4050 여성 다이어트 비법: 음식 안 남기고 다 먹으려는 생각을 버려라

머리말 1



I. 다이어트의 기본식&기본로직 5

1. 영리한 사람이 날씬하다 6

2. 다이어트는 플러스 마이너스 7

3. 살이 쪄서 좋지 않은 점 9

4. 다이어트를 도와줄 물적 준비 10



II. 다이어트 푸드 토마토 13

1. 식욕 억제하기가 너무 힘들다는 사람 14

2. 방울토마토와 포도를 이렇게 섭취하자 15

3. 다이어트 음식으로 좋은 이유 16

4. 준비 보관상 좋은 이유 20

5. 기타 건강에 좋은 이유 21

6. 토마토 포도 섭취 실천 전략 23



III. 아껴먹고 적게 먹게 되는 전략 27

1. 먹는다는 것의 철학과 아껴먹기 28

2. 적게 먹는 지능적 전략: 특정 장소에서만 먹자 29

3. 적게 먹는 지능적 전략: 라마단 식 전략 30

4. 적게 먹는 지능적 전략: 허기를 잠재울 정도만 먹자 32

5. 적게 먹는 지능적 전략: 공복의 시간을 많이 가지자 35

6. 적게 먹는 지능적 전략: 몇 키로 까지만 빼고 먹자 37



IV. 다이어트 마인드 컨트롤 43

1. 방아쇠 당기기 44

2. 이럴 때 결심은 세워진다 45

3. 작은 실천의 방아쇠를 당겨 보자 45

4. 아깝다는 마음이 문제이다 47

5. 나의 몸에도 보상을 해준다 49



V. 영양학적 심리학적 전략 51

1. 뉴튼의 법칙의 적용 52

2. 사우나를 자주 가자 53

3. 다이어트 기간 동안은 TV를 좀 덜 보자 54

4. 다이어트의 보람을 느끼면서 하기 56

5. 내 사진을 많이 찍자 57

6. 이런 음식은 피하자 58

7. 안 먹는 시기에 내시경을 하자 58

8. 다이어트에 수다스러운 사람이 되자 59



VI. 모토 63



VII. 단상 69



VIII. Q&A 77



IX. 트렌드 89



X. 심리 심 93



XI. 부록 99

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