필라테스 캐딜락 PILATES CADILLAC
핵심 동작으로 코어 강화, 체형 교정, 재활을 한 번에
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필라테스의 기본 개념부터 핵심 동작까지!
코어 강화와 체형 교정, 재활을 한 번에
오늘날 전 세계적으로 수많은 사람들에게 사랑받고 있는 필라테스. 필라테스는 현대 해부학과 운동 과학을 바탕으로 고안된 신체 단련 운동으로, 매우 과학적인 운동 중 하나다. 건강한 사람은 물론 통증이 있는 사람도 자세 교정, 신체 균형, 자연스러운 움직임을 통해 건강을 비롯해 집중력 개선, 스트레스 감소 등 삶의 모든 면에 긍정적인 영향을 줄 수 있다.
본 필라테스 시리즈는 필라테스 지도자로 활동 중이거나 앞으로 활동할 예비 지도자, 나아가 필라테스에 관심 있는 일반인이라면 누구나 두루 참고할 수 있는 교재다. ○1매트(MAT), ○2리포머(REFORMER), ○3캐딜락(CADILLAC), ○4체어(CHAIR), ○5바렐(BARREL)까지 총 5권의 시리즈로 이루어져 있다. 도입부에서는 필라테스의 기본적인 개념과 원리, 핵심 용어, 각 기구에 대해 설명한다. 본문에서는 각 동작의 컬러 사진과 함께 자세한 해설을 담았고 한눈에 알아보기 쉽게 체계적으로 정리했다. 더불어 각 동작의 변형 동작과 주의 사항을 알려줌으로써 필라테스 지도자가 알아야 할 기본부터 전문적인 내용까지 상세히 설명했다. 책에서 소개하는 동작들을 보다 따라 하기 쉽도록 동영상도 준비했다. 표지에 수록된 QR 코드를 통해 쉽게 접속 및 확인할 수 있다.
필라테스 지도자는 모든 동작에 대해 제대로 숙지하고 이해하고 있어야 하며 반복적인 연습을 통해 익숙해져야 한다. 또한 사람들에게 영감을 주는 리더십, 인성, 친목 그리고 책임감이 필요하다. 본 책이 필라테스 지도자로서 첫발을 내딛는 데 큰 도움이 될 것이다.
코어 강화와 체형 교정, 재활을 한 번에
오늘날 전 세계적으로 수많은 사람들에게 사랑받고 있는 필라테스. 필라테스는 현대 해부학과 운동 과학을 바탕으로 고안된 신체 단련 운동으로, 매우 과학적인 운동 중 하나다. 건강한 사람은 물론 통증이 있는 사람도 자세 교정, 신체 균형, 자연스러운 움직임을 통해 건강을 비롯해 집중력 개선, 스트레스 감소 등 삶의 모든 면에 긍정적인 영향을 줄 수 있다.
본 필라테스 시리즈는 필라테스 지도자로 활동 중이거나 앞으로 활동할 예비 지도자, 나아가 필라테스에 관심 있는 일반인이라면 누구나 두루 참고할 수 있는 교재다. ○1매트(MAT), ○2리포머(REFORMER), ○3캐딜락(CADILLAC), ○4체어(CHAIR), ○5바렐(BARREL)까지 총 5권의 시리즈로 이루어져 있다. 도입부에서는 필라테스의 기본적인 개념과 원리, 핵심 용어, 각 기구에 대해 설명한다. 본문에서는 각 동작의 컬러 사진과 함께 자세한 해설을 담았고 한눈에 알아보기 쉽게 체계적으로 정리했다. 더불어 각 동작의 변형 동작과 주의 사항을 알려줌으로써 필라테스 지도자가 알아야 할 기본부터 전문적인 내용까지 상세히 설명했다. 책에서 소개하는 동작들을 보다 따라 하기 쉽도록 동영상도 준비했다. 표지에 수록된 QR 코드를 통해 쉽게 접속 및 확인할 수 있다.
필라테스 지도자는 모든 동작에 대해 제대로 숙지하고 이해하고 있어야 하며 반복적인 연습을 통해 익숙해져야 한다. 또한 사람들에게 영감을 주는 리더십, 인성, 친목 그리고 책임감이 필요하다. 본 책이 필라테스 지도자로서 첫발을 내딛는 데 큰 도움이 될 것이다.
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출판사 리뷰
출판사 리뷰
필라테스는 현대 해부학과 운동 과학을 바탕으로 고안된 신체 단련 운동이기 때문에 어떤 운동보다 과학적이다. 건강한 사람들은 물론 통증이 있는 사람들도 자세의 교정, 신체의 균형, 자연스러운 움직임을 통해 건강 그 이상으로 삶의 모든 면에 긍적적인 영향을 줄 것이다. 필라테스 지도자는 수업의 환경을 이끄는 것뿐만 아니라 회원이나 학생들에게 영감을 주는 리더십, 인성, 친목 그리고 책임감이 필요하다. 또한 회원이나 학생들이 새로운 기술을 배우고 목표를 달성하여 스스로 자신감을 갖도록 최선을 다해 독려하고 동기 부여를 해주어야 한다. 이 책이 그 역할을 하는 데 큰 도움이 되길 바란다.
김은혜 원장 PROLOGUE 중에서
그런 의미에서 이 책은 필라테스 각각의 기구를 통해 움직임을 전달하고 수행하는 동안, 꼭 알아야 할 핵심 요소들과 필라테스를 공부하고 가르치는 강사들이 알아야 하는 가장 기본적인 필수 지식을 담고 있다. 필라테스를 사랑하는 한 사람으로서 좋은 가르침을 위해 노력하는 많은 강사들에게 도움이 되었으면 좋겠다. 더 나아가 내 몸을 소중히 아끼고 스스로를 사랑하는 많은 사람들에게 도움이 되길 바란다.
노해나 원장 PROLOGUE 중에서
김은혜 원장 PROLOGUE 중에서
그런 의미에서 이 책은 필라테스 각각의 기구를 통해 움직임을 전달하고 수행하는 동안, 꼭 알아야 할 핵심 요소들과 필라테스를 공부하고 가르치는 강사들이 알아야 하는 가장 기본적인 필수 지식을 담고 있다. 필라테스를 사랑하는 한 사람으로서 좋은 가르침을 위해 노력하는 많은 강사들에게 도움이 되었으면 좋겠다. 더 나아가 내 몸을 소중히 아끼고 스스로를 사랑하는 많은 사람들에게 도움이 되길 바란다.
노해나 원장 PROLOGUE 중에서
목차
목차
PROLOGUE
PILATES PRINCIPLE
BASIC PLACEMENT
1. BREATHING
2. PELVIC PLACEMENT
3. RIB CAGE PLACEMENT
4. SCAPULAR MOVEMENT & STABILIZATION
5. HEAD & CERVICAL PLACEMENT
CADILLAC
1 ROLL-DOWN BAR
01 ROLL-DOWN
02 ROLL-DOWN WITH BACK EXTENSION PREP
03 AIRPLANE PREP
2 ROLL-DOWN BAR STANDING
04 LAT PRESS
05 PRESS DOWN
06 PRESS DOWN WITH TRICEPS
3 TRAPEZE
07 BREATHING
08-① BALLET STRETCH KNEELING
Forward
08-② BALLET STRETCH KNEELING
Lateral
4 PUSH-THRU BAR WITH SPRINGS FROM ABOVE
09 LAT PULL
10 SCAPULA ISOLATION
11 PULL DOWN
12 PUSH-THRU ON BACK
13 PUSH-THRU ON BACK WITH ROLL UP
14 TEASER PREP
15 CAT PREP
16 SWAN DIVE
17 PUSH-THRU ON STOMACH WITH BACK EXTENSION PREP
18 ARMS BACKWARD
19 SIDE ARM PULL
20 MERMAID
21 FORWARD PUSH-THRU
5 PUSH-THRU BAR WITH SPRINGS FROM BELOW
22 SCAPULA ISOLATION
23 CHEST PRESS
24 LEG PRESS
6 ARM SPRINGS
25 BICEPS CURLS
26-① MIDBACK SERIES
Triceps Press
26-② MIDBACK SERIES
Straight Down
26-③ MIDBACK SERIES
Airplane
26-④ MIDBACK SERIES
Side
26-⑤ MIDBACK SERIES
Circle
7 ARM SPRINGS SITTING
27-① BACK ROWING PREPS
Plow
27-② BACK ROWING PREPS
Open Elbow
27-③ BACK ROWING PREPS
Airplane
27-④ BACK ROWING PREPS
Biceps Curl
27-⑤ BACK ROWING PREPS
Triceps
27-⑥ BACK ROWING PREPS
Roll Down
27-⑦ BACK ROWING PREPS
Roll Down With Biceps Curl
27-⑧ BACK ROWING PREPS
Roll Down With Oblique
28-① FRONT ROWING PREPS
Straight Forward
28-② FRONT ROWING PREPS
Second Position
28-③ FRONT ROWING PREPS
Offering
8 ARM SPRINGS STANDING
29 LOWER, MIDDLE, UPPER TRAP STRENGTHENER
30-① CHEST EXPANSION
Chest Expansion
30-② CHEST EXPANSION
Pulses
31 ARMS SIDEWAYS
32 BICEPS CURLS
33 TRICEPS PRESS
34-① SIDE ARM WORK
Internal Rotation
34-② SIDE ARM WORK
External Rotation
34-③ SIDE ARM WORK
Adduction
34-④ SIDE ARM WORK
Abduction
35-① SNOW ANGELS
Two Arms
35-② SNOW ANGELS
One Arms
36 FORWARD PUSH-THRU
9 LEG SPRINGS
37-① BEND & STRETCH
Parallel
37-② BEND & STRETCH
Laterally Rotated
37-③ BEND & STRETCH
Medially Rotated
38-① CIRCLES
Parallel
38-② CIRCLES
Laterally Rotated
38-③ CIRCLES
Medially Rotated
39 WALKING
10 LEG SPRINGS SIDE-LYING
40 BEND & STRETCH
41 LIFT & LOWER
11 FUZZY HANGING STRAPS
42 SIDE STRETCH
12 PUSH-THRU BAR STANDING
43 BICEPS CURLS
44 TRICEPS PRESS
45 STANDING PUSH-THRU
PILATES PRINCIPLE
BASIC PLACEMENT
1. BREATHING
2. PELVIC PLACEMENT
3. RIB CAGE PLACEMENT
4. SCAPULAR MOVEMENT & STABILIZATION
5. HEAD & CERVICAL PLACEMENT
CADILLAC
1 ROLL-DOWN BAR
01 ROLL-DOWN
02 ROLL-DOWN WITH BACK EXTENSION PREP
03 AIRPLANE PREP
2 ROLL-DOWN BAR STANDING
04 LAT PRESS
05 PRESS DOWN
06 PRESS DOWN WITH TRICEPS
3 TRAPEZE
07 BREATHING
08-① BALLET STRETCH KNEELING
Forward
08-② BALLET STRETCH KNEELING
Lateral
4 PUSH-THRU BAR WITH SPRINGS FROM ABOVE
09 LAT PULL
10 SCAPULA ISOLATION
11 PULL DOWN
12 PUSH-THRU ON BACK
13 PUSH-THRU ON BACK WITH ROLL UP
14 TEASER PREP
15 CAT PREP
16 SWAN DIVE
17 PUSH-THRU ON STOMACH WITH BACK EXTENSION PREP
18 ARMS BACKWARD
19 SIDE ARM PULL
20 MERMAID
21 FORWARD PUSH-THRU
5 PUSH-THRU BAR WITH SPRINGS FROM BELOW
22 SCAPULA ISOLATION
23 CHEST PRESS
24 LEG PRESS
6 ARM SPRINGS
25 BICEPS CURLS
26-① MIDBACK SERIES
Triceps Press
26-② MIDBACK SERIES
Straight Down
26-③ MIDBACK SERIES
Airplane
26-④ MIDBACK SERIES
Side
26-⑤ MIDBACK SERIES
Circle
7 ARM SPRINGS SITTING
27-① BACK ROWING PREPS
Plow
27-② BACK ROWING PREPS
Open Elbow
27-③ BACK ROWING PREPS
Airplane
27-④ BACK ROWING PREPS
Biceps Curl
27-⑤ BACK ROWING PREPS
Triceps
27-⑥ BACK ROWING PREPS
Roll Down
27-⑦ BACK ROWING PREPS
Roll Down With Biceps Curl
27-⑧ BACK ROWING PREPS
Roll Down With Oblique
28-① FRONT ROWING PREPS
Straight Forward
28-② FRONT ROWING PREPS
Second Position
28-③ FRONT ROWING PREPS
Offering
8 ARM SPRINGS STANDING
29 LOWER, MIDDLE, UPPER TRAP STRENGTHENER
30-① CHEST EXPANSION
Chest Expansion
30-② CHEST EXPANSION
Pulses
31 ARMS SIDEWAYS
32 BICEPS CURLS
33 TRICEPS PRESS
34-① SIDE ARM WORK
Internal Rotation
34-② SIDE ARM WORK
External Rotation
34-③ SIDE ARM WORK
Adduction
34-④ SIDE ARM WORK
Abduction
35-① SNOW ANGELS
Two Arms
35-② SNOW ANGELS
One Arms
36 FORWARD PUSH-THRU
9 LEG SPRINGS
37-① BEND & STRETCH
Parallel
37-② BEND & STRETCH
Laterally Rotated
37-③ BEND & STRETCH
Medially Rotated
38-① CIRCLES
Parallel
38-② CIRCLES
Laterally Rotated
38-③ CIRCLES
Medially Rotated
39 WALKING
10 LEG SPRINGS SIDE-LYING
40 BEND & STRETCH
41 LIFT & LOWER
11 FUZZY HANGING STRAPS
42 SIDE STRETCH
12 PUSH-THRU BAR STANDING
43 BICEPS CURLS
44 TRICEPS PRESS
45 STANDING PUSH-THRU
저자
저자
김은혜
경희대학교에서 체육학을 전공하였으며, 오랜 시간 VIP 고객들을 담당하는 트레이너로 활동했다. 호텔신라 vantt 타워팰리스 트레이너, 삼성 VIP 트레이너 등을 역임하였으며, 퍼스트 필라테스 아카데미의 교육책임강사 및 원장으로 필라테스 지도자 과정을 운영하며 교육하고 있다.
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