달리기 분석

누구든지 무릎을 다치지 않으면서 즐겁게 달리기를 할 수 있다. 즐거운 달리기는 우리를 건강하고 긍정적으로 만들어 준다. 특히 『달리기 분석』에 있는 호흡법은 달리기를 하지 않아도 누구나 할 수 있는 건강 호흡법이다. 그리고 발바닥 아치에 대한 올바른 사용법을 알면 누구나 무릎 걱정 없이 달리기를 즐길 수 있다.

자신의 몸을 제대로 이해하고 바르게 움직이려고 하는 의지만 있으면 누구나 즐겁게 달릴 수 있다는 것을 모든 사람에게 알리고 싶은 저자의 소망이 담긴 『달리기 분석』을 읽고 모두 함께 즐겁게 달려 보자.

1. 모든 사람은 잘 달릴 수 있다.
2. 공부는 잘해도 공부하는 방법은 모른다?
3. 전문가가 말하는 '바람직한 달리기 자세' 10가지
호흡: 입과 코를 모두 이용한다
호흡: A) 미소 호흡-웃으면 복이 온다
호흡: B) 엉덩이 호흡
호흡: C) 어깻죽지 호흡(날개 호흡)
호흡: D) 코호흡을 잘할 수 있는 방법
5. 머리: 똑바로 들어서 지면과 수직이 되게 한다
6. 시선: 10~30m 전방을 쳐다본다
7. 손: 가볍게 말아 쥔다
손: A) 손을 가볍게 말아 쥐는 방법
손: B) 몸을 부드럽게 한다는 의미
8. 팔: 90도 정도로 구부려 자연스럽게 흔든다-달리면서 호흡하는 방법
팔: A) 팔 흔들기와 달리기 속도
팔: B) 팔 흔들기와 달리면서 호흡하기
9. 등허리: 전체적으로 곧게 편다
10. 배: 약간 힘을 주어 안쪽으로 당긴다
배: A) 상체 근육 단련하기
11. 무릎: 150~160도를 유지한다
무릎: A) 무릎 관절 보호하기
무릎: B) 무릎 각도와 몸 허공으로 띄우기
12. 보폭: 자연스러운 보폭을 유지한다
13. 착지: 뒤꿈치가 먼저 지면에 닿아야 한다-무릎 관절을 보호하는 기본 방법
착지: A) 착지와 발목: 관절 보호의 기본 1
착지: B) 착지와 발바닥 아치: 관절 보호의 기본 2
착지: C) 뒤꿈치 착지법
착지: D) 발바닥 착지법
착지: E) 앞꿈치 착지법
착지: F) 착지법과 보폭
착지: G) 착지법과 달리기 속도
착지: H) 착지와 엄지발가락
착지: I) 착지와 무릎 스치기
착지: J) 잘못된 착지와 팔자걸음
착지: K) 바른 착지와 바른 걸음
착지: L) 11자 달리기와 일자 달리기
착지: M) 어떤 착지법을 할 것인가?
14. 분석의 결과-달리기는 몸통 운동이다
15. 단계별 달리기 연습 방법
16. 꼬리의 몸통 흔들기-초보 러너의 연습 방법: 무릎 보호와 달리면서 숨쉬기
17. 사전 운동
18. 마무리 운동
19. 객관적으로 분석했는가?
20. 달리기 분석의 효과-달리는 즐거움
21. 달리기 분석의 효과-의외의 다이어트
22. 유의할 점

정환덕 대학 졸업 후 직장 생활을 했으며, 지금은 웹 사이트에 소설을 연재하고 있음. 평생 특별한 운동을 하지 않았음. 주말에 등산을 한 것이 운동의 전부임. 2020년 가을부터 건강을 위하여 달리기를 시작했음. 달리기를 잘할 수 있다고 생각되는 팔다리가 길고 마른 체격이 아님. 오히려 팔다리가 짧고 약간 살이 찐 체격임. 달리기를 하고 나면 무릎이 아팠기 때문에 처음에는 2~3km를 뛰는 것이 목표였음. 달리면서 무릎 다치는 것을 방지하려고 달리기에 대해서 연구하게 되었음. 달리는 자세를 바로 하면서 무릎이 아프지 않게 되었고 달릴 수 있는 거리도 늘어났음. 2022년 봄에 응봉역에서 잠수교(반포대교)까지 왕복(11~12km)하는 데 70~80분 정도 걸렸음. 지금은 응봉역과 잠수교까지 왕복 50분 정도에 달리기 위하여 거의 이틀에 한 번씩 연습하고 있음.