건강하고 즐거운 스텝박스 레시피

"비대면 운동, 대면 운동 모두 가능한 쉽고 재미있는 운동 '스텝박스'

QR 코드 영상을 보고 따라 하며 건강하고 즐겁게 재활도 하고 살도 빼요!"



최근 코로나19의 확산으로 여럿이 함께하는 대면 운동이 어려워지고 있다. 게다가 무릎 환자나 다이어터들에게 가장 좋은 운동으로 떠오르고 있는 계단 오르기마저 공용계단을 사용할 수밖에 없어 걱정되고 눈치가 보이기도 한다. 자신만의 공간에서 혼자 계단 오르기를 하며 재활도 하고 운동도 할 수 있는 방법은 없을까?

'스텝박스 운동'은 스텝박스 하나만 있으면, 그리고 계단을 오르내리는 동작만 할 수 있면 남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있는 운동으로, 실제로 재활의사가 환자들에게 시킨 운동법에서 착안되었다. 대퇴사두와 대퇴이두, 비복근 등 하체의 유연성 강화와 심폐지구력, 근력 향상 및 다이어트에도 매우 효과적이다.

이 책은 줄넘기와 하는 줄텝박스, 스텝박스 복싱, 스텝박스 에어로빅 등 본인의 신체 능력에 맞게 골라 할 수 있는 다양한 스텝박스 레시피를 제공하고 있다. 친절한 글 설명 및 806장의 풍부한 사진과 함께 186개의 QR코드에 링크된 동영상을 참고하면 스텝박스 동작을 더욱 쉽게 따라 할 수 있다.

스텝박스 운동을 시작하려는 분이나 무릎이나 다리 수술 등으로 인해 재활이 필요하신 분, 살과의 전쟁으로 다이어트를 선포하신 분, 스텝박스를 지도하는 분들을 위한 지침서일 뿐만 아니라 여러 가지 간단한 놀이법을 접목시킨 스텝박스 운동법 등 학생들을 현장에서 지도하면서 필요한 가능한 모든 내용을 수록하였다. 이 책을 통해 스텝박스 운동의 새로운 매력 속으로 빠져 보자!

머리말



제 1장 스텝박스 워밍업

제 2장 저강도 스텝박스 운동 방법

제 3장 스텝박스 기본스텝 응용 방법

제 4장 스텝박스의 다양한 스텝

제 5장 스텝박스 급수제 운영 방법

제 6장 줄텝박스 운동 방법

제 7장 스텝박스 순환운동

제 8장 스텝박스 복싱

제 9장 스텝박스 킥복싱

제 10장 스텝박스 에어로빅

제 11장 스텝박스 동작을 활용한 놀이 방법

맺음말

주종민 티처빌원격교육연수원의 '왕초보도 쉽게 스텝박스로 즐거운 수업 만들기'와 하이컨텐츠원격교육연수원의 '즐겁고 건강한 줄넘기 수업 만들기' 직무연수 강사로 활동 중이다. 줄넘기 분야 유소년스포츠지도사 자격(국민생활체육진흥법 시행령 제9조의 4항에 의한 국가 자격증) 및 줄넘기 강사·지도자·심판 자격, 스텝박스 지도자 자격을 갖추고 있으며, 한국스텝박스협회 주니어 프로그램 연구 위원이자 한국더블밴드리듬트레이닝센터 교육이사로 활동하였다. 한국스텝박스협회 2021 최우수 지도자상을 수상하였다. '스텝 교구 및 이를 포함하는 스텝 교육 시스템'을 발명, 특허를 보유하고 있으며 공주교육대학교대학원에서 교육상담을 수료하고 현재 공주교육대학교부설초등학교에 재직 중이다. 줄넘기와 스텝박스를 활용한 체육과 표현 활동 지도법 강의를 위한 유치원·초등 1급 정교사 강의 출강을 비롯하여 교사학습공동체, 전국교사줄넘기직무연수, 체육교사 대상 학교스포츠클럽지도법 등 수차례 강의 출강을 하였으며 수년간 방과후·주말체육 강사 경험이 있다. 『즐겁고 건강한 줄넘기 레시피』, 『즐겁고 건강한 고무줄놀이 레시피』를 저술하였다. 창작동화 『소원을 찍어 봐! 찰칵!』(2022년 6월 출간 예정) 등을 저술하는 등 동화작가로도 활동 중이다.