오늘부터 나만 행복하기로 했다

전 세계에서 가장 불행한 나라, 우리는 왜 불행할까?
"당신은 행복합니까?"라는 질문에 자신 있게 행복하다고 답할 수 있는 사람은 얼마나 될까? 단지 행복하지 않은 정도가 아니라 우리나라 우울증 환자 수는 꾸준히 늘고 있다. 특히 젊은층에서 우울증 환자가 폭발적으로 급증하고 있다. 불행하게도 젊은층만의 문제도 아니다. 우리나라 아동의 행복지수 역시 OECD 22개 국가 중 가장 낮은 것으로 나타났다. 중남미 국가들을 제외하고 OECD 국가 중 우리나라가 근로 시간 1위인 것을 고려하면 우리나라는 전 세계에서 가장 일을 많이 하고, 가장 불행하다고 할 수 있다. 우리나라는 왜 불행의 함정에 빠졌을까?
우리나라는 국토의 70%가 산으로 구성되어 있고 인구의 절반이 수도권에 집중되어 있어 전 세계적으로 인구밀도가 높은 나라 중 하나다. 근로 시간 자체도 긴데 '지옥철'이라는 말이 있을 정도로 출퇴근길의 질도 떨어진다. 임금 대비 물가도 높아서 그야말로 먹고살기 힘들다는 아우성이 여기저기서 들려온다. 이런 상황에서 행복을 바라는 것은 어쩌면 사치인 걸까?

행복은 바깥이 아닌 내 안에 있다

불행하고 싶은 사람은 없을 것이다. 모두 행복해지고 싶고, 행복해지기 위해 노력한다. 다만 '선망받는 직업을 가지고 돈을 많이 벌면 행복할 것이다' '멋진 차를 사면 행복할 것이다' '내 집을 마련해야 행복할 것이다' 등 물질적인 것이 행복을 가져다준다고 착각하는 사람들이 많다. 그런데 물질, 즉 돈이 곧 행복은 아니다. 10억만 있으면 행복해질 것으로 생각하지만, 20억을 가진 사람이 부러워질 것이고, 100억을 가진 사람을 질투하느라 불행해질 것이다. 돈이 행복을 가져다준다고 믿는 것보다는 지금 내가 가지고 있는 것에서 행복을 찾는 편이 조금 더 쉽고 빠르다.
30년 경력의 임상심리학자인 저자는 우울증 등의 이유로 상담하러 온 사람들에게 '카페인'부터 끊을 것을 권유한다. 여기서 말하는 '카페인'이란 카카오스토리, 페이스북, 인스타그램의 줄임말로, 대표적인 SNS를 가리킨다. '카페인'의 특성상 남들에게 자랑하고 싶은 모습들만 편집되어 업로드되는데, 여가에 지나치게 몰입하다 보면 이것이 너무도 당연하게 느껴진다. '남들은 해외여행, 명품, 슈퍼카, 오마카세를 아무렇지 않게 누리고 사는데, 왜 내 현실은 이럴까?'라는 불행의 늪에 빠지는 것이다.
타인의 삶을 아무리 부러워해도 타인처럼 될 수는 없다. 내가 부러워하는 누군가의 인생을 대신 살게 된다고 해도 내가 바라던 행복과는 다를 수 있다. 행복은 저절로 오지 않는다. 행복을 위해서는 노력이 필요한데, 우선 내가 원하는 행복이 어떤 것인지 정확히 알아야 한다.

심리학자가 제안하는 나만의 행복 찾기 프로젝트

저자는 비교, 착한 아이 콤플렉스, 타인 의식, 생각 과잉의 함정에 빠진 사람들을 위해 '나만의 행복 찾기 프로젝트'를 제안한다.

1단계: 나의 성격은 어떤 유형인지 알아본다.
MBTI 유형 중 E와 I, T와 F가 추구하는 행복은 다르다. 우선 내가 어떤 유형인지 알아야 나에게 맞는 행복을 찾을 수 있다.

2단계: 나의 행복을 타인과 비교하지 않는다.
SNS에는 경쟁하듯 행복을 과시하는 게시물이 수도 없이 업로드된다. SNS를 끊고 비교의 함정에서 빠져나와야 한다.

3단계: 내 마음의 안녕을 수시로 체크한다.
우리는 종종 다른 사람의 기분을 지나치게 살피고 배려하면서 정작 자신의 마음을 살피지 못한다. 지금 나의 기분이 어떤지, 왜 기분이 좋은지, 왜 기분이 나쁜지를 습관적으로 체크해야 한다.

4단계: 나는 언제 행복하고 불행한지 살핀다.
나의 마음을 살피는 것에서 한 단계 더 나아가 나는 언제 행복함을 느끼는지, 언제 불행함을 느끼는지 리스트를 만들어보면 좋다.

5단계: 행복을 위한 구체적인 목표를 세운다.
10년 후 내가 원하는 모습을 아주 구체적으로 상상하는 것이다. 최대한 자세하게 상상하는 것이 도움이 된다.

6단계: 행복을 달성하기 위한 목표를 실천한다.
나를 불행하게 하는 잡생각은 끊어내고, 불행하게 하는 사람은 손절하고 정리해야 한다. 나의 행복을 위해 필요하다면 남의 도움을 받는 것도 좋은 방법이다.

7단계: 나만의 행복 레시피 & 위기 대응 매뉴얼을 만든다.
나의 성격과 현실적인 상황 등을 고려한 나만의 행복 레시피, 언제 발생할지 모르는 위기에 대비해 내 감정을 치유하고 갈등을 해결하는 방법을 담은 위기 대응 매뉴얼을 만들어야 한다.

행복도 노력하는 자에게 찾아온다

행복을 위해서 노력해야 한다는 말이 누군가에게는 버겁게 느껴질 수 있다. 저자는 행복을 찾기 위한 노력이 부담스럽게 느껴지고, 지친다면 굳이 애써 노력할 필요는 없다고 말한다. 진심으로 행복해지고 싶고 그만한 준비가 되었을 때 내가 할 수 있는 만큼 시작하면 되는 것이다. 이 책의 저자가 제시하는 간단한 테스트들을 해보고, 저자의 질문들에 답하다 보면 어느새 나의 행복이 구체화되는 경험을 하게 될 것이다. 아주 사소한 노력이라도 좋다. 이런 노력과 실천들이 모여서 어느 순간 당신을 행복하게 만들어줄 것이다.

Prologue 나에게 맞는 나만의 행복을 찾아라
Pre-Test 행복에도 준비가 필요하다

Part 1 당신은 행복하십니까?

Chapter 1 행복도 성격이다
어느 부부의 전쟁 이야기 | 우리는 진정한 행복을 모른다 | 사람마다 행복의 색깔이 다르다 | 활동하며 행복을 느끼는 사람(외향형) vs 멈추어 행복을 느끼는 사람(내향형) | 납득하고 이해하는 행복(사고형) vs 가슴으로 느끼는 행복(감정형) | 행복의 4인 4색: 외향형, 내향형, 사고형, 감정형 | 행복에는 정답이 없다

Chapter 2 행복을 찾아 방황하는 현대인들
물질적 풍요가 마음의 빈곤을 가져온다 | SNS가 우리의 행복을 망친다 | 행복 강박증에 사로잡히다 | 보편적 행복이 아닌 나만의 행복에 집중하라

Chapter 3 나의 마음 살피기
우리는 가장 중요한 안녕을 놓치고 있다 | 내 마음의 안녕을 확인해야 한다 | 나의 마음을 관리해야 한다 | 습관적·반복적으로 기분을 평가하기: 기분 평가법 | 무감정이 가장 위험하다 | 나의 마음은 안녕한가

Chapter 4 이유 없는 행복과 불행은 없다
내 감정의 흐름을 살펴야 한다 | 나는 언제 행복한가 | 나는 언제 불행한가 | 행복에도 이유가 있다 | 행복에도 테마가 있다 | 행복도 균형과 조화가 필요하다

Chapter 5 우리는 왜 행복하지 않은가
행복지수는 어떻게 해석해야 하는가 | 우리가 행복하지 않은 이유 | 긍정적인 측면에도 균형적 관심을 기울여라

Part 2 행복을 알아야 행복할 수 있다

Chapter 6 행복은 무엇인가
각자 원하는 행복은 다르다 | 행복의 조건을 세우자 | 행복의 특징은 무엇인가 | 경제학자가 제안한 행복 공식 | 나만의 행복 만들기

Chapter 7 행복에 대한 착각과 오해들
불행하다고 생각하는 내담자와의 상담 이야기 | '찐 & 진심으로 & 진지하게' 행복을 원하는가 | 돈이 많으면 정말 행복할까? | 백마 탄 왕자님을 만나면 행복할까? | 깊은 어두움 속에서 행복이라는 등불은 더욱 빛난다 | 준비된 자에게 행복이 온다

Chapter 8 행복하기 위한 마음의 힘
행복을 위한 마음 관리 | 관심을 가지고 주의를 유지하는 힘: 주의력·집중력 | 생각하는 힘: 사고력 | 감정을 인식하고 관리하는 힘: 감수성 | 목표를 달성하기 위해 행동하는 힘: 실행력 또는 행동력 | 다친 마음을 치유하는 힘: 자기 치유력 | 나의 5가지 마음의 힘은 무엇인가

Part 3 나를 위한 행복 만들기

Chapter 9 나만의 행복 상상하기
어느 커플의 대화 | 친구와의 대화 | 행복을 위한 노력을 실천하라 | 그냥 주어지거나 남이 주는 행복은 없다 | 10년 후 나의 행복을 상상하라 | 행복도 쟁취하는 것이다 | 나만의 행복을 위해 철저하게 준비하라

Chapter 10 나만을 위한 행복 만들기
원하는 것을 이루는 방법 | 균형적 목표를 설정하라 | 구체적인 목표와 계획을 세워라 | 실행에 집중하며 과정을 즐겨라 | 이기적이고 자기 중심적인 행복부터 추구하라

Chapter 11 나의 행복을 위한 도움 받기
나만의 행복에 도움이 필요한 이유 | 물리적 환경도 중요하다 | 누가 도움을 줄 수 있는가 | 어떤 도움을 받아야 하는가 | 도움을 받는 구체적인 방법들 | 기쁨은 나누면 배가 되고 슬픔은 나누면 반이 된다

Part 4 내 행복을 가로막는 것들

Chapter 12 나의 행복을 가로막는 나쁜 습관들
행복한데 행복하지 않은 사람들 | 의존적 행복 탐구생활 | 카페인과 비교경향 | 무감정과 감정회피 | 완벽주의적·문제 중심적 사고와 행동 | 과도한 독립성과 자율성

Chapter 13 잡생각이 내 행복을 막는다
생각한다, 고로 나는 존재한다 | '왜?'의 가치와 역할 | 잡생각부터 줄여라 | 비합리적 신념이 행복을 가로막는다 | 잡생각도 성격이다 | 생각을 건강하게 다루는 법 | 내 생각의 진정한 주인이 되자

Chapter 14 가지 많은 나무에는 바람 잘 날이 없다
가지가 많으면 바람에 휘둘릴 수밖에 없다 | 튼튼한 나무와 연약한 갈대는 바람의 영향이 다르다 | 외향형과 내향형 | 의존적인 사람과 독립적인 사람 | 타인에 대한 신뢰와 불신 | 타인과 다름을 받아들여라 | 손절과 정리로 행복하라

Epilogue 저절로 오는 행복은 없다
우리의 삶은 양면적이다 | 나만의 행복 레시피를 만들어라 | 나만의 위기 대응 매뉴얼을 준비하라 | 내 행복의 주인이 되어라 | 내 행복의 가치는 얼마인가

노주선 나만의 행복을 찾고 싶은 이들을 돕는 임상심리학자
한국인성컨설팅KPAC, 마인드클리닉 대표로 심리학 전문 지식을 기반으로 개인과 조직의 행복을 위한 HR 컨설팅을 진행하고 있다.
많은 사람이 내면의 아픔과 상처를 이겨내고 행복을 찾도록 돕는다. 타인과의 비교의 늪에 빠져 현실에 만족하지 못하고 괴로워하는 사람들을 보며 안타까움을 느꼈다. 저자는 개인에게 맞는 행복이 따로 있다고 믿으며 타인과의 비교를 당장 멈춰야 한다고 말한다. 행복해지고 싶은 이들을 위해 나만의, 나를 위한, 나에게 최적화된 행복 찾는 법을 나누고 있다. 브런치 스토리(노박사 레오)에서 심리학에 관한 다양한 주제의 글을 쓰면서 약 7,000명의 구독자에게 열렬한 공감과 지지를 얻고 있다.
고려대학교 임상심리 석·박사 과정, 삼성의료원 소아정신과 임상심리레지던트 과정을 마쳤고, 한림대학교 성심병원 정신과 임상심리실장, 호서대학교 겸임교수를 역임했다. 고려대학교, 이화여자대학교, 덕성여자대학교, 성균관대학교 등에서 강의를 했다.
EBS 〈비즈니스 리뷰 플러스〉와 〈클래스 e〉, JTBC 디지털 콘텐츠 〈차이나는클라스 지식뚱〉, 네이버 오디오 클립 〈심리만만 노박사의 만만한 심리이야기〉 등 다양한 매체를 통해 심리학 지식을 쉽고 친근하게 나누며 많은 사람들에게 다정한 위로를 건네고 있다.
지은 책으로는 《대체 저 인간은 왜 저러는 거야?》 《함부로 사표를 던지지 마라》 《감정존중》 《리더는 어떻게 생각하고 행동해야 하는가》 《행복을 이끄는 다름의 심리학》 등이 있고, 함께 지은 책으로는 《퇴근길 인문학 수업 : 관계》 《사람과 사람 사이의 따뜻함이 그립다》가 있다.