데스런 골프 트레이닝 가이드 Basic

골프 트레이닝은 반드시 필요하다!
아마추어 골퍼들의 스윙에서의 문제점 파악 및 솔루션 제공!
지구력, 가동성, 파워 안정성의 순서로 훈련해야 실력이 빠르게 성장한다.

실제 스윙 사진으로 알려 주는 시퀀스마다 사용되는 해당 근육
대작가 석정현의 일러스트와
데스런 리더이자 현역 골프 트레이너 조성준의 실제 스윙 사진 수록

QR코드 속에 책의 모든 것이 담겨 있다
'골프 연습 전 무조건 하는 10분 웜업 루틴'
'골프 친 날 무조건 하는 10가지 3분 쿨다운'
본 책에 삽입된 모든 운동은 '데스런 골프 트레이닝' 유튜브 채널에 같은 이름으로 모두 상세히 업로드되어 있다.


51가지 골프 트레이닝
158가지 내 몸 상태 체크 항목
96가지 내 약점 보완 운동 수록
사진으로 일련의 연속 동작을 보여 준 올바른 운동법
잘못된 자세와 동작에 도움이 되는 팁 수록

감사의 말
들어가며

Part 1 모두 궁금하지만 얻을 수 없던 정보들
-내가 골프를 시작한 이유?
-운동과 골프를 어떻게 병행하는가. 힘들어서…
-아이언 선택하기
-머리 아픈 깡통들(유틸리티 우드 드라이버)
-샤프트의 스티프와 cpm 중량
-토크, 킥 포인트
-토털 웨이트와 스윙 웨이트
-분명 나에게 맞는 스윙 웨이트를 빨리 찾아야 한다
-나에게 맞는 강도의 무게와 플렉스를 찾아야 한다
-그립에도 종류가 많고 특색이 있다
-그립, 샤프트, 헤드 무게 그리고 샤프트의 길이에 따른 스윙 웨이트의 변화
-장갑은 맞춤이나 한 사이즈 작은 것을 선택해라
-골퍼에게 골프 트레이닝은 필수다!

Part 2 스포츠 의학 연구에서 말하는 골프 트레이닝
-스윙을 하며 왜 자꾸 목이 돌아갈까
-약점 보완의 끝이 결국 전체적인 퍼포먼스의 향상일 수밖에 없는 이유
-골프에서 파워 트레이닝은 무엇을 말하는가
수직 점프 종류
-회전 운동
회전 운동 종류
-PAP(Post activation potential) 트레이닝
-일반적인 정적 스트레칭은 당신의 골프 퍼포먼스를 저하한다
-골프 치기 전에는 동적 스트레칭으로 몸을 풀어야 한다
어깨 워밍업 드릴
스윙 직전 하체 워밍업 드릴
필드 라잉 워밍업 드릴
-골프 연습과 필드를 다녀와서 쿨다운해야 회복이 빠르고 통증이 없다
-쿨다운의 종류
전신 쿨다운 동작
-골프에서 운동 후 정적 스트레칭하는 것의 이점
-나와 프로들의 신체적인 기능 해부학을 비교해 보자
-골프 스윙은 총 7단계이고, 단계마다 활성되는 근육이 다르다
-스윙 시 상체 움직임(기능 해부학)
-스윙 시 하체 움직임(기능 해부학)
-골프 스윙 시 내 목은 왜 자꾸만 좌로 돌아가는가
-스윙할 때 경추 회전의 중요성
-경추의 회전이란?
-왜 경추(목) 관절의 가동성 운동이 필요한가
-골프 숙련자와 저숙련자의 몸통 회전과 체중 이동 패턴의 비교
-골프 스윙 시 요추와 고관절 회전의 운동학적 관계

Part 3 골프 스윙은 몸을 아프게 만들 수밖에 없다
-골프 스윙이 다칠 수밖에 없는 이유
-사람들은 어디가 아파서 골프를 그만두고 못 할까

Part 4 본격적으로 내 몸 상태를 체크해 보자
-셀프로 해 보는 내 몸 평가
허리 손상 평가
고관절 평가
어깨 손상 평가
-셀프로 해 보는 어깨 평가
광배 가동성 검사
-셀프로 해 보는 내 몸 평가
어깨 외회전 검사
-셀프로 해 보는 내 몸 평가
어깨의 내회전, 외회전을 빠르게 검사하는 법
-셀프로 해 보는 팔꿈치 & 손목 평가
SDT 어깨 기능 장애 검사
-셀프로 해 보는 팔꿈치 & 손목 평가
흉추 회전 가동성 검사 / 팔꿈치 & 손목 손상 평가
-셀프로 해 보는 내 몸 평가
elbow lock test / 팔꿈치 가동성 검사
무릎 손상 평가
-셀프로 해 보는 내 몸 평가
허리 가동성 평가 - Sit & reach
발목 손상 평가
-셀프로 해 보는 내 몸 평가
발목 굽힘 가동성 검사 / 목 손상 평가
-간단하게 해 보는 내 신체 기능 평가
-테스트 결과를 냉철하게 받아들였다면 내 약점을 보완해 보자

-가동성 운동
01?흉추(몸통) 가동성 운동
02?경추 가동성 운동
03?고관절(햄스트링, 대퇴사두근, 둔근) 가동성 운동
04?어깨 가동성 운동
05?발목(종아리, 정강이, 무릎) 가동성 운동
06?손목(상완 이두근, 상완 삼두근, 전완근) 가동성 운동

-자가 근막 이완(소도구 이용한 연부 조직 완화 기법)
01?발바닥 리커버리
02?종아리, 정강이 리커버리
03?대퇴 사두근(허벅지 앞) 리커버리
04?햄스트링(허벅지 뒤) 리커버리
05?내전근(허벅지 안쪽) 리커버리
06?둔근(엉덩이) 리커버리
07?허리 리커버리
08?등(중 상부) 리커버리
09?후방 견관절(어깨 뒤쪽) 리커버리
10?상체 전방(가슴) 리커버리
11?팔 리커버리
12?목 리커버리

-리커버리 운동
01?상체 리커버리 운동
02?하체 리커버리 운동

-골프는 밸런스가 생명이다
01?정적 밸런스 훈련
02?동적 밸런스 훈련

끝내며

팀 데스런 조성준
중앙대학교 체육학학사. 차의과학대 스포츠의학 석사. 이론을 중시하지만 이론보다 실제를 더 중시하는 실전가. 운동 경험을 베이스로 이론을 접목하여 쉽게 전달하며 팀 데스런을 만들어 나갔으며 수많은 경험 끝에 이제는 실전과 이론을 완벽히 조합해 많은 이들에게 알리고 싶은 교육자. 저서로는 〈닥치고 데스런〉 외 10권이 있다.

송창현 운동 파트 디렉팅
국민대학교 체육학학사. 차의과학대 스포츠의학 석사. 선수 트레이너 겸 재활운동 전문가. 선수들의 움직임 분석 및 운동을 통한 보강 및 재활을 전문으로 하는 현 '데스런 강남점'의 헤드 코치이다. 거쳐 갔던 모든 부상자들이 완전한 재활 후 일상으로 복귀했으며, 많은 엘리트 선수들의 기량 보강을 위해 현업에서 트레이닝을 하고 있다. 저서로는 〈닥치고 데스런 어깨 리부트〉가 있다.

신민강 골프스윙 파트 디렉팅 및 검수
용인대학교 골프학과를 졸업한 뒤 레슨 프로로 활동하고 있으며 '더클럽하우스 골프 아카데미'의 대표원장으로 활발히 활동 중이다. 대학 시절 당한 허리 부상으로 은퇴 후 지도자의 삶을 살고 있다가 데스런을 만나고 완벽한 허리 재활 후 최근 'GDR 더 롱기스트' 장타대회에서 전국 4위(395야드)를 기록한 선수이기도 하다.

일러스트
석정현
'석가'라는 활동명으로 출판·전시·공연기획 등 다방면에서 활발히 활동 중이다. 저서로는 〈석가의 페인터 8.0〉, 그림모음집 〈환장〉, 미술해부학 교본 〈석가의 해부학 노트〉 등이 있다.

이종범
데스런 운동의 마니아이자 전문 작가. 전) 청강문화산업대학 만화콘텐츠스쿨 전임교수. SWA 전임교수. JQ COMICS 크리에이티브 디렉터. 저서로는 네이버웹툰 〈닥터프로스트〉 등이 있다.

포토
필립
어썸브로스 대표이자 포토그래퍼로 다수 엔터테인먼트 사진작업을 진행했으며 데스런 조성준과 다수 작품을 함께하는 중이다.