하루 10분 저속노화 운동법

"식단만으로는 이룰 수 없는 저속노화!"
저속노화에 성공한 '슈퍼 에이저(Super Ager)'는 매일 꾸준한 '운동'에 주목한다

'저속노화'에 이목이 쏠리고 우리가 먹는 음식에 대한 관심은 날로 높아져 간다. 그러나 안타깝게도 식단만으로는 저속노화를 이루어낼 수 없다. 음식도 어느 정도 영향을 주지만 우리 몸은 신체활동과 운동에 더 큰 영향을 받기 때문이다.
젊은 사람보다 인지와 신체 능력이 우수한 '슈퍼 에이저'는 저속노화를 이루기 위해 '운동'에 주목했다. 집중력과 문제 해결력이 높고 만성 질환 없이 활발한 삶을 이어가는 슈퍼 에이저는 규칙적인 운동 습관을 통해 몸의 노화 시계를 늦추는 데 성공했다. 규칙적인 운동은 심장과 근육 및 폐를 강화하고 뇌 혈액을 순환시켜 신경 세포를 활성화하고 기억력과 집중력을 높였다.

하루 10분, 작은 실천이 만드는 놀라운 몸의 변화!
연령대별·상황별 맞춤 운동, 한 권에 모두 담았다

바쁜 일상 속에서 피로가 누적된 현대인에게 운동을 습관으로 만드는 것은 결코 쉬운 일이 아니다. 효과적이면서도 접근성이 좋은 생활 속 운동을 통해 쉽게 따라 할 수 있는 《하루 10분 저속노화 운동법》은 작은 실천을 시작으로 차근차근 운동 습관을 만들어 우리 몸의 놀라운 변화를 이끌어낸다.
특히 '집 안에서 하는 10분 운동'은 운동을 본격적으로 시작하기 전에 근육을 이완하는 스트레칭으로 시작하여 부상을 방지한다. 주변에서 쉽게 구할 수 있는 도구를 이용한 운동은 일상생활과 집안일로 굳은 근육과 자세를 올바르게 교정한다. 따라 하기 쉽도록 일러스트로 자세를 설명하고, 주의사항과 Tip을 추가하여 보다 안전하고 실용적인 운동을 할 수 있도록 구성했다.

가속노화를 부르는 과도한 운동은 NO!
잘못된 운동을 바로 잡아 건강을 지킨다

아무리 운동이 좋다고 하지만 무분별한 운동을 자주 그리고 오랫동안 하면 좋을까? 자신의 신체 한계를 무시한 운동은 오히려 건강을 해칠 수 있다. 지나친 운동은 활성산소를 과다 생성한다. 적정 수준의 활성산소는 근육 세포의 성장과 발달이 큰 도움이 되지만 지나치면 오히려 근육에 스트레스가 되어 근력에 문제가 발생할 수 있다. 또한 호르몬 불균형을 유발하거나 신체에 심각한 스트레스를 줄 수 있다. 따라서 이 책 《하루 10분 저속노화 운동법》은 부상을 가져오거나 부작용을 일으키는 잘못된 운동 방식을 알아보고 운동 중에 무심코 하는 위험한 습관을 방지한다.
생활 환경이나 상황에 따라 운동하기 어려운 독자를 위해 집 안에서 또는 집 밖에서 하는 하루 30분 저속노화 운동도 포함되었다. 신체와 더불어 정신 건강에 좋은 자연 속 운동 노르딕 워킹과 관절이 약한 고령자를 위한 수중 체조 등도 추천한다. 한편, '낙상'을 유발하는 외부 요인과 내부 요인을 세부적으로 서술하여 고령자가 안전하고 꾸준하게 운동할 수 있도록 사려 깊게 소개한다.

일상과 식습관, 마음 건강까지 아우르는 통합 처방전

마음의 쇠약함은 곧 몸의 병으로 동반될 수 있기 때문에 신체적 건강뿐만 아니라 정신적 건강까지 챙길 수 있도록 고려했다. 운동에 집중하다 보면 기분이 전환되고 성취감을 얻을 수 있어 기분이 환기될 수 있다. 자연과 함께 하는 운동이나 고립된 환경에서 벗어날 수 있는 단체 운동을 추천하며 모든 사람이 행복한 삶을 만들 수 있도록 독려한다.
우리 몸의 시계는 누구에게나 흐르지만 그 속도는 스스로 조절할 수 있다. 이 책은 노화의 속도를 결정하는 핵심 요인을 명쾌하게 분석하고, 그 해답을 과학적인 근거 기반의 운동에서 찾는다. '시간이 없어서 못 한다'는 고정관념을 깨고 운동을 일상의 한 부분으로 만드는 '저속노화 운동법'으로 몸의 시계를 늦춰보길 바란다.

추천사
책을 펴내며

1장 느리게 나이 드는 운동 습관
1 저속노화에 운동이 꼭 필요한 이유
2 저속노화 운동의 과학적 효과
3 가속노화를 부르는 운동 습관
4 저속노화 운동의 4가지 구성 요건
5 내 몸에 맞는 Type 1·2 근육 운동
6 굽은 자세를 펴는 항중력 근육
7 낙상 예방만 해도 8할은 성공
8 치매를 예방하는 최신 운동과 습관
9 정신 건강을 지키는 운동법
10 번아웃을 위한 운동
11 연령대별 저속노화 운동

2장 집 밖에서 하는 하루 30분 저속노화 운동
1 자연과 함께하는 운동, 노르딕 워킹
2 다양한 물속 운동, 수중 체조
3 몸과 마음을 단련하는 운동, 태극권
4 안전하고 효과적인 의자 운동, 체어 요가
5 지속적인 단계별 운동, 저중량 근력 운동

3장 집 안에서 하는 하루 10분 저속노화 운동

4장 운동할 때 고려해야 하는 음식
1 50대 이후 영양보충제가 운동에 미치는 영향
2 저속노화에 독이 되는 음식과 식습관
3 운동과 단식으로 알아보는 올바른 다이어트와 식사
4 운동 후에 마시면 좋은 건강차

감사의 말
주

안병택 현장 실무와 교육을 병행하며, 바디안 재활운동센터의 대표를 맡아 전문적인 재활 운동 프로그램을 제공하고 있다. 또한, 단국대학교 스포츠과학대학원 스포츠의학과 겸임교수로 후학 양성에도 힘쓰고 있다.
특히, 재활 분야의 폭넓은 활동으로 대한방문재활산업협회 협회장을 역임하며 재활 서비스 접근성 향상과 산업 발전에 기여하고 있다.
건강에 대한 깊은 통찰과 전문 지식을 바탕으로 다수의 저서를 집필했다. 주요 저서로는 《4050 생활습관 리셋》, 《매일 통증》, 《느리게 살살 운동합시다》 등 총 8권의 책을 통해 독자들에게 올바른 건강 정보와 실질적인 운동법을 전하고 있다.