나를 살피는 기술

여러 번 읽을 수밖에 없는 책

마음에 불안이 들 때마다 위로를 바라듯 찾게 되는 책



「나를 살피는 기술」은 한 번 읽고 책장에 고이 꽂아두어 잠재울 책이 아니다. 여러 군데 갈피를 해두고 상황에 따라 찾아 읽는 구체적 지침서 같은 책이다. 이 책의 대부분의 문제 상황들은 누구나 한번쯤은 겪었을 이야기들이다. 불면증 진단은 받지 않았을지언정 가슴에 바위를 얹은 것 같은 고민과 불안으로 해가 뜰 때까지 뒤척여보지 않은 사람은 없으므로. 우울증 진단은 받지 않았을지언정 '우울해.', '죽고 싶다.' 이런 말 해보지 않았을 사람은 없으므로.



어쩌면 우리는 그 많은 상황들을 치유의 과정 없이 그냥 덮어둔 채 지나쳤을지 모른다. 이 책을 읽으며 그 마음의 흉터들을 돌아보고 내 스스로를 위로해 줄 수 있을 것이다. 상처는 그 존재를 알아주는 것만으로 조금은 치유되기도 하므로. 또한 앞으로 필연적으로 마주할 상처들은 조금 더 주의를 기울이며 보듬어 주기 위해, 내 스스로를 조금 더 잘 살피는 내가 되기 위해. 이 책 「나를 살피는 기술」을 추천한다.



우리는 항상 행복하고 즐거운 기분이기를 바란다. 그렇지만 여러 가지 이유로 감정은 우리 안에서 계속 요동치곤 한다. 발목을 붙잡힌 듯 항상 불안에 떨게 하는 기억, 스트레스 받고 화를 낼 수밖에 없게 만드는 상황들, 뜻대로 풀리지 않는 인간관계, 그것들을 감내하며 나 스스로가 나에게 준 상처까지. 감정은 이런 순간순간을 겪으며 오르락내리락한다.



저자는 이러한 우리의 기분을 '파도'로 표현한다. 거세게 밀려들었다가도 금세 다시 잔잔해지기를 반복하기 때문이다. 그래서 우리는 마음을 조금 멀리서 바라보아야 할 필요가 있다고 말한다. 가까이에서 보면 굽이치는 물결만 보이지만 멀리서 바라볼 수 있다면 그 또한 마음의 오르내림의 한 과정일 뿐이라는 것을 알게 될 테니. 우리 마음에 항상 파도와 같은 출렁임이 있다는 걸 인정한다면 지금 겪고 있는 어려움 또한 삶의 한 순간뿐이라는 것을 알게 될 테니 말이다.

ㆍ 006 펴내며



part. 1 내 마음에 가까이 다가가려면

ㆍ 010 나를 사랑하는 힘, 자존감 키우기

ㆍ 016 삶이 즐겁지 않은 당신에게

ㆍ 024 저는 왜 이렇게 예민한 걸까요

ㆍ 028 내 안의 낡은 분노를 털어내기

ㆍ 035 건강하게 분노를 다루는 4단계

ㆍ 042 나를 괴롭히는 불안, 왜 생기는 걸까

ㆍ 048 버림받음의 덫 벗어나기

ㆍ 052 우울증 치료를 망설이는 당신에게

ㆍ 058 OO만 보면 너무 무서워요

ㆍ 065 아버지라는 이름의 무게

ㆍ 074 나 자신이 마음에 들지 않아요

ㆍ 078 SNS의 시대, 건강한 자존감 지키기

ㆍ 086 자신을 칭찬하는 기술

ㆍ 091 감정의 파도를 타자

ㆍ 097 인간의 욕심은 끝이 없고 같은 실수를 반복한다

ㆍ 102 제 몸의 단점을 계속 생각하게 됩니다

ㆍ 106 마음이 불안정할 때 절대 하지 말아야 할 5가지

ㆍ 112 마음에도 정리정돈이 필요합니다



part. 2 인간관계가 힘든 당신을 위하여

ㆍ 122 인간관계가 나를 반복적으로 괴롭힌다면

ㆍ 129 관계에도 가성비가 있을까

ㆍ 134 인생 사는 것이 즐겁지가 않아요

ㆍ 138 왜 나만 바뀌어야 하나요

ㆍ 142 관계에도 플라세보 효과가 있나요

ㆍ 146 상처를 겪은 후 사람들을 대하기가 어려워요

ㆍ 152 우리는 상대의 마음을 읽을 수 있을까

ㆍ 158 사회불안, 건강한 자존감 회복이 답

ㆍ 164 사랑하는 사람이 세상을 떠났어요

ㆍ 168 대화에 대한 공포, 어떻게 극복해야 할까

ㆍ 175 사랑하는 관계에도, 약간의 거리감이 필요하다



part. 3 나를 사랑하는 습관

ㆍ 184 온전하게 퇴근할 수 있는 권리

ㆍ 191 쉼이 없는 삶, 나도 혹시 일 중독

ㆍ 198 출근 전 생기는 불안, 어떻게 극복해야 할까요

ㆍ 202 과한 걱정이 삶을 짓누른다면

ㆍ 208 스트레스 관리하기

ㆍ 215 작심삼일의 자책에서 벗어나려면

ㆍ 222 다이어트 강박과 폭식증, 이제 벗어나고 싶어요

ㆍ 226 마음의 평정을 위한 3분 명상

ㆍ 230 관계를 망가뜨리는 완벽주의

ㆍ 236 '아싸' 어떻게 벗어날 수 있을까

ㆍ 242 답이 없는 삶, 어떻게 해야 하나요

ㆍ 246 게으름에 대처하는 5가지 극복 방법

ㆍ 251 못 자는 것도 병

ㆍ 256 왜 항상 외로운 걸까요

ㆍ 260 나 자신을 사랑하라, 자기 몸 긍정주의

ㆍ 265 건강한 정신을 위한 3가지 습관 레시피



ㆍ 272 마치며

신재현 정신건강의학과 전문의. 강남푸른정신건강의학과 대표원장.
인간의 마음에는 무엇이 있을까, 원초적인 호기심에 끌려 정신건강의학과 의사의 길을 택하게 되었다. 사람들 마음의 심연을 헤엄치며, 놀라움과 즐거움과 안도를 마주하는 가운데 탐험은 계속되고 있다. 진료실에서 만나는 이들과 함께 고민하며, 더 나은 해답을 들려주기 위해 노력하는 중이다.
평소 책 읽기를 즐기다 블로그에 글을 연재하기 시작했다. 이를 계기로 정신의학신문, 네이버 건강, 건강보험심사평가원 웹진 등에 정기적으로 심리학과 정신의학에 관한 글을 연재하는 정신의학 칼럼니스트가 되었다.
〈문제적 주인공만 오세요 : 소설 심리치료실〉 감수, LG U+ IoT기기 〈숙면알리미〉를 감수 및 자문하였으며, 네이버 지식iN 우수답변의사, 코로나 생활치료센터 심리지원단 지정전문의 활동 등 다양한 분야에 관심을 갖고 활동하고 있다.