메디컬필라테스 1: 이론, 기구편
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현대의 필라테스는 일상적인 삶에서 건강을 유지하고 삶의 기쁨과 정신적 안정감을 추구하는데에 있다.
필라테스는 500여개가 넘는 동작으로 구성되어 있으며 몸을 이용한 매트, 소도구, 기구를 이용한 운동으로 나뉘고 초급, 중급, 고급 단계의 동작으로 구성되고 필라테스 기구가 활발히 보급 되어 기구를 사용한 지도자들이 많이 배출되기 시작했다. 이러한 기구 필라테스 환경에서 다양한 필라테스를 경험 했으며, 대상에 따라 재활 필라테스, 측만 필라테스, 실버 필라테스, 웨이트 필라테스, 다이어트 필라테스, 골프 필라테스 등 다양하게 보급되고 발전하는 헬스 케어산업이 되었다고 생각할 수 있다.
이 책은 과거의 필라테스 방법을 토대로 과학적인 운동조절 방법이 개발되어 적용되어 지고 운동패턴을 제시하고 있는 것이 특징이다.
또한 해부학적 개념을 필라테스 동작 설명에 다양하게 적용하여 효과적인 자세를 취할 수 있도록 하였다. 나아가 최신 의료정보와 필라테스에 대해 전문적인 지식과 능력을 갖출 수 있도록 하였다. 그리고 몸의 근육과 근막이 함께 함께 작용한다는 것을 인지하고 있는 것은 필라테스 동작을 취하는 데 큰 도움이 될 것이다.
이 책은 필라테스를 배우려는 일반인과 필라테스 강사뿐만 아니라 물리치료사, 작업치료사, 무용가, 등에게 큰 도움이 될 수 있을 것이다.
이 책을 통하여 건강한 사람은 더욱 건강해지고 부상이 있는 사람은 재활에 성공하여 건강한 생활로 돌아가기 바라며, 많은 사람들이 건강하고 행복한 삶을 누리는데 도움이 되길 바란다
필라테스는 500여개가 넘는 동작으로 구성되어 있으며 몸을 이용한 매트, 소도구, 기구를 이용한 운동으로 나뉘고 초급, 중급, 고급 단계의 동작으로 구성되고 필라테스 기구가 활발히 보급 되어 기구를 사용한 지도자들이 많이 배출되기 시작했다. 이러한 기구 필라테스 환경에서 다양한 필라테스를 경험 했으며, 대상에 따라 재활 필라테스, 측만 필라테스, 실버 필라테스, 웨이트 필라테스, 다이어트 필라테스, 골프 필라테스 등 다양하게 보급되고 발전하는 헬스 케어산업이 되었다고 생각할 수 있다.
이 책은 과거의 필라테스 방법을 토대로 과학적인 운동조절 방법이 개발되어 적용되어 지고 운동패턴을 제시하고 있는 것이 특징이다.
또한 해부학적 개념을 필라테스 동작 설명에 다양하게 적용하여 효과적인 자세를 취할 수 있도록 하였다. 나아가 최신 의료정보와 필라테스에 대해 전문적인 지식과 능력을 갖출 수 있도록 하였다. 그리고 몸의 근육과 근막이 함께 함께 작용한다는 것을 인지하고 있는 것은 필라테스 동작을 취하는 데 큰 도움이 될 것이다.
이 책은 필라테스를 배우려는 일반인과 필라테스 강사뿐만 아니라 물리치료사, 작업치료사, 무용가, 등에게 큰 도움이 될 수 있을 것이다.
이 책을 통하여 건강한 사람은 더욱 건강해지고 부상이 있는 사람은 재활에 성공하여 건강한 생활로 돌아가기 바라며, 많은 사람들이 건강하고 행복한 삶을 누리는데 도움이 되길 바란다
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출판사 리뷰
출판사 리뷰
필라테스의 최종적인 목표는 신체의 안정성 안에서 팔과 다리를 자유롭게 움직이는 운동을 통해 신체의 건강을 얻어 행복한 삶을 추구하는 데에 있다.
필라테스는 500여개가 넘는 동작으로 구성되어 있으며 신체를 이용한 매트 운동, 여러 가지 소도구나 기구를 이용하는 기구 운동으로 나뉘고 초급, 중급, 고급 단계의 동작으로 구분되어 발전해 오고 있다. 운동 방법은 건강한 사람과 만성적인 근골격계 문제를 가진 사람의 경우가 분명하게 구분되고 있다.
현대의 필라테스 접근은 주로 재활에 초점을 두고 있으며 몸통 조절에 대한 운동 패턴을 많이 권장하고 있다.
이 책은 과거의 필라테스 방법을 토대로 새로운 과학적인 운동 조절 방법이 개발되어 훈련에 적용되어지고 있는 현대적인 방법을 연계하여 새로운 운동 패턴을 제시하고 있는 것이 가장 큰 특징이다.
오늘날 시중에 필라테스와 관련된 교재는 많이 나와 있지만 대부분의 교재는 신체의 해부학적 개념을 명확하게 설명하고 이를 필라테스 동작과 연계하여 잘 설명하고 있지 못하고 있다. 골반이 몸을 지지하는 지렛대 역할을 한다는 것과 그 구조를 잘 이해하지 못한다면 필라테스 동작이나 자세를 올바르게 취하기 어려울 것이다.
그래서 이 책에서는 이론편에 신체의 해부학적 개념을 그림과 함께 설명해 주었다. 또 해부학적 개념을 필라테스 동작의 설명에 다양하게 적용하여 보다 정확하고 효과적인 자세를 취할 수 있도록 하였다. 나아가 최신 의료 정보와 새로운 정보를 제공하여 필라테스에 대해 보다 전문적인 지식과 능력을 갖출 수 있도록 하였다. 팔, 척추, 다리 등의 근육과 근막이 함께 작용한다는 것을 인지하고 있는 것은 필라테스의 정확한 동작을 취하는 데 큰 도움이 될 것이다.
따라서 이 책은 필라테스를 배우려는 일반인과 필라테스 강사뿐만 아니라 임상가, 무용가, 치료사 등에게도 큰 도움이 될 수 있을 것이다.
이 책을 통해 건강한 사람은 더욱 건강해지고, 부상이 있는 사람은 재활에 성공하여 하루빨리 건강한 생활로 돌아가기 바라며, 많은 사람들이 건강하고 행복한 삶을 누리는 데 보탬이 되길 바란다.
필라테스는 500여개가 넘는 동작으로 구성되어 있으며 신체를 이용한 매트 운동, 여러 가지 소도구나 기구를 이용하는 기구 운동으로 나뉘고 초급, 중급, 고급 단계의 동작으로 구분되어 발전해 오고 있다. 운동 방법은 건강한 사람과 만성적인 근골격계 문제를 가진 사람의 경우가 분명하게 구분되고 있다.
현대의 필라테스 접근은 주로 재활에 초점을 두고 있으며 몸통 조절에 대한 운동 패턴을 많이 권장하고 있다.
이 책은 과거의 필라테스 방법을 토대로 새로운 과학적인 운동 조절 방법이 개발되어 훈련에 적용되어지고 있는 현대적인 방법을 연계하여 새로운 운동 패턴을 제시하고 있는 것이 가장 큰 특징이다.
오늘날 시중에 필라테스와 관련된 교재는 많이 나와 있지만 대부분의 교재는 신체의 해부학적 개념을 명확하게 설명하고 이를 필라테스 동작과 연계하여 잘 설명하고 있지 못하고 있다. 골반이 몸을 지지하는 지렛대 역할을 한다는 것과 그 구조를 잘 이해하지 못한다면 필라테스 동작이나 자세를 올바르게 취하기 어려울 것이다.
그래서 이 책에서는 이론편에 신체의 해부학적 개념을 그림과 함께 설명해 주었다. 또 해부학적 개념을 필라테스 동작의 설명에 다양하게 적용하여 보다 정확하고 효과적인 자세를 취할 수 있도록 하였다. 나아가 최신 의료 정보와 새로운 정보를 제공하여 필라테스에 대해 보다 전문적인 지식과 능력을 갖출 수 있도록 하였다. 팔, 척추, 다리 등의 근육과 근막이 함께 작용한다는 것을 인지하고 있는 것은 필라테스의 정확한 동작을 취하는 데 큰 도움이 될 것이다.
따라서 이 책은 필라테스를 배우려는 일반인과 필라테스 강사뿐만 아니라 임상가, 무용가, 치료사 등에게도 큰 도움이 될 수 있을 것이다.
이 책을 통해 건강한 사람은 더욱 건강해지고, 부상이 있는 사람은 재활에 성공하여 하루빨리 건강한 생활로 돌아가기 바라며, 많은 사람들이 건강하고 행복한 삶을 누리는 데 보탬이 되길 바란다.
목차
목차
Lession ① 이론
01 필라테스의 역사
02 필라테스의 개요
03 재활 필라테스의 구성
04 필라테스의 이론
05 바른자세
Lession ② 기구
01 캐딜락
1.복부
.앞 갈비사이근 누르기 & 상복부 컬업하기
.롤 업
.티저
.데미-몽키
.몽키
.타워
.메트로놈
.힌지 백
.돌핀
.롤 다운 & 업
.라테랄 플렉션
.브레싱 위드 롤다운 바
.100회 호흡하기 & 티저
2.척추분절
.라운드 백
.플랫 백
.캣 스트레칭
.스탠딩 캣 스트레칭
.닐링 캣 스트레칭
.스탠딩 사이드 캣 스트레칭
.씨 커브 펄스
.싱글 암 인어 자세
.엎드리기
.큰 백조 자세
.인어 자세
.포트 데 브래스
3.하지
.풋 워크
.힙 익스텐션
.펠빅 프레스
.앉은 자세 스쿼트 & 한쪽 다리 스쿼트
.전갈 자세
.발레 스트레칭 로워
4.상지
.더블 렛 풀
.리버스 암
.암푸쉬
.스트레칭 암 닐링
.뒤로 매달리기
.상지 발레 스트레칭
.스타+체어
.백조자세+체어
02 리포머
1.복부
.플랫 백
.레그 슬라이드
.롱 스트레칭 체인 액션
.100회 호흡하기
.롱 박스 티져
.숏박스 롤 체인 액션
.스네이크
2.척추분절
.콰드리페드
.인어자세
.트위스트
.롤 다운
.롤 시리즈+트위스트
.세미 써클 & 리버스 써클
.숏 스파인 스트레치
.오버 헤드
.레비테이션 버라이티
.롱 박스 풀링 로프
3. 하지
.필라테스 1번 자세
.페럴 자세
.토인 페럴 자세
.종아리 근육 스트레칭
.브릿지 체인 액션
.패럴 자세
.엉덩관절 모음 & 벌림 운동
.엉덩이 근육 스트레칭
.런치 체인 액션
.사이드 슬라이드
4. 상지
.라운드 백
.허그 트리
.살루트
.노젓기 자세
.닐링 암 체인 액션
.롱 박스 체스트 익스팬션
.롱 박스 엘에이코릭스
.롱 박스 회전근개 운동
.3가지 어깨 운동
03 바렐
1.복부
.라테랄 플렉션
.브릿지 체인 액션
.롤 업 체인 액션
2.척추분절
.백조 자세
.스완 다이브
3.하지
.레그 스트레칭 체인 액션
.말타는 자세
4.상지
.YTWA raise
.수영하는 자세
04 체어
1.복부
.벽에 발 붙이고 롤 다운
.트의스트 티져
.트위스트 티져 준비
.픽 업
.푸쉬 다운 체인 액션
2.척추분절
.인어자세
.백조자세
3.하지
.프런트 런지
.사이드 런지
.싯티드 레그 프레스 체인 액션
.백 익스텐션
.스탠딩 레그 프레스 체인 액션
.힙 스트레칭
4.상지
.암 프로그
.백워드 암
01 필라테스의 역사
02 필라테스의 개요
03 재활 필라테스의 구성
04 필라테스의 이론
05 바른자세
Lession ② 기구
01 캐딜락
1.복부
.앞 갈비사이근 누르기 & 상복부 컬업하기
.롤 업
.티저
.데미-몽키
.몽키
.타워
.메트로놈
.힌지 백
.돌핀
.롤 다운 & 업
.라테랄 플렉션
.브레싱 위드 롤다운 바
.100회 호흡하기 & 티저
2.척추분절
.라운드 백
.플랫 백
.캣 스트레칭
.스탠딩 캣 스트레칭
.닐링 캣 스트레칭
.스탠딩 사이드 캣 스트레칭
.씨 커브 펄스
.싱글 암 인어 자세
.엎드리기
.큰 백조 자세
.인어 자세
.포트 데 브래스
3.하지
.풋 워크
.힙 익스텐션
.펠빅 프레스
.앉은 자세 스쿼트 & 한쪽 다리 스쿼트
.전갈 자세
.발레 스트레칭 로워
4.상지
.더블 렛 풀
.리버스 암
.암푸쉬
.스트레칭 암 닐링
.뒤로 매달리기
.상지 발레 스트레칭
.스타+체어
.백조자세+체어
02 리포머
1.복부
.플랫 백
.레그 슬라이드
.롱 스트레칭 체인 액션
.100회 호흡하기
.롱 박스 티져
.숏박스 롤 체인 액션
.스네이크
2.척추분절
.콰드리페드
.인어자세
.트위스트
.롤 다운
.롤 시리즈+트위스트
.세미 써클 & 리버스 써클
.숏 스파인 스트레치
.오버 헤드
.레비테이션 버라이티
.롱 박스 풀링 로프
3. 하지
.필라테스 1번 자세
.페럴 자세
.토인 페럴 자세
.종아리 근육 스트레칭
.브릿지 체인 액션
.패럴 자세
.엉덩관절 모음 & 벌림 운동
.엉덩이 근육 스트레칭
.런치 체인 액션
.사이드 슬라이드
4. 상지
.라운드 백
.허그 트리
.살루트
.노젓기 자세
.닐링 암 체인 액션
.롱 박스 체스트 익스팬션
.롱 박스 엘에이코릭스
.롱 박스 회전근개 운동
.3가지 어깨 운동
03 바렐
1.복부
.라테랄 플렉션
.브릿지 체인 액션
.롤 업 체인 액션
2.척추분절
.백조 자세
.스완 다이브
3.하지
.레그 스트레칭 체인 액션
.말타는 자세
4.상지
.YTWA raise
.수영하는 자세
04 체어
1.복부
.벽에 발 붙이고 롤 다운
.트의스트 티져
.트위스트 티져 준비
.픽 업
.푸쉬 다운 체인 액션
2.척추분절
.인어자세
.백조자세
3.하지
.프런트 런지
.사이드 런지
.싯티드 레그 프레스 체인 액션
.백 익스텐션
.스탠딩 레그 프레스 체인 액션
.힙 스트레칭
4.상지
.암 프로그
.백워드 암
저자
저자
윤세원
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