명품 건강법(내 삶의 30년을 결정하는)

기대여명 100세 시대, 당신의 건강습관이 30년의 삶을 결정한다!
생존 건강을 넘어 명품 건강으로 가는 건강경영전략

2020년 초반에 시작된 코로나 팬데믹은 인류를 경험해보지 못한 극심한 고통에 빠트렸다. 수만 명이 사망하고 도시 봉쇄와 상가 철시가 강제 집행되는 등 혼란의 소용돌이가 전 세계 여러 국가에 휘몰아쳤다. 신체활동과 사교활동이 단절되면서 육체의 질병만이 아닌 마음의 병인 우울증도 증가했다. 특히 만성질환자들은 건강한 사람들에 비해 육체적·정서적인 고통이 더욱 컸다. 코로나 팬데믹은 감염의 위험과 지병의 악화라는 이중의 고통에 정서적 고통까지 더해져 삼중의 고통을 안겨준 셈이다.
그러나 역설적으로 코로나 팬데믹은 인류 스스로 건강의 실체를 들여다볼 수 있게 했으며, 그 중요성을 재인식하는 결과를 불러왔다. 건강문제를 이해하고 올바른 대책을 강구하기 위해서는 '무엇이 건강에 좋다'는 단편적인 정보가 아니라, 건강의 정의와 본질에 대해 정확히 알아야 한다.
초고령화 시대의 우리는 모두 '잠재적 질환자'이거나 '현재 질환자'이다. 나이가 들면서 대부분 성인병의 위험에 노출되고, 육체적 질병이 없다 한들 정신적으로 건강하지 못할 수도 있어서다. 우리는 흔히 생물학적 건강만을 건강한 것으로 여긴다. 그러나 건강은 단순히 생물학적 건강만을 뜻하지 않으며, 따라서 노화는 반드시 건강 악화를 의미하지 않는다. '마음이 아프면 몸도 아프다'는 말이 있듯이 진짜 건강은 신체적·정신적·사회적·영적 건강을 포괄하는 전인적 건강이다. 생리적 건강이 취약해지더라도 생각의 전환, 실천하는 행동, 건강 습관으로 신체적·정신적·사회적·영적 건강 등 전인적 건강은 오히려 더 좋아지고 노력에 따라 얼마든지 극복할 수 있다. 균형 잡힌 식사, 적절한 신체활동, 사회적 활동, 종교활동 등 좋은 '건강 습관'을 지녔을 때 건강을 지킬 수 있다.
기대수명 100세 시대, 우리 사회는 초고령화 시대에 접어들었다. '무병장수'를 꿈꾸지만 현실은 '유병장수.' 오랫동안 삶의 질, 건강연구에 몰두해온 가정의학과 전문의인 저자는 이러한 현실을 인정하면서 올바른 건강의 개념을 제시하고, 생존 건강이 아닌 명품 건강으로 가는 건강경영전략을 소개한다. 이 책에서는 긍정적 생각, 주도적인 자세, 함께 하는 삶이 환자들의 생존율을 높인다는 사실을 다양한 연구사례를 통해 입증한다. 저자는 잘못된 건강상식과 내 몸을 망치는 습관과 행동을 조목조목 지적하며 계획을 세워 전략적으로 건강을 경영할 것을 거듭 강조한다.
저자는 생존 건강을 넘어 명품 건강을 얻을 수 있는 성공 공식으로 메타 건강, 건강스캐닝, 헬싱, 건강 자산이라는 새로운 패러다임을 제시한다. 이제 건강을 진단하고 질적 측면을 평가하는 것처럼, 삶의 질을 진단하고 가치를 평가하려는 노력이 이어져야 한다. 우리의 삶을 영위하는 데 필요한 것은 금융자산이 아니라 건강자산이라는 점을 반드시 기억해야 한다. 금융 자산의 가치를 평가하듯이 건강자산의 가치를 금전적 가치로 평가하여 건강의 소중한 의미를 인지하고 높일 수 있다. 금융자산과 달리 건강자산은 개인의 노력에 따라 얼마든지 그 가치를 높일 수 있다.
모두 건강하게 오래 살려고 하지만 그렇게 해서 영위하는 삶은 무엇을 위한 삶인가? 우리는 건강해야 하는 궁극적인 이유에 대한 답을 갖고 살아가고 있는가? 생명유지 장치로 100세 수명을 이어간다면, 아무리 돈이 많다 한들 무슨 의미가 있겠는가. 그렇다면 나의 건강자산은 얼마인가? 마지막 책장을 덮는 순간, 우리는 이 질문에 대한 답을 찾을 수 있을 것이며, 생존 건강을 넘어 명품 건강으로 가는 길을 발견하게 될 것이다.

프롤로그 당신의 건강자산은 얼마입니까?

Chapter 01 시대를 알면 진짜 건강이 보인다
구석기 시대에도 성인병이 있었을까?
무병장수의 희망, 유병장수의 현실
팬데믹 시대, 건강을 위협하는 진짜 적들
검증되지 않은 건강정보가 쏟아진다

Chapter 02 당신은 정말로 건강하십니까?
건강상식 불변의 법칙, 아는 만큼 건강해진다
내 몸의 위기 신호를 놓치지 마라
마음이 아프면 몸도 아프다
위기를 전환점으로 만들 자기 주도적 관리법

Chapter 03 건강관리는 마음관리와 습관 만들기부터
당신이 이루고 싶은 꿈은 무엇인가
건강의 근본적인 문제에 집중하라
내 몸을 다스리는 포지티브 헬스
암을 이겨내는 사람들의 7가지 습관

Chapter 04 '건강한 나'를 만나는 명품 건강법
'건강한 나'로 변화를 준비하라 ? 변화 전략 6가지
미래의 건강을 위한 현명한 선택들 ? 의사결정 전략 4가지
포기하지 않고 건강을 꿈꾸는 실천 방법 ?계획 전략 3가지
성공하는 건강 목표를 위한 키포인트 ? 실행전략 10가지

에필로그 어떻게 건강한 삶을 살아갈 것인가?

윤영호 서울대병원 가정의학과 및 암통합케어센터 교수. 서울대 의대 연구부학장을 역임했으며 삶의 질 연구와 완화의료 분야 최고 권위자이자 가정의학과 전문의다. 1991년부터 30년간 암환자, 만성질환 환자와 그 가족의 건강과 삶의 질에 대해 연구와 진료를 해왔고, 그런 모습이 EBS 〈명의〉를 통해 방영되며 주목을 받았다. 2016년 '연명의료결정법' 제정 공로로 '홍조근정훈장'을 받았고, '암환자 삶의 질 연구'로 대한민국 의학한림원으로부터 '화이자의학상'을 수상했다.
1996년부터 서울대병원과 국립암센터에서 건강검진 상담을 해왔다. 서울대병원 강남센터 연구소장을 역임했으며 현재 서울대병원 건강증진센터에서 상담과 진료를 하고 있다. 20여 년에 걸친 건강검진 상담과 만성질환 관리에 대한 진료와 연구를 기반으로 메타 건강, 건강 스캐닝, 건강경영전략, 건강자산 등의 개념을 도입해 이를 건강관리 앱인 '스마트헬싱 C'의 디지털 코칭과 건강 코칭에 접목했다. 암환자뿐만 아니라 만성질환자들을 대상으로 한 임상시험을 통해 임상적 효과성을 검증해 다수의 국제학술지에 발표했다. 특히, 건강관리이론에 행동심리학, 경영학, 리더십과 전략 등을 융합한 '스마트건강경영전략(Smart Management Strategy for Health, SMASH)'과 스마트 건강코칭 프로그램을 개발해 임상과 건강관리에 적용하고 있다. 현재 한국건강학회 이사장으로 활동하고 있다.