힘들다면 기대를 내려놓길 권합니다

잘못된 기대가 내 삶을 힘들고 버겁게 한다!



이 책은 전체 12개의 장으로 구성되어 있다. 기대를 돌아보는 데 유용하다고 생각하는 심리적 개념 중심으로 장을 나누었는데 각 장이 유기적으로 연결된 것은 아니기에 순서대로 읽지 않고 궁금한 장부터 펼쳐 봐도 괜찮다. 각 장에서 전하는 중심 개념과 내용은 다음과 같다. 우선 1장에서는 크게 기대한 만큼 좌절되었을 때 크게 실망한다는 '기대치 위반 효과'를 중심으로, 기대하는 대로 이루어지리라는 '피그말리온 효과'가 전하는 긍정적 기대에 대한 통념을 뒤집어보고자 한다. 이를 통해 아무리 좋은 의도를 품고 있을지라도 기대가 현실적이거나 합리적이지 않을 때 우리를 힘들게 할 수 있음을 살펴보게 될 것이다. 2장과 3장은 각각 '아틀라스 증후군'과 '피터팬 증후군'을 다루고 있다. 이 두 증후군은 겉으로는 상반된 모습으로 나타나지만 버거운 기대에 대한 극단적이고 부적응적인 대응이라는 점에서 공통점을 보인다. 아틀라스 증후군은 모든 기대에 부응하고자 하는 이 시대의 완벽주의자들이 경험하는 고난을 보여주고 있고, 피터팬 증후군은 어떤 기대이든 회피하고 싶어 하는 이 시대의 어른아이가 가진 문제를 대변한다.

4장부터 8장까지는 잘못되거나 높은 기대를 받는 사람이 경험할 수 있는 다양한 심리적 어려움을 중점적으로 다루었는데, 타인의 기대가 클 경우 나타나는 어려움에는 다음과 같은 것들이 있다. 애초에 하고 싶었던 일에 대한 의욕조차 사라지고(4장 보상의 숨겨진 대가), 혼자서는 잘 하던 일도 못하게 되고(5장 사회적 억제 효과), 다른 사람의 기대에 휘둘리게 되고(6장 동조성 이론), 다른 사람의 평가에 연연하게 되며(7장 자기 대상화 이론), 기대에 부응하지 못하면 스스로를 가치가 없다고 느끼게 된다(8장 동일시 효과). 그렇기에 우리는 기대를 잘 살펴볼 필요가 있다. 9장부터 11장은 기대를 하는 입장에서 어떤 기대의 오류에 빠질 수 있는가를 돌아보고, 더 합리적이고 건강한 방식으로 기대를 할 수 있는 관점을 제시하고자 한다. 우리는 자주 겉모습만 보고 잘못된 기대를 하기도 하고(9장 후광 효과), 타인의 입장을 헤아리지 못하고 자아중심성에 빠지기도 쉽고(10장 귀인 이론), 정보에 대한 편향된 태도를 보이거나 다른 사람에 대한 편견을 나타내기 쉽기(11장 편향과 편견) 때문이다. 마지막 12장에서는 우리가 가진 성공을 둘러싼 기대를 돌아보고 우리의 건강과 행복을 위해 어떤 관점으로 살아가야 하는가를 살펴보며 이 책을 마무리한다.

prologue 때론 기대가 우리를 힘들고 버겁게 한다!

check list 나는 기대로부터 얼마나 자유로운가?



chapter 1 기대하는 대로 이루어지리라 맹신한다 : 피그말리온 효과

지현 씨를 변화시킨 바로 그 사건

기대하는 대로 이루어지리라, 피그말리온 효과

피그말리온 효과의 맹점 1 - 현실성 없는 기대

피그말리온 효과의 맹점 2 - 부정적인 선입견

기대를 하는 사람과 받는 사람의 상호작용

높은 기대가 좌절되었을 때, 기대치 위반 효과

크게 기대했다가 크게 좌절하지 않기 위해

잠시 떨어져서 나를 만나기



chapter 2 모든 기대를 다 들어주려고 한다 : 아틀라스 증후군

대한민국에서 남자로 산다는 것은

슈퍼 아빠와 슈퍼 엄마, 아틀라스 증후군

아틀라스들은 이런 모습을 보인다

아틀라스의 심리건강

스트레스에 대한 해결 통로가 막혀 있을 때

아틀라스 증후군과 완벽주의, 경쟁적 성격의 결합

우리 시대의 아틀라스에게 건네는 조언

기대의 십자가, 그렇게 무겁지 않아도 된다



chapter 3 모든 기대를 어떻게든 피하고 싶다 : 피터팬 증후군

성인으로서의 책임을 피하는 모라토리엄 인간

이 시대의 어른아이, 피터팬 증후군

피터팬들의 심리적 결핍

피터팬 증후군이 나타나는 이유

피터팬 증후군에서 벗어나기 위해

결코 아름답지 않은 현실 속의 피터팬들



chapter 4 기대 때문에 억지로 뭔가를 한다 : 보상의 숨겨진 대가

그는 왜 집중할 수 없을까?

저마다 다른 내적 동기

타인이 이미 설계한 삶에서 벗어나기, 자기결정성

다른 사람이 하라고 하는 것만 하는 희철 씨

다양한 동기의 종류

갈수록 공부에 흥미를 잃는다, 보상의 역효과

우리 안의 내적 동기에 기름칠을 하는 방법

기대의 껍질에서 벗어나 내적 동기를 꽃피우다



chapter 5 기대하면 부담을 느껴 실수한다 : 사회적 억제

발표가 두려운 사람 vs. 발표의 달인

타인의 존재에 따라 달라지는 수행 능력

김연아 선수의 200점 연기, 하지만 아무도 놀라지 않아

왜 잘하는가? 왜 못하는가?

사회적 억제가 아닌 촉진의 효과를 누리기 위해

스페인 축구 대표팀이 승승장구한 이유



chapter 6 기대에 맞추려고 주변의 눈치를 본다 : 동조성

탕수육을 외치기 힘들게 하는 우리 안의 동조성

줄어든 포도주와 동조성 실험

우리는 왜 눈치를 보는가?

동조성, 이럴 때 문제가 된다

동조성, 어떻게 바라봐야 할까?



chapter 7 타인의 기대로 나를 보며 위축된다 : 자기 대상화 이론

외모에 민감한 사람의 피곤한 하루

우리가 외모에 민감해지는 이유

수치심이 마음의 병을 불러온다

저 사람은 날 어떻게 평가할까, 공적 자기의식

모두가 날 바라보는 것 같아, 상상 속의 청중

다른 사람 앞에서 위축되지 않으려면

시선의 노예가 아닌 시선의 주인으로 살자



chapter 8 집단의 기대를 지나치게 동일시한다 : 동일시 효과

집단의 기대에 짓눌린 사람들

우리가 성장해가는 방법, 동일시

나를 둘러싼 겹겹의 세계를 안다, 생태학적 체계

집단의 기대가 우리를 힘들게 할 때

동일시, 어떤 방식으로 하면 좋을까?

나를 중심으로 돌아가는 사회



chapter 9 겉모습에 이끌려 잘못된 기대를 한다 : 후광 효과

구걸하는 할머니의 놀라운 이중생활

우리는 겉모습에 쉽게 현혹된다

후광 효과가 이끄는 잘못된 기대

외모의 후광 효과, 왜 나타나는가?

방치된 겉모습이 일으키는 부정적인 기대

잘못된 선택을 부르는 후광 효과의 역습

후광 효과, 어떻게 볼 것인가?

화려함으로 부실함을 덮지 말고 진심을 전하자



chapter 10 결과의 원인에 대해 잘못된 기대를 한다 : 귀인 이론

잘되면 내 탓, 못되면 조상 탓

상황에 대한 원인 찾기 게임, 귀인 이론

귀인 방식에 따라 감정의 색이 달라진다

우리가 잘 빠지는 귀인의 함정

잘못된 귀인 경향성의 폐해, 자아중심성

자아중심성에서 벗어나지 못하는 세 가지 이유

자아중심성에서 벗어나 역지사지하자



chapter 11 기대한 것만 집중해서 본다 : 확증 편향과 편견

혈액형, 그럴 줄 알았어요

확증 편향의 렌즈로 세상을 보다

확증 편향에 이끌리는 세 가지 이유

확증 편향과 편견이 불러온 무서운 결과

편견과 편견을 자주 드러내는 사람들의 특징

편견의 바다 속에서 정보의 옥석을 캐내기 위해

나는 테러리스트가 아닙니다!



chapter 12 참아야 성공할 수 있다는 기대가 확고하다 : 만족지연 능력

달콤한 사탕의 기억, 그리고 인내심

참으면 복이 온다는 자극 연합의 심리학

만족지연 능력과 마시멜로 이야기

정말 잘 참아야 성공하고 행복해질까?

마시멜로 이야기를 어떻게 받아들여야 할까?

성공의 결과도 중요하지만 과정도 중요하다



Epilogue 나라는 사람으로 우뚝 서기 위해

참고문헌 및 더 읽어보면 좋을 글들

선안남 이화여자대학교 영문학과 졸업 후 동대학원에서 상담심리학과 석사를 마쳤다. '선안남 심리상담연구소'에서 다양한 사람들을 만나고 그들의 마음을 받아쓰며 살아왔다. 『지치고 힘들 때 나를 위로하는 심리학』 『자존감, 어떻게 회복할 것인가』 『상처받은 줄도 모르고 어른이 되었다』 『명륜동 행복한 상담실』 『혼자 있고 싶은 남자』 『스크린에서 마음을 읽다』 등의 책을 냈고, 그중 다수가 중국, 대만, 홍콩에 번역ㆍ출간되었다. 상담자로서 내담자들이 마음속 상처를 딛고 성장하는 내면의 과정을 함께했다. '내가 지금 왜 이렇게 힘들까'를 돌아보면 너무 높거나 합리적이지 않은 '기대'의 문제가 나타난다. 그래서 '어떤 기대가 우리를 잘못된 판단으로 이끌고 힘들게 하는가?' '타인의 기대를 어떤 방식으로 받아들이고, 타인에 대해 어떤 기대를 해야 하는가?'를 살펴보고자 이 책을 쓰게 되었다.