습관 설계자(양장본 Hardcover)
흔들리지 않는 삶을 위한 반복의 기술
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"인생을 바꾸고 싶다면, 습관을 바꿔야 한다!"
많은 사람들이 변화를 결심하지만 오래 지속하지 못한다. 새로운 목표를 세우고도 작심삼일로 끝나는 이유는 무엇일까? 이 책은 그 원인을 단순한 의지 부족이 아니라, 인간 행동의 구조와 반복의 메커니즘에서 찾는다.
저자는 습관을 단순한 생활 습관이 아닌, 삶을 움직이는 구조로 바라본다. 하루 5분 독서, 잠들기 전 감사 한 줄, 아침에 침대를 정리하는 작은 행동처럼 사소한 반복이 결국 삶의 방향을 결정한다는 것이다. 그래서 습관의 심리학과 뇌과학, 신호-행동-보상 구조, 환경 설계, 감정 관리, 위기 속 습관 유지 전략, 장기 루틴 설계까지 지속 가능한 습관 시스템을 만드는 방법을 구체적으로 제시한다.
이 책은 작고 지속 가능한 실천을 통해 삶을 바꾸고 싶은 이들을 위한 안내서다. 흔들리지 않는 삶의 구조를 만들고 싶은 사람, 반복되는 실패에서 벗어나 자신만의 루틴을 만들고 싶은 사람에게 현실적인 방향과 실천 전략을 제시한다.
많은 사람들이 변화를 결심하지만 오래 지속하지 못한다. 새로운 목표를 세우고도 작심삼일로 끝나는 이유는 무엇일까? 이 책은 그 원인을 단순한 의지 부족이 아니라, 인간 행동의 구조와 반복의 메커니즘에서 찾는다.
저자는 습관을 단순한 생활 습관이 아닌, 삶을 움직이는 구조로 바라본다. 하루 5분 독서, 잠들기 전 감사 한 줄, 아침에 침대를 정리하는 작은 행동처럼 사소한 반복이 결국 삶의 방향을 결정한다는 것이다. 그래서 습관의 심리학과 뇌과학, 신호-행동-보상 구조, 환경 설계, 감정 관리, 위기 속 습관 유지 전략, 장기 루틴 설계까지 지속 가능한 습관 시스템을 만드는 방법을 구체적으로 제시한다.
이 책은 작고 지속 가능한 실천을 통해 삶을 바꾸고 싶은 이들을 위한 안내서다. 흔들리지 않는 삶의 구조를 만들고 싶은 사람, 반복되는 실패에서 벗어나 자신만의 루틴을 만들고 싶은 사람에게 현실적인 방향과 실천 전략을 제시한다.
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출판사 리뷰
출판사 리뷰
"습관을 바꾸면, 인생도 바뀐다!
작심삼일을 끝내고 삶의 구조를 바꾸는 습관 설계법"
사람들은 흔히 인생을 바꾸기 위해 거대한 결심이 필요하다고 생각한다. 그러나 실제 삶을 움직이는 것은 특별한 사건보다 반복되는 작은 행동들이다. 『습관 설계자』는 바로 그 '반복의 힘'에 주목한다.
저자는 법학과 인사·조직 분야를 공부하고 오랜 시간 기업 현장에서 인사·노무 실무와 조직 운영을 경험하며, 사람은 왜 쉽게 변하지 못하는지에 대해 고민해 왔다. 그리고 그 해답이 '습관'에 있다는 결론에 도달했다. 이 책은 그러한 연구와 현장 경험, 그리고 오랜 성찰을 바탕으로 완성된 결과물이다.
저자는 습관을 단순한 자기관리 기술이 아니라, 삶의 방향과 구조를 결정하는 핵심 시스템으로 바라본다. 인간 행동의 상당수가 무의식적 습관에 의해 이루어진다는 사실에서 출발해, 왜 어떤 사람은 꾸준히 성장하고 어떤 사람은 늘 제자리에서 흔들리는지를 분석한다.
1부에서는 인간 행동과 습관의 관계를 심리학과 뇌과학 관점에서 살펴보며, 좋은 습관과 나쁜 습관이 삶에 어떤 차이를 만드는지를 설명한다. 이어지는 2부에서는 습관 형성의 핵심 원리인 '신호-행동-보상' 구조를 중심으로, 환경과 시스템이 습관에 어떤 영향을 미치는지 구체적으로 보여 준다. 단순한 의지보다 중요한 것은 반복 가능한 구조라는 점을 강조하며, 작심삼일에서 벗어나는 현실적인 방법을 제시한다.
3부에서는 루틴을 지속시키기 위한 다양한 전략을 다룬다. 시간 관리와 우선순위 설정, 셀프 피드백, 회고와 개선의 문화, 디지털 도구 활용법 등을 통해 습관을 자동화하고 유지하는 방법을 설명한다. 특히 실패를 단순한 좌절이 아니라 다음 단계로 나아가기 위한 데이터로 바라보는 시각이 인상적이다.
4부는 이 책의 핵심이라 할 수 있다. 감정 관리와 위기 대응, 인간관계와 공동체, 그리고 1년 단위 루틴 설계까지 다루며, 습관을 '평생 지속 가능한 구조'로 확장시킨다. 습관은 평온할 때보다 위기 속에서 진짜 힘을 드러내며, 혼자보다 함께할 때 더 오래 유지된다는 사실을 구체적인 사례와 전략을 통해 풀어낸다.
무엇보다 이 책의 가장 큰 장점은 '거창한 성공'보다 '지속 가능한 변화'에 집중한다는 점이다. 하루 5분의 독서, 짧은 기록, 작은 정리 습관처럼 누구나 시작할 수 있는 행동에서 출발해, 결국 인생 전체의 흐름을 바꾸는 방향으로 독자를 이끈다.
『습관 설계자』는 의지력만 강조하는 자기계발서와는 다르다. 습관이 만들어지는 원리부터 유지와 회복, 장기 루틴 설계까지 삶의 구조를 바꾸는 과정을 현실적으로 풀어낸다. 결국 변화는 특별한 순간이 아니라, 매일 반복되는 작은 행동에서 시작된다는 사실을 이 책은 설득력 있게 보여 준다.
작심삼일을 끝내고 삶의 구조를 바꾸는 습관 설계법"
사람들은 흔히 인생을 바꾸기 위해 거대한 결심이 필요하다고 생각한다. 그러나 실제 삶을 움직이는 것은 특별한 사건보다 반복되는 작은 행동들이다. 『습관 설계자』는 바로 그 '반복의 힘'에 주목한다.
저자는 법학과 인사·조직 분야를 공부하고 오랜 시간 기업 현장에서 인사·노무 실무와 조직 운영을 경험하며, 사람은 왜 쉽게 변하지 못하는지에 대해 고민해 왔다. 그리고 그 해답이 '습관'에 있다는 결론에 도달했다. 이 책은 그러한 연구와 현장 경험, 그리고 오랜 성찰을 바탕으로 완성된 결과물이다.
저자는 습관을 단순한 자기관리 기술이 아니라, 삶의 방향과 구조를 결정하는 핵심 시스템으로 바라본다. 인간 행동의 상당수가 무의식적 습관에 의해 이루어진다는 사실에서 출발해, 왜 어떤 사람은 꾸준히 성장하고 어떤 사람은 늘 제자리에서 흔들리는지를 분석한다.
1부에서는 인간 행동과 습관의 관계를 심리학과 뇌과학 관점에서 살펴보며, 좋은 습관과 나쁜 습관이 삶에 어떤 차이를 만드는지를 설명한다. 이어지는 2부에서는 습관 형성의 핵심 원리인 '신호-행동-보상' 구조를 중심으로, 환경과 시스템이 습관에 어떤 영향을 미치는지 구체적으로 보여 준다. 단순한 의지보다 중요한 것은 반복 가능한 구조라는 점을 강조하며, 작심삼일에서 벗어나는 현실적인 방법을 제시한다.
3부에서는 루틴을 지속시키기 위한 다양한 전략을 다룬다. 시간 관리와 우선순위 설정, 셀프 피드백, 회고와 개선의 문화, 디지털 도구 활용법 등을 통해 습관을 자동화하고 유지하는 방법을 설명한다. 특히 실패를 단순한 좌절이 아니라 다음 단계로 나아가기 위한 데이터로 바라보는 시각이 인상적이다.
4부는 이 책의 핵심이라 할 수 있다. 감정 관리와 위기 대응, 인간관계와 공동체, 그리고 1년 단위 루틴 설계까지 다루며, 습관을 '평생 지속 가능한 구조'로 확장시킨다. 습관은 평온할 때보다 위기 속에서 진짜 힘을 드러내며, 혼자보다 함께할 때 더 오래 유지된다는 사실을 구체적인 사례와 전략을 통해 풀어낸다.
무엇보다 이 책의 가장 큰 장점은 '거창한 성공'보다 '지속 가능한 변화'에 집중한다는 점이다. 하루 5분의 독서, 짧은 기록, 작은 정리 습관처럼 누구나 시작할 수 있는 행동에서 출발해, 결국 인생 전체의 흐름을 바꾸는 방향으로 독자를 이끈다.
『습관 설계자』는 의지력만 강조하는 자기계발서와는 다르다. 습관이 만들어지는 원리부터 유지와 회복, 장기 루틴 설계까지 삶의 구조를 바꾸는 과정을 현실적으로 풀어낸다. 결국 변화는 특별한 순간이 아니라, 매일 반복되는 작은 행동에서 시작된다는 사실을 이 책은 설득력 있게 보여 준다.
목차
목차
프롤로그
1부 ｜ 왜 우리는 습관에 지배되는가
1강 인간 행동의 40%는 습관이다
2강 습관은 어떻게 작동하는가
3강 성공하는 사람들의 공통점, 습관
4강 좋은 습관과 나쁜 습관을 가르는 기준
2부 ｜ 습관은 어떻게 형성되는가
5강 습관 형성의 3단계: 신호-행동-보상
6강 환경이 습관을 만든다
7강 동기보다 중요한 것은 시스템이다
8강 작심삼일에서 벗어나는 법
3부 ｜ 습관의 힘을 강화하는 전략
9강 시간을 지배하는 루틴 전략
10강 스스로 점검하고 유지하는 방법
11강 습관을 자동화하는 디지털 도구
12강 실패를 줄이는 회고와 개선의 문화
4부 ｜ 평생 지속되는 습관 만들기
13강 감정이 무너지면 습관도 무너진다
14강 위기 속에서도 습관을 지키는 법
15강 혼자보다 함께할 때 강해지는 습관
16강 인생을 바꾸는 1년 루틴 설계
에필로그
참고문헌
1부 ｜ 왜 우리는 습관에 지배되는가
1강 인간 행동의 40%는 습관이다
2강 습관은 어떻게 작동하는가
3강 성공하는 사람들의 공통점, 습관
4강 좋은 습관과 나쁜 습관을 가르는 기준
2부 ｜ 습관은 어떻게 형성되는가
5강 습관 형성의 3단계: 신호-행동-보상
6강 환경이 습관을 만든다
7강 동기보다 중요한 것은 시스템이다
8강 작심삼일에서 벗어나는 법
3부 ｜ 습관의 힘을 강화하는 전략
9강 시간을 지배하는 루틴 전략
10강 스스로 점검하고 유지하는 방법
11강 습관을 자동화하는 디지털 도구
12강 실패를 줄이는 회고와 개선의 문화
4부 ｜ 평생 지속되는 습관 만들기
13강 감정이 무너지면 습관도 무너진다
14강 위기 속에서도 습관을 지키는 법
15강 혼자보다 함께할 때 강해지는 습관
16강 인생을 바꾸는 1년 루틴 설계
에필로그
참고문헌
저자
저자
정오균 1963년생으로, 한양대학교에서 법학을 전공했다. 이후 부산대학교 대학원에서 인사·조직 전공으로 경영학 석·박사 과정을 마쳤다. 2010년 부산대학교 겸임교수, 2012년 전북대학교 초빙교수로 활동하며 청년들과 현장을 연결하는 교육에 힘썼다.
10년 이상 기업 현장에서 인사·노무 업무를 담당하며 인재 배치와 노사관계 실무를 몸소 경험했다. 이후 회사를 설립해 경영자로 활동하며 조직 운영과 사람 관리의 책임을 직접 감당했다.
저서로는 『제2의 청춘, 지금이 시작이다』가 있으며, 논문으로는 「중소기업의 인적자원개발활동이 직무만족과 조직몰입에 미치는 영향」, 「기업가정신이 조직문화를 매개로 한 직무 효율성에 관한 연구」가 있다.
사업을 정리한 이후에는 폭넓은 독서와 꾸준한 글쓰기를 바탕으로 습관의 본질을 더욱 깊이 있게 탐구하고, 이를 진정성 있는 글로 담아내기 위해 올해 서울디지털대학교 문예창작학과 3학년에 학사 편입하여 재학 중이다.
이 책은 그 경험과 사유를 바탕으로 완성된 결과물로서, 독자들이 스스로의 삶을 주도적으로 설계하고 지속 가능한 변화를 만들어 갈 수 있도록 돕고자 한다.
10년 이상 기업 현장에서 인사·노무 업무를 담당하며 인재 배치와 노사관계 실무를 몸소 경험했다. 이후 회사를 설립해 경영자로 활동하며 조직 운영과 사람 관리의 책임을 직접 감당했다.
저서로는 『제2의 청춘, 지금이 시작이다』가 있으며, 논문으로는 「중소기업의 인적자원개발활동이 직무만족과 조직몰입에 미치는 영향」, 「기업가정신이 조직문화를 매개로 한 직무 효율성에 관한 연구」가 있다.
사업을 정리한 이후에는 폭넓은 독서와 꾸준한 글쓰기를 바탕으로 습관의 본질을 더욱 깊이 있게 탐구하고, 이를 진정성 있는 글로 담아내기 위해 올해 서울디지털대학교 문예창작학과 3학년에 학사 편입하여 재학 중이다.
이 책은 그 경험과 사유를 바탕으로 완성된 결과물로서, 독자들이 스스로의 삶을 주도적으로 설계하고 지속 가능한 변화를 만들어 갈 수 있도록 돕고자 한다.
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