내 몸과 마음을 여는 비니요가의 비밀

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시작하며 04



Part 01 Dream comes True

01 미국 비니요가와의 첫 만남

인생 후반기, 미국으로 결정하다 016

좌충우돌 미국 정착기 025

비니요가(Viniyoga)를 경험하다 027

02 미국 요가 강사로의 첫걸음

비니요가 강사 과정에 등록하다 032

비니요가에 대한 깊이 있는 공부 035

드디어 미국에서 요가 선생이 되다 041

영어에 대한 두려움 극복 050

03 미국에서 요가 선생이 되고 싶다면

미국의 요가 강사 자격 조건과 보수 060

미국 요가 강사가 되는 과정 060



Part 02 Science of Yoga

01 요가란 무엇인가?

요가의 정의 068

요가의 종류 074

요가의 스타일 076

02 비니요가

비니요가의 기원 079

비니요가의 4가지 차별성 081

03 아사나 동작에서 효과를 극대화하는 방법

아사나 수련의 전통적 목표 086

아사나 동작에 따른 호흡법 092

아사나 수련을 위한 기본 지침 094

아사나 동작별 올바른 자세법과 포즈 예시 095

- 포워드 밴드, 백 밴드, 트위스트, 사이드 밴드, 인버전, 밸런스, 익스텐션

04 시퀀싱

요가 시퀀스의 정의 124

시퀀스 커브 126

비니요가 시퀀스에서 동작의 진행 방향 131

시퀀스 짤 때 고려해야 할 점 134

일반적 시퀀스에서 유의할 점 140

비니요가 시퀀스의 흐름 143

시퀀스 준비: T 도표 그리기 155

수업에서 흔히 일어나는 요가 시퀀스 오류 158



Part 03 The Secrets of Teaching Yoga

01 요가 수업의 전략과 경영

진정성은 힘이 있다 165

두 가지 티칭 전략을 활용하라 166

거울효과(Mirroring)를 활용하라 166

계속 같은 말을 반복하지 말라 167

학생 모두를 시야에서 놓치지 말라 167

요가 수업은 요가 선생의 수련 시간이 아니다 169

데모를 할 것인지 안 할 것인지 결정하라 169

단어를 신중하게 선택하라 172

목소리는 소중한 자원이다 173

수업은 시간관리가 제일 중요하다 175

학생들을 계속 관찰하라 177

학생들이 따라오지 못할 때는 이렇게 하자 179

실수를 두려워하지 말라 180

포즈가 아닌 사람을 가르쳐라 181

요가는 지극히 개별운동이다 182

학생들의 말을 경청하라 184

다른 선생의 수업을 참관해보라 185

02 학생들의 주의를 사로잡는 좋은 선생 되기

어떻게 학생들의 주의를 사로잡을 것인가? 186

학생들이 좋아하는 요가 선생 192

학생들이 싫어하는 요가 선생 195

03 학생과의 1:1 상담 시 질문과 요가 처방

- 판차마야 꼬샤 모델을 중심으로

아나마야 꼬샤 질문과 요가 처방(신체적 몸) 200

쁘라나마야 꼬샤 질문과 요가 처방(생명, 에너지의 몸) 201

마노마야 꼬샤 질문과 요가 처방(마음, 감정의 몸) 207

비즈나마야 꼬샤 질문과 요가 처방(지혜, 통찰력의 몸) 208

아난다마야 꼬샤 질문과 요가 처방(기쁨, 축복의 몸) 209



Part 4. Work Smarter not Harder

01 요가 선생 만성피로 증후군

요가 선생의 에너지 고갈 증상(Burnout) 214

에너지 고갈에서 벗어나는 9가지 방법 216

02 요가 부상, 천골 통증의 위험

요가 부상으로부터 학생과 내 몸 보호하기 225

요가에서 천골(Sacrum)이 왜 강조되나요? 233

천장관절 증후군(SI Joint Syndrome)을 유발하는 요가 자세들과 해결책 237

리다 김 저자 리다 김은 이화여대를 나와 화학교사를 하더니 대학원에서 한국어를 전공하여 대학교 한국어학당에서 외국인을 위한 한국어를 가르쳤다. 좋아하는 일을 하지 않으면 후회할 것 같았기 때문이다.

건강이 악화되어 대체요법을 찾던 중, 혹시나 하는 마음으로 요가를 하게 되었는데 활기찬 생기를 되찾고 마침내 요가 자격증까지 얻게 되었다. 어제, 오늘, 내일이 똑같은 삶은 더 이상 살지 않겠다 결심한 후 미국에서 운명처럼 만난 비니요가(Viniyoga)는 마른 사막에서 찾은 오아시스와 같았다. 과학적이고 치료접근적인 매력에 심취되어 이 요가에 풍덩 빠졌고 운명처럼 요가 선생이 되기로 결심하였다. 강사 과정을 꾸준히 밟아 고급 과정인'500Hour'까지 마치고 현재 시애틀에서 미국인들을 대상으로 5개 요가원의 수업과 개인 레슨을 하고 있다. 신나고 재미있게 요가를 가르치는 인기 선생이다.