이기수 보디빌딩 피트니스 백과 시합편

이기수 백과 머리말 v

시합편 머리말 xv



1장 시합경험 1

아놀드 백과 2

아놀드 백과 이전과 이후 3

아놀드 백과를 소개합니다 3

초보·초급자에게 4

중급·상급자에게 5

특히 일반인에게 6

특히 학생들에게 10

아놀드 백과는 진행형 10

시합출전을 하다 12

2007: 시합출전의 서막 12

2008: 시합출전을 시작하다 16

크리스챤 대회 18

광명시 대회 19

강서구 대회 23

당신이 주인공이다 26

안녕하십니까, 동호인 여러분! 27

훈련, 식단, 보충제에 관한 조언 29

2009: 자신과의 싸움과 생활체육 36

춘계 전국대회 36

연합회 전국대회 41

2010: 다이어트는 잘 돼 좋았으나... 46

종로구 대회 48

연합회 전국대회 48

2011: 한 단계 올라섰나 싶었으나... 52

광명시 대회 76

경기 대회 77

2012: 드디어 코리아 대회다 86

코리아 대회 86

2013: 다시 일어서다 88

코리아 대회 88

2014: 오늘 내가 할 수 있는 최선을 다하자 90

2015: 또 다시 일어서다 92

파주시 대회 92

스튜디오 사진촬영 96

그리고 그 이후 영원히 98

시합과 집필 98

집필 마인드 102



2장 포징 원리 105

포즈와 포징 106

몸과 포징 106

포즈와 포징이란? 107

발전적 포징 108

기본포즈와 자유포징 110

기본포즈 111

자유포징 115

포징 연습 원리 116

조언자 116

사진과 동영상 117

포즈 공통 원리 118

경기종목 120



3장 경기종목별 포징 121

남자 보디빌딩 122

일반적 발표 126

자연미와 균형미란? 136

규정포즈 140

전면 이두근 포즈 140

전면 광배근 포즈 148

측면 가슴 포즈 156

후면 이두근 포즈 168

후면 광배근 포즈 178

측면 삼두근 포즈 186

복근과 대퇴 포즈 194

최고 근육질 포즈 200

스탠딩 최고 근육질 포즈 201

벤트오버 최고 근육질 포즈 209

근질과 근육질이란? 216

포즈다운 220

자유포징 222

프런트, 백, 사이드 포즈 223

트위스팅 ¾ 프런트 포즈 224

트위스팅 ¾ 백 포즈 225

컨센트레이션 컬 포즈 226

런징, 닐링, 스플리팅, 핸드 밸런싱 포즈 228

클래식 보디빌딩 229

일반적 발표 230

쿼터 턴 232

쿼터 턴 라이트 233

쿼터 턴 백 234

쿼터 턴 라이트 236

쿼터 턴 프런트 237

여자 보디빌딩 238

자유포징 238

일반적 발표 239

규정포즈 239

전면 이두근 포즈 239

측면 가슴 포즈 240

후면 이두근 포즈 240

측면 삼두근 포즈 241

복근과 대퇴 포즈 241

보디피트니스 244

워킹 및 자유포징 245

일반적 발표 247

쿼터 턴 248

쿼터 턴 라이트 248

쿼터 턴 백 248

쿼터 턴 라이트 249

쿼터 턴 프런트 249

남녀 뷰티바디 250

남녀 신규 경기종목 252

남녀 기타 경기종목 258



4장 시합출전 259

시합 쪽으로 이행하기 260

시작점과 계기 260

시합출전, 누구나 할 수 있다 262

생활체육 262

전문체육 268

시합출전의 중요성 270

공부와 시험 비유 270

일반인과 동호인, 마니아, 트레이너 272

시합출전 시작하기 274

시합의 전체적 개요 274

국내대회의 일반적 사항 274

국내 메이저 대회 277

국내 정상급 선수 278

세계 정상급 프로 대회 279

세계 정상급 프로 선수 280

선수등록과 출전신청 282

선수등록과 출전자격 282

선수등록과 선수등록신청시스템 283

출전신청 285

총체적 준비 286

겉모습의 보조적 부분 286

복장과 용모 286

컬러링과 오일링 289

겉모습의 본질적 부분 294

컨디셔닝이란? 295

매스업 297

커팅 298

로딩 306

수분조절 311

펌핑 312

D?? 에서부터 D데이 이후까지 314

D?? 314

D?30 315

D?7 318

D?3 321

D?1 322

D데이 323

그리고 그 이후 326

사진촬영 328

게임의 법칙 332

심사에서부터 시상까지 332

홈 어드밴티지와 편파판정 334

도핑 338

보충제와 도핑 340

금지약물과 도핑 341

이기수 저자 이기수는 중학교 물상(화학과 물리) 선생님이던 아버지 전근 따라 1970년 경북에서 태어나 1989년 대학입학 이전까지 앞 ½은 경북에서, 뒤 ½은 대구에서 배우고 자랐다.

경북대학교 (치의예과 때 병역필하고) 치과대학 및 치과대학원을 졸업했으며, 2001년 삼성의료원 강북삼성병원에서 전임의 수료했다.

여러 병·의원을 거치며 다양한 임상경력을 쌓고, 대학졸업 10년 만인 2006년 첫 개원을 했다.

대학입학과 동시에 체련장 웨이트트레이닝을 시작했으며, 2007년 아놀드 백과를 번역출간했다.

수개월 후 시작된 이기수 백과 집필 과정의 일환으로 2008년 보디빌딩 시합출전을 시작했고 이후 보디빌딩 심판 자격, 보디빌딩 지도자(트레이너) 자격도 갖게 되었다.

주로 아놀드 백과나 이기수 백과 독자에게 추가로 도움되고자, 마인드· 운동·영양·시합과 관련한 동기유발·정보전달·근거·보강 차원에서, 우선적으로 또는 언제든 필요에 따라 참고할 만하다고 생각되는 자료는, 편의에 따라 다음 사이트를 통해 수집·정리·연결·공유하고 있다.



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