집중의 힘

뇌 신경 과학으로 보는
'4가지 집중력'

우리가 흔히 떠올리는 공부나 업무에 몰입하는 집중력은, 실은 4가지 집중력 중 하나에 불과하다. 뇌 신경 과학의 관점으로 보는 집중은 더 유연하고 폭넓은 개념이며, 한 곳에 집중하는 상태만을 의미하지 않는다. 최신 연구에 따르면 집중력은 4가지로 분류할 수 있는데, 각각의 활용법과 향상법을 익히면 원하는 집중력을 적절히 발휘하여 뇌가 가진 가능성을 높일 수 있다.

1. 입문(몰입) 집중: 밖으로, 좁게
일반적으로 떠올리는 깊이 몰입하는 집중력으로, 주의를 집중하여 공부나 업무에 몰입하고자 할 때 사용한다.
2. 기명(반복) 집중: 안으로, 좁게
어떤 과제를 계속 생각하며 해결해 나가는 집중력으로, 몰입을 통해 습득한 정보를 기억에 남기고 그 기억을 다시 불러오는 것을 반복하면 학습의 효과를 얻을 수 있다.
3. 부감(조망) 집중: 밖으로, 넓게
넓은 시야로 다수의 정보를 인지하고 직관적으로 사고하는 집중력으로, 전체를 바라보며 여러 가지 일을 동시에 처리할 때 활성화된다.
4. 자재(자유) 집중: 안으로, 넓게
뇌가 의식을 벗어나 제한 없이 자유롭게 정보를 처리하는 집중력으로, 멍하니 여러 생각을 자유롭게 펼쳐 나가는 상태이다.

'밖으로'는 의식이 외부로 향한 상태, '안으로'는 의식이 내면으로 향한 상태이고, '좁게'는 의식이 한 가지에 집중한 상태, '넓게'는 많은 일을 동시에 파악하고 있는 상태를 말한다. 이 4가지 집중력을 조화롭게 훈련하여 각각의 집중력을 자유자재로 구사한다면, 우리 안에 내재되어 있는 잠재력을 깨울 수 있다.

Use it or Lose it,
나이는 숫자에 불과하다!

뇌 신경 과학의 세계에서는 'Use it or Lose it'이라는 원칙이 있다. 특정 분야에 뇌를 사용하면 관련 회로가 새롭게 형성되고 사용할수록 강화되지만, 사용하지 않는 회로는 기능을 잃게 된다. 뇌는 후천적인 경험에 따라 신경 세포를 연결하는 메커니즘을 가지므로, 나이와 무관하게 사용을 하면 할수록 성장한다. 행동과 변화를 통해 경험을 쌓으면 뇌는 새로운 시냅스를 형성하고 발달시킨다. 즉 집중력은 타고나는 재능이 아니며, 집중의 경험이 많을수록 집중하기 쉬운 뇌로 변한다. 뇌의 메커니즘을 이해하고 꾸준히 훈련하면, 나이와 상관없이 누구나 집중력을 높일 수 있다!

우리의 잠재력을 깨우는
집중력의 놀라운 힘

집중력은 기억력과 사고력을 높일 뿐만 아니라, 발상력과 창의력 또한 최대로 끌어올린다. 이때도 'Use it or Lose it' 원칙이 작용한다. 흔히 타고나야 한다고 여기기 쉬운 발상력과 창의력도 집중력으로 키울 수 있다. 새로운 발상과 창조적인 아이디어를 위한 집중력을 꾸준히 훈련하면 뇌는 창조적으로 변한다.
익숙하지 않은 집중력에 대한 경험을 늘리는 것이 중요하다. 적재적소에 4가지 집중력을 사용하는 경험을 쌓아나가다 보면, 서로 다른 집중력들이 조화를 이루고 여러 형태의 집중력을 능숙하게 사용할 수 있게 된다.
이러한 훈련을 통해 집중의 메커니즘을 이해하고, 우리 안에 숨겨져 있던 잠재력을 깨워 보자. 놀라울 만큼 집중력이 향상되어 원하는 성과에 가까이 다가설 수 있을 것이다.

한국어판 서문
프롤로그
나이와 상관없이 누구나 집중력을 키울 수 있다!
4단계로 알아보는 집중력의 메커니즘과 집중력 향상법
급성장하는 사람의 뇌에서 일어나는 일
왜 집중력을 키우고 싶은가?

서장 불가능을 가능하게 하는 '창조적인 집중'
어떻게 고등학교를 중퇴하고 UCLA를 조기 졸업했는가?
능률을 높이는 열쇠는 바로 '뇌'
세계적인 뇌 연구 중심지에서 공부하겠어!
희박한 가능성에 승부를 걸고 UCLA에 합격하다
집중력을 원동력 삼아 불가능을 가능으로
창조적인 집중이 나의 세계를 넓힌다

1장 '집중하는 뇌'가 삶을 풍요롭게 한다
작업 능률을 높이는 것만이 '집중력'이 아니다
우리는 눈앞의 1,000분의 1만 의식한다
'무엇에 집중하는가'에 따라 행동이 변한다
집중력을 높이려면 긍정적인 '기억 드리븐'을 만들자
'뇌에 사는 두 명의 나'를 내 편으로 만들자
부정성 편향을 줄이는 메모법
기억이 뇌 구조를 바꾸고 행동을 변화시킨다
긍정과 부정, 어느 쪽에 주의를 기울이는가
집중력을 깊이 이해하려면 뇌를 알아야 한다
당신의 편도체는 행복한가, 불행한가?
'행복한 편도체'를 만드는 행복 포인트
뇌의 메커니즘은 'Use it or Lose it' 원칙
신경 세포와 신경 회로는 나이와 상관없이 성장한다!
행운은 찾아오는 것이 아니라 붙잡는 것이다
집중하는 뇌는 변화에 강한 뇌

2장 왜 집중력을 유지하지 못하는가?
집중력을 유지하는 조건은?
맑은 뇌와 열정적인 뇌
집중력을 높이려면 일단 집중을 잊자
새롭게 발견한 '뇌의 알아차림 네트워크'
궁지에 몰리면 머릿속이 하얘지는 이유
집중을 방해하는 불안·두려움·스트레스 대처법
심리적 불안을 알아차리고 심리적 안정에 주목하자
하루 동안 '알아차린 순간'을 기록하자
심리적 안정과 관련 깊은 자율 신경 작용
마음을 차분하게 하는 호흡법 & 루틴
호흡법이 어떻게 능률을 높이는가?
최고의 집중력으로 바꾸는 스위치
심리적 안정을 유지하는 3단계

3장 뇌 신경 과학으로 본 '4가지 집중력'
몰입하는 집중력과 창의적인 집중력은 다르다
안인가 밖인가? 넓은가 좁은가?
입문, 기명, 부감, 자재 4가지 집중력
많은 사람이 '밖으로, 좁게' 입문 집중에만 의존한다
익숙지 않은 3가지 집중력을 재발견하자
집중력, 발상력, 상상력은 나이와 상관없이 키울 수 있다!
새로운 배움에 필수인 '밖으로, 좁게' 입문 집중
한발 앞서 행동을 예측한다
자신과 대화하는 '안으로, 좁게' 기명 집중
주도적인 의사 결정이 흔들림 없는 행동을 낳는다
과거 기억과 새로운 배움의 만남
입문 집중을 활용한 기억력 향상법
자신과의 대화로 'Deep Think(깊은 사고)'
기명 집중의 감각을 익히는 명상법
작은 변화를 알아차리는 '밖으로, 넓게' 부감 집중
사전 지식이 있어야 부감 집중이 작동한다
뇌의 알아차림이 중요하다
공상을 펼치는 '안으로, 넓게' 자재 집중
뇌에 사는 두 명의 내가 만나 아이디어를 만든다
자재 집중 상태일 때 떠오른 말을 기록한다
예술과 자연을 만끽하며 부감 집중과 자재 집중을 키우자

4장 최고의 집중력을 만드는 에너지 시스템
'에너지 시스템'을 활성화하는 동거인
집중력에 영향을 미치는 3가지 신경 전달 물질
도파민 선행형인가, 노르아드레날린 선행형인가
'열정적인 뇌'를 만드는 도파민
도파민이 분비되는 순간 의식을 집중하는 방법
균형 잡힌 집중력을 유지하는 베타 엔도르핀
놀 땐 놀면서 베타 엔도르핀을 활성화한다
유산소 운동으로 베타 엔도르핀의 분비를 촉진한다
위기 상황에서 집중력을 높이는 노르아드레날린
노르아드레날린 선행형 집중을 유지하는 방법
노르아드레날린이라는 부채질
음악으로 기분을 전환해 집중력을 높인다
집중력을 행복으로 바꾸는 3가지 방법
원하는 것을 상상하면 뇌가 목표를 이룬다
집중력을 활용해 꾸준히 성장하는 삶

에필로그: 당신의 마음을 움직이는 불씨는 무엇인가?
참고문헌

아오토 미즈토 현재 가장 주목받고 있는 뇌 신경 과학자이자, 주식회사 DAncing Einstein 대표이사이다. 일본에서 고등학교를 중퇴한 뒤 미국으로 건너가 UCLA에 입학해 신경 과학을 전공했다. 2012년에 UCLA를 조기 졸업하고, 2014년에 일본으로 돌아와 DAncing Einstein을 설립했다. 뇌×교육×IT를 접목하여 세계 최초로 NeuroEdTech?라는 분야를 개척했으며, 관련 분야에서 여러 특허를 취득했다. 뇌에 관한 의학 논문들을 섭렵하며, 인재 양성과 교육 분야에 뇌 신경 과학의 최신 학문을 응용하는 프로젝트를 추진하고 있다. 주요 저서로는 『브레인 드리븐』, 『HAPPY STRESS』 등이 있다.