나이를 되돌리는 뱃살 다이어트

하루 1분이면 OK!
운동할 시간이 없어도, 허리 통증이 있어도
의자에 앉아서 할 수 있는 초간단 복근 운동

나잇살이라는 말을 흔히 하지만 진짜 나잇살의 정체를 아는 사람은 드물다. 나이가 들어가면서 기초대사량이 떨어지고 남녀 모두 남성호르몬과 여성호르몬의 감소가 일어나면서 찌는 살을 의미한다. 그중 많은 사람이 가장 큰 문제로 꼽는 것이 바로, 뱃살이다. 배는 몸통에 중심에 있어서 살이 찌면 가장 티가 많이 나기도 하고 뼈가 없어서 한 번 찌면 좀처럼 빠지기도 어려운 부위이다. 그렇다면 뱃살을 쉽게 빼는 방법은 정말 없는 걸까?

초간단 복근 운동은 바로 이런 사람들을 위해 개발되었다. 근육이 없어서 운동을 하기 힘든 사람, 따로 운동 시간을 내기 어려운 사람, 허리 통증이 있어서 운동을 하기 힘든 사람. 남녀노소 누구나 모두 할 수 있는 초간단 복근 운동은 간단한 동작으로 하루 1분만 해도 충분한 효과가 나타난다.

〈나이를 되돌리는 뱃살 다이어트〉에서는 초간단 복근 운동의 Basic Set부터 심화편까지 7가지의 동작을 알기 쉽게 소개한다. 운동에 재능이 없는 사람도 쉽게 따라할 수 있도록 point 팁을 담아 친절히 설명했고 QR코드를 수록해 마치 클래스에 온 것처럼 동영상을 보며 혼자서도 따라 할 수 있다.

∨이 책의 특징

1. Basic Set부터 심화편까지, 친절한 설명과 운동별 QR코드 수록
이 책은 운동에 재능이 없는 사람이라도 누구나 보고 쉽게 따라 할 수 있도록 초간단 복근 운동의 Basic Set부터 심화편까지 7가지 운동 동영상을 QR코드로 담았다. 팔꿈치의 각도, 몸의 방향 등 팁을 짚어주며 집에서 혼자서도 영상을 켜놓고 어렵지 않게 운동을 배울 수 있다.

2. 체간 풍선 호흡
초간단 복근 운동에서 하는 체간 풍선 호흡은 일반적인 복식 호흡과는 반대이다. 초간단 복근 운동에서 가장 중요한 게 호흡이라고 해도 과언이 아니다. 책에서는 일반적인 복식 호흡과 헷갈리지 않도록 풍선이 몸통에 있다는 걸 연상시키는 일러스트를 통해 숨을 들이쉬고 내쉬는 과정을 디테일하게 안내한다.

3. 생활 습관과 다이어트 팁
초간단 복근 운동만 해도 뱃살이 들어갈 수 있지만 좀 더 빠르고 효과적으로 멋진 허리라인을 만들기 위해서는 다이어트에 좋은 식습관과 생활습관을 갖는 게 중요하다. '다어트의 성공은 수면 시간과 비례한다' '웃으면 살 빠지는 속도가 빨라진다.' '간식은 오후 3시에 먹어야지 좋다' 등 초간단 복근 운동의 효과를 높여줄 생활습관과 다이어트 팁을 과학적으로 설명한다.

초간단 복근 운동이란?
들어가며 당신도 누구나 부러워할 만한 복근을 만들 수 있다!
이 책의 사용법
초간단 복근 운동을 추천하는 3가지 이유
초간단 복근 운동 Basic Set
한눈에 보는 초간단 복근 운동 생생 후기

Chapter1 초간단 복근 운동이란?
'탄탄하다'와 '살이 빠지다'의 차이점
왜 복부에는 군살이 붙기 쉬울까?
기존 복근 운동과 다른 점
겉 근육과 속 근육을 동시에 자극하는 복근 운동
Column1 다이어트의 성공은 수면 시간과 비례한다

Chapter2 초간단 복근 운동의 다양한 효과
복근을 단련하면 건강해진다
체간 근력이 강화된다
새우등 자세가 바로잡힌다
어깨 결림으로 인한 통증이 줄어든다
허리 통증이 줄어든다
살이 쉽게 빠진다
혈액순환이 원활해진다
호흡근이 단련된다Column2 욕조 목욕 습관을 들이면 살이 쉽게 빠지는 몸을 만들 수 있다

Chapter3 초간단 복근 운동법초간단 복근 운동 Basic Set 포인트
초간단 복근 운동의 효과를 최대한으로 높이는 호흡법
체간 풍선 호흡의 원리
초간단 복근 운동을 제대로 하고 있는지 파악하기 어려울 때
원하는 복근을 만들 수 있는 6가지 초간단 복근 운동
탄탄한 배를 구성하는 4+1 근육
볼록한 배를 없애는 초간단 복근 운동
군살을 없애는 초간단 복근 운동①
군살을 없애는 초간단 복근 운동②
잘록한 허리를 만드는 초간단 복근 운동
볼록한 아랫배를 없애기 위한 초간단 복근 운동①
상급편 - 볼록한 아랫배를 없애기 위한 초간단 복근 운동②
일상생활에서도 복부에 힘을 줘보자

Chapter4 복부를 더 매끈하게 만드는 식습관혈당을 조절하자
먼저 채소를 섭취한다
프로틴을 먼저 먹어도 괜찮다
건강을 생각한 식사 방식
하루에 수분을 2ℓ씩 섭취하자
간식을 먹는 시간은 오후 3시
술을 어떻게 마실지 잘 생각해보기
초간단 복근 운동으로 멋진 허리 라인을 만들어보자!
Column3 웃으면 살 빠지는 속도가 빨라진다

부록 | 초간단 복근 운동 Q&A
Q 식사 조절을 하는 편이 좋을까요?
Q 초간단 복근 운동은 언제 하는 편이 가장 효과적인가요?
Q 요통이 있는데 해도 괜찮을까요?
Q '오십견'으로 팔이 올라가지 않는데 할 수 있을까요?
Q 볼록한 아랫배를 없애기 위한 초간단 복근 운동을 할 때, 모델처럼 무릎이 올라가지 않아요.
Q 매일 지속하기가 어려워요.
Q 좀처럼 효과가 나타나지 않아서 불안해요.
Q 초간단 복근 운동을 했더니 변을 잘 보게 되었어요. 초간단 복근 운동을 한 덕분일까요?

나오며 단 한 번뿐인 인생을 초간단 복근 운동으로 멋지게!

호시노 고이치 근육 활동 어드바이저. 고등학생 시절, 동아리 활동을 하다가 부상으로 큰 통증을 겪게 되었고 침 치료를 받고 나서 완화되었다. 이를 계기로 침구의 세계에 들어선 후, 침구사 및 마사지 치료사가 되었다. 약 29년 동안 20만 명이 넘는 사람들의 건강을 살펴오면서 통증 완화, 자세 교정, 운동 컨설턴트로 활약하고 있다.
20대에는 허리디스크로 고생했지만, 근육 트레이닝으로 완전히 극복한 후 허리디스크로 고생하는 많은 사람들에게 더 나은 삶을 선물하고 싶어 20년 넘게 다양한 근육 트레이닝을 연구해왔다.
오랜 세월에 걸쳐 쌓은 지식과 임상경험을 살려 독창적인 근육 트레이닝, 운동(호시노식 스쿼트, 초간단 복근 운동)을 개발해 안내하고 있다. 많은 사람들이 운동을 실천한 뒤로 통증을 이겨내고 건강한 몸으로 바뀌어 활기찬 생활을 할 때 보람을 느낀다.
직접 개발한 초간단 복근 운동에 도전한 체험자 다수가 다이어트, 체력 증강, 체형 개선에 성공했다. 현재는 행정 기관과 연계해서 시민 강좌, 기업 연수, 온라인으로 주 2회 초간단 복근 운동 수업을 진행하고 있다. 이 책에는 실제 수업에서 알려주는 Basci Set부터 심화편까지 7가지의 초간단 복근 운동을 담았다.