매일 젊어지는 1분 자세 교실

21만 구독자를 보유한 인기 유튜버이자
물리치료사의 자세교정 스트레칭 노하우

★★ 일본 아마존 운동 부문 베스트셀러 ★★
★★ 한눈에 보는 1분 자세교정 브로마이드 증정 ★★

비대칭 셀프 체크에서부터 증상별 해결책까지,
노화를 막는 스트레칭의 모든 것

아무리 자세에 신경 써도 우리 몸은 매일 조금씩 틀어진다. 잘못 앉는 자세, 한쪽만 과도하게 쓰는 습관, 일상적으로 스마트폰이나 PC를 들여다보는 일 등 그 원인은 다양하다. 그러다 보니 대부분의 사람은 몸이 불균형한 채로 굳어지기 마련이다. 하지만 이런 상태를 방치하면 요통, 고관절 통증을 비롯해 두통, 이명, 냉증, 부종 등 온갖 증상이 나타나게 된다.
21만 구독자를 보유한 유튜버이자 시드니에서 가장 인기 있는 자세교정 센터를 운영하는 저자는 『매일 젊어지는 1분 자세 교실』에서 우리 몸의 비밀을 하나씩 풀어낸다. 가장 먼저 자세가 틀어지는 원인을 진단하고 틀어진 몸을 셀프 체크하는 방법, 그리고 비뚤어진 몸이 건강에 미치는 악영향과 이를 바로잡는 기본 자세교정법을 알려준다. 뒤이어 나이가 들면서 발생하는 증상을 완화하는 맞춤형 스트레칭 방법까지 제시해 순서대로 몸을 회복시키도록 돕는다. 특히 구부정한 자세로 허리가 휘는 새우등과 95%의 사람이 갖고 있는 골반전방경사(요추 과전만)에 집중해 현대인의 만성 질환이라고 불리는 목과 어깨 결림, 두통, 요통 디스크 등이 낫도록 돕는다.

잠들기 전, 단 네 동작으로 5분 만에
하루 동안 틀어진 몸이 제자리를 찾는다

그렇다면 어떻게 해야 틀어진 몸을 바르게 되돌릴 수 있을까? 방법은 간단하다. 하루 한 번, 잠들기 전 스트레칭이면 충분하다. 낮에 반복해서 취한 자세와 반대되는 움직임을 의도적으로 만들어주면, 비뚤어졌던 몸은 제자리를 찾게 된다. 동작은 복근을 깨우는 트레이닝, 요통 개선 스트레칭, 3·3·3 운동, 팔 비틀기 스트레칭 등 단 네 가지이며, 한 동작에 30초, 양쪽을 다 해도 1분밖에 걸리지 않는다. 네 가지 동작을 모두 하더라도 3분이면 충분한 초간단 스트레칭이다. 이것만으로도 요추 과전만과 골반 좌우 비대칭, 새우등을 해소할 수 있다. 이 네 가지 동작은 벽에 붙여놓고 매일 따라 할 수 있도록 브로마이드로 제작해 책에 함께 실었다.

일자목 개선, 숨은 키 찾기, 요실금 예방, 다이어트 등
통증이 사라지고 건강한 노후를 완성하는 스트레칭

이 책의 저자인 쇼지는 본인도 꾸준한 자세교정으로 요추추간판 탈출증을 극복한 경험이 있다. 책의 마지막에는 저자와 마찬가지로 쇼지식 스트레칭을 경험한 사람들의 회복 사례를 실었다. 어깨 결림과 요통이 심했던 66세 여성은 6개월간 꾸준히 관리한 끝에 자세가 좋아지고, 몸무게도 8kg 감량한 상태를 유지하고 있다. 요통으로 휠체어를 타야 했던 30대 후반의 여성 역시 이제는 가라데를 즐길 정도로 몸이 회복되었다. 그 외에도 성별과 나이를 막론하고 쇼지식 스트레칭으로 건강해진 사례는 다양하다. 또한, 바르게 걷는 법, 앉는 법, 자는 법 등 일상에서 바른 자세를 취하는 법도 알려준다. 늘 바른 자세를 취하기는 어렵겠지만, 자신의 자세를 의식하는 연습을 꾸준히 한다면 이전보다는 훨씬 더 건강한 삶을 유지할 수 있을 것이다.

시드니의 인기 자세교정 테라피스트 쇼지의 인생 이야기
프롤로그
이 증상, 비뚤어진 몸이 원인입니다
비대칭 셀프 체크
운동 페이지 읽는 법


1장 자세를 바르게 하면 인생이 달라진다

95%의 사람은 골반이 틀어져 있다!
잠들기 전, '틀어짐 바로잡기 습관'이 중요!
결림이나 통증은 몸이 '비뚤어져 있다'는 신호
88세 할아버지라도 구부정한 자세를 고칠 수 있다!
61→51kg, 고교 시절 체중으로 돌아간 아내
건강한 몸은 운을 불러들인다
원인불명의 두통은 일자목으로 인한 증상일지도
자세를 더욱 비뚤어지게 만드는 NG 스트레칭
1분 자세 교실 Q&A
칼럼| 시드니에서 온 편지1 - 감기에 걸리면 해변을 걷자?


2장 기본 자세교정 운동

우선 틀어진 토대를 바로잡자!
기본 운동 네 가지 POINT
요추 과전만(골반전방경사) 개선
복근을 깨우는 트레이닝 | 요통 개선 스트레칭
골반 좌우 비대칭 개선
3·3·3 운동
새우등 개선
팔 비틀기 스트레칭
칼럼| 시드니에서 온 편지2 - 유기농 식품을 먹기 시작했어요


3장 목적별 노화 방지 자세교정 운동

문제가 되는 증상에 집중적으로 접근하기
목적별 운동 세 가지 POINT
견갑골 조이기 다이어트
팔 비틀기 스트레칭 | 바스트 업 운동 | 쇄골 라인 스트레칭
일자목 개선
천사와의 키스 스트레칭
숨은 키 찾기
팔 비틀기 스트레칭 | 천사와의 키스 스트레칭 | 견갑골 쥐어짜기 운동
요실금 예방
요추 과전만 교정 바르게 서기 | 엉덩이 문지르기 스트레칭 | 배 어루만지기 스트레칭 | 복근을 깨우는 트레이닝
골반후방경사 개선
배 늘이기 스트레칭 | 엎드려서 하는 스트레칭 | 햄스트링 스트레칭
얼굴 처짐 회복
귀 당기기 운동
어깨 결림·목 결림 개선
어깨 비틀기 스트레칭
칼럼| 시드니에서 온 편지3 - 오스트레일리아의 대표 나무 유칼립투스 최대한 활용하기


4장 자세가 비틀어지지 않는 생활 습관

양 손발을 균형 있게 사용하기
다리가 피곤한 증상의 원인은 반장슬?!
계속 같은 자세로 있는다면 원래대로 바로잡자
의사도 따라 하는 자세교정 비결
요실금은 골반저근만으로는 고치지 못한다

부록1 | 쇼지식 운동을 경험한 사람들의 비포&애프터
부록2 | 자세가 좋아지는 바르게 걷는 법·앉는 법·자는 법

에필로그

쇼지 자세교정 테라피스트이자 시드니에 있는 클리닉 '밸런스 앤드 포스처(Balance and Posture)' 대표. 어려서부터 지병인 천식으로 고생했지만, 대학 시절 가라테 선수로 오스트레일리아에 방문했을 때 숨을 편하게 쉴 수 있는 환경에 감동해 이민을 결심했고, 1999년부터 시드니에서 살고 있다. 그러나 이주 후 대학생 때 앓았던 요추 추간판 탈출증이 악화되어 손발 저림이 심해졌고, 누워서만 지내는 날이 많아졌다. 다양한 치료를 받았지만 증상이 호전되지 않자 독학으로 자세교정을 공부하고, 오스트레일리아 정부에서 공인한 '리메디얼 마사지(Remedial Massage)' 자격증을 취득해 2010년에 클리닉을 열었다. 동양과 서양의 방식을 아우른 '쇼지식' 자세교정은 프로 운동선수와 정형외과 의사에게도 인기가 높아 지금은 '줄을 서는 클리닉'으로 유명해졌다. 21만 구독자를 보유한 유튜버로도 활약 중이다. '다이어트에는 견갑골 운동!' 영상은 200만 회 조회를 기록했다.