5분만에 근육통을 해결하는 스피드 스트레칭

저는 산행 중 낙상으로 인해 요추압박골절로 하반신이 마비가 되었고, 30 주 이상의 진단을 받았습니다. 병원에서는 수술을 권하였지만 흉터가 넓게 생길 수 있다는 의사의 말에 흉터가 싫어 수술을 거부했고, 3개월을 움직이지 않고 가만히 누워있는 자연치유 요법 후 슬링으로 재활 운동치료를 진행 했습니다. 슬링 줄에 의지하고 있으면 정말 편안했고, 슬링재활운동으로 빨리 회복될 수 있었던 것 같습니다.

현재, 움직일 수 있는 자유로운 몸이 최고의 선물인거 같습니다.

그 후 치료를 받는 대상자가 아니라 슬링운동을 배우는 학생의 마음으로 덴마크로 건너가 치료적 개념의 슬링을 알게 되었고, 저는 그 개념에 휘트니 스의 색을 입혀 10명 이상함께 할 수 있는 그룹운동으로 발전시켜 국내에 보급하였습니다.

신나는 음악과 파워풀한 동작으로 즐거운 수업을 진행했지만, 운동을 하고 싶어도 근골격계 질환으로 통증을 호소하시는 회원님들과 지도하는 선생 님들이 잦은 근육통에 시달리는걸 보면서 재활치료나 통증치료에 관심을 갖게 되었고, 그들의 문제를 해결해주고자 하는 마음으로 요가, 필라테스, 경락 마사지, 근막테라피, 카이로프렉틱 자연치유등 이하 여러 테크닉들을 배웠습니다. 그러나 현장에서 바로 적용하는 것에 어려움이 있었습니다. 하지만 지금은 목, 어깨, 허리, 골반, 다리 등 다양한 근골격 질환과 통증을 호소 하는 분들의 문제점을 스피드 스트레칭으로 바로 해결하고 있습니다.

스피드 스트레칭을 통해 회원님들의 유연성이 증가되고, 근골격계 통증이 감소하는 것 을 보면서 이 좋은 스트레칭 기법을 누구나 쉽게 배웠으면 좋겠 다는 생각을 하게 되어 출판을 하게 되었습니다.

스피드 스트레칭은 근골격계 통증이 있는 누구든 최고의 컨디션으로 최고의 행복감을 맛볼 수 있도록 안내할 것입니다.
저와 함께 스피드 스트레칭으로 기적을 만들어 내시길 바랍니다.

프롤로그 ㆍ 3
스피드 스트레칭이란? ㆍ 5
상지근육에서 생길 수 있는 문제점 파악하기 ㆍ 9
목이 안돌아 가요! ㆍ 10
1. 흉쇄유돌근(목빗근, sternocleidomastoid) ㆍ 11
2. 견갑거근(어깨올림근, levator scapulae) ㆍ 13
3. 상부승모근(위등세모근, upper trapezius) ㆍ 15
팔이 안올라가요! ㆍ 17
1. 회전근개(돌림근띠, rotator cuff) / - 극상근(가시위근, supraspinatus) ㆍ 18
- 극하근(가시아래근, infraspinatus) ㆍ 19
- 소원근(작은원근, teres minor) ㆍ 20
- 견갑하근(어깨밑근, subscapularis) ㆍ 21
2. 삼각근(어깨세모근, deltoid) ㆍ 24
3. 대흉근(큰가슴근, pectoralis major) ㆍ 26
팔꿈치가 아파요! ㆍ 28
1. 상완 이두근(위팔두갈래근, biceps brachii) ㆍ 29
2. 상완 삼두근(위팔세갈래근, triceps brachii) ㆍ 31
손목이 시큰 거려요! ㆍ 33
1. 전완굴근(아래팔 굽힘근, forearm flexors) ㆍ 34
2. 전완신근(아래팔 폄근, forearm extensors) ㆍ 36
체간근육에서 생길 수 있는 문제점 파악하기 ㆍ 39
등이 아파요! ㆍ 40
1. 중부승모근(중간등세모근, middle trapezius) / 하부승모근(아래등세모근, lower trapezius) ㆍ 41
2. 능형근(마름근, rhomboid) ㆍ 43
허리가 아파요! ㆍ 45
1. 요방형근(허리네모근, quadratus lumborum) ㆍ 46
2. 장요근(엉덩허리근, iliopsoas) ㆍ 48
3. 광배근(넓은등근, latissimus dorsi) ㆍ 50
하지근육에서 생길 수 있는 문제점 파악하기 ㆍ 53
보행 시 골반이 아파요! ㆍ 54
1. 대둔근(큰볼기근, gluteus maximus) ㆍ 55
2. 고관절 내전근(엉덩관절 모음근, hip joint adductors) ㆍ 57
3. 이상근(궁둥구멍근, Pirform musscle) ㆍ 59
무릎이 아파요! ㆍ 61
1. 대퇴이두근(넙다리두갈래근, biceps femoris) ㆍ 62
2. 대퇴사두근(넙다리네갈래근, quadriceps femoris) ㆍ 64
발목을 자주 삐어요! ㆍ 66
1. 비복근(장딴지근, gastrocnemius) ㆍ 67
2. 전경골근(앞정강근, tibialis anterior) ㆍ 69

정라혜 현) 부산 W휘트니스 대표/부대표
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