뜨리는 법, 수면제 없이 꿈나라로 가는 법, 꿀잠 비법, 불면증을 없애고 행복해지는 식품 7가지 영상을 올렸고, 많은 조회수를 갖고 있습니다.



『코골이 남편, 불면증 아내』는 흥미로운 내용으로 가득한데, 특히 수면 과학sleep tech과 수면 경제sleeponomics가 있습니다. 수면을 이루는 조건은 빛, 온·습도, 소리인데, 수면 제품을 통해 숙면을 위한 최적의 환경을 만드는 것은 노동훈 원장의 독창적인 방법이라 생각합니다. 과거보다 많은 수면 제품이 있다는 사실에 놀랐습니다.



『코골이 남편, 불면증 아내』 책을 통해 수면에 대한 이해를 높이고, 각자에 맞는 수면 솔루션을 찾으시길 바랍니다. 노동훈 원장의 책 출간을 진심으로 축하드립니다.



염혜진 작가/약사



노동훈 원장님을 처음 뵙고 든 생각은 기존의 제 편견을 깬 원장님이라는 것입니다. 병원에서 만난 권위적인 몇몇 선생님들과 다르게 친절하고 늘 공부하시는 모습이 어느 청년과도 비교할 수 없이 멋진 분이셨습니다.



노동훈 원장님의 전작 『디지털 헬스케어 전쟁』에서 앞으로 의료계가 나아갈 방향을 제시했다면, 이번 책 『코골이 남편, 불면증 아내』는 잠에 대한 바른 문화를 정착시키는 데 일조할 것으로 생각됩니다.



제 주변에는 불면으로 고생하시는 분들이 있습니다. 그분들에게 실질적이고 즉각적인 도움이 되길 바랍니다. 많은 분들이 이 책을 읽고 불면의 밤을 멀리했으면 좋겠습니다.



그리고 청년 의사 노동훈 원장님의 깊은 매력에도 빠져 보시길….



조영탁 휴넷 대표



저희 휴넷에서는 직원들에게 낮잠을 장려하고 있습니다. 16년째 계속하고 있는 휴넷 혁신 아카데미, 이번 달 마지막 주에는 직장인의 수면의 질에 관한 주제로 특강을 듣기로 했습니다.



잠을 덜 자고 시간을 아껴 더 열심히 일하라고 할 것 같은 직장에서 왜 이렇게 잘 자는 것에 대한 관심을 많이 가지고 있을까요? 7-8시간의 숙면과 15-20분 정도의 낮잠이 생산성 향상에 크게 영향을 미치기 때문입니다.



이 세상 누구보다도 부지런하고 또 최고의 생산성을 보여주시는 노동훈 원장이 전문적인 지식과 더불어 스스로의 체험과 실험을 통해 살아있는 경험을 바탕으로 녹여 쓴 수면에 관한 이 책이 불면에 시달리고 있는 수많은 대한민국 직장인과 학생들에게 한 줄기 빛이 될 것이라 믿고 강력히 추천합니다.



이윤환 경도/복주 요양병원 이사장



안녕하세요. 안동과 예천의 경도/복주 요양병원을 운영 중인 이윤환 이사장입니다. 저는 10여 년 이상 요양병원을 운영하면서 존엄케어를 위해 노력하고 있습니다. 존엄한 노후를 위해 요양병원에서 해야 할 일이 무엇일까요. 첫째 잘 드시고, 둘째, 잘 배변하시고, 마지막으로 잘 주무시는 것입니다.



이를 위해 경도/복주 요양병원은 채광이 좋고 환기가 잘되며, 어르신들이 산책할 수 있는 병실 공간을 마련했습니다. 이 모든 것은 낮에 활동을 늘리고, 잘 주무시도록 하기 위함입니다.



이번에 노동훈 원장이 쓴 『코골이 남편, 불면증 아내』는 우리에게 소중한 잠의 의미를 알리고, 잠을 잘 자기 위해 해야 할 것과 피해야 할 것, 그리고 수면 기술(sleep tech)을 통해 독자 여러분을 숙면의 세계로 안내할 것입니다.

책의 후반부에 다양한 숙면제품들에 대한 전문적인 평가 또한 소개되고 있어 좋은 잠을 원하시는 분들에게 큰 도움이 될 것이라 생각합니다.



김태성 케어링(주) 대표



1964년 미국에서는 17세의 고등학생이 학교 과학실습으로 특이한 실험에 도전했습니다. 바로 얼마나 잠을 참을 수 있는가였습니다. 12월 28일 오전 6시에 잠에서 깬 그는 다음 해가 되도록 한숨도 자지 않고 264시간(11일간)이라는 최장 기간의 불면 기록을 수립했습니다. 그러나 실험 도중 4일째에는 망상이 나타나고 7일째에는 언어장애가 생겨나는 것을 경험하게 되었습니다. 그만큼 잠은 인간에게 있어서 너무나 중요한 가치입니다.



제가 하는 사업인 방문요양에서도 잠은 중요한 화두입니다. 아프신 어르신들에게 수면의 질을 높여드리는 것은 매우 중요하기 때문입니다. 제가 이 책을 통해서 얻은 수면에 관한 인사이트를 모든 분들이 얻어 가실 수 있기를 희망합니다.

추천사 6

머리말 26



1

왜 잠을 자야 하는가

●잠을 못 자면 이런 일이 생긴다 42

●잘 자서 성공한 사람 53

●나도 잘 잘 수 있다 60

부록 1

여성 불면증 1.7배. 해결책은? 68



2

불면증, 나쁜 질병

●잠의 의미 74

●불면의 다양한 원인 82

●잘못된 해결책을 멀리하라 89

부록 2

내 몸이 알아서 잔다

(기상 시간을 일정하게 하라) 99



3

불면증 치료의 4가지 접근법

●인지행동치료와 긍정심리학 108

●안전한 수면제 사용과 중단법 133

●코골이, 수면 무호흡 치료

(새로운 수면 다원검사법) 142

●수면장애를 일으키는

신경/정신질환 치료법 162

부록 3.

한방 불면치료 171



4

수면 과학(Sleep tech), 수면 경제(Sleeponomics)

●수면 환경 178

●슬립테크, 베개와 침구, 슬립 웨어 188

●슬립테크, 매트리스와 특별한 침대 202

부록 4

동의보감 신침법. 자미보약(自美補藥) 217



5

달라진 수면 환경

●동서양의 기후와 수면 문화의 차이 224

●창의력을 기르는 수면법 233

●최적의 수면 환경 조성법 242

부록 5

수면을 돕는 공기청정기,

습도조절과 산소 공급까지 254



에필로그 258

불면증과 평생학습 271

출간후기 318

노동훈 코골이 남편, 불면증 아내를 쓴 노동훈은 카네이션 요양병원을 운영하며 요양병원협회 경기 북부 회장 및 요양병원 홍보 위원장을 맡고 있다.



노동훈은 처음 책 『디지털 헬스케어 전쟁』을 통해 기술이 급변하는 시기에 의료 환경도 변해야 함을 역설했다. 인공 지능으로 대표되는 4차 산업혁명 시대에 대한민국 의료가 발맞춰 변하지 않으면 해외 의료와 격차가 벌어질 것이라 주장한다. 구한말 서구의 앞선 문명을 받아들이지 않아 식민지로 전락한 조선처럼.



노동훈은 두 번째 책 『코골이 남편, 불면증 아내』로 돌아왔다. 건강과 행복한 삶을 위해 반드시 필요한 잠. 코로나19로 힘든 시기를 보내는 요즘. 우울한 기분과 불면은 언제나 같이 다닌다는 생각으로, 불면을 해결할 방법을 찾았다. 요양병원에서 불면을 호소하는 환자를 진료했던 경험이 바탕이 되어 책을 기획했다.



불면증 책을 쓰면서 생각보다 수면 산업이 크다는 것과 앞으로 수면 시장이 더 커질 것을 알게 되었다. 수면산업 회장님을 찾아뵙고, 책에 나오는 다양한 수면 제품 회사를 찾았다. 숙면을 위해 필요한 침구와 침대, 매트리스, 베개 외에도 다양한 수면 제품이 있다는 사실에 놀랐다.



잠을 잘 자야 행복하다. 활기찬 하루를 시작할 수 있고, 직장과 학교에서 주변 사람과 잘 지낼 수 있다. 업무와 학업 성과도 높아진다. 잠을 못 자면 머리가 무겁고 주변 사람에 짜증을 잘 내게 되고, 성과도 낮아진다. 선순환을 택할 것인지, 악순환을 택할 것인지는 스스로 결정할 수 있다.



『코골이 남편, 불면증 아내』를 통해 수면과 불면을 이해하고, 자신에게 적합한 수면 패턴과 불면증 극복 방법을 찾기를 바란다.