우아한 노화

생체 시계를 스스로 조절하고
우아하게 나이 드는 웰에이징 철학

"왜 이렇게 피곤할까?", "예전엔 마음껏 먹어도 살이 안 쪘는데", "밤에 자주 깨네", "계단을 오를 때마다 무릎이 아프네."

노화가 진행될 때 우리 몸은 끊임없이 신호를 보내며 소리친다. 그러나 우리는 그 신호를 무시하거나 단순히 '나이 탓'으로 돌려 버리곤 한다.

2009년 세포 시계라 불리는 '텔로미어'와 이를 유지하는 효소 '텔로머레이스'의 원리가 발견된 이후, 현대과학은 끊임없이 '저속노화'의 가능성에 대해 말해 왔다. 이제 저속노화를 위한 식이요법이나 운동법 등은 쉽게 정보를 얻을 수 있을 만큼 대중적이고 간단한 상식처럼 보인다.

하지만 현실은 그렇지 않다. 아침에 일어날 때 허리가 아프거나, 같은 활동을 해도 예전 같지 않다는 것을 온몸으로 느낄 때 우리는 좌절한다. 생체 나이를 스스로 결정할 수 있다는 사실을 머리로는 알아도 몸은 쉽게 따라 주지 않는다. 정작 자신에게 필요한 실천법이 무엇인지 모르는 사람이 태반이다. 또한 무조건 젊게 사는 것만이 답인 듯이 말하는 세상이 되었다.

《우아한 노화》는 바로 이러한 이들을 위해 탄생했다. 건강하고 품격 있게 나이 먹는 것이 노화라는 점을 강조하며, 대중적이고 단순한 건강법을 나열하는 데 그치지 않고 다양한 논문과 자료가 입증한 노화의 메커니즘을 정교하게 분석하여 제시한다. 동시에 이론에만 매몰되지 않고, 일상에서 지금 당장이라도 적용 가능한 구체적이고 실질적인 실천법을 초보자부터 연령대별로 맞춰 실천할 수 있도록 친절하게 안내한다.

책 곳곳에 수록된 김수연 원장의 '진료실 이야기'는 어느 부위가 어떻게 아픈지에 따라 어떤 치료를 병행하는 것이 효과적인지에 대한 전문적인 의학 정보는 물론, 환자들과 함께한 에피소드들이 책 읽는 재미와 깊은 휴식을 선사한다.

노화의 속도를 늦추는 것은 수명 연장을 넘어 자신의 시간을 받아들이고 현재의 나이가 도달할 수 있는 최고의 상태를 즐기는 태도에서 나온다. 이 책은 당신의 몸이 보내는 신호에 응답하고, 남은 생을 건강하고 우아하게 가꿀 수 있는 가장 확실한 이정표가 되어 줄 것이다.

프롤로그 : 진료실에서 다 하지 못한 이야기
나의 생물학적 나이 자가 체크 리스트

제1부 노화의 정체 : 왜 우리는 늙는가

1 노화는 운명이 아닌 대응하는 전략이다
현대 과학이 정의하는 노화의 새로운 개념

2 세포의 시간은 다르게 흐른다
텔로미어, 후성유전학, 그리고 노화세포 이야기

3 호르몬은 때로 우리를 배신한다
우리 몸의 균형을 깨뜨리는 신호들
┃진료실 이야기┃갱년기는 열나고 땀 나는 것만이 아니다
┃진료실 이야기┃당신이 자꾸 피곤한 이유

4 몸은 신호로 늙음을 고백한다
몸이 보내는 SOS를 알아채는 법

1부 핵심 요약 및 실천 체크 리스트

제2부 역노화의 기술 : 젊음을 유지하는 생물학적 전략

1 무엇을 어떻게 먹느냐가 당신의 나이를 결정한다
다이어트, 간헐적 단식, 소식, 그리고 항노화 식단
┃진료실 이야기┃채식이라는 환상

2 근육은 노후 연금보다 더 든든한 자산이다
근감소증 예방과 항노화 운동
┃진료실 이야기┃근육으로 잡은 관절 통증

3 잠이 부족한 사람은 남들보다 먼저 늙는다
뇌세포를 청소하는 숙면의 과학
┃진료실 이야기┃ 성공의 정점에서 잃어버린 것

4 좋은 영양제는 노화의 속도를 늦춘다
최신 항노화 신약과 검증된 보조제

5 줄기세포는 잠든 세포들을 깨울 수 있다
파킨슨병부터 항노화까지, 마법에 가장 가까운 치료법

2부 핵심 요약 및 실천 체크 리스트

부록 과학적 안티에이징 실천법 : 하루 30분으로 방지하는 노화

제3부 뇌와 마음의 노화 : 총명함을 잃지 않는 법

1 뇌는 쓰면 쓸수록 다시 젊어진다
나이가 들어도 성장하는 뇌

2 치매라는 공포로부터 기꺼이 자유로워진다
인지기능을 지키는 습관

3 감정의 노화는 막을 수 있다
호기심을 잃는 순간 시작되는 몸의 노화

4 고독은 담배보다 해롭다
관계의 건강함이 수명에 미치는 영향
┃진료실 이야기┃평화를 지키는 현명한 대책

3부 핵심 요약 및 실천 체크 리스트

제4부 웰에이징의 철학 : 나이 드는 것의 품격

1 세월을 거스르기보다 삶의 속도를 다스린다
앞으로 어떻게 살아갈 것인가에 대한 질문
┃진료실 이야기┃태평양을 건너온 무릎
┃진료실 이야기┃삶의 질을 되돌려 준 기록

2 나이 들수록 외면은 더 빛난다
흐르는 시간을 인정하는 미학

3 삶의 군더더기를 덜어야 본질이 남는다
중년부터 준비하는 인생 후반전

4 우아한 노화는 태도에서 완성된다
만나고 싶은 사람

부록 연령대별 집중 관리법 : 40대 · 50대 · 60대 이후 나이에 맞는 건강 전략
에필로그 : 당신의 삶은 분명 달라진다

김수연 1971년 서울에서 태어나 경희대학교 의과대학을 졸업하고 동대학원에서 석사와 박사 학위를 받았다. 현 강남세란의원 대표원장으로, 25년간 통증, 체형, 재생의학, 항노화 분야에서 수많은 환자를 진료해 온 의사이자 연구자이다.

몸을 부분이 아닌 전체로 보아야 한다는 철학으로 환자를 치료한다. 통증 부위만 보는 것이 아니라 자세, 근육, 관절, 대사, 염증, 호르몬, 생활 습관까지 함께 살펴야 진짜 회복이 가능하다고 믿는다. 이러한 통합적 진료를 통해 통증이 더 빠르게 개선되고 재발이 줄어드는 과정을 오랜 임상에서 확인해 왔다.

45세에 둘째를 출산하며 예전과 달리 회복되지 않는 몸을 경험했고, 그때부터 건강과 노화에 대한 연구와 실천은 더욱 깊어졌다. 자신의 몸을 회복하기 위해 시작한 공부는 지금 환자들에게 제공하는 치료와 생활 관리법의 중요한 출발점이 되었다.

저서로는 《통증 제로 홈트(이덴슬리벨, 2021)》, 《산후 골반 교정 다이어트(비타북스, 2016)》, 《알기 쉬운 척추 질환 119(가림출판사, 2008)》 등이 있으며, 줄기세포 치료와 관련한 여러 편의 논문을 발표해 국내 재생의학과 줄기세포 치료 분야를 선도하고 있다.

홈페이지 url www.seranclinic.co.kr/intro
유튜브 우아한 노화 채널
관련사이트 https://blog.naver.com/creativemd