인생을 바꾸는 움직임 혁명

움직임 하나로 삶이 달라집니다!
일상 속에서 쉽게 실천할 수 있는 건강 비법

우리는 의식하든 의식하지 못하든 하루에도 수백 가지의 움직임을 선택합니다: 걷기, 운전? 앉거나 서거나? 엉덩이를 오른쪽으로 또는 왼쪽으로? 하이힐을 신을까요, 플랫슈즈를 신을까요? 그렇다면 어떻게 하면 우리의 느낌과 움직임, 심지어 생각까지 최상으로 만들 수 있는 선택을 할 수 있을까요? 이는 일할 때, 운동할 때, 쉴 때 등 하루 종일 우리 몸이 취하는 자세에서 시작됩니다.

일상적인 해부학과 정렬에 대한 부분별 가이드
일상에서 겪는 통증은 완전히 피할 수는 없지만, 더 나은 움직임을 통해 기분이 좋아질 수 있습니다. 그리고 이러한 더 나은 움직임은 개별 신체 부위와 그 부위 간의 관계, 그리고 해당 부위가 받는 힘이나 하중을 이해하는 것에서 시작됩니다. 전문가, 숙련된 운동가, 운동을 처음 시작하는 초보자 모두 신체 부위가 크고 작은 방식으로 어떻게 움직이는지를 발견할 수 있습니다. 이 책에서는 각 신체 부위가 현재 어떻게 움직이고 있는지 확인하고, 중요한 부위를 더 잘 움직이게 하는 정밀한 운동을 소개합니다. 또한, 헬스장은 물론 사무실, 부엌, 친구와 산책할 때, 심지어 잠자는 동안에도 작은 변화를 통해 건강을 개선하는 방법을 알려줍니다.

모든 신체 부위의 균형과 조화
각 장에서는 머리와 목, 흉곽, 어깨, 팔, 척추, 골반, 다리, 발목과 발까지 다양한 신체 부위를 다룹니다. 케이티 보우만은 각 부위의 움직임과 그 중요성, 잘못된 자세가 미치는 영향을 구체적으로 설명합니다. 독자들은 이를 통해 몸의 정렬을 개선하고, 자연스럽게 건강한 움직임을 습득하게 됩니다. 또한, 일상에서 바로 적용할 수 있는 구체적인 운동법과 자세 교정법을 제안하여, 누구나 쉽게 따라 할 수 있습니다.

작은 움직임이 큰 변화를 만든다
케이티 보우만은 이 책을 통해 우리가 매일 실천할 수 있는 작은 움직임이 얼마나 중요한지를 계속 강조합니다. 일상의 작은 변화가 우리의 삶을 어떻게 바꿀 수 있는지를 체험할 수 있도록, 실질적인 지침과 조언을 제공합니다. 『인생을 바꾸는 움직임 혁명』은 복잡한 운동 기구나 전문가의 도움이 없어도, 스스로 건강을 지킬 수 있는 방법을 제시하는 현대인을 위한 지침서입니다.

추천의 말 i
머리말 xi
서문 xiii
역자 서문 xx

1장. 머리와 목
시작하기 3
음식이 잘 넘어가는 자세 5
나이가 들면 왜 키가 줄어들까? 8
베개는 기능성 교정기구이다 12
닭 머리 16
헤드 램프 운동을 할 수 있는 15가지 장소 18

2장. 흉곽
당신은 갈비뼈를 내미는 사람인가? 25
상부 척추 움직임을 어디서든 즐기자 30
호흡 부위를 더 잘 움직이는 방법 33
개인 트레이너보다 더 나은 벽 46

3장. 어깨, 팔, 손
팔의 미묘한 움직임 53
외회전이 불가능할 때 54
핸드폰 보느라 지친 손을 위한 다섯 가지 스트레칭 방법 56
아름다운 봄날에는 시계추처럼, 팔을 흔들며 걸어 보자 60
매달릴 공간 확보하기 64
과가동성 67
단계별 플랭크 운동 72
팔을 들어 올리자 75
가슴의 생체역학 78

4장. 척추
모든 것이 척추를 움직이게 한다 85
척추에 안정성을 주자 87
중립 척추란? 91
복근 운동할 때 허리 102
골반 낮추기 방법과 이유 105
비행기, 기차 그리고 요통 112
쏘아사나 114

5장. 골반과 골반기저
골반의 언어 123
골반에 주의를 기울여 보자 128
임신 중에는 더욱 골반에 주의를 기울인다 135
천골의 끄덕임 (뉴테이션/카운터뉴테이션) 137
하지만 왜 중립 골반이어야 할까? 142
딸깍 소리를 내는 대요근 146
강하고 유연한 '전신의' 골반기저 152
생리는 움직임이다 165
낮게 달린 열매 170
머리부터 발끝까지 골반기저 움직이기 172

6장. 엉덩 관절, 다리, 무릎
햄스트링 사용법 181
몸을 앞으로 숙이는 방법 186
내리막길에서 무릎 사용하기 188
내리막길을 걸을 때(혹은 계단을 내려갈 때) 왜 무릎이 아플까? 190
대퇴사두근 스트레칭의 변신 193
무릎을 사랑하는 법과 낮은 부하 런지 195
사용하지 않는 최고의 운동기구 197
삶 속에서의 자세 201
건강한 요근은 여행보험 204
내반과 외반 208

7장. 발목과 발
발에 영양을 공급하자: 맨발의 이점 215
신발끈을 위로(또는 아래로) 묶으면 더 잘 움직일 수 있다 222
미니멀 슈즈는 어떻게 움직이나? 224
걷기 101 226
걷기 102 231
심장에 활력을 불어넣자 234
무지외반증 238
발을 쭉 펴자 244
발 아치의 높낮이 248
발에 가해지는 부하 조절 253
족저근막염과 뻣뻣한 햄스트링 254
도로 여행을 할 때 발의 정렬 257

8장. 마음(& 뇌)의 정렬
움직임에 따른 뇌의 변화 263
움직임에 따른 마음의 변화 269
하고 싶은 일로 만들기 274
해야 하는 일을 하고 싶은 일로 만들기 275

계속 읽기 282
참고 자료 284
이미지 출처 285

케이티 보우만 Katy Bowman, M.S.
베스트셀러 작가이자 강연자, 움직임 리더인 생체역학자 케이티 보우만은 우리가 움직이는 방식과 움직임의 필요성에 대해 생각하는 방식을 바꾸고자 한다. 《Move Your DNA》를 포함한 그녀의 여덟 권의 책은 전 세계 16개 이상의 언어로 번역되었다.
보우만은 전 세계에서 학계 및 과학계 청중을 대상으로 좌식 생활과 움직임 생태학에 대해 강의해 왔다. 그녀의 연구는 〈투데이쇼〉, 〈CBC라디오원〉, 〈시애틀타임즈〉, 〈NPR〉, 〈Joe Rogan Experience〉, 〈굿하우스키핑〉 등 다양한 매체에 소개되었다.
마리아 슈라이버의 '변화의 건축가(Architects of Change)' 중 한 명이자 아메리카 워크스 '걷기 운동의 여성(Woman of the Walking Movement)'의 일원인 그녀는 교육 및 생활 공간 디자인에 대해 관심을 갖고 좀 더 움직임이 풍부한 공간 컨설팅을 제공하고자 한다. 그녀는 파타고니아, 나이키, 구글과 같은 기업뿐만 아니라 비영리 단체 및 기타 커뮤니티와 협력하여 '더 많이 움직이자. 신체 부위가 더 많이 움직여지도록 하자. 몸이 필요로 하는 것을 위해 더 많이 움직여야 한다.'라는 메시지를 전달하기 위해 노력해 왔다.
그녀의 움직임 교육 회사인 '영양가 있는 움직임(Nutritious Movement)'은 가족과 함께 살고 있는 워싱턴 주에 본사를 두고 있다.