불면에 시달리는 관세사는 이 책으로 해결하라

머리말 1

I. 서론 5
1. 잠의 본질 6
2. 잠의 종류 8
3. 잠에 대한 연구는 여전히 진행 중 8

II. 불면의 본질 11
1. 불면은 지성인의 병 12
2. 뒤척뒤척 불면의 고통의 모습 13
3. 불면에 대한 상황 역전 13

III. 불면의 원인과 진단 15
1. 불면의 신체적 요인 16
2. 환경적 요인 16
3. 불면(증)의 자가 진단 17
4. 우리는 잠들기의 과정에 주목 18
5. 불면의 원인 역연구: 잠을 잘 잔다는 것의 의미 연구 18
6. 다른 것과의 관계 19

IV. 불면 치료의 전통적 방법 21
1. 전통적 방법의 분류 22
2. 전통 요법 22

V. 불면 극복의 다양한 시도 25
1. 건전한 자기 수면패턴을 형성하라 26
2. 지쳐서 쓰러질 때까지 일해라 그리고 써라 26
3. 유튜브를 이용한 숙면 유도 27
4. 수면 시간 결합방법 30
5. 최적 시간, 공간, 환경 모색법 32

VI. 불면 극복의 새로운 개념 '생각연속법'의 소개 35
1. 생각연속법이란 36
2. 핵심 요소 36
3. 원리: 정신이 지치게 한다 37
4. 자신에게 절박한 것에 대해서 39
5. 생각의 논리화와 수레바퀴 돌리기 40
6. 착안[1] 성경을 통으로 외우는 사람 41
7. 착안[2] 양을 세는 사람 43
8. 착안[3] 자면서 탁구나 테니스를 치는 사람 43
9. 수면제 역할을 하는 '정신수면제' 43
10. 검증이 된 방법이기에 신념을 가지고 실천하자 43
11. 생각연속법이 좋은 이유 44

VII. 생각연속법의 구체 방안 47
1. 내가 필요하다고 생각하는 텍스트를 복기해본다 48
2. 다른 영역을 텍스트로 삼아서 해보자 48
3. 본전의식이 강한 사람은 더욱더 효과를 볼 수 있다 49
4. 벤치마킹 49
5. 넘어가는 순간을 넘기는 것이다 50
6. 사물의 상대성 활용이기도 하다 51
7. 모방에서 창조가 나온다 52
8. 무에서 유를 창조하라 52
9. 잠에서 깨어날 때도 적용이 된다 53
10. 일어나려는 잠자리에서 사고과정을 하라 54

VIII. 생각연속법을 위한 머릿속 논리잡기 55
1. 머릿속 논리화 56
2. 논리화의 과정 57
3. 재설명이 가능해야 한다 57
4. 이야기보따리 58

IX. 생각연속법의 심리적 접근 61
1. 들어가기 62
2. 마음의 안정(presence of mind) 62
3. 박탈감 62
4. 본전심리 63
5. 소유욕 64
6. 실험정신 64
7. 여유 65
8. 의지력 66
9. 재미 67
10. 초격차 68
11. 혼란스러움 69
12. 편견 70

X. 생각연속법의 구체적 상담 및 연구 사례 71
1. 들어가기 72
2. 50세 여성: 조무사 공부의 사례 72
3. 55세 남성: 중소기업 대표로서 일로 잠들게 하기 72
4. 35세 여성: 일본어 공부와 함께 74
5. 32세 여성: 초등수학을 전문으로 하는 학원과 과외 선생 75

XI. 생각연속법 효과를 배가시키기 위한 팁 77
1. 주변에서 도와줘라 78
2. 자신의 불면이나 소면을 탓하지 말라 78
3. 뇌파의 문제 79
4. 소진성에 대해서 79
5. 사업에 늘 성공하는 사업가는 없다 80
6. 일관성이 흐트러진다면 그것은 아직 방법 정립이 덜 된 거다 80
7. 허리의 관리도 중요하다 81

XII. 생각연속법 실행의 Q&A 85
1. 초기의 시행착오 86
2. 다소 주문을 걸듯이 86
3. 공부를 잘하는 사람은 뭘 해도 잘한다 87
4. 학습의 생활화 88
5. 목적의식 없이 살면 불면이 온다 88
6. 생각연속법 시행 도중의 내용 확인 88
7. 수면유도법과 불면퇴치법의 관계 89
8. 미완성인 채로 잠들기 89

XIII. 참고 사례 91
1. 미국 해병 요법 92
2. 버스에서 더 졸리는 경우 93
3. 대체잠 94
4. 다이어트의 연구 94

XIV. 서론 97
1. 술과 잠의 관계 98
2. 커피에 대한 것 98
3. 불면일지 99
4. 창밖에 잠수교가 보인다 100
5. 잠에 대한 명언 101

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