행복노화(이시형의)

시대 최고 지성인이자 93세 현역 국민 의사의 노화 처방전!
백세시대, 품격 있는'저속노화'의 모든 것

60년, 정신의학과 현역으로 활동 중인 93세 이시형 박사
당신 몸으로 살아내고, 의학으로 검증한 '저속노화'의 핵심

장수에 관한 유전자 연구는 우리에게 중요한 사실을 말해 준다. 전 세계 유명 연구소들이 10년간 30억 개 염기쌍 서열을 해독한 인간 게놈 프로젝트는 유전이 노화 과정에 관여하는 비중은 고작 30%에 불과하다는 사실을 밝혔다. 식사·운동·수면·스트레스·인간관계 같은 생활습관과 환경적 요인이 오히려 노년의 삶을 크게 좌우한다는 것이다. 다시 말해 타고난 유전자와 건강은 확정된 운명이 아니라는 것이다. 장수는 우리가 평생에 걸쳐 매일 습관을 통해 써 내려가는 미완의 원고다.

이시형 박사는 이 생활습관과 환경적 요인에 집중했다. 의학적 근거를 바탕으로 행복노화의 방법을 구체적으로 쉽게 풀어냈다. 정확하게 알아야 제대로 실천할 수 있다. 미토콘드리아 기능 저하가 왜 만성질환의 출발점이 되는지, 자가포식이 왜 노화 세포 청소의 핵심인지, 인슐린 저항성이 어떻게 당뇨·심혈관 질환·치매와 연결이 되는지를 그림과 도표를 통해 한눈에 볼 수 있도록 정리했다. 『이시형의 행복노화』는 단순한 건강 조언이 아니라, 몸의 변화를 정확히 알고 실천할 수 있도록 돕는 의학적 처방이다. 이시형 박사의 오랜 임상적 확신과 대한민국 국민 모두가 행복노화에 한 걸음 다가설 수 있길 간절히 바라는 마음이 이 책의 뼈대를 이루고 있다.

젊음을 붙잡는 사람은 늙어가고,
노년을 준비한 사람은 완성되어 간다

이시형 박사는 '에이징 파워'에 대해 이야기한다. 올바른 생활습관과 나이듦을 바라보는 성숙한 태도가 함께할 때, 노년은 잃어가는 시간이 아니라 인생에서 가장 깊고 단단한 완성의 시간이 될 수 있다. 노년의 행복은 거창한 성취나 뜨거운 자극이 아니라, 일상을 안정적으로 지탱하는 조용한 평온에서 시작된다는 것이 이시형 박사가 삶으로 터득해 낸 확신이다.

『행복노화』는 몸의 노화를 늦추는 생활습관부터 흔들리는 마음을 다스리는 법, 고독을 넘어 관계 속에서 살아가는 법, 그리고 나이 들어서도 삶의 역할을 잃지 않고 나답게 사는 법까지 모두 담았다. 행복노화란 단순히 젊음을 붙잡는 항노화가 아닌 몸과 마음, 관계와 삶의 의미를 함께 돌보며 인생 후반부를 완성해 가는 과정이다.

나이 드는 것은 누구에게나 공평하게 찾아오지만, 어떻게 나이들 것인지는 각자의 준비와 태도에 따라 달라진다. 『행복노화』는 젊음을 붙잡는 데 지친 사람들에게, 그리고 노년을 두려움이 아닌 완성의 시간으로 맞이하고 싶은 사람들에게 가장 현실적인 방법을 알려준다.

서문 _ 인생의 황금기, 황홀한 백 세를 위하여

제1장 노화의 재발견
: 나이듦은 쇠퇴가 아니라 '완성'이다
행복노화의 의미
에이징 파워
노화는 사람마다 다르다
늙음이 곧 병은 아니다
실망스러운 DNA 연구
회복탄련성, 유전자를 이기는 마음의 면역력
기품 있는 노인

제2장 생체 혁명
: 세포의 스위치를 켜는 '대사와 순환'의 기술
노화의 소견: 우리 몸이 늙어가는 과학적 지도
우리 몸의 성장 스위치, 켜는 것보다 끄는 게 기술이다
내 몸 안의 장수 지휘자, 서투인 단백질과 NMN의 비밀
대사의 핵심, 미토콘드리아
배고파야 장수한다
농업혁명의 역설
젊어지는 스위치
최강의 노화 물질
대사, 생명의 근간
비만, 미용의 문제를 넘어
내 생애 동반자, 요통

제3장 몸의 품격
: 백 년 쓰는 몸을 위한 '저속노화' 처방전
한국인의 건강지표
타고난 종자냐, 가꾸는 밭이냐?: 대사와 순환을 살리는 법
20년 젊어지는 생활 실천법
장내 세균, 노화를 결정하는 제2의 유전체
암보다 무서운 치매, 뇌의 녹을 닦아내는 법
침묵의 살인자, 만성 염증
의도적 불편함
1위 사망 원인이 남긴 숙제, 치료보다 예방인 이유

제4장 마음의 근육
: 세로토닌이 흐르는 평온한 황혼
나이 듦을 수용하는 지혜: '노화 불안'에서 벗어나는 법
행복 의학
스트레스, 마음의 병이 아닌 뇌의 물리적 습격
스트레스 길들이기
마음챙김 명상: 지금 여기, 온전한 나를 만나는 시간
사람이 두렵다
노년의 평온한 행복
지는 석양 속에 담긴 고요한 축복, 영적 행복의 비밀
억세게 재수가 좋은 놈

제5장 관계의 풍요
: 고독을 넘어 공존의 '블루존'으로
행복의 조건, 72년의 기록이 찾아낸 단 하나의 답
유대감이라는 정서적 자산
전통이 단절된 시대, 노인은 왜 초라해지는가
새로운 시대의 의료
절제의 슬기
블루존, 만들어가는 행복노화의 새로운 지도
정책이 만든 블루존, 싱가포르
한국형 블루존, 이미 우리 곁에 있다
구곡순담의 실체와 변화: 전통적 장수 모델의 붕괴

제6장 30년 뒤를 꿈꾸는 나에게
: 노화의 종점 앞에서
65세, 지혜와 평온이 빚어낸 생애 최고의 정점
30년 뒤의 내 모습은?
언제부터 노인인가?
노화의 종말: 항노화 기술은 인류의 운명을 바꿀 것인가
얼마나 살아야 장수일까?
당신의 버킷리스트는?

글을 마치며 _ 잉크가 마르기도 전에 다시 펜을 든 이유: 건강 연구는 끝이 없다

참고문헌

이시형 대한민국을 대표하는 정신과 의사이자 뇌과학자, 그리고 한국의미치료학회 회장이다. 경북대학교 의과대학을 졸업하고 미국 예일대학교에서 정신과 신경정신과학 박사후과정(P.D.F)을 밟았으며, 이스턴주립병원 청소년과장, 경북대학교·서울대학교(외래)·성균관대학교 의과대학 교수, 강북삼성병원 원장, 사회정신건강연구소 소장 등을 역임했다. 실체가 없다고 여겨지던 '화병(Hwa-Byung)'을 세계 정신의학 용어로 만든 정신의학계의 권위자로 대한민국에 뇌 과학의 대중화를 이끈 선구자이다. 2007년 75세의 나이에 자연치유센터 힐리언스 선마을을 설립했고, 2009년에는 세로토닌문화원을 건립하여 국민들의 건강한 생활습관과 행복한 삶을 위해 끊임없이 노력하고 있다. 수십 년간 연구, 저술, 강연 등 다양한 분야에서 열정적인 활동을 하고 있다. 저서로 『아버지, 100년 인생을 어떻게 살아야 하나요?』 『이시형의 인생 수업』『신인류가 몰려온다』 『행복도 배워야 합니다』 『어른답게 삽시다』 『농부가 된 의사 이야기』 『세로토닌하라!』 『숙맥도 괜찮아용기만 있다면』 등 120여 권이 있고, 옮긴 책으로 『죽음의 수용소에서』 『삶의 의미를 찾아서』 등이 있다.